Olahraga iku penting banget kanggo mundhut bobot sing sehat. Kanggo ngilangi bobot, perlu kanggo nglatih kebiasaan olahraga kanthi cara sing disiplin kanthi diet sing seimbang. Mesthine, sampeyan kudu nerusake kebiasaan iki sawise ilang bobot, lan sampeyan ora kudu nglilani bobote ilang maneh.
Sampeyan kudu kanthi sadar nindakake latihan sing nambah kegiatan mental lan ngatur napas lan sirkulasi getih, lan kanggo iki, sampeyan kudu milih latihan sing cocog karo jinis awak.
Jinis awak diklasifikasikake kanthi telung cara minangka apel, woh pir, gedhang. Miturut klasifikasi iki "olahraga kanggo jinis awak apel", "olahraga kanggo jinis awak woh pir", "olahraga kanggo jinis awak pisang" banjur ayo dideleng carane sampeyan kudu nindakake latihan iki kanggo saben jinis awak.
Latihan Mundhut Bobot miturut Jinis Awak
Gerakan Kursi
Kanthi awak mujur, sikilmu ambane pundhak, tanganmu ing mburi gulu, mbengkongake dhengkul maju lan munggah lan mudhun. Tindakake iki tanpa ngganggu posisi awak sing tegak.
Gerakan Nguap
Sikil tengen kudu rada mbengkongake ing ngarep dhengkul, tlapak sikil sampeyan kudu ana ing lemah, lan driji sikil sampeyan kudu ngarah maju. Sikil kiwa kudu ana ing mburi sampeyan, tegang, tlapak sikil sampeyan ing lemah, driji sikil sampeyan ngarah maju, lan tangan sampeyan ing bangkekan.
Angkat tlapak sikil tengen rada mudhun saka lemah tanpa ngganggu jejeg awak. Geser dhengkul tengen maju bebarengan karo pinggul.
Ing wektu sing padha, tanpa njupuk driji sikil kiwa saka lemah, bend dhengkul kiwa lan nggawa minangka cedhak lemah sabisa lan bali menyang posisi wiwitan.
Gerakan Dayung
Sampeyan butuh kursi kanggo pamindhahan iki. Awak sampeyan kudu jejeg, sikil ditutup, lengen ing sisih, lan kursi kudu ana ing sisih kiwa kira-kira dawane sikil.
Ngluwihi sikil kiwa menyang sisih kanthi sikil ing kursi. Lengen tengen kudu ana ing jejere awak, lan lengen kiwa kudu ditarik ing sikil kiwa.
Tarik lengen kiwa maju nalika sampeyan ngetokake awak saka pinggul menyang sisih kiwa. Ing wektu sing padha, bend lengen tengen ing sikut lan narik munggah menyang kelek tanpa break kontak tangan karo awak.
Nalika ngedhunake lengen tengen, bend awak menyang sisih tengen, ing wektu sing padha, narik lengen kiwa munggah menyang kelek tanpa break kontak karo gedhe lan tanpa mlengkung ing sikut, banjur bali menyang posisi wiwitan.
Latihan Triceps
Bokong kudu ana ing lantai, dhengkul mbengkongake, tlapak sikil ing lantai, lengen ing pundhak lan dowo, telapak tangan ing lantai, pucuk driji nuding maneh.
Nalika sampeyan mbengkongake elbows maneh, tarik weteng mlebu. Nalika sampeyan mbentang elbows, push weteng metu.
Latihan Pundhak
Gerakan iki kudu ditindakake kanthi 2 dumbbells. Awak sampeyan kudu jejeg, sikilmu ambane pundhak, lengen mbengkongake ing sikut lan cedhak karo awak, kanthi telapak tangan madhep maju ing tingkat pundhak, kanthi dumbbells ing tangan sampeyan. Tarik tangan munggah lan bali menyang posisi wiwitan.
Latihan Dada
Sampeyan kudu nindakake gerakan kanthi 2 dumbbells. Ing posisi supine ing lantai, sikil digawe dowo, lengen mbengkongaken ing elbows ing tingkat dodo, Palms adhep-adhepan, dumbbells ing tangan. Tarik tanganmu langsung munggah. Bali menyang posisi wiwitan maneh.
Angkat Badan
Ing posisi rawan, sikil sampeyan kudu digawe dowo lan tangan sampeyan kudu ana ing mburi gulu. Angkat awak bali saka bangkekan lan bali menyang posisi wiwitan.
komprèsi
Ing posisi supine, sikil ditutup, dhengkul ditarik menyang weteng, terus dhengkul nganggo tangan. Tarik weteng nalika sampeyan ngangkat awak munggah lan nyedhaki dhengkul. Ngeculake weteng nalika sampeyan ngedhunake awak menyang lantai.
Aja Mbalik
Ing posisi supine, sikil kudu digawe dowo lan tumit kudu rada ndhuwur lemah, lengen kudu tegang lan ing sisih awak.
Kanthi sikil ditutup, tarik dhengkul menyang dada. Bali menyang posisi wiwitan tanpa ngganggu paralelisme dhengkul menyang lantai.
Lying ing mburi ing lantai, sikil mbengkongaken ing dhengkul lan tlapak sikil ing lantai, tangan mbengkongaken ing elbows lan tangan ing mburi gulu.
Bend awak saka bangkekan menyang sisih tengen lan angkat maju kaya ing gerakan sit-up. Ing wektu sing padha, tarik dhengkul kiwa menyang tingkat weteng, nggawe kontak karo sikut tengen ing tingkat iki lan bali menyang posisi wiwitan. Baleni gerakan sing padha karo sikut kiwa ndemek sikut tengen.
Latihan Biceps
Gerakan kasebut bakal ditindakake kanthi 2 dumbbells. Awake jejeg, sikile ambane pundhak, lengen diulur lan gedhene ana ing ngarep awak, telapak tangan madhep maju, dumbbell ing tangan.
Tanpa ngilangi kontak lengen karo awak, bend ing elbows lan angkat telapak tangan kanggo ngadhepi dhadha nganti bali menyang posisi wiwitan.
Angkat Lengan
Gerakan kasebut bakal ditindakake kanthi 2 dumbbells. Awake jejeg, sikile ambane pundhak, lengen diulur lan gedhene ana ing ngarep awak, telapak tangan madhep maju, dumbbell ing tangan.
Tanpa ngganggu ketegangan lengen, bukak miring nganti sejajar karo lantai lan bali menyang posisi wiwitan.
Kita sinau carane nindakake gerakan. Saiki ayo goleki carane ngetrapake gerakan kasebut miturut jinis awak lan jender.
Jinis awak penting kanggo nemtokake diet lan pilihan olahraga. Saben jinis awak beda-beda lan penting banget babagan proporsi awak. Kanggo nindakake latihan ing ndhuwur kanthi bener, sampeyan kudu ngerti jinis awak.
Jinis Badan Pear
Nduweni pinggul lan weteng sing sempit. Pundhak luwih sempit tinimbang pinggul. Bobot dikonsentrasi utamane ing pinggul lan pinggul.
Jinis Awak Apple
Bagian ngisor awak cilik utawa ciut. Bobot kasebut konsentrasi ing bagian tengah awak.
Jinis Badan Pisang
Pundhak, bangkekan, pinggul cedhak lan dodo cilik.
