Ngobong lemak ing wilayah weteng minangka proses sing angel lan dawa. Latihan penting kanggo iki. Dadi olahraga sing endi?
Latihan Hula Hop iku nyenengake. Iki minangka cara sing efektif kanggo ngobong kalori, mbangun kekuwatan, nyingkirake lemak weteng lan nglawan penyakit mental kaya depresi.
Kabeh sing dibutuhake yaiku hula hoop lan sandhangan sing nyaman. Apa sampeyan 5 utawa 50, latihan iki bakal nggawe sampeyan terhibur. Uga bakal mbantu nada awak.
ilang bobot karo hula hoop Coba latihan ing ngisor iki.
Apa iku Hula Hop?
Hula hop dudu cara sing anyar kanggo ngimbangi. Ana bukti yen wong-wong Yunani lan Mesir kuna ngubengi weteng kanggo seneng-seneng.
Iki minangka kegiatan fisik sing melu ngubengi pinggul, weteng, tangan lan sikil. Rata-rata dering hula hop kanggo wong diwasa diametere 115 cm lan bobote kira-kira siji kilogram.
Sisih paling ngageti kickboxing utawa senam aerobik Iku ngijini sampeyan kanggo ngobong minangka akeh kalori sing diobong dening nindakaken. Gumantung saka bobot, durasi olahraga lan intensitas, sampeyan bisa ngobong nganti 420 kalori saben jam.
Latihan Hula Hop
Sadurunge miwiti rutin olahraga, sampeyan kudu anget. Panjaluk latihan hula hopgerakan sing nyenengake kanggo pemanasan sadurunge sampeyan miwiti ...
Extension mburi
– Sijine tangan ing bangkekan.
- Gulungake pundhak lan mbengkongake awak ndhuwur maneh.
- Rasakake ketegangan ing weteng. Tetep kaya iki sajrone 3 detik.
- Ngeculake lan condong maju. Rasakake regangan ing punggung.
- Baleni iki kaping 10.
Regangan sisih
- Ngadeg kanthi lurus kanthi tangan ing pinggul lan sikilmu selebar pundhak.
– Mlengkung ngiwa lan miring nengen.
- Baleni iki kaping 10.
Sawise nindakake latihan pemanasan iki, saiki latihan hula hopApa sampeyan bisa lulus?
ngadeg
Ngadeg minangka latihan sing apik kanggo abs. Kanggo nindakake iki, tindakake langkah iki:
– Tahan hula hoop nganggo tangan loro lan lenggahake sikil rada amba tinimbang ambane pundhak.
– Njaga awak ngisor lurus, mlengkung ngiwa. Lakukan nganti 5 detik.
- Belok tengen. Gawe 5 detik maneh.
Nguripake Jarak
Jarak ayunan minangka latihan sing efektif kanggo mburi lan sikil. Kayane nyopir mobil, nanging bedane mung setir sing rada gedhe. Langkah-langkah kanggo nindakake latihan iki kaya ing ngisor iki;
Kepiye carane nindakake latihan jarak balik?
– Tahan hula hoop ing ngarep lan condong maju. Iku kudu ndemek lemah. Sikil selebar pundhak.
– Njaga punggung lurus, muter hula hoop nengen.
– Nglakoni nganti tekan salah siji mburi kamar.
– Puter bunder ngiwa lan bali menyang posisi wiwitan.
Ngalahake Flip
Latihan lengen loncat karo muter awak apik banget kanggo lengen lan pundhak. Kanggo ngleksanani latihan iki, tindakake ing ngisor iki;
Carane nindakake latihan lengen lengen?
– Tahan hula hoop ing udhara lan remet ing antarane telapak tangan lan lengen.
– Tansah sikut rada mbengkongaken kanggo nggarap pundhak lan lengen.
komprèsi
Ing latihan iki, sampeyan kudu nggunakake hula hoop kaya dumbbell. Sejatine sampeyan bakal nindakake ekstensi tricep kanthi variasi cilik. Latihan iki ditindakake kaya ing ngisor iki;
Kepiye carane nindakake latihan kompresi?
- Tahan hula hoop ing mburi sirah.
– Angkat sikil tengen lan sijine tlapak sikil tengen ing njero sikil kiwa, mung ngisor dhengkul.
- Tansah mburi lurus lan ngarepake.
– Mudhunake hula hoop ing mburi sampeyan kanthi mlengkung sikut banjur bali menyang posisi wiwitan.
– Apa iki kaping 10 sadurunge ngganti sikil.
Hula Hop V-sit
V-sit minangka latihan sing gampang sing mbantu ngembangake abs sing kuwat. Langkah-langkah kanggo nindakake latihan iki kaya ing ngisor iki;
Kepiye carane nindakake latihan Hula Hop V-sit?
– Lungguh lan nyekel hoop. Lengen sampeyan kudu ambane pundhak.
– Angkat tangan lan sikil banjur mudhunake nalika sikil arep ndemek lantai.
– Maneh, angkat tangan lan sikil.
- Baleni kaping 15 kanggo ngrampungake set. Nggawe 3 set kanggo ngerteni sensasi kobong ing weteng.
Jongkok karo Hula Hop
Jongkok minangka latihan sing efektif kanggo pinggul lan paha, lan nindakake kanthi hula hoop mbantu ngilangi lemak pinggul ekstra. Langkah-langkah sing kudu ditindakake kanggo nindakake latihan iki;
Kepiye carane olahraga jongkok karo Hula Hop?
– Selehake hula hoop ing ngarep sampeyan ing dawa lengen. Tahan nganggo tangan loro.
– Bukak sikilmu selebar pundhak.
– Dorong pinggul metu, mbengkongake dhengkul lan mudhunake awak kaya-kaya arep lungguh ing kursi.
– Bebarengan, angkat hula hoop supaya sampeyan bisa lungguh kanthi bener.
- Priksa manawa dhengkulmu ora ngluwihi driji sikilmu.
– Bali menyang posisi wiwitan.
Hula Hop Russian Twist
Digawe nganggo hulo hop Twist Rusia minangka latihan sing apik kanggo ngobong lemak. Latihan iki ditindakake kaya ing ngisor iki;
Kepiye carane nindakake latihan Hula Hop Russian Twist?
– Lungguh lan nyekel hula hoop karo tangan loro.
– Bend dhengkul rada lan mundhakaken sikil loro.
– Mbalik sethithik lan belok nengen nganggo hula hoop.
– Ngadeg kaya iki sak menit banjur mlengkung ing sisih kiwa.
- Baleni kaping 25 kanggo ngrampungake set. Nggawe 3 set.
Apa Manfaat Latihan Hula Hop?
ngobong kalori
Nggawe defisit kalori minangka salah sawijining tujuan utama nalika nyoba ngilangi bobot. Nggarap hula hoopSalsa padha karo aktivitas tari aerobik liyane kayata jogèd swing lan belly dancing nalika nerangake pembakaran kalori.
Disebutake yen sawise latihan 30 menit, wanita bisa ngobong sekitar 165 kalori lan pria rata-rata 200 kalori.
Nyuda lemak awak
Ngobong kalori liwat olahraga mbantu nyuda lemak awak. Latihan Hula hop paling efektif kanggo ngilangi lemak saka weteng lan pinggul.
Panaliten kasebut, sing ngevaluasi program hula hop bobot sing ditindakake dening 6 wanita sajrone 13 minggu, nemokake yen wanita ilang rata-rata 3,4 cm ing circumference pinggul lan 1,4 cm ing wilayah pinggul.
kardiovaskuler Olahraga (uga dikenal minangka aerobik) nglakokake jantung lan paru-paru lan nambah aliran oksigen ing awak.
Iki uga bisa nyuda resiko penyakit jantung lan diabetes, ningkatake kadar kolesterol, ningkatake fungsi otak lan malah nyuda stres.
Yen sampeyan tetep irama sing tetep karo bunder, detak jantung bakal mundhak, paru-paru bakal kerja luwih keras, lan aliran getih bakal saya apik.
Mbenakake imbangan
Nduwe imbangan sing apik ngidini kontrol obahe awak luwih apik. Uga mbantu nambah postur lan ngidini nindakake latihan liyane kanthi bentuk sing bener.
Ngadeg ing basis dhukungan, kayata hula hoop, bisa mbantu njaga lan nambah keseimbangan.
Dianggo otot awak ngisor
Nglakoni latihan hula hopMbantu otot awak ngisor bisa kerja.
Bisa ditindakake karo kulawarga
Latihan Hula Hopiku cara kanggo olahraga lan nglampahi wektu karo kulawarga ing wektu sing padha.
Bisa ditindakake ing ngendi wae
Hula hop minangka olahraga sing gampang ditindakake ing ngendi wae. Sampeyan bisa nindakake ing comfort saka ngarep dhewe tanpa mbayar kanggo gym. Bahan sing dibutuhake yaiku hula hoop.
Bab sing kudu digatekake
Sanajan hula hop minangka jinis olahraga sing aman, ana sawetara poin sing kudu ditimbang.
Njaga wangun sing tepat
Tansah utomo lurus nalika sampeyan muter bunder. Aja mlengkung ing bangkekan.
Nganggo klambi ketat
Nganggo sandhangan sing ngrangkul awak. Sandhangan sing longgar ndadekake angel dipindhah.
Ati-ati yen ana cedera punggung
Yen sampeyan duwe cedera punggung utawa nyeri punggung kronis, pikirake kaping pindho sadurunge nyoba latihan kasebut.
Apa sampeyan wis tau nggunakake hula hop kanggo ngilangi bobot? Yen sampeyan durung nyoba, miwiti sanalika bisa lan nuduhake pengalaman karo kita.
