運動が健康にもたらす有益な効果は、何度も証明されています。 近々 夕食後に少し散歩する健康トレンドとして応用されています。
調査、 食後に少し散歩する血糖値の制御に役立つことが証明されています。 毎日の適度な運動はガスや膨満感を軽減し、睡眠の質を改善し、心臓の健康に役立ちます。
食後の散歩潜在的にマイナスの影響もあります。 消化不良 そして腹痛…
食後の散歩 健康かどうか？ 私たちの記事で詳しく説明しましょう。
食後に歩くとどんな効果があるのでしょうか？
運動には多くの健康上の利点があります。 これらの利点 夕食後の散歩にも属しています。
消化を改善する
- 食後の散歩消化を改善します。
- 体を動かすと胃や腸が刺激されて消化が促進されます。 食べ物がより早く通過できるようになります。
- 食後の散歩胃腸管に対する保護効果、 消化性潰瘍、胸やけ、過敏性腸症候群、 憩室炎便秘や大腸がんなどの病気を予防します。
血糖のバランスをとる
- 食後のウォーキングのもう一つの重要な利点血糖値のコントロールに役立ちます。
- これは、血糖値が低下している 1 型および 2 型糖尿病患者にとって特に重要です。 なぜなら 食後に運動する急激な血糖値の上昇を防ぎます。
心臓病のリスクを軽減
- 定期的に運動する, 血圧とLDL（悪玉）コレステロールを下げます。 また、脳卒中や心臓発作のリスクも軽減します。
血圧を調整する
- 食後の散歩血圧の調節に役立ちます。
- 10 日を通して数回 XNUMX 分間の散歩をすることは、継続的に歩くよりも血圧を下げる効果があるようです。
メンタルヘルスに良い
- ウォーキングメンタルヘルスを改善する効果的な方法です。 これは、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが減少するためです。
- 人が散歩に行くと、体は 天然の鎮痛剤 として機能するエンドルフィンを放出します。 エンドルフィンは気分を改善し、ストレスを軽減し、リラックス感をもたらします。
睡眠の質を改善します
- 定期的に運動すると不眠症の解消に役立ちます。
- 研究によると、成人が定期的に長時間運動すると、入眠にかかる時間が大幅に短縮されることがわかっています。
- 特に 夕食後に軽い散歩をする, 不眠症 それは惹かれる人々に利益をもたらします。
- 中程度の強度の運動は深い睡眠の量を増やします。 しかし、激しい運動は刺激となり、睡眠に悪影響を与える可能性があります。
食後に歩くと痩せますか？
- 食事療法と併せて運動することは、体重減少に重要な役割を果たします。
- 体重を減らすには、カロリー不足が必要です。つまり、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
- 食後の散歩カロリー不足を解消し、減量を助けることができます。
食後に歩くと何か害はありますか？
歩きますほとんどの人にとって健康的な活動です。
しかし、一部の人は 食後すぐに散歩に行きます 胃痛疲労や不快感を感じる可能性があります。 これは、胃内の食べ物が移動して消化を妨げたときに発生します。
- 人によっては 食後の散歩 消化不良、下痢、吐き気、ガス、膨満などの症状が現れます。
- このような場合は、食後 XNUMX ～ XNUMX 分待ってからウォーキングを行い、ウォーキングの強度を低くしてください。
いつ散歩するのですか？
散歩に最適な時間は食後です。 食後も体は食べたものを消化するために働き続けています。 消化を促進し、血糖値をコントロールするなどの効果があります。
どのくらい歩くべきですか？
- 食後の散歩 まずは10分間の散歩から始めましょう。 体が慣れてきたら時間を延ばしても大丈夫です。
- 10 分間のウォーキングを 30 日 XNUMX 回行うと、XNUMX 日に推奨されている XNUMX 分間の身体活動を簡単に完了できます。
- 食後の散歩それが役立つことはわかっています。 しかし、食後にランニングするとさらに効果があると思ったら大間違いです。
- 食後の最初の消化プロセス中に、非常に激しい運動をすると胃の不快感を引き起こすためです。 そのため、強度を低から中程度に保ち、息切れせずに高い心拍数を目指す必要があります。
