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ビタミンEは脂溶性ビタミンで、体内で抗酸化物質として働きます。 また、体内の特定の脂肪がフリーラジカルによって損傷されるのを防ぎます。 ビタミンEには何が入っているの？ ビタミンEは、一部の油、ナッツ、鶏肉、卵、一部の果物に含まれています。
体の多くの器官が適切に機能するために必要な必須ビタミンです。 それは自然に老化プロセスを遅らせます。 心臓や血管の病気の治療と予防。 胸痛、高血圧などの一部の病気の治療と予防に効果があります。
ビタミンEとは何ですか？
ビタミンEという名前は、特定の抗酸化特性を持つ化合物のグループを総称して指します。 合計 XNUMX つのフォーマットで利用可能です。 これらのフォームは XNUMX つの主要なセクションに分かれています。
- トコフェロール: これらは、アルファ、ベータ、ガンマ、デルタの XNUMX 種類のビタミン E 化合物で構成されています。 XNUMX つは、構造における化学的な違いであるメチル基の数と位置によって区別されます。
- トコトリエノール: これらは XNUMX つの不飽和結合として存在しますが、トコフェロールと同じ構造を持っています。 トコトリエノールは、アルファ、ベータ、ガンマ、デルタ化合物で構成されており、それらはすべて結合しているため細胞膜への透過性が高くなります。
α-トコフェロールは、ほとんどの人のニーズを満たすことが知られている唯一の形態です。
ビタミンEはなぜ必要なのでしょうか?
ビタミンEは脂溶性ビタミンであり、豊富な抗酸化物質です。 赤血球の形成において非常に重要な役割を果たします。 また、体がビタミンKを吸収するのを助けます。 ビタミンEは血管を拡張し、体内の血栓を防ぐ働きがあります。 免疫システムを強化し、細菌やウイルスと戦う必要があります。 ビタミンEは皮膚、爪、髪の健康にとって非常に重要です。
ビタミンEの利点
- コレステロールバランスを提供します
コレステロールは肝臓によって自然に生成される物質で、細胞、神経、ホルモンが適切に機能するために必要です。 そのレベルが自然な状態にあるとき、私たちの体はバランスが取れており、正常で健康です。 酸化すると危険が始まります。 研究により、ビタミンEはコレステロールの酸化を防ぐ保護的な抗酸化物質であることが示されています。 これは、ビタミンEがコレステロールの酸化を引き起こす体内のフリーラジカル損傷と戦うことができるためです。
- 病気の発症を防ぐ
フリーラジカルは私たちの体の健康な細胞を破壊し、心臓病やがんを引き起こす可能性があります。 これらの分子は私たちの体内で自然に発生し、加速または酸化されると深刻な損傷を引き起こします。
ビタミンEは強力な抗酸化物質で、フリーラジカルによるダメージを軽減し、炎症と闘い、細胞の老化を自然に遅らせ、心臓病などの健康問題と闘うのに役立ちます。 研究によると、ビタミンEは免疫力を大幅に強化し、一般的な病気と重篤な状態の両方の発生を防ぐのに役立ちます。
- バランスホルモン
ビタミンEは、内分泌系と神経系のバランスをとる上で重要な役割を果たします。 自然にホルモンバランスを保つのに役立ちます。 ホルモンの不均衡の症状は通常、体重増加、アレルギー、尿路感染症、皮膚の変化、不安、疲労などです。
ホルモンバランスを保つ健康的に体重を減らすことが容易になり、月経周期が規則正しくなり、より精力的に感じることができます。
月経前の緊張を軽減します
ビタミンEサプリメントを月経の2〜3日前と2〜3日に摂取すると、けいれん、 不安 生理前に起こる緊張による症状を軽減します。 ビタミンEは、痛みの重症度を軽減し、期間を軽減し、月経時の出血量も軽減します。 これは、自然にホルモンのバランスを整え、月経周期を調節することによって行われます。
- アルツハイマー病の症状を軽減します
ビタミンEは、中等度のアルツハイマー病患者の記憶喪失の悪化を遅らせます。 ビタミンEをビタミンCと一緒に摂取すると、さまざまな形態の認知症を発症するリスクも軽減されます。
- 医療行為による有害な影響を軽減します
ビタミンEは、放射線や透析などの医療治療の有害な影響を軽減するために使用されることがあります。 これは、体内のフリーラジカルと戦う強力な抗酸化物質であるためです。 また、肺の損傷や脱毛を引き起こす可能性のある薬の望ましくない副作用を軽減するためにも使用されます。
- 身体的持久力と筋力を増加させます
ビタミンEは身体的持久力を高めるために使用されます。 運動後のエネルギーを増加させ、筋肉の酸化ストレスのレベルを軽減します。 ビタミンEは筋力を高めます。 血液循環を促進することで 疲労を和らげます。 また、毛細血管を強化し、細胞に栄養を与えます。
- 日焼けによるダメージから守ります
ビタミンEは紫外線の影響から身を守ります。 太陽に過度にさらされると、色素沈着過剰が起こります。 皮膚の一部に黒い斑点が現れ、時間の経過とともに悪化する可能性があります。 肌の黒ずみの原因にもなります。
太陽に過度にさらされると、細胞膜が損傷し、日光に対する皮膚の感受性が高まります。 ビタミンEは細胞膜を保護します。 その抗酸化特性により、太陽の悪影響を引き起こすフリーラジカルとも闘います。
天然保湿剤です
ビタミンEは優れた皮膚保湿剤です。 水分の蒸発や皮膚の乾燥を防ぐため、体に有益です。 研究によると、ビタミンEオイルは優れた保湿剤であるため、乾燥爪や黄爪症候群の治療に最適であることがわかっています。
- ビタミンEの目の利点
ビタミンEは加齢と関係があり、失明の一般的な原因となります。 黄斑変性 リスクの軽減に役立ちます。 目の健康に効果を発揮するには、十分な量のビタミンC、ベータカロテン、亜鉛と一緒に摂取する必要があります。 さらに、高用量のビタミン E とビタミン A を毎日摂取すると、目のレーザー手術を受けた人の回復が早くなり、視力が向上することがわかっています。
- 妊婦にとってのビタミンEの利点
ビタミンE欠乏症の症状の2つは、早産または低体重児の出産です。 このビタミンは妊娠中の成長と発育に不可欠です。 重要な脂肪酸の保存につながるため、赤ちゃんや幼児のより良い発育を確実にします。 炎症の制御にも役立ちます。 したがって、母親、特に授乳中の母親と乳児からXNUMX歳までのほとんどの子供は、自然食品を通じて十分なビタミンEを摂取する必要があります。 これにより、生育異常の発生を防ぎます。
ビタミンEには何が入っているの？
ビタミンEは、ほとんどの食品に含まれる一般的な栄養素です。 食用油、種子、ナッツなどの食品は非常に豊富な供給源です。 ビタミンEは以下の食品に最も多く含まれています。
- 向日葵
- アーモンド
- ナッツ
- 小麦
- マンゴー
- Avokado
- かぼちゃ
- ほうれん草
- キビ
- トマト
- 松の実
- ガチョウの肉
- ピーナッツ
- ピスタチオナッツ
- カシューナッツ
- 鮭
- マス
- ブラックベリー
- クランベリー
- アプリコット
- ラズベリー
- 唐辛子
- 蕪
- ビート
- ブロッコリー
- アスパラガス
- フダンソウ
- パセリ
- オリーブ
XNUMX日に必要なビタミンE
各年齢層がXNUMX日に摂取すべきビタミンEの量は以下の通りです。
子供の場合
- 1～3歳：6mg（9IU）
- 4～8歳：7mg（10.4IU）
- 9～13歳：11mg（16.4IU）
女子
- 14歳以上：15mg（22.4IU）
- 妊娠中: 15 mg (22.4 IU)
- 母乳育児: 19 mg (28.5 IU)
男性
- 14歳以上：15mg（22.4IU）
ビタミンE欠乏症の原因は何ですか?
ビタミンE欠乏症は、体内に十分なビタミンEが不足していることです。 まれな状態です。 栄養失調によって引き起こされます。 ビタミンE欠乏症の原因は次のとおりです。
- 遺伝学
ビタミンE欠乏症の主な原因のXNUMXつは遺伝子です。 ビタミンE欠乏症の家族歴がある人は、定期的にビタミンEレベルを監視する必要があります。
- 基礎疾患
ビタミン E 欠乏症は、次のような病状によって発生する可能性があります。
- 嚢胞性線維症
- 慢性膵炎
- 短腸症候群
- 胆汁うっ滞など
未熟児の消化管が脂肪やビタミン E の吸収を管理できないため、未熟児でもこの欠乏症を経験することがよくあります。
- タバコを吸う
喫煙は肺や全身のフリーラジカルの増加を引き起こします。 したがって、体の抗酸化物質の必要性が高まり、ビタミンEが消費されます。 研究では、喫煙者、特に女性の血中α-トコフェロール濃度が著しく低いことが指摘されています。
ビタミンE欠乏症で見られる病気
ビタミンE欠乏症は多くの問題を引き起こす可能性があります:
- 神経筋および神経学的問題
- 貧血
- 免疫反応の障害
- Katarakt
- 性欲の減少
ビタミンE欠乏症の症状
ビタミンE欠乏症はまれな状態です。 それは偏った食生活の結果として起こります。 ビタミンE欠乏症を引き起こす可能性のある特定の条件があります。 たとえば、体重が 3 キログラム未満で生まれた未熟児は、ビタミン E 欠乏症に悩まされる可能性があります。 脂肪の吸収に問題がある炎症性腸疾患のある人も、ビタミン E 欠乏症を経験する可能性があります。
脂肪率に問題がある人もリスクにさらされます。 ビタミンEの吸収に必要だからです。 ビタミン E 欠乏症の症状には次のようなものがあります。
- 全体的な説明のつかない不快感
- 筋肉痛または筋力低下
- 調整が困難になり、体の動きをコントロールできなくなる
- 視覚的な困難と歪み
- 免疫の問題
- しびれやうずき
ビタミンEの必要量を満たすにはどうすればよいでしょうか？
ビタミンEは、少量ではありますが、ほとんどすべての食品に含まれています。 したがって、ほとんどの人は欠乏症の危険にさらされていません。
しかし、嚢胞性線維症や肝疾患など、脂肪の吸収に影響を与える疾患は、特にビタミンEの少ない食生活をしている人では、時間の経過とともに欠乏症を引き起こす可能性があります。
サプリメントを使用しなくても、ビタミンEの摂取量を増やすのは簡単です。 低脂肪食品を脂肪と一緒に食べると、ビタミンEの吸収を高めることができます。 サラダに大さじXNUMX杯の油を加えるだけでも、大きな違いが生まれます。
ビタミンE過剰
このビタミンを過剰に摂取することは、ビタミンE過剰症またはビタミンE中毒として知られています。 過剰なビタミンEが体内に蓄積すると、過剰なビタミンEが発生し、健康上の合併症を引き起こします。
ビタミンEは抗酸化物質として働きます 脂溶性ビタミンは心臓病、特定のがん、視覚障害、脳障害のリスクを軽減します。 その主な機能の XNUMX つは、血管の拡張を維持し、血管内での血栓の形成を防ぐことです。
脂溶性ビタミンは脂肪に蓄えられるため、特に食事やサプリメントを通じて過剰に摂取した場合、体脂肪に蓄積する可能性があります。
食品から摂取した量ではビタミンEの過剰摂取は起こりません。 ビタミンEサプリメントの過剰摂取が原因で起こります。
ビタミンEの過剰なダメージ
ビタミンEは、経口摂取または皮膚に塗布すると有用なビタミンです。 推奨用量で摂取した場合、ほとんどの人に副作用は起こりません。
心臓病や糖尿病などの疾患のある人にとって、高用量で摂取すると問題が生じる可能性があります。 健康上の問題を避けるために、400 日あたり XNUMX IU を超えて摂取しないでください。
ビタミン E を過剰に摂取すると、特に脳での出血リスクが高まるという重大な副作用があります。 ビタミンEを過剰に摂取すると、次のような健康上の問題を引き起こす可能性があります。
- 糖尿病患者の心不全
- 出血性疾患の悪化
- 頭頸部がん、前立腺がんの再発リスクの増加
- 手術中および手術後の出血量の増加
- 心臓発作または脳卒中後の死亡の可能性の増加
ビタミンEを大量に摂取すると、吐き気、下痢、胃けいれん、疲労、脱力感、頭痛、かすみ目、発疹、打撲傷、出血を引き起こす可能性があります。
局所用ビタミン E は人によっては皮膚を刺激する可能性があるため、最初は少量から試して、敏感でないことがわかってから使用してください。
ビタミンE過剰症の治療
ビタミンE過剰の治療は、ビタミンEサプリメントの使用を中止することです。 しかし、より深刻な合併症には医師の診察が必要です。
ビタミンEと他の薬物の相互作用
ビタミンEサプリメントは血液凝固を遅らせる可能性があり、凝固を遅らせる薬を服用している場合にあざや出血のリスクを高めます。 コレステロールを下げるために使用される薬はビタミンEと相互作用する可能性があります。
ビタミンEサプリメント
多くの人は、免疫力を高め、癌のリスクを軽減し、または潜在的に老化防止効果を通じて髪、皮膚、爪を強化するためにビタミンEサプリメントを摂取しています。 ただし、ビタミンEが欠乏していない限り、サプリメントを摂取する必要はありません。
肌へのビタミンEの利点
- 高い抗酸化能力により、フリーラジカルから肌を守ります。
- 太陽からの紫外線ダメージを防ぎます。
- 肌に潤いを与えます。
- ビタミンEオイルを皮膚に直接塗布すると、老化の兆候が軽減されます。
- 抗炎症作用があるので、皮膚の炎症を和らげます。
- 長時間日光を浴びることによって引き起こされる皮膚がんを防ぎます。
- 乾燥やかゆみを軽減します。
- 肌に潤いを与えます。
- 皮膚を再生する力があります。
- 傷の治りが早くなります。
- 肌のニキビ跡などのシミを落とします。
- それは肌を輝かせます。
ビタミンEはどのように皮膚に適用されますか?
ビタミンEマスク
肌の弾力を与えるマスクで汚れをすっきり落とします。 肌に栄養を与え、潤いを与えます。
- ビタミンEカプセル2粒分のオイルを絞ります。
- ヨーグルト大さじ2とレモン汁数滴と混ぜます。
- 顔に塗ります。 15分後に洗い流してください。
- このフェイスマスクは週に2回使用できます。
ニキビ跡を軽減するビタミンE
- カプセルに入ったビタミンEオイルを顔や患部に直接塗布してください。 一晩放置します。
- ニキビ跡が消えるまで定期的に行ってください。
ビタミンEは損傷した皮膚細胞を修復し、シミの出現を軽減する抗酸化物質を含んでいます。
目の下のクマを解消するビタミンE
- カプセルに入ったビタミンEオイルを目の周りに直接塗ります。
- 優しくマッサージしてください。
- 目の下のクマを解消するには、少なくとも 2 ～ 3 週間定期的に使用してください。
肌の輝きのためのビタミンE
- ビタミンEオイル3～4カプセルをパパイヤペースト大さじ2、オーガニック蜂蜜小さじ1と混ぜます。
- マスクを顔と首に塗ります。
- 20〜25分待ってから洗い流してください。
- マスクは週に3回行うことができます。
パパイヤには、肌を明るくするパパインが含まれています。 ビタミンEは肌に栄養を与え、細胞を修復します。 はちみつは肌の潤いを保ちます。
ビタミンEでシミを解消
- 2カプセルからビタミンEオイルを絞ります。 エキストラバージンオリーブオイル大さじ1と混ぜます。
- 10分間顔を優しくマッサージします。
- 少なくともXNUMX時間または一晩そのままにしておきます。
- このマスクは週にXNUMX回適用できます。
ビタミンEは傷ついた皮膚細胞を修復します。 オリーブオイルは肌に潤いを与え、細胞の再生を促進します。 このマスクは、シミや色素沈着を軽減するのに役立ちます。
乾燥肌に潤いを与えるビタミンE
- ビタミンEカプセル2個からオイルを絞ります。 小さじ1杯のオーガニック蜂蜜と大さじ2杯の牛乳と混ぜます。
- 顔に塗ります。
- 20分ほど待ってから洗濯してください。
- マスクは週に3回行うことができます。
ミルクには乳酸が含まれており、肌を明るくし、栄養を与えます。 蜂蜜は水分を保持するのに役立ちます。 ビタミンEカプセルは皮膚細胞を修復し、栄養を与えるのに役立ちます。
皮膚アレルギーを和らげるビタミンE
- 2つのカプセルから搾ったビタミンEオイルをエクストラバージンココナッツオイル、ティーツリーオイルとラベンダーオイルXNUMX滴と混ぜます。
- 顔をマッサージするように塗布してください。
- XNUMX分後、温水で洗い流してください。
- これをXNUMX日にXNUMX回行うことができます。
ビタミンEとラベンダー油には抗炎症作用があります。 ティーツリーオイルとエクストラバージンココナッツオイルには抗菌作用があり、皮膚のアレルギーを和らげます。
かゆみを抑えるビタミンE
- カプセルのビタミンEオイルとエクストラバージンココナッツオイルを混ぜます。
- それを使って顔をマッサージしてください。
- この練習を毎日繰り返すことができます。
ココナッツオイルは肌に潤いを与え、栄養を与えるため、かゆみを軽減します。 ビタミンEは皮膚を修復し、炎症を和らげます。
黒ずみを取り除くビタミンEマスク
- 大さじ1杯のアロエベラジェルと2つのビタミンEカプセルから抽出したオイルを混ぜます。
- マスクを顔と首に優しく塗ります。
- 15 分待った後、冷水で顔を洗い、軽くたたいて乾燥させます。
このマスクは肌に潤いを与えます。 フリーラジカルによるダメージと闘い、ストレッチマークを軽減します。 肌に健康的な輝きを与えます。 黒ずみも軽減します。
ビタミンEの髪への利点
- ビタミンE毛包に水分を与えて皮脂腺を落ち着かせます。 頭皮の活性化と健康な髪の成長をもたらします。
- ビタミンEは抜け毛を防ぎます。
- ビタミンEに含まれる抗酸化物質はフリーラジカルを中和します。 髪の早期白髪を軽減します。
- ビタミンEオイル他の栄養補給オイルとともに傷んだ髪を修復します。
- その抗酸化特性は、毛包細胞の破壊を引き起こす酸化ストレスを軽減します。
- ビタミンEは、髪のダメージによって失われた輝きを確実に取り戻します。
- ビタミンEオイルを髪に塗ると頭皮の血流が促進されます。 したがって、頭皮と毛包の細胞は余分な酸素を受け取ります。
- ビタミンEは、太陽からの紫外線による髪のダメージを防ぎます。
ビタミンEを髪に使用するにはどうすればよいですか?
ビタミンEオイルマスク
このマスクは頭皮に栄養を与え、 脱毛防ぎます。
- ビタミンEカプセル2個からオイルを抽出し、アーモンドオイル、ココナッツオイル、ヒマシ油をそれぞれ小さじXNUMX杯ずつ加えます。
- 最後の数滴のラベンダーオイルを混ぜます。
- これを髪全体に塗布します。
- 髪に一晩放置します。
- 翌朝シャンプーで洗い流してください。
- 週にXNUMX回適用できます。
ビタミンEと卵のマスク
抜け毛を防ぎ、髪を太くするヘアマスクです。
- XNUMXつのビタミンEカプセルからオイルを抽出します。
- 両方の卵を加え、混合物が泡立つまで混ぜます。
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ2を混ぜて髪に塗ります。
- 20～30分後シャンプーで洗い流します。
ビタミンEとアロエベラのマスク
乾燥した髪に最も効果的なマスクのXNUMXつです。
- アロエベラジェル、酢小さじXNUMX杯、ビタミンEカプセルXNUMX個、グリセリン小さじXNUMX杯、卵XNUMX個を混ぜます。
- この混合物で髪をマッサージします。
- キャップをかぶって30〜40分待ちます。
- シャンプーで洗い、コンディショナーをつけます。
ビタミンEとホホバオイルのマスク
髪の成長を助け、髪の質感を改善し、柔らかくします。
- 大さじXNUMX杯 ホホバオイル, アロエベラジェルとビタミンEオイルをよく混ぜ、よく泡立てます。
- 髪にマッサージするように塗布します。
- 45分後シャンプーで洗い流してください。
ビタミンEとアボカドのマスク
このマスクは髪に潤いを与え、育毛するために使用されます。
- ビタミンEカプセル2個からオイルを抽出します。
- キュウリ1本とアロエベラジェル小さじXNUMXを加え、クリーム状の混合物が形成されるまでブレンダーで材料を混ぜます。
- 髪に塗ります。 髪をお団子に結び、30分ほど待ちます。
- シャンプーで洗い、コンディショナーで仕上げます。
ビタミンEとローズマリーのマスク
このマスクは髪の成長を促進し、抜け毛を防ぎ、髪を強化します。
- ビタミンEカプセル1個からオイルを抽出します。 細かく刻んだローズマリーの小枝を加えます。
- アーモンドオイルを5～6滴加えてよく混ぜます。
- コットンボールを使用して毛根に塗布します。 数分間マッサージします。
- 15〜20分後、シャンプーで洗い、コンディショナーをつけます。
