縄跳び、 身体活動、 有酸素 または有酸素運動の最高のアプリの XNUMX つです。 簡単で便利で、どこでも行うことができます。
研究、 縄跳び 多くのメリットがあると言われています。 平 ウォーキング veya ランニング などの他の身体活動よりも効果的であると言われています。
また、アスリートのバランスと調整を向上させるために広く使用されている運動形式でもあります。 ここに 縄跳びのメリット...
縄跳びの利点は何ですか?
縄跳びが弱くなる
- 縄跳び体組成を改善し、体脂肪と腹囲を減らします。
- したがって、肥満や心臓病、 高血圧症 などの病気のリスクを軽減します。
- 縄跳び、 お腹の脂肪を溶かし、BMIを減少させます。 太りすぎの人にとっては最高の運動です。
脳への利益
- 身体活動は脳に良い影響を与えます。
- XNUMX 回の学習、XNUMX 分 縄跳び このセッションは、認知学習に関連する脳の変化を引き起こす可能性があることが示されています。
- この高強度の運動は気分を改善します。 不安 ve うつ病 などの精神的健康状態のリスクを軽減します。
心臓の健康のための利点
- ある研究によると、心臓の健康にはXNUMX分 縄跳びの練習 約30分のジョギングに相当します。
- 縄跳び、 さまざまな面で心臓に有益です。
- 心血管系には、静脈と動脈を通る心臓への血液の流れ、心臓から心臓への血液の流れが含まれます。 縄跳び、体内の血液循環を改善し、コレステロールを低下させ、心筋を強化します。
- したがって、心臓発作や脳卒中などの病気のリスクが軽減されます。
スタミナを増やす
- 定期的に縄跳びをするスタミナの向上に役立ちます。
- 調査によると 縄跳び足の筋肉や関節に非常に効果的です。 硬度と強度を高めるのに役立ちます。
- 通常の準備運動として10分程度 縄跳びアマチュアアスリートのパフォーマンスとフットパッドの剛性を向上させました。
柔軟性の提供
- 定期的に縄跳びをする脂肪を燃焼するだけでなく、体の柔軟性も向上します。
- 調査、 フリースタイル縄跳び柔軟性と体力の向上に役立つことが示されています。
筋肉の調子を整える
- 縄跳び他の定期的な運動と比較して、体のほとんどの筋肉を活性化し、筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
- 筋肉を引き締めるために30日少なくともXNUMX分 縄跳び.
骨密度
- 調査によると、 通常の縄跳び特に女の子の場合、骨密度が増加します。
- 特に高齢の女性は、骨粗鬆症やその他の骨関連疾患のリスクが高くなります。
- これらの問題は人生の後半、つまり思春期に現れますが、 縄跳び高齢者の骨疾患のリスクを防ぎます。
縄跳びに役立つヒント
- ロープの選択: ロープの長さは身長に応じて十分である必要があります。 また、素材選びも慎重に。 硬いコンクリートの表面や屋内での使用には、ビニールと甘草でできた縄跳びが最適です。
- ジャンプ： ジャンプ中の体の姿勢に注意してください。 ジャンプするときに膝を曲げます。 また、ジャンプ後に着地するたびにかかとが地面につかないように注意してください。
- 始まり： 最初のフェーズでは慎重にジャンプし、柔らかく着地してください。 最初は高くジャンプするのは避けてください。 基本的な動きをマスターしたら、 縄跳びができます.
- 所在地： 場所選びは重要です。 木の床はコンクリートの床よりも優れています。 ジャンプしやすい平らな地面を選んでください。
縄跳びをしてはいけない人は誰ですか?
- 縄跳びこの薬の使用には多くの利点がありますが、月経期間中の女性に害を及ぼす可能性があります。 月経中は血液が絶え間なく流れ続けるため、子宮を取り囲む靭帯が弱まってしまいます。 縄跳びの練習 組織損傷を引き起こし、出血を増加させる可能性があります。
- 妊娠中の 縄跳びをしないでください。 胎盤が子宮壁から剥がれてしまい、流産を引き起こす可能性があるためです。
- 足に怪我をしたり、 関節炎 状態を悪化させる可能性があるため、病気になります。 縄跳び事前に医師にご相談ください。
- 骨や心臓の病気などの疾患がある場合 縄跳びをしないでください.
