Binge eating asring ana minangka gejala saka kelainan mangan sing dikenal minangka binge eating disorder (BED). Kondisi iki, uga dikenal minangka binge eating disorder, minangka kelainan umum lan masalah sing angel dikontrol. Wong sing ngadhepi masalah iki mangan panganan sing ora biasa, sanajan ora luwe. Sanadyan iki mbebayani kanggo kesehatan, wong kasebut rumangsa isin lan guilty. Dadi, apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah overeating?
Carane Nyegah Overeating?
Apa sing nimbulaké nggusah kanggo overeat?
1) Tetep adoh saka diet kacilakan
watesan panganan sing berlebihandiet kejut iku ora sehat. Kang kebacut mbatesi micu kepinginan kanggo overeat. Tinimbang diet kanggo ngilangi bobot, gawe owah-owahan sing sehat ing diet sampeyan. Mangan panganan alami kayata luwih akeh woh-wohan, sayuran lan biji-bijian. Cara mangan iki bakal nyuda kepinginan kanggo panganan olahan lan ora sehat.
2) Aja skip dhaharan
Mangan kanthi rutin nyuda kepinginan kanggo overeat. Skipping dhaharan nyebabake napsu. Wong sing mangan sedina sedina duwe tingkat gula getih lan hormon keluwen sing luwih dhuwur tinimbang sing mangan telung dhaharan sedina.
3) Tetep adoh saka gangguan
Mangan nalika nggarap komputer utawa nonton acara TV yaiku sing ditindakake dening akeh wong. Nalika pakulinan iki katon ora mbebayani, bisa nyebabake overeating. Amarga yen sampeyan bingung, sampeyan mangan luwih akeh tanpa disadari.
4) Ngombe banyu sing cukup
Ngombe banyu akeh sedina muput minangka cara sing prasaja nanging efektif kanggo nyegah napsu lan nyegah overeating. Pasinaon wis nemtokake manawa ngombe banyu luwih akeh nyuda asupan kalori. Kajaba iku, ngombe luwih akeh banyu bisa nyepetake metabolisme lan mbantu ngilangi bobot. Jumlah banyu sing diombe saben dina beda-beda gumantung saka macem-macem faktor. Mula, luwih becik ngrungokake awak lan ngombe sanalika ngelak dirasakake.
Ombenan manis, kayata soda lan jus woh, nyebabake bobot awak. Uga nambah risiko penyakit kayata diabetes. Iki nyebabake kepinginan kanggo overeat amarga kalori banget. Ngombé banyu tinimbang ombenan manis mbantu nyegah overeating.
6) Nggawe yoga
Yogaminangka aplikasi sing nggunakake latihan napas khusus kanggo nyuda stres lan santai, lan santai awak lan pikiran. Wis ditemokake kanggo ningkatake kabiasaan mangan sing sehat. Pasinaon nuduhake yen yoga tetep ngontrol stres, nyuda tingkat hormon stres kayata kortisol, sing nyegah mangan binge.
7) Mangan luwih akeh serat
Serat tumindak alon ing sistem pencernaan, nggawe sampeyan krasa kenyang luwih suwe. Mangan panganan berserat nggawe sampeyan kenyang lan nyuda kepinginan kanggo panganan. Woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian minangka panganan sing sugih serat sing nggawe sampeyan kenyang.
8) Mangan panganan saka piring
Mangan kripik saka tas lan es krim saka kothak nyebabake luwih akeh panganan sing dikonsumsi. Nanging, mangan ing piring ing ukuran porsi siji kanggo njaga jumlah sing dipangan ing mriksa.
9) Mangan alon-alon
Mangan cepet banget nyebabake overeating lan entuk bobot saka wektu. mangan alon-alonNalika nyedhiyakake rasa kenyang, nyegah overeating. Njupuk wektu kanggo ngunyah pangan sak tenane.
10) Ngresiki pawon
Nduwe junk food ing pawon ngrangsang napsu lan nggawe luwih gampang kanggo overeat. Kosok baline, tetep panganan sehat ing tangan nyuda risiko mangan emosional. Ngilangi panganan olahan kayata kripik, permen, lan panganan sing dikemas saka pawon. Nanging, isi karo panganan sing sehat kaya woh-wohan, sayuran, panganan protein, biji-bijian, lan kacang-kacangan.
Studi,olahraga Iku nuduhake yen nglakoni bakal nyegah overeating. Uga, minangka olahraga nyuda stres, nambah swasana ati lan nyegah mangan emosional. Mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, nglangi, sepedaan minangka aktivitas fisik sing bisa ditindakake kanggo ngilangi stres lan nyegah mangan berlebihan.
12) Sarapan saben dina
kanggo dinasarapan sehat Miwiti kanthi diet nyuda risiko overeating ing wayah awan. Milih panganan sing pas kanggo sarapan nyuda napsu lan nggawe sampeyan krasa kenyang sedina muput.
13) Cukup turu
Insomnia nyebabake keluwen lan napsu lan nyebabake overeating. Insomnia ningkatake tingkat hormon keluwen ghrelin lan nyedhiyakake rasa kenyang.leptinnyuda tingkat. Turu paling sethithik wolung jam sewengi kanggo njaga napsu ing kontrol lan nyegah overeating.
14) Ngurangi stres
Stress bisa nyebabake overeating. Mulane, coba ngilangi stres sampeyan. Stress kronis mundhak tingkat kortisol, hormon sing nambah napsu.
15) Nggawe buku harian panganan
Nggawe buku harian panganan minangka alat sing efektif kanggo nglacak apa sing sampeyan mangan lan perasaan sampeyan. Supaya sampeyan njupuk tanggung jawab lan bisa ngenali sebabe sampeyan overeating. Kanthi cara iki, kebiasaan mangan sehat berkembang.
16) Ngomong karo wong
Ngomong karo kanca utawa pasangan bisa nyegah kepinginan kanggo mangan. Dhukungan sosial nyuda stres lan nyegah mangan emosional. Sabanjure sampeyan ngrasakake kepinginan kanggo overeat, angkat telpon lan hubungi kanca sing dipercaya utawa anggota kulawarga.
Mangan panganan sing sugih protein mbantu ngontrol napsu kanthi tetep kenyang. Diet kanthi protein dhuwur nambah tingkat GLP-1, hormon sing nyuda napsu. Mangan paling sethithik siji panganan protein ing saben dhaharan, kayata daging, endhog, kacang, wiji utawa kacang-kacangan. Ngonsumsi cemilan protein dhuwur nalika sampeyan krasa luwe ing antarane dhaharan.
18) Balance gula getih
Mangan roti putih, cookie, permen, lan karbohidrat kanthi indeks glikemik dhuwur kanthi cepet nambah tingkat gula getih lan banjur mudhun kanthi cepet. Lonjakan gula getih sing cepet iki nambah rasa keluwen lan nyebabake overeating. Panganan indeks glikemik sing sithikMangan aku bisa nyegah fluktuasi gula getih. Kanthi cara iki, kepinginan kanggo overeat suda.
19) Rencanakake dhaharan
Ngrencanakake apa sing bakal dipangan njamin sampeyan duwe panganan sing sehat. Kanthi cara iki, kepinginan kanggo ngonsumsi junk food suda. Rencanakan dhaharan saben minggu kanggo nyegah overeating.
20) Njaluk bantuan yen perlu
Yen kepinginan kanggo overeat isih tetep sawise nyoba sawetara Sastranegara sing kadhaptar ing ndhuwur, sampeyan bisa njaluk bantuan saka profesional.
