記事の内容
早く体重を減らしたいですか？ キャベツスープダイエット 必要なものだけを！ このダイエット法を使えば、たった7日間で最大5キロ痩せることができます。
すごくないですか？ 7日間キャベツスープだけを食べるのは非常に不味いと思われるかもしれません。 ただし、キャベツスープだけを飲む必要はありません。 代謝を活性化するための食事プランには、果物、野菜、タンパク質も含まれています。
キャベツスープダイエットこのダイエットの最も重要な特徴は、活動的でエネルギッシュな状態を維持できること、そしてこのダイエットはお財布に優しいことです。
ただし、このダイエット計画は長期的な減量には推奨されないことに注意してください。 実はダイエット後は免疫力が低下する可能性があります。 ダイエットに関しては知るべきことがたくさんあります。 記事の中で 「キャベツスープダイエットレシピ」「キャベツダイエット一覧」「キャベツダイエットの体重はどれくらい？」「弱体化キャベツスープレシピ」 といったトピックが議論されます。
キャベツスープダイエットとは？
キャベツスープダイエット短期間で体重を減らすダイエットプランです。 このシンプルなダイエット計画と XNUMX 分の運動は、何か月も汗を流して行うよりも定期的な減量プログラムの方が効果的です。
キャベツスープで痩せる
キャベツスープダイエット脂肪燃焼を開始することで体を弱らせます。 この食事法はカロリー摂取量を制限し、体に脂肪をエネルギー源として使用させます。
ダイエットプランに含まれる高繊維で低カロリー（スープ100グラムあたり20カロリー）のキャベツスープは、主に肥満患者に処方されます。 以下で説明します 7日間のキャベツスープダイエットプランこれに従うことで体重を減らすこともできます。
7日間のキャベツスープダイエットリスト
キャベツスープダイエットプランにはさまざまなバージョンがあります。 7日間の厳格な食事表に従わなければなりません。 キャベツスープが主成分であり、栄養ニーズを満たすために他の食品を補完します。
1日目: フルーツのみ
早朝にレモン半分を絞ったお湯
朝食
アップル、オレンジ、キウイなど果物などを食べる（バナナを除く）
昼食
キャベツスープ+桃1個
スナック
リンゴ1個
晩ごはん
キャベツスープ+メロン小鉢1杯
食用食品
フルーツ： リンゴ、桃、プラム、グアバ、オレンジ、ネクタリン、メロン、スイカ、キウイ。
野菜 ： キャベツ、玉ねぎ、ネギ、セロリ、ニンジン、ほうれん草、インゲン。
オイル : オリーブ油、米ぬか油、麻の実油、亜麻仁油、ひまわり油、バター、ピーナッツバター。
ナッツと種子: カボチャの種、亜麻仁、アーモンド、クルミ、ヘーゼル ナッツ。
ハーブやスパイス： コリアンダーの葉、パセリ、ローズマリー、タイム、ディル、カルダモン、黒胡椒、シナモン、フェヌグリーク、クミン、サフラン、ニンニク、生姜、ターメリックパウダー、月桂樹の葉。
飲料： 緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュジュース、ココナッツウォーター。
避けるべき食品
フルーツ： バナナ、マンゴー、ブドウ、チェリー、パパイヤ。
野菜： じゃがいもとさつまいも。
シリアル： 玄米やオーツ麦を含むあらゆる種類の穀物。
オイル : マヨネーズ、マーガリン、植物油。
ナッツと種子: カシューナッツ。
飲料 ：アルコール、パックフルーツジュース
ソース: ケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズ
1日目の終わりに
1日目が終わる頃には体が軽くなり、とても気分が良くなります。 フルーツとキャベツのスープに含まれる栄養素が 2 日を通してエネルギーレベルを高く保ち、ダイエット XNUMX 日目が楽しみになります。
2日目: 野菜のみ
早朝の無糖または加糖緑茶または紅茶
朝食
ほうれん草または人参のスムージー
昼食
キャベツのスープと好きなだけ野菜（エンドウ豆、トウモロコシ、その他のでんぷん質の野菜は除く）
スナック
キュウリまたはニンジンの小鉢
晩ごはん
キャベツのスープ＋ブロッコリーとアスパラのグリル
食用食品
野菜： ネギ、セロリ、キャベツ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、インゲン、キャベツ、ほうれん草、アスパラガス、ビーツ、オクラ。
油： オリーブ油、米ぬか油、麻の実油、亜麻仁油、ひまわり油、バター、ピーナッツバター。
ナッツと種子: カボチャの種、亜麻仁、アーモンド、クルミ、ヘーゼル ナッツ。
ハーブやスパイス：コリアンダーの葉、パセリ、ローズマリー、タイム、ディル、黒胡椒、シナモン、フェヌグリーク、クミン、サフラン、ニンニク、生姜、ターメリックパウダー、月桂樹の葉。
飲料： 緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュジュース
避けるべき食品
野菜： じゃがいもとさつまいも。
フルーツ： 今日からすべての果物を食べるのをやめてください。
シリアル： 玄米やオーツ麦を含むあらゆる種類の穀物を避けてください。
オイル : アボカド、ベニバナ油、コーン油、綿実油。
ナッツと種子: カシューナッツ
飲料： アルコール、パックジュース
ソース: ケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズ
2.一日の終わりに
健康的な野菜をたっぷり使った軽食と朝食を用意しましょう。 野菜には食物繊維が豊富に含まれているので、腸の調子も良くなります。
2 日目が無事に終了したので、3 日目に向けてさらに準備が整いました。
3日目: 果物と野菜
早朝のレモン汁とオーガニック蜂蜜大さじ1を入れた温水
朝食
オレンジ、リンゴ、スイカのスムージー
veya
ザクロとニンジンのスムージー
昼食
でんぷん質の野菜を含まないキャベツのスープ
スナック
フレッシュパイナップルジュースまたはメロンジュース
晩ごはん
キャベツのスープとキウイまたはイチゴ 1 個
食用食品
野菜： ネギ、セロリ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、野菜、インゲン、ほうれん草、アスパラガス、ビーツ、オクラ。
フルーツ： キウイ、スイカ、メロン、プラム、ザクロ、イチゴ、パイナップル。
油： オリーブ油、米ぬか油、麻の実油、亜麻仁油、ひまわり油、バター、ピーナッツバター。
ナッツと種子: カボチャの種、亜麻仁、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼル ナッツ。
ハーブやスパイス：コリアンダーリーフ、パセリ、ローズマリー、タイム、ディル、ブラックペッパー、シナモン、フェヌグリーク、クミン、サフラン、ニンニク、ジンジャー、ターメリックパウダー、ローリエ。
飲料： 緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュジュース
避けるべき食品
野菜 ：ジャガイモ、サツマイモ、大根。
フルーツ： マンゴー、緑ブドウ、黒ブドウ、洋梨。
シリアル： あらゆる種類の穀物を避けてください。
オイル :マーガリン、ベニバナ油、コーン油、綿実油。
ナッツと種子: カシューナッツ
飲み物 :アルコール、パックジュース
ソース: ケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズ
3.一日の終わりに
3.一日の終わりまでに、目に見える体の変化を感じることができます。 過度の夕食への欲求を感じるかもしれません。 一杯のバターミルクで補いましょう。
3日目も無事終了しました。 本当に見栄えを良くしたい場合は、4日目の準備をしてください。
4.日: バナナとミルク
早朝の緑茶または紅茶とレモン汁
朝食
バナナ1本と牛乳1杯
昼食
でんぷん質の野菜を含まないキャベツのスープ
スナック
バナナミルクセーキ
晩ごはん
キャベツスープと低脂肪ヨーグルト1カップ
食用食品
野菜： ネギ、セロリ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、野菜、インゲン、ほうれん草、芽キャベツ、アスパラガス、ビーツ、オクラ。
フルーツ： バナナ、キウイ、メロン、リンゴ。
牛乳 ： 牛乳、バターミルク、低脂肪ヨーグルト。
油： オリーブ油、米ぬか油、麻の実油、亜麻仁油、ひまわり油、バター、ピーナッツバター。
ナッツと種子: パンプキンシード、亜麻仁、アーモンド、ヘーゼルナッツ。
ハーブやスパイス： コリアンダーの葉、パセリ、ローズマリー、タイム、ディル、黒胡椒、シナモン、フェヌグリーク、クミン、サフラン、ニンニク、生姜、ターメリックパウダー、月桂樹の葉。
飲料： 緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュジュース。
避けるべき食品
野菜 ： ジャガイモ、サツマイモ、大根。
果物 : マンゴー、緑ブドウ、黒ブドウ、洋梨。
シリアル :あらゆる種類の穀物を避けてください。
油： マーガリン、ベニバナ油、コーン油、綿実油。
ナッツと種： カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ。
飲料： アルコール、パックジュース
ソース: ケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズ
4.一日の終わりに
4日目が終わると疲れを感じる人もいるかもしれません。 牛乳、バナナ、キャベツのスープの単調さは、ダイエット計画に飽きてしまう可能性があります。
しかし、鏡で自分の体を見ると、いくつかの課題がうまくいったことがわかるでしょう。 あきらめないでください。 長い道のりを歩んできました。 目標体重に達するまであと数日かかります。
さて、このダイエット計画の最高の日の 5 つである XNUMX 日目に移りましょう。
5日目: 肉とトマト
早朝にレモン半分を入れたぬるま湯
朝食
トマトとセロリのスムージー
ヴェヤ
赤身のベーコンとトマトジュース
昼食
キャベツのスープ
スナック
トマト、ニンジン、コリアンダーの葉のスムージー
晩ごはん
キャベツのスープ、牛ひき肉とトマトのサラダ
食用食品
野菜： ネギ、セロリ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、野菜、大根、インゲン、ほうれん草、芽キャベツ、アスパラガス、ビーツ、オクラ、ゴーヤ。
フルーツ： この日は果物を食べないでください。
タンパク質： 牛肉、ピーナッツ、鶏の胸肉、サーモン、キノコ、豆類。
油： オリーブ油、米ぬか油、麻の実油、亜麻仁油、ひまわり油、バター、ピーナッツバター。
ナッツと種子: パンプキンシード、亜麻仁、アーモンド、ヘーゼルナッツ。
ハーブやスパイス： コリアンダーの葉、パセリ、ローズマリー、タイム、ディル、黒胡椒、シナモン、フェヌグリーク、クミン、サフラン、ニンニク、生姜、ターメリックパウダー、月桂樹の葉。
飲料： 緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュジュース。
避けるべき食品
野菜： ジャガイモ、グリーンピース、スイートコーン、サツマイモ。
果物 :マンゴー、緑ブドウ、黒ブドウ、洋梨。
油： マーガリン、ベニバナ油、コーン油、綿実油。
シリアル： あらゆる種類の穀物を避けてください。
ナッツと種子: カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ。
飲料： アルコール、パックジュース。
ソース: ケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズ。
5.一日の終わりに
5日目は気をつけてください。 この日に食べ過ぎると、体重減少とパフォーマンスに影響します。 正しく適用すると、失われたタンパク質が補充され、このダイエット中の他の日よりも元気に感じるでしょう。
さらに刺激的な食べ物が食べられる次の日、6日目に進みましょう。
6日目: 肉と野菜
早朝のリンゴとレモンの入った温かい水
朝食
野菜オーツ 1ボウル
昼食
牛肉/鶏胸肉/キノコ入りキャベツのスープ
スナック
キウイとリンゴのジュース 1 杯
晩ごはん
キャベツのスープと牛肉/鶏胸肉/魚のグリル
食用食品
野菜： ネギ、セロリ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、インゲン、ほうれん草、芽キャベツ、アスパラガス、ビーツ、オクラ、ゴーヤ。
タンパク質 : 牛肉、ピーナッツ、鶏の胸肉、サーモン、キノコ、豆類。
オイル :オリーブ油、米ぬか油、麻の実油、亜麻仁油、ひまわり油、バター、ピーナッツバター。
ナッツと種子: パンプキンシード、亜麻仁、アーモンド、ヘーゼルナッツ。
ハーブやスパイス： コリアンダーの葉、パセリ、ローズマリー、タイム、ディル、黒胡椒、シナモン、フェヌグリーク、クミン、サフラン、ニンニク、生姜、ターメリックパウダー、月桂樹の葉。
飲料： 緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、ハーブティー、フレッシュジュース。
避けるべき食品
野菜 ： ジャガイモ、グリーンピース、スイートコーン、サツマイモ。
果物 : マンゴー、緑ブドウ、黒ブドウ、洋梨。
シリアル : あらゆる種類の穀物を避けてください。
オイル : マーガリン、マヨネーズ、コーン油、綿実油。
ナッツと種子: カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ。
飲み物 : アルコール、パックジュース。
ソース: ケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズ、タルタルソース。
6.一日の終わりに
6日目の終わりまでに、筋肉の構造と強度の改善に気づき始めるでしょう。 あなたの体は以前よりも引き締まったように見えます。
ついに残りXNUMX日…
7日目: 玄米、野菜、無糖フルーツジュース
早朝のシナモンティー
朝食
リンゴジュースまたはキウイスムージー
昼食
玄米、ニンジンとほうれん草のソテー、レンズ豆の煮物。
スナック
リンゴやバナナ以外の果物
晩ごはん
キノコのソテーとキャベツのスープ
食用食品
野菜： ネギ、セロリ、ニンジン、トマト、カブ、ブロッコリー、野菜、大根、インゲン、ほうれん草、芽キャベツ、アスパラガス、ビーツ、オクラ、ゴーヤ。
フルーツ： リンゴ、キウイ、スイカ、メロン、プラム、オレンジ、グレープフルーツ、ネクタリン、グアバ。
タンパク質 : キノコと豆類。
シリアル : 玄米、オーツ麦、キヌア、砕いた小麦。
オイル : オリーブ油、米ぬか油、麻の実油、亜麻仁油、ひまわり油、バター、ピーナッツバター。
ナッツと種子: パンプキンシード、亜麻仁、アーモンド、ヘーゼルナッツ。
ハーブやスパイス： コリアンダー、パセリ、ローズマリー、タイム、ディル、黒コショウ、カルダモン、シナモン、フェヌグリーク、クミン、サフラン、ニンニク、ジンジャー、ターメリックパウダー、月桂樹の葉。
飲料： 緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、シナモンティー、ハーブティー、フレッシュジュース。
避けるべき食品
野菜： ジャガイモ、グリーンピース、スイートコーン、サツマイモ。
果物 : マンゴー、緑ブドウ、黒ブドウ、洋梨。
オイル : マーガリン、ベニバナ油、コーン油、綿実油。
ナッツと種：カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ。
飲料：アルコール、パックジュース。
ソース: ケチャップ、チリソース、醤油、マヨネーズ。
7.一日の終わりに
きっと違いを感じられたと思います。 水分だけでなく脂肪も減りました。 定期的に運動をしたり、 キャベツスープダイエットプランより活動的で前向きな考え方ができるようになります。これが練習の最大の利点の XNUMX つです。
7日目を超えてこのダイエット計画に従うことは厳密には推奨されません。
7日目以降
キャベツスープダイエットプラン短期的な減量プログラムであるため、7日目以降は適用しないでください。 低カロリーの食事を長期間続けると、体は体重が減らなくなり、飢餓モードに陥ります。 これは体重増加の原因となる可能性があります。
XNUMX〜XNUMX週間休憩を取ると単調さを解消するのに役立ち、体が低カロリーの食事に適応できなくなります。
XNUMX日の栄養所要量を考慮した原文はこちら 脂肪燃焼キャベツスープのレシピ そこ。
ダイエットキャベツスープのレシピ
やせるキャベツのスープは簡単に作れます。 レシピはこちらです…
材料
- 刻んだ新鮮なケール 4カップ
- 6杯の水
- 玉ねぎ1個
- 豆 3～4個
- セロリ2個
- 薄くスライスしたニンジン 1本
- にんにく6片、細かく刻んだ
- 薄くスライスしたキノコ 3枚
- 塩と砂糖ひとつまみ
- 風味付けにごま油 小さじ1
- コリアンダーの葉と黒コショウ少々
の準備
– 大きな鍋で水を沸騰させます。
– すべての材料を加え、よく混ぜます。
– 弱火で15〜20分間煮ます。
– 塩と砂糖を加えて野菜を茹で続けます。
– 火を止めたら、ごま油、黒胡椒、コリアンダーの葉を加えます。
– 必要な場合は、ミキサーにかけて薄めてください。
キャベツスープダイエットのメリット
急激な体重減少
キャベツスープダイエット短期間で素早く体重を減らすのに役立ちます。 このダイエット法を使えば、たった7日間で最大5キロ痩せることができます。
エネルギーを提供します
当初は、 キャベツスープダイエット 毒素や加工食品が体から排出されるため、脱力感や疲労感を感じることがあります。
これらの影響は個人差があり、最終的には治まります。 プログラムの XNUMX 日目には、エネルギー レベルの大幅な増加を経験するでしょう。
食品とビタミン
この食事は、栄養素とビタミンの点で健康的な食事を提供します。 また、果物や肉を無制限に食べる権利もあります。 これにより、体にビタミンが大幅に増加します。
シンプルで安い
キャベツスープダイエット わかりやすく、誰でも簡単にアクセスできる資料で構成されています。 複雑な食事計画や高価な栄養補助食品は必要ありません。
運動は必要ありません。 健康的な果物と野菜をキャベツのスープと一緒にXNUMX日間摂取するだけです。
キャベツスープダイエット体重減少という点では良い結果が得られるという事実にもかかわらず、医療専門家によって推奨されていません。 このダイエットには副作用がある可能性があるため、ダイエット計画に従う前に副作用について知っておく必要があります。
キャベツダイエットの害
飢餓を引き起こす
この食事プランには、食欲を満たし満腹感を感じるために必要な健康的な脂肪と複合炭水化物が不足しています。 これにより、空腹感を感じる可能性があります。
ガスの問題
キャベツスープダイエット施工中にガストラブルが発生する場合があります。 キャベツやブロッコリーなどの他の野菜を過剰に摂取すると、ガスが発生し、膨満感を感じることがあります。
疲労のリスク
このダイエットでは摂取カロリーを大幅に減らす必要があるため、エネルギーレベルが低下し、疲労を感じる可能性があります。
炭水化物と健康な脂肪は私たちの体のエネルギー源です。 これらの重要な栄養素を毎日の摂取から外してしまうと、一日中眠くて怠惰な気分になる可能性があります。 仕事やその他の活動のためのエネルギーが不足する可能性があります。
十分な給餌がありません
キャベツスープダイエット それはバランスの取れた順序で配置されておらず、減量の原則に基づいていません。 たんぱく質や炭水化物の過剰摂取は禁物です。 したがって、この食事療法を行っている間は栄養失調に陥る可能性があります。
頻尿
このダイエット中にスープや水を過剰に摂取すると、通常よりも多くの排尿を引き起こす可能性があります。 キャベツには天然の利尿作用があり、体から水分を放出します。
めまい
この食事療法のもう一つの副作用としてめまいがあり、食事に炭水化物や脂肪が不足すると、失神するほど体が疲れてしまうこともあります。 これはカロリー摂取量を増やすことでしか治療できません。
健康リスク
減少する体重の90%は水分であり、脂肪は含まれていないため、自然な減量プログラムではありません。 ダイエット前に体内にあった余分な脂肪はそのまま残ります。
栄養価が低いため、体が飢餓と省エネモードになり、代謝が低下して逆効果です。
キャベツダイエットのヒント
– このダイエット中は、血糖指数の低い果物と栄養豊富な野菜を選んでください。
– キノコやレンズ豆などの良質なタンパク質源をキャベツのスープに加えます。
– よく眠って脳をリラックスさせましょう。
– 無糖のフレッシュジュース用。
- エクササイズ。 エクササイズの合間には、リラックスして呼吸し、休憩してください。
- 必ず肉を食べてください。 筋肉の機能を高めるために必要なタンパク質を体に提供します。 肉を食べないと体が弱ってしまうかもしれません。 牛肉がない場合は、魚か鶏肉を食べてください。
– このダイエットは7日間だけ続けてください。 長引かないでください。 体や免疫力が弱まってしまいます。
– アルコールは避けてください。
– この XNUMX 日間は人工甘味料の使用を避けてください。
– スープを作るときに塩やスパイスを使いすぎないでください。
– アボカド、ドライフルーツ、パイナップル、マンゴーの使用は避けてください。
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