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あなたは今までに 朝の散歩 やった？ それはあなたが今までにできる最も満足のいく身体活動のXNUMXつです！
あなたは若返りとリフレッシュを感じ、あなたの一日は元気になります！ 朝の散歩多くの利点があります。 それらのXNUMXつはそれが体重を減らすのを助けるということです。
このテキストでは "朝の散歩はどうあるべきか」、「朝の散歩による減量」、「朝の散歩は朝食の前後に行うべきか」 のような好奇心の問題が言及されます。
モーニングウォークのメリットは何ですか？
それは糖尿病のリスクを下げます
調査によると、30分 朝の散歩血糖コントロールを改善し、糖尿病のリスクを低下させます。
心を強くする
研究によると、毎朝30分間歩くと、血圧を下げるのに役立ちます。 朝歩くと心臓が強くなり、血圧をコントロールできるようになります。
体重管理を提供します
朝の散歩 体重管理に役立ちます。 あなたが体重を減らそうとしているならば、あなたは30日40からXNUMX分の活発な散歩をするべきです。
乳がんと闘う
毎日30〜60分の散歩で乳がんを予防できることをご存知ですか？ 研究者によると、日常的に歩いて移動する女性は、活動していない女性よりもこの癌を発症する可能性が低いとのことです。
認知症やアルツハイマー病と闘う
研究者によると、定期的に歩く アルツハイマー病 認知症の予防に役立ちます。 定期的な散歩は、この状態のリスクを最大54％減らします。
体にエネルギーを与える
朝の散歩一日を通して必要なエネルギーを与えます。 血液循環を促進します 酸素の量を増やします。
病気のリスクを下げます
朝の散歩致命的な病気を寄せ付けないために最適です。 体内の血液循環を促進し、心血管疾患の予防に役立ちます。
骨密度も向上します。 したがって、骨粗鬆症やその他の骨関連障害のリスクが大幅に軽減されます。 毎朝定期的に歩くことで、股関節骨折のリスクも軽減されます。
がんを防ぐ
専門家によると、 朝の散歩 さまざまな種類の癌の予防に役立ちます。 朝歩くと、必要なエネルギーが得られ、免疫力が高まり、新鮮な呼吸ができます。
アテローム性動脈硬化症から保護します
アテローム性動脈硬化症は、プラークの蓄積により動脈が閉塞することによって引き起こされる状態です。 動脈の内壁、脳、腎臓、心臓、脚などの臓器に発生します。
血流が制限され、血液循環が適切に行われません。 きちんとした 朝の散歩 それはこの状況に対する保護を提供し、血液循環が妨げられません。
コレステロールコントロールを提供します
体は、細胞膜の形成や一般的な健康管理のために、一定量のコレステロールを必要とします。 ただし、特にLDLの形で過剰な血中脂質があると、心臓の問題のリスクが高くなります。
また、HDL量が少ないと有害な場合があります。 アクティブなライフスタイルやウォーキングなどの活動は、体内のコレステロール値を調整するための優れた方法です。
肺活量を増加させます
体細胞の酸化反応の量は、歩くと大幅に増加する可能性があります。 しかし、これらの反応は酸素供給に対する高い需要を生み出し、肺が余分な酸素を送り出すことを可能にします。 これにより、肺の能力が向上します。
関節炎を予防します
座りがちな生活は、関節のこわばりなど、体に悪影響を及ぼします。 関節のこわばりも 関節炎 症状の発現を引き起こす可能性があります。
最近の研究では、週に5日以上歩くなどの適度な身体活動が、関節炎の痛みやこわばりを和らげるのに役立つことが示されています。 朝の散歩関節、筋肉、骨を強化します。 これは関節炎の予防に役立ちます。
流産のリスクを軽減します
妊娠中の母親は、特に朝に水泳や定期的なウォーキングなどの運動を行うことで、ホルモンレベルを調節することができます。
朝の散歩 また、妊娠中の女性によく見られる妊娠糖尿病の予防にも役立ちます。
子宮収縮に対する保護を提供します。 これはしばしばホルモンの変化によって引き起こされる流産のリスクを減らします。
脳機能を改善する
朝の散歩 体を活気づける以上のことをします。 それは精神に同じプラスの効果を提供します。 歩くと、脳への酸素と血液の供給が加速され、精神的な注意力、脳機能、記憶力が向上します。
うつを防ぐ
歩くと、自然な鎮痛エンドルフィンがより効果的に分泌されます。 これは、うつ病の予防に役立ちます。
肌に輝きを与えます
皮膚科医は、血液循環を改善する運動が皮膚に健康的な輝きを与えると述べています。 朝の散歩それ以上の運動はありません。 小じわやシワなどの老化の兆候を抑えるのに役立ちます。
正しい循環はまたにきびを減らすことができます、 にきびおよびその他の皮膚の問題。 朝の散歩では、日を追うごとに自然に明るい肌になります。
健康な髪を提供します
ウォーキングは、体内のホルモンのバランスが取れていることを保証します。 これは髪の健康に不思議に働きます。 健康な髪の成長を促進し、 脱毛防ぎます。
疲労を軽減
研究によると、朝の早い時間に歩くと若返り、リフレッシュします。 倦怠感を和らげ、エネルギーレベルを上げるので、一日中元気になります。
安らかな眠りを提供します
毎日のストレスは不眠症を引き起こす可能性があります。 これに対抗する最良の方法は、毎日散歩に行くことです。 朝の散歩あなたの心を落ち着かせるのを助け、一日の終わりにあなたはよく眠り、毎朝よく休んで目を覚ますでしょう。
認知機能低下を防ぎます
ウォーキングは、加齢に伴う精神疾患を予防するための優れた方法です。 血管性認知症などの慢性疾患のリスクは、定期的に歩き、活動を続けることで70％に減らすことができます。
免疫システムを強化する
ウォーキングは体の血液循環を改善します。 これは免疫システムに大きな影響を及ぼします。 また、体内の酸素供給を改善します。 30日徒歩XNUMX分 免疫システムを強化します 深刻な病気から守ります。
ストレスからあなたを遠ざけます
朝の散歩 それはストレスを寄せ付けないための素晴らしい方法です。 ストレスは体に悪影響を与えるため、病気にかかりやすくなります。 また、うつ病、不安などを引き起こす可能性があります。 なぜそうなのか。 毎朝激しい散歩をすると、よりリラックスして落ち着くことができます。
全体的な健康を改善します
健康になるために 朝の散歩 そのようなものはありません。 体のあらゆる部分がこの運動の恩恵を受けています。 毎日30分のウォーキングは人生を延ばします。
モーニングウォークは弱まりますか？
定期的な 朝の散歩 特別な機器を必要としないため、有酸素運動の最も理想的で実用的な形式です。 ウォーキングの最も重要で使用可能な利点のXNUMXつは、その弱体化効果です。 朝の散歩はどのように弱まりますか？
カロリーを消費します
カロリーを燃焼することは、最も難しいプロセスのXNUMXつです。 ただし、カロリーを燃焼するプロセスは、歩くことで簡単になります。 ウォーキングは優れた有酸素運動であるため、心拍数が上昇します。
心拍数を上げる活動はカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。 大幅な体重減少のためには、活発に歩く必要があります。 より多くのカロリーを燃焼するために上り坂を歩きます。
脂肪を燃やす
ウォーキング（低強度の有酸素運動）はカロリーの60％を脂肪から燃焼し、高強度の有酸素運動は35％を脂肪から燃焼します。
高強度の活動は一般により多くのカロリーを消費しますが、低強度の運動は長期的にはより効果的です。
Ayrıca、 朝食前の朝の散歩腰部をスリムにし、動脈を詰まらせる傾向のある血中脂肪を減らします。
理想的な体を維持するのに役立ちます
朝の散歩 それは理想的な体組成を維持することによって減量に利益をもたらします。 ウォーキングは、軽くて健康的な食品と組み合わせると、カロリーを消費し、筋肉を構築するのに役立ちます。 週に3日30分のウォーキングで、平均的な人は年間8ポンドを失う可能性があります！
代謝を促進します
朝の散歩 新陳代謝をスピードアップします そして当然の結果として、それはあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けます。 有酸素運動中、体のエネルギー需要が増加し、代謝が加速します。
筋肉を構築するのに役立ちます
上り坂のウォーキングは、レジスタンス運動の一形態です。 これは、脚、筋肉、肩、背中の筋肉がより強く働くためです。 筋肉増強は、毎日のウォーキングの追加の利点です。
朝の散歩は空腹時に行われますか？
朝食前に朝の散歩をするべきですか？
朝の散歩 朝食前に行うと、脂肪燃焼が容易になります。 また、ウエスト部分を薄くし、 おなかの脂肪やけどを助けます。
