Yogaasalé saka tembung Sansekerta "yuji" tegesé ikatan utawa kesatuan; Iku laku kuna sing ndadekke pikiran lan awak bebarengan. latihan napas, semedi lan kalebu gerakan sing dirancang kanggo ningkatake istirahat lan nyuda stres.
yoga, ora mung klelep utawa ngobahake awak lan nahan ambegan. Iku mekanisme sing nempatno sampeyan ing negara ngendi sampeyan ndeleng lan nemu kasunyatan minangka iku.
YogaTujuane kanggo nggawe harmoni sing sampurna antarane pikiran, awak lan roh.
Apa Manfaat Yoga?
Bisa nyuda stres
YogaDikenal amarga kemampuane nyuda stres lan ningkatake istirahat. Akeh panaliten nuduhake manawa bisa nyuda pelepasan kortisol, hormon stres utama.
Siji panaliten ngetutake 24 wanita sing rumangsa sedhih. Yoganuduhake efek kuat stres ing stres.
Sawise program yoga telung sasi, tingkat kortisol wanita mudhun banget. Menapa malih tali, kuatir, lemes, lan tingkat depresi uga luwih murah.
Asil sing padha dipikolehi ing panliten liyane sing nglibatake 131 wong; 10 minggu Yoganyuda stres lan kuatir. Uga mbantu ningkatake kualitas urip lan kesehatan mental.
Nalika digunakake piyambak utawa dikombinasikake karo cara liya kanggo ngilangi stres kayata meditasi, Yoga Bisa dadi cara sing kuat kanggo njaga stres.
Ngilangi rasa kuwatir
akeh wong, rasa kuwatir minangka cara kanggo ngatasi perasaan sampeyan Yoga wiwit nindakake. Iku menarik sing YogaAna sawetara riset sing nuduhake manawa bisa nyuda kuatir.
Ing sawijining panaliten, 34 wanita sing didiagnosis kelainan kuatir diobati kaping pindho saben minggu. Yoga mlebu kelas rong sasi. Ing pungkasan pasinaon, Yoga Tingkat kuatir para praktisi luwih murah tinimbang klompok kontrol.
Panaliten liyane ngetutake wanita 64 kanthi gangguan stres traumatik (PTSD), sawijining kondisi sing ditondoi dening kuatir lan rasa wedi sing abot sawise kedadeyan traumatik.
sapisan seminggu sawise 10 minggu Yoga wanita sing praktek iku wis gejala PTSD kurang. Nyatane, 52% responden ora ketemu kritéria PTSD maneh.
Bisa nyuda inflamasi
Saliyane ningkatake kesehatan mental, sawetara studi nindakake yoganyatakake yen bisa nyuda inflamasi.
Inflamasi minangka respon imun normal, nanging inflamasi kronis bisa nyebabake pangembangan penyakit pro-inflamasi kayata penyakit jantung, diabetes, lan kanker.
A sinau 2015 dibagi 218 peserta dadi rong klompok; diatur praktisi yogasing lan sing ora. Loro-lorone klompok banjur nindakake latihan moderat nganti kuat kanggo ngilangi stres.
Ing pungkasan pasinaon, Yoga Penanda inflamasi saka individu sing ditrapake ditemokake ing tingkat sing luwih murah.
Kajaba iku, panaliten cilik 2014 nemokake yen 12 minggu Yoganuduhake yen tandha inflamasi mudhun ing kanker payudara sing terus-terusan.
YogaNalika riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek positif nanas ing inflamasi, panemuan kasebut nuduhake manawa bisa mbantu nglindhungi sawetara penyakit sing disebabake dening inflamasi kronis.
Bisa ningkatake kesehatan jantung
Saka getih sing dipompa menyang awak nganti jaringan sing ngemot nutrisi penting, kesehatan jantung penting kanggo kesehatan sakabèhé.
Studi, YogaIki nuduhake yen heartworm bisa ningkatake kesehatan jantung lan nyuda sawetara faktor risiko penyakit jantung.
Tekanan darah tinggi minangka salah sawijining panyebab utama masalah jantung kayata serangan jantung lan stroke.
Ngurangi tekanan getih bisa mbantu nyuda risiko masalah kasebut. Sawetara riset YogaDheweke nyatakake yen nggabungake penyakit jantung menyang gaya urip sing sehat bisa mbantu nyuda progresi penyakit jantung.
Setaun owah-owahan gaya urip digabungake karo owah-owahan diet lan manajemen stres latihan yogaDheweke ngetutake 113 pasien sing nandhang penyakit jantung, ndeleng efek saka
Peserta ndeleng nyuda 23% ing total kolesterol lan 26% nyuda kolesterol "ala" LDL. Kajaba iku, kemajuan penyakit jantung mandheg ing 47% pasien.
Ngapikake kualitas urip
Yoga dadi tambah populer minangka terapi kanggo ningkatake kualitas urip kanggo akeh wong. Ing sawijining panaliten, 135 wong tuwa diwenehi klompok yoga, mlaku-mlaku, utawa kontrol nem wulan.
Yoga Dibandhingake karo klompok liyane, kualitas urip lan status kesel saya tambah akeh.
Pasinaon liyane ing pasien kanker YogaDheweke ndeleng kepiye obat bisa nambah kualitas urip lan nyuda gejala. Siji panaliten nyusul wanita kanker payudara sing nampa kemoterapi. YogaUga ningkatake kualitas urip sakabèhé nalika ngurangi gejala kemoterapi kayata mual lan muntah.
Sinau sing padha, wolung minggu YogaDipriksa carane kanker payudara mengaruhi wanita karo kanker payudara. Ing pungkasan sinau, wanita ngalami kurang nyeri lan lemes, lan ningkatake tingkat pemulihan, panriman, lan istirahat.
Ing panaliten liyane, pasien kanker YogaWis ditemtokake manawa bisa mbantu nyuda kualitas turu, kesejahteraan mental, fungsi sosial, lan gejala kuatir lan depresi.
nglawan depresi
Sawetara pasinaon Yogabisa duwe efek antidepresan lan depresi nuduhake yen bisa mbantu nyuda gejala.
Iki amarga, YogaBisa nyuda tingkat kortisol, hormon stres sing mengaruhi tingkat serotonin neurotransmitter sing ana gandhengane karo depresi.
Ing sawijining panaliten, peserta ing program kecanduan alkohol nindakake "Sudarshan Kriya," jinis yoga tartamtu sing fokus ing napas ritmis.
Sawise rong minggu, para peserta ngalami gejala depresi sing luwih murah lan tingkat kortisol sing luwih murah. Dheweke uga duwe tingkat ACTH sing luwih murah, hormon sing tanggung jawab kanggo ngrangsang pelepasan kortisol.
pasinaon liyane nindakake yoga menehi asil sing padha nuduhake hubungan antarane depresi lan nyuda gejala depresi. Adhedhasar asil kasebut, yoga piyambak utawa kanthi kombinasi cara perawatan tradisional bisa mbantu nglawan depresi.
Bisa nyuda nyeri kronis
Nyeri kronis minangka masalah sing terus-terusan sing mengaruhi mayuta-yuta wong, ana sawetara panyebab, kayata ciloko, arthritis. nindakake yogaAna riset sing nuduhake yen njupuk sage bisa mbantu nyuda akeh jinis nyeri kronis.
Ing sawijining panaliten, 42 wong sing nandhang sindrom carpal tunnel (penyakit sing disebabake dening kompresi saraf median ing kanal ing bangkekan) bisa uga nampa splint pergelangan tangan utawa diwenehi splint pergelangan tangan suwene wolung minggu. Yoga digawe. Ing pungkasan pasinaon, YogaWis ditemtokake manawa splint pergelangan tangan nduweni daya nahan sing luwih efektif kanggo nyuda rasa nyeri tinimbang splint pergelangan tangan.
Ing panaliten liyane sing ditindakake ing taun 2005, Yogawis ditampilake mbantu nyuda rasa nyeri lan nambah fungsi fisik ing peserta kanthi osteoarthritis lutut.
Sanajan riset luwih akeh dibutuhake, saben dina nindakake yogaBisa migunani kanggo wong sing lara kronis.
Bisa nambah kualitas turu
Kualitas turu sing kurang apik wis ana gandhengane karo obesitas, tekanan darah tinggi, lan depresi, ing antarane kelainan liyane. Studi, nindakake yogaIku nuduhake yen bisa mbantu turu luwih apik.
Ing panaliten 2005, 69 pasien tuwa utawa Yoga diterbitake, njupuk preparation Jampi, utawa dadi bagéan saka klompok kontrol. klompok yoga turu luwih cepet, turu luwih suwe, lan krasa luwih apik ngaso ing wayah esuk tinimbang kelompok liyane.
Nambah keluwesan lan keseimbangan
YogaUga bisa ditindakake kanggo nambah keluwesan lan keseimbangan. Ana riset substansial ndhukung keuntungan iki.
Panaliten anyar nemokake yen 26 atlit lanang ing 10 minggu Yoga diselidiki efek. nindakake yoga, Ngartekno tambah keluwesan lan ngukur imbangan dibandhingake klompok kontrol.
Ing studi 2013, nindakake yoganemokake yen bisa mbantu ningkatake keseimbangan lan mobilitas ing wong tuwa.
Mung 15-30 menit saben dina nindakake yogabisa nggawe prabédan amba kanggo sing looking kanggo nambah kinerja kanthi nambah keluwesan lan imbangan.
Pranayama utawa napas yoga, latihan napas lan teknik sing fokus ing kontrol napas laku yogapunika. paling jinis yoga, iki kalebu latihan napas, lan akeh studi nindakake yogawis nemokake yen bisa mbantu ningkatake napas.
Ing sawijining panaliten, 287 mahasiswa njupuk kelas 15 minggu mulang macem-macem gerakan yoga lan latihan napas. Ana peningkatan sing signifikan ing kapasitas vital ing pungkasan sinau.
Kapasitas vital minangka ukuran jumlah maksimal udara sing bisa diusir saka paru-paru. Penting banget kanggo wong sing nandhang lara paru-paru, penyakit jantung lan panandhang asma.
Panaliten liyane ing taun 2009 nemokake manawa praktik pernapasan yoga nambah gejala lan fungsi paru-paru ing pasien asma entheng nganti moderat.
Bisa nyuda migren
Migrainyaiku nyeri sirah sing terus-terusan sing mengaruhi akeh wong. Diobati kanthi tradisional kanthi obat-obatan.
Nanging, nambah bukti YogaIki nuduhake yen stimulan bisa dadi terapi kanggo nyuda frekuensi migren.
Ing panaliten sing ditindakake ing 2007, 72 pasien migrain terapi yogaditugasake menyang grup cine utawa perawatan diri. praktisi yoganyuda intensitas sirah, frekuensi, lan nyeri relatif marang klompok perawatan diri.
Ing panaliten liyane, iki diwenehake kanggo 60 pasien minangka perawatan migren. Yoga karo utawa Yoga tanpa perawatan konvensional. nindakake yogaDibandhingake karo perawatan konvensional mung, nyedhiyakake nyuda frekuensi lan keruwetan sirah sing luwih gedhe.
Peneliti, YogaDheweke nyaranake manawa sage bisa mbantu ngrangsang saraf vagus, sing wis ditampilake efektif kanggo nyuda migren.
Ngembangake kabiasaan mangan sing sehat
Mangan intuisi minangka konsep sing nyengkuyung kesadaran babagan wayahe nalika mangan. Iku babagan nggatekake rasa, mambu lan tekstur panganan lan nggatekake pikiran, perasaan utawa perasaan sing kedadeyan nalika mangan.
Wis nyatakake yen praktik iki nambah kabiasaan mangan sehat sing mbantu ngontrol gula getih, nambah bobot awak lan mbenerake prilaku mangan sing ora teratur.
Yoga Amarga nandheske mindfulness, sawetara pasinaon nuduhake yen bisa digunakake kanggo ningkataké prilaku mangan sehat. sinau, Yogaketemu sing Gawan ing program perawatan kelainan mangan rawat rawat karo 54 patients suda loro gejala kelainan mangan lan preoccupation karo pangan.
Ing wong sing duwe prilaku mangan sing ora teratur, nindakake yogabisa mbantu ngembangake kebiasaan mangan sing sehat.
bisa nambah resistance
Saliyane nambah keluwesan Yogabisa nambah rutin ngleksanani kanggo keuntungan bangunan kekuatan. YogaAna uga gerakan khusus kanggo nambah kekuatan lan mbangun otot.
Ing sawijining panaliten, 79 wong diwasa nindakake 24 jam "Sun salutations" - seri gerakan dhasar sing asring digunakake minangka pemanasan, nem dina seminggu suwene 24 minggu. Dheweke ngalami peningkatan sing signifikan ing kekuatan awak ndhuwur, toleransi, lan bobot awak. Ana uga nyuda persentase lemak awak wanita.
Panaliten ing taun 2015 duwe temuan sing padha, nemokake yen nindakake yoga sajrone 12 minggu ngasilake stamina, kekuatan, lan keluwesan ing 173 peserta.
Adhedhasar temuan kasebut, latihan yogaBisa dadi cara sing efektif kanggo nambah kekuatan lan daya tahan, utamane yen digunakake ing kombinasi karo rutin olahraga biasa.
mbenakake pencernaan
Pasinaon wis nuduhake yen kanthi latihan yoga biasa, sistem pencernaan diaktifake lan indigestion, gas lan penyakit sing ana gandhengane karo weteng diilangi. Umumé, fungsi gastrointestinal mundhak ing lanang lan wadon.
Nyegah penuaan durung wayahe
Saben uwong umur, nanging ora prematur. YogaMbantu detoks kanthi ngilangi racun lan radikal bebas.
Iki tundha tuwa, ing antarane keuntungan liyane. Yoga uga nyuda stres, faktor penting liyane kanggo ngatasi tuwa.
mbenakake dedeg piadeg
mulang carane ngontrol awak Yogayaiku sifat. Kanthi latihan reguler, awak kanthi otomatis nganggep postur sing bener. Iku ndadekake sampeyan katon yakin lan sehat.
Latihan sing mbantu nyepetake metabolisme lan mbangun otot tanpa lemak. Yogadianggo apik kanggo ilang utawa njaga bobot.
Nyedhiyakake imbangan
YogaIki uga duwe tujuan kanggo nambah keseimbangan lan fokus amarga ngidini ngontrol awak.
Ngurangi risiko ciloko
Yogakasusun saka impact kurang lan gerakan kontrol. Mulane, ana risiko ciloko sing luwih murah sajrone latihan dibandhingake karo latihan liyane.
Nyegah penyakit Alzheimer
YogaDisebutake bisa nambah tingkat asam gamma amino butyric (GABA) ing otak. Pasinaon nuduhake yen tingkat GABA sing kurang tanggung jawab kanggo wiwitan Alzheimer. Yoga Uga bisa kanggo kesehatan otak, saéngga nyuda risiko Alzheimer.
Apa Jinis-jinis Yoga?
yoga modernfokus ing olahraga, kekuatan, prigel lan ambegan. Ana macem-macem jinis yoga. jinis yoga lan gaya kalebu:
Yoga Ashtanga
Latihan yoga jinis iki nggunakake piwulang yoga kuno. Ashtanga nindakake pose lan urutan sing padha kanthi cepet nggandhengake saben gerakan karo ambegan.
Bikram yoga
Yoga Bikram kasusun saka 26 pose lan serangkaian latihan napas.
Hatha yoga
Iki minangka istilah umum kanggo kabeh jinis yoga sing mulang pose fisik. Kelas Hatha asring dadi introduksi sing lembut kanggo pose dhasar yoga.
Iyengar yoga
Praktek yoga jinis iki fokus kanggo nemokake keselarasan sing tepat ing saben pose kanthi bantuan sawetara alat peraga kayata blok, selimut, tali, kursi, lan sandaran kepala.
Kripalu yoga
Genre iki mulang praktisi ngerti, nampa, lan sinau babagan awak. Siswa yoga Kripalu sinau nemokake tingkat budidaya dhewe kanthi ndeleng batin.
Kelas biasane diwiwiti kanthi latihan ambegan lan regangan ringan, disusul serangkaian pose individu lan istirahat pungkasan.
Kundalini yoga
Kundalini yoga minangka sistem meditasi sing tujuane ngeculake energi sing terpendam.
Kelas yoga Kundalini biasane diwiwiti kanthi chants lan diakhiri karo nyanyi. Ing antarane, ana asana, pranayama lan meditasi kanggo nggawe asil tartamtu.
daya yoga
Ing pungkasan taun 1980-an, para praktisi ngembangake yoga sing aktif lan atletik adhedhasar sistem Ashtanga tradisional.
Sivananda
Sistem iki nggunakake filosofi limang titik minangka dhasare.
Filosofi iki ujar manawa ambegan, istirahat, diet, olahraga, lan pikiran positif bisa bebarengan kanggo nggawe gaya urip yoga sing sehat.
Wong-wong sing nglatih Sivananda nggunakake 12 asana dhasar sing ndhisiki Salam Srengenge lan ngetutake Savasana.
vinyl
Viniyoga fokus ing fungsi tinimbang wujud, seni lan ilmu napas lan adaptasi, pengulangan lan nyekel lan urutan.
yin-yoga
Yin yoga fokus ing pose pasif kanggo wektu sing suwe. Iki Yoga gaya target jaringan jero, ligamen, sendi, balung.
yoga pranatal
Prenatal Yoganggunakake nuduhke sing praktisi wis digawe karo wong ngandhut ing atine. Iki gaya yogabisa mbantu wong njaluk wangun sawise nglairake lan ndhukung kesehatan nalika meteng.
yoga restoratif
Iki minangka panglipur Yoga cara. Nalika nyekel pose, siji bisa nindakake karya restoratif ing papat utawa lima pose prasaja, nggunakake aksesoris kayata kemul lan bantal kanggo effortlessly terjun menyang relaksasi jero. Yoga lulus wulangan.
