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メラトニン世界中で広く使用されている栄養補助食品です。 不眠症の解消に最もよく使われています。 健康にも強力な効果をもたらします。
このテキストでは "「メラトニンとは何ですか」、「メラトニンの働き」、「メラトニンホルモンの利点」 そして「メラトニンの使用 についての詳細情報。
メラトニンとは何ですか?
メラトニンホルモン脳の松果体によって生成されるホルモンです。 体の概日リズムを調節して自然な睡眠サイクルを管理する責任があります。
したがって、 メラトニンサプリメント、 不眠症 などの問題に取り組むために使用されます
睡眠に加えて、免疫機能、血圧、コルチゾールレベルの管理にも役割を果たします。 いくつかの研究結果によると、抗酸化物質としても機能します。
研究によると、このホルモンサプリメントは目の健康を改善し、季節性うつ病の症状を軽減し、さらには 還流取り除くことが可能であることを示しています
メラトニンは何をするのですか?
体の概日リズムを調節するホルモンです。 概日リズムは体の内部時計です。 就寝時間、起床時間、食事時間などを通知します。
このホルモンは、体温、血圧、ホルモンレベルの調節にも役立ちます。 暗くなると体内のレベルが上昇し始め、体に寝る時間であることを知らせます。
また、体の受容体に結合し、リラックスを助けます。 暗闇ではこのホルモンの生成が増加しますが、光では逆に、 睡眠ホルモンの分泌それを抑制します。 これは、体がいつ起きるかを知る方法です。
夜間にこのホルモンが十分に分泌されない人 メラトニン欠乏症 彼らは生きていますが、なかなか眠りにつきません。 夜に メラトニンというホルモンが欠乏している原因となる要因はたくさんあります
ストレス、喫煙、夜間の過剰な光への曝露（ブルーライトを含む）、日中に十分な自然光を受けられない交替勤務、および加齢はすべて、このホルモンの生成に影響を与えます。
メラトニンホルモンの丸薬 それを摂取すると、このホルモンのレベルが上昇し、体内時計が正常化されます。
メラトニンの利点は何ですか?
睡眠をサポートします
メラトニン睡眠ホルモン と呼ばれます。 不眠症などの治療に使用される最も人気のあるサプリメントです。 複数の研究 メラトニンと睡眠 ～の間の関係をサポートします
睡眠障害のある50人を対象とした研究では、就寝XNUMX時間前に メラトニン睡眠薬 薬を服用すると、入眠速度が向上し、全体的な睡眠の質が向上することがわかっています。
睡眠障害のある子供と成人を対象とした19件の研究を大規模に分析したところ、このホルモンの補給により入眠にかかる時間が短縮され、全体的な睡眠時間と睡眠の質が改善されることがわかりました。
さらに、一時的な睡眠障害である時差ボケにも役立ちます。 時差ボケは、体内時計が新しいタイムゾーンと同期していないときに発生します。
交替制勤務者は、通常は眠っているはずの時間に仕事をしているため、時差ボケの症状が出ることがあります。 睡眠ホルモンメラトニン体内時計を時間の変化に同期させることで時差ボケを軽減します。
たとえば、10件の研究のXNUMXつの分析では、XNUMXつ以上のタイムゾーンを旅行する人々を対象にこのホルモンの影響を調査したところ、時差ぼけの影響を軽減するのに効果的であることがわかりました。
季節性うつ病の症状を軽減します
季節性感情障害 (SAD) は季節性うつ病とも呼ばれ、世界人口の 10% が罹患していると推定される一般的な症状です。
このタイプのうつ病は季節の変化に関連しており、毎年同じ時期に発生し、通常は秋または冬に症状が現れます。
いくつかの研究では、これは季節の光の変化によって引き起こされる概日リズムの変化による可能性があると示唆されています。
概日リズムを整える役割があるので、 メラトニンうつ病 主に症状を軽減するために低用量で使用されます。
68人を対象とした研究によると、概日リズムの変化が季節性うつ病やうつ病の一因となることが判明しました。 メラトニンカプセル毎日サプリメントを摂取することは症状を軽減するのに効果的でした。
成長ホルモンレベルを増加させる
ヒト成長ホルモン 睡眠中に自然に分泌されます。 健康な若い男性がこのホルモンのサプリメントを摂取すると、成長ホルモンのレベルを高めることができます。
研究によると、このホルモンは成長ホルモンを分泌する器官である下垂体を成長ホルモン放出ホルモンに対してより敏感にする可能性があります。
さらに、研究では、より低い（0.5 mg）とより高い（5.0 mg）の両方が示されています。 メラトニンの投与量成長ホルモンの分泌を促進する効果があることが証明されています。
目の健康をサポートします
メラトニンの丸薬細胞の損傷を防ぎ、目を健康に保つのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。
研究、 メラトニンを使用している人緑内障と加齢に伴うもの 黄斑変性 (AMD) は、次のような病気の治療に有益な効果があると述べています。
AMD患者100人を対象とした研究では、6mgを24～3ヶ月間投与 メラトニン錠 サプリメントは網膜を保護し、加齢による損傷を遅らせ、視覚の明瞭さを維持するのに役立ちます。
さらに、ラットの研究では、このホルモンが網膜に影響を及ぼし、視力喪失につながる可能性がある目の病気である網膜症の重症度と発生率を軽減することがわかりました。
逆流性食道炎の治療に役立ちます
胃食道逆流症（GERD）は、胃酸が食道に逆流することで引き起こされ、胸やけ、吐き気、嘔吐などの症状を引き起こす病気です。
このホルモンは胃酸の分泌を抑制するといわれています。 また、食道括約筋を弛緩させ、胃酸が食道に入るのを可能にする化合物である一酸化窒素の生成も減少します。
したがって、いくつかの研究では、 メラトニンの丸薬彼は、胸やけや胃食道逆流症の治療に使用できると述べています。 36人を対象とした研究では、 メラトニンサプリメント 単独で、または一般的な胃食道逆流症治療薬であるオメプラゾールと併用して服用すると、胸やけや不快感の軽減に効果があります。
別の研究では、オメプラゾールと メラトニンサプリメント 胃食道逆流症と胃食道逆流症の患者351人を対象に、さまざまなアミノ酸、ビタミン、植物化合物の効果が比較されました。
40日間の治療後、 メラトニンを使用している人患者の 100% が症状の軽減を報告しましたが、オメプラゾールを投与されたグループでは 65.7% のみでした。
耳鳴りの症状を軽減します
耳鳴りとは、耳鳴りが継続的に続く症状です。 眠りに落ちようとしているときなど、静かな状況で症状が悪化することがよくあります。
このホルモンのサプリメントを摂取すると、耳鳴りの症状が軽減され、睡眠が促進されます。
ある研究では、耳鳴りのある成人61人が就寝時に30mgを3日間摂取しました。 メラトニンサプリメント 取った。 耳鳴りの影響が軽減され、睡眠の質が大幅に改善されました。
メラトニンの副作用と投与量
メラトニンは、特に夜間に脳の松果体によって生成されるホルモンです。 身体を睡眠に向けて準備します。 このため、「睡眠ホルモン」または「暗黒ホルモン」と呼ばれます。
メラトニンサプリメントは主に 不眠症 困っている人は利用してください。 眠りに入り、睡眠の質を改善し、睡眠時間を延長するのに役立ちます。
メラトニンの影響を受ける身体機能は睡眠だけではありません。 このホルモンは体の抗酸化防御にも役割を果たし、血圧、体温、コルチゾールレベル、さらには性機能や免疫機能の調節にも役立ちます。
メラトニンの使用は日に日に増加しており、それに伴いいくつかの懸念が生じています。 なぜなら 「メラトニンの害と副作用」 何を見てみましょう。
メラトニンの副作用
研究によると、このホルモンサプリメントは成人の短期および長期の使用の両方において安全であり、依存性がないことが示されています。
しかし、このサプリメントを使用すると体の自然な生殖能力が低下する可能性があるという懸念にもかかわらず、いくつかの研究はそうではないことを示唆しています。
メラトニンこの薬の効果に関する長期研究は成人を対象として行われているため、現時点では子供、妊娠中または授乳中の女性には推奨されていません。
このホルモンサプリメントに関連して最も一般的に報告されている副作用のいくつか 吐き気, 頭痛、めまいと日中の眠気。
また、抗うつ薬、抗凝血薬、血圧薬などの特定の薬剤と相互作用する可能性もあります。
これらの薬を服用している場合は、副作用を避けるためにこのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
睡眠薬との相互作用
睡眠薬ゾルピデムの研究 メラトニンの丸薬 ゾルピデムと併用すると、記憶力と筋肉のパフォーマンスに対するゾルピデムの悪影響が増大することがわかりました。
体温の低下
このホルモンサプリメントは体温をわずかに低下させます。 これは通常は問題になりませんが、体を温めるのが難しい人や寒すぎる人にとっては問題になる可能性があります。
血液が薄くなる
このホルモンサプリメントは血液凝固を軽減します。 そのため、ワルファリンや他の抗凝血薬と併用する前に医師に相談する必要があります。
メラトニンの投与量
このホルモンサプリメントは、0.5 日あたり 10 ～ XNUMX mg の用量で摂取できます。 ただし、すべてのサプリメントが同じというわけではないため、マイナスの副作用を避けるために、ラベルに記載されている推奨用量を使用することが最善です。
また、低用量から始めて、必要に応じて増量して、自分に合った用量を見つけてください。
睡眠の質を向上させるためにこれを使用する場合は、最大限の効果を得るために就寝の 30 分前に摂取してください。
概日リズムを修正し、より規則的な睡眠スケジュールを作成するために使用する場合は、就寝時間の 2 ～ 3 時間前に摂取する必要があります。
メラトニンレベルを自然に増加させる
補充なしで メラトニンレベル増やすことができます
– 寝る数時間前には家の照明をすべて消し、テレビを見たり、コンピューターやスマートフォンを使用したりしないでください。
– 脳内に人工的な光が多すぎる 睡眠ホルモン その生成が減少し、眠りにつきにくくなる可能性があります。
– 特に午前中に自然光をたっぷりと浴びることで、睡眠と覚醒のサイクルを強化することができます。
– 天然メラトニン 低血圧レベルに関連するその他の要因は、ストレスや交代勤務です。
メラトニンを含む食品は何ですか?
外が暗くなると体内のメラトニンレベルが上昇し始め、私たちの体に寝る時間であることを知らせます。
また、体内の受容体に結合し、リラックスを助けます。 たとえば、メラトニンは脳内の受容体に結合し、神経活動を低下させます。 覚醒を助ける目のホルモン ドーパミン レベルを下げるのに役立ちます。
夜間のメラトニンレベルの低下を引き起こす可能性のある要因は数多くあります。 ストレス、喫煙、夜間の過度の光（ブルーライトを含む）への曝露、日中の自然光不足、交代勤務、加齢はすべてメラトニン生成に影響を与えます。
メラトニンのサプリメントを摂取すると、メラトニン濃度の低下を防ぎ、体内時計を正常化することができます。
それでも、メラトニンにはいくつかの副作用があります。 サプリメントを摂取するのではなく、体内のメラトニンのレベルを自然に増加させる必要があります。 このためには、メラトニンの生成をサポートする食品の助けを得る必要があります。
メラトニンを含む食品
一部の食品は自然に メラトニンの生成 刺激を与えるので、夕食や軽い夜の軽食に最適です。
- バナナ
- チェリー
-オーツ麦
– キャンディコーン
- 米
- ショウガ
- オオムギ
- トマト
- だいこん
トリプトファン を含む食品 メラトニンを含む食品 これらは睡眠ホルモンの生成に必要なセロトニンの生成を引き起こすため、セロトニンのカテゴリーに含まれると考えることができます。
- 乳製品
-大豆
-ヘーゼルナッツ
- 海産物
– 七面鳥と鶏肉
– 全粒穀物
– 豆と豆類
- 米
- 卵
- ゴマ
- ヒマワリの種
以下を含むいくつかの微量栄養素 メラトニンの生成は次の点で重要です。
– ビタミンB-6 (ピリドキサール-5-リン酸)
亜鉛
-マグネシウム
-葉酸
