季節性情動障害 veya 季節変化によるうつ病XNUMX 年の XNUMX つ以上の季節に起こる抑うつ感を特徴とする気分障害です。
この障害は通常、日が短くなり気温が下がる秋から冬に発生します。
冬から秋にかけて日光不足により脳の化学反応が変化し、うつ病を引き起こす可能性があります。
公衆の間で 冬季うつ病 うつ病としても知られるこの状態の症状は標準的なうつ病とほぼ同じであり、抗うつ薬を使用せずに治療できるものもあります。
季節性うつ病とは何ですか?
SAD は、季節的に発生する可能性のある臨床的うつ病の一種です。 同時に "冬季うつ病なぜなら、この時期は通常、症状がより顕著になるからです。
このうつ病の発作は、毎年ほぼ同じ時期に始まり、終わります。
季節性うつ病影響を受けたXNUMX人のうちXNUMX人は女性です。 SADはXNUMX月からXNUMX月にかけて人々に影響を及ぼします。 ピーク時期は XNUMX 月、XNUMX 月、XNUMX 月に発生します。
冬季うつ病の原因は何ですか?
研究者 冬季うつ病原因は不明ですが、大うつ病性障害の一種です。
冬季うつ病その正確な理由はまだ明らかではありませんが、 ビタミンD欠乏症 そして日光不足は脳の一部である視床下部の正常な機能を妨げ、概日リズムの乱れにつながると考えられています。
概日リズムが崩れると、 メラトニン そしてセロトニンレベルが影響を受けます。
季節性うつ病を患っている人さらに、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成レベルが高くなり、眠気の増加につながります。 一方で、セロトニン量は減少します。 セロトニンは気分や食欲に影響を与えるホルモンです。
季節性うつ病男性よりも女性に多く見られるため、女性であることは危険因子です。
さらに、このタイプのうつ病は通常、家族内で発症するため、遺伝的素因があることが知られています。 冬季うつ病 赤道のはるか北または南に住んでいる人々の間でより一般的です。
冬季うつ病の症状は何ですか?
うつ病の季節的症状 人によって異なります。 通常、症状は軽度に始まり、冬のピークとなる XNUMX 月から XNUMX 月にかけて重篤になります。
春の陽気な日々が始まると、気分も薄れてきます。
冬季うつ病を経験している人エネルギーの低下、睡眠困難、活動への興味の喪失、集中力の低下、抑うつ気分、性欲の低下、食欲の変化または体重増加を経験します。砂糖中毒、炭水化物やその他の心地よい食べ物への渇望は、このうつ病性障害を持つ人々によく見られます。
冬季うつ病 診断が難しい場合があります。 特徴は、このような憂鬱な感情を経験し始めるときです。
通常、感情はXNUMX月に始まり、冬のピークの間に悪化し、XNUMX月またはXNUMX月に緩和され始めます。
冬季うつ病の症状 以下のようになります：
- 集中力の欠如。
– レクリエーション活動に対する無関心と不満。
・食べ過ぎによる体重増加。
– 不眠症。
- エネルギーの欠乏。
– 一人になりたいという欲求。
– 性欲の喪失。
– イライラ。
– 体の痛み。
– 環境に対する無関心。
冬季うつ病を治療するには?
自然光に定期的にさらされると、メラトニンレベルが低下し、気分の変動を改善することができます。
太陽が短時間見える地域に住んでいる人は、より太陽が当たる場所へ旅行するかもしれません。
その他のライフスタイルの変化 季節性うつ病 それは、 継続的に運動するとセロトニンレベルが上昇し、ストレスが軽減されます。
タンパク質や栄養素が豊富な食品を摂取するなどの食習慣を維持すると、ビタミン D レベルが上昇し、疲労感が軽減されます。
社交的な場に身を置くこと、趣味を始めること、家族や友人とより多くの時間を過ごすことも可能です。 冬季うつ病の症状 減らすことができます。
光療法
光療法は、季節性感情障害の治療に使用される一般的な自然療法であり、秋から冬にかけての日光不足を補うためにライトボックスを使用するのが特徴です。
ボックスから発せられる光は、一般的な室内照明の約20倍の明るさです。 早朝の時間帯に30日XNUMX分〜XNUMX時間程度のご使用をお勧めします。
症状の発生を防ぐために、冬が始まる前に光療法を開始することをお勧めします。 また、結果は通常数週間以内に現れます。
ただし、光療法はすべての人に適しているわけではありません。 たとえば、抗精神病薬やフェノチアジンなどの光感作薬への使用は推奨されません。
他に考えられる副作用には、頭痛、目の疲れ、かすみ目などがあります。
運動
運動は従来のタイプのうつ病に効果があることが証明されており、 冬季うつ病 うつ病にも種類があるため、運動はこのうつ病の治療に役立ちます。
ビタミンDサプリメントを利用する
季節性うつ病u 患者は通常、ビタミン D レベルが低いです。
科学者たちはなぜこれが当てはまるのかはわかっていませんが、ビタミンDサプリメントを摂取すると気分が良くなり、骨の健康を改善し、免疫システムを高めるのにも役立ちます。
出て行け
朝の日差しを取り入れるためにカーテンを開けて寝るようにしましょう。 午後の散歩に出かけ、自然にビタミンDを摂取しましょう。 できるだけ自然光が入るようにしてください。
助けを得ます
うつ病は、その種類にかかわらず、極度に孤独を感じます。 友人や家族に助けを求めたり、医師に相談したりすることができます。
健康的に食べる
でんぷん質の炭水化物や甘いものなどを食べたくなりますが、このように食べると気分が悪くなってしまいます。
代わりに、健康的な食事に焦点を当ててください。 脂肪の少ないたんぱく質、緑黄色野菜、魚をたくさん食べると、ホルモンの分泌が抑制され、セロトニンレベルが増加します。
炭水化物が必要なとき 精製された炭水化物 代わりに複合炭水化物を選択してください。 職場で 冬季うつ病 このような場合に摂取が推奨される食品は…
脂肪の少ないタンパク質
サーモンはオメガ 3 が豊富であることに加えて、脂肪分の少ないタンパク質の優れた供給源です。 脂肪の少ないタンパク質には、気分にプラスの影響を与えるアミノ酸が豊富に含まれています。
脂肪の少ないタンパク質は優れたエネルギー源でもあり、疲労回復に効果的です。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸のレベルが高い人は、中等度または軽度のうつ病の症状を経験する可能性が低いことが判明しました。
最高レベルで オメガ3脂肪酸 亜麻仁、クルミ、サーモンなどに含まれています。
果物
STRESうつ病の症状を悪化させ、体を疲れさせます。 ブルーベリー、ラズベリー、イチゴは、副腎で生成されるホルモンであるコルチゾールの放出を防ぐのに役立つ可能性があります。
砂糖の摂取を制限する
砂糖は最初は幸せな気分にさせますが、砂糖が多すぎたり、オメガ 3 脂肪酸が少なすぎると、脳の機能が変化し、速度が低下する可能性があることが研究で示されています。.
葉酸
葉酸が脳に及ぼす影響に関するいくつかの研究では、葉酸が気分を高める効果があることが示唆されています。 気分に影響を与える神経伝達物質であるセロトニンを体が生成するためにそれを使用しているという証拠がいくつかあります。
緑黄色野菜、オートミール、ヒマワリの種、オレンジ、レンズ豆、エンドウ豆、大豆を多く含む 葉酸 位置しています。
ビタミンB12
葉酸と同様、低血症 ビタミンB12 このレベルはうつ病とも関連していますが、研究者たちはその理由について決定的な証拠を見つけることができません。
ビタミンB 12 の食物源には、赤身の牛肉、牡蠣、カニ、野生のサーモン、卵、カッテージチーズ、ヨーグルト、牛乳が含まれます。
ダークチョコレート
ある研究の参加者には、XNUMXか月間毎日ダークチョコレート混合ドリンクが与えられました。
その結果、気分が大幅に改善されたことが示され、研究者らはこれを高いポリフェノール含有量と関連付けました。 ポリフェノールは抗酸化物質の一種です。
気分が悪いときは、カカオ含有量が最も高いダークチョコレートを食べてください。
ヒンディー語
七面鳥の肉 リラックス効果のあるアミノ酸 トリプトファン そしてメラトニン。
七面鳥の心を落ち着かせる力を活用することは、ストレスの多い状況から体を回復させるための素晴らしい自然な方法です。
バナナ
七面鳥のように ムズ トリプトファンも含まれています。 それに加えて、バナナに含まれる天然の糖とカリウムからの炭水化物は脳に栄養を与えるのに役立ちます。
バナナにも含まれるマグネシウムは、睡眠を改善し、季節性うつ病の XNUMX つの兆候である不安を軽減します。
