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インターネット上で 「ダイエット "、"体重を減らすためのダイエット "、"ダイエットの推奨事項 " このテーマに関する何千もの記事のような単語で検索すると、 ダイエットのヒント 発見できる。 減量したい、減量したいという人は非常に多く、この記事を読み始めてから、あなたもその一人です。
減量のための食事療法 私たちはそれがしなければならないことを知っています。 「ダイエットとは？」、「ダイエットによる減量」 の関係は何ですか？ あなたの質問に対する答えを見つけることになると、私たちはしばしば混乱します。
ローフードの摂取を推奨するダイエット デトックス、タンパク質、炭水化物、ケトジェニック、 パレオ などなど ダイエットプラン 毎日私たちの生活に新しいものが加わり、それはますます混乱しています。
ここに注意すべき点があります。 体重を減らすためのダイエット それは個人のニーズを満たさなければなりません。 だからみんな ダイエットプラン それはそれ自体に特別でなければなりません。
実行する計画が制限されているほど、短時間で体重が減ります。 ショックダイエットに興味のある人は私が何を意味するのか理解するでしょう。
ただし、同じ期間内に、体重を維持して元に戻すことはできなくなります。 XNUMX ダイエット週5キロ 失うことは魅力的に思えますが、実際には、このタイプの減量はしばしば不健康で持続不可能です。
減量の秘訣あなたの個々のニーズに適しており、あなたが一生続けることができること。 健康的な食事に 開始することです。
この記事の残りの部分で、私が何を意味するのかを学びます。 少し長い記事になるので ダイエットはどうあるべきか ve 健康的なダイエット それに関しては言うことがたくさんありますこのテキストでは 健康的な食事のアドバイス、減量のヒント、空腹のない減量 関連する 痩身の秘密 説明します。 準備ができたら、始めましょう。
痩身のための効果的なヒント
おなかがすいたり喉が渇いたりしますか？
体重を減らしたい場合は、空腹と喉の渇きを区別する方法を知る必要があります。 お腹が空いたと思ったら、まずコップ一杯の水を飲んでください。 空腹と喉の渇きの信号は同じだからです。
食物繊維の摂取量を増やす
LIF; 野菜、果物、豆、全粒穀物などの健康食品に含まれています。 いくつかの研究は、より多くの高繊維食品を食べることが減量に役立つことを示しています。
あなたの人生から甘い食べ物や飲み物を切り取ります
特に飲料中の過剰な糖分は、不健康な体重増加、糖尿病、心臓病などの健康問題の重要な理由です。
また、糖分の多い食品は、体が健康を維持するために必要な栄養素が非常に少ないです。
私たちの生活から甘い食べ物を取り除くことは、体重を減らすための大きな一歩です。 「健康的」または「有機的」と宣伝されている食品でさえ、糖分が高い可能性があることは注目に値します。
このため、食品の食品ラベルを読むと、うっかり摂取するカロリーがなくなり、 ダイエット それはあなたがそれをしている間あなたが取るカロリーの数を減らすことを可能にするでしょう。
健康的な脂肪を消費する
ダイエット それを始めた人々が最初にすることは、脂肪と脂肪の多い食品を切ることです。 これが間違っているかどうかを尋ねる場合、この質問には部分的に答えることができます。 健康的な脂肪だから そのtはあなたがあなたの旅であなたの減量の目標を達成するのに役立ちます。
オリーブオイルアボカドオイルなどの消費オイル 健康的なダイエット多くの研究で減量を提供すると言われています。 オイルは、長時間満腹になり、食欲を抑えるのに役立ちます。
気を散らさずに食べる
テレビやコンピューターの前で食事をするのは楽しいように思えるかもしれませんが、気が散ってカロリーを消費し、体重が増える可能性があります。
あなたが見ている番組に巻き込まれる 気づかれずに食べすぎる あなたは食べることができます。 あなたが食べ過ぎたくないように、夕食の席で潜在的な気晴らしを避けてください。
注意深く食べて座って
外出先で食べることはあなたがより多くそしてより速く食べる傾向があることを意味します。 代わりに、一口ずつゆっくりと噛んで食べるものに注意してください。
だからあなたはあなたがいっぱいで、もう食べないことに気付くでしょう。 ゆっくり食べる そして、あなたが何を食べているかを知ることは、脳が満腹信号を検出することを可能にし、あなたが過負荷の食事をするのを防ぎます。
ダイエットしながら歩く
体重を減らそうとするとさまざまな活動が必要になりますが、ウォーキングはカロリーを燃焼するための優れた簡単な方法です。 30日わずかXNUMX分 ウォーキング それもあなたが体重を減らすのに役立ちます。 また、一日中いつでも手軽にできる楽しいアクティビティです。
あなたの内なる料理人を明らかにする
家庭で食事を作ることは健康的な食事と体重減少を促進すると言われています。 レストランでの食事は実用的ですが、体重を抑えたい場合は、自分で食事を作り始めましょう。
家で食事を準備することはお金を節約し、新しくて健康的な食材を試すことでそれを楽しくすることができます。
たんぱく質が豊富な朝食を食べる
朝食に卵などのタンパク質が豊富な食品を食べると、体重を減らすのに役立ちます。 朝に通常より多くのタンパク質を食べると、不健康なスナックを避け、一日中食欲を快適にコントロールできます。
カロリーを飲まないでください
スポーツドリンク、コーヒー、およびその派生物を屋外で飲んだ炭酸飲料は、人工着色料と砂糖の割合が非常に高くなっています。 もちろん、このレートはあなたが取るカロリーの量も増やします。
一般的に健康飲料として宣伝されているフルーツジュースを飲みすぎると、体重が増える可能性があります。 XNUMX日を通して飲むカロリーを最小限に抑えたい場合は、水を飲んでください。 カロリーはゼロです。
ショッピングリストを作成する
食料品店に行く前に食料品リストを準備し、設定した食品のみを購入することで、不健康な食品を衝動的に購入することを回避できます。 あなたがそれを習慣にすると、 健康食 あなたはそれをすることによって体重を減らし始めるでしょう。
市場に行くときは、不健康な食べ物を買わないように買い物に行きましょう。 研究によると、空腹の顧客は高カロリーで不健康な食品を購入する可能性が高いことが示されています。
あなたが買い物に行くとき、あなたの道に来るものは何でも買わないでください。 食料品店では、不健康な食品は常に摂取を促すと考えられています。 これにだまされてはいけません、そして常に健康的なオプションを求めてください。
十分な水のために
一日中十分 水を飲んでいる それは全体的な健康に良く、健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます。 9.500人以上を対象とした研究では、十分な水を飲まなかった人はボディマス指数（BMI）が高く、適切に飲んだ人よりも肥満である可能性が高かった。 食事の前に水を飲む人は、消費カロリーが少ないと判断されています。
水は大丈夫ですが、氷水が良いです
氷水は、氷を含まない水と比較して、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。 3リットルごとに氷水を飲むと、さらに70カロリーを消費します。
精製された炭水化物を避ける
精製された炭水化物繊維やその他の栄養素が除去された砂糖や穀物です。 白い小麦粉、パスタ、パンがその例です。 これらの食品は食物繊維が少なく、消化が早く、短時間で再び空腹を感じるようになります。
代わりに、オーツ麦のような複雑な炭水化物源、キノアや大麦のような穀物、またはニンジンやジャガイモのような野菜を選択してください。 彼らはあなたをより長く満腹に保ち、精製された炭水化物よりも多くの栄養素を含みます。
現実的な目標を設定する
彼が高校で着ていたジーンズをはめたり、古い水着を着たりすることは、私たちが体重を減らしたいと思うかもしれないいくつかの理由です。
しかし、なぜあなたが体重を減らしたいのか、そして体重を減らすことが私たちの生活にどのようにプラスの影響を与えることができるのかを本当に理解することはあなたにとってより理にかなっています。 現実的な目標 ダイエットプランそれはあなたが私たちに忠実であり続けるのに役立ちます。
ショックダイエットを避ける
ショックダイエット、短時間で体重を減らすことができます ダイエットs。 ただし、これらは非常に制限があり、保守が容易ではありません。
これらの人々は体重が減った後、彼らを取り戻さないようにヨーヨーダイエットに導きます。 このサイクルは、すぐに形を整えようとする人々に一般的ですが ヨーヨーダイエット時間の経過とともに体重が大幅に増加します。
また、研究によると、ヨーヨーダイエットは糖尿病、心臓病、高血圧、メタボリックシンドロームのリスクを高める可能性があります。
これらの食事療法は、短時間で余分な体重が減るので魅力的かもしれませんが、体から食べ物を奪う代わりに、栄養価が高く、持続可能で健康的な食事療法を作成できます。 ダイエットプラン それを使用することは、長期的にははるかに優れたオプションです。
自然食品を食べる
あなたが健康になりたいのなら、あなたはあなたの体に何が入るのかを知らなければなりません。 自然食品は栄養価が高く、加工食品よりもカロリーが低くなっています。 買い物をしている間、食べ物が作られている材料を読んでください。 記載されている成分が多すぎる場合、それはおそらくあまり健康的な食品ではありません。
カロリー摂取量を変更する
1200カロリーの食事 あなたが見ているとしましょう。 これはあなたが毎日1200カロリーを食べなければならないという意味ではありません。 1200カロリー以上摂取できる日もありますが、先日は食べる量を減らすことで補うことができます。 または、食べ過ぎた日に、もっと動かして余分なものを補うことができます。 重要なのは、1200週間あたりXNUMXカロリーの目標を達成することです。
カロリーではなく食べ物を食べる
栄養素とカロリーを混同しないでください。 栄養素は私たちの体に不可欠ですが、カロリーではありません。 食品を購入する前に、必ず食品のラベルを読んでください。
朝食を王様のように、昼食を王子様のように、夕食を貧しい人のように食べましょう。
朝食、昼食、夕食の間に毎日のカロリー摂取量を60-40-20までに分配します。
例えば; 1200カロリーの食事をしている場合、朝食は600カロリー、昼食は400カロリー、夕食は200カロリーで構成されている必要があります。 お腹が空いたら食べて、満腹になる前にやめましょう。
友達を探す
運動または ダイエットプログラム従うのが難しい場合は、同じ目標を持つ友人を招待して参加してください。
研究によると、体重を減らして友人とプログラムを実行する人は、体重が減る可能性が高くなります。 また、同じ健康目標を持つ友人や家族の誰かがあなたのモチベーションを高めます。
自分を奪わないでください
失敗につながる可能性があるので、お気に入りの食べ物を奪わないでください。 自分を奪うと、禁じられた食べ物をもっと欲しがり、一定期間後に食べ過ぎてしまいます。
あなたが中毒になっていて食べることを楽しむ食べ物を特定することは、あなた自身をコントロールし、あなたがあなたの新しい健康的なライフスタイルに適応することをより簡単にすることをあなたに教えます。
少量の自家製デザートを味わったり、外食を楽しんだりできるので、食べ物との健全な関係を築くことができます。
現実的になる
テレビや雑誌で有名なモデルと自分を比較することは、非現実的であるだけでなく、不健康でもあります。 健全なロールモデルを見つけることは、やる気を維持するための優れた方法です。 自分を過度に批判することは困難な道につながり、不健康な行動を引き起こします。
あなたがどのように感じるかに焦点を合わせ、あなたがどのように見えるかに焦点を合わせてみてください。 あなたの主な動機は、幸せで、より良く装備され、より健康になることです。
あなたの勝利を祝い、あなたの損失から学ぶ
多分あなたは先月3kgを失ったはずです、今月あなたは1kgを失いました、失望しないでください。 体重を減らすよりはましなので、先に進んで目標から逸脱しないようにしてください。
果物や野菜をたくさん食べる
果物や野菜には、食物繊維と体が必要とする栄養素が豊富に含まれています。 果物や野菜の消費量を増やすと、体重を減らすのに役立ちます。 確かに、研究によると、食べる前にサラダをXNUMXつだけ食べると、満腹感が増し、食べる量が減ることがあります。
さらに、野菜をXNUMX日中摂取すると、健康的な方法で体重を減らすことができるだけでなく、心臓病や糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクも軽減されます。
食事を抜かないでください
食事を抜くと、体の省エネメカニズムがギアに変わります。 言い換えれば、私たちの体はより少ないエネルギーを消費することができ、空腹感の結果として次の食事でより多くを食べるようになります。
あなたの体はまた、特にあなたの胃に蓄えられた脂肪として入ってくるエネルギーを節約しようとします。 脂肪; 脂肪肝疾患や心血管疾患のリスクを高めます。
これらの理由により、食事を抜いた結果、数ポンド余分に体重が増えます。 「どうすれば空腹にならずに弱体化できますか？」 ご質問の方は、3日XNUMX回のメインミール（朝食、昼食、夕食）をおやつを挟んでお召し上がりになることをお勧めします。 このように食べることで、必要なすべての栄養素を摂取し、代謝の変化を防ぎ、体重を減らすことができます。
メインの食事の前に必ずサラダを食べる
これはあなたの食欲を減らし、あなたの胃のより少ないスペースを残します。 したがって、メインディッシュを逃す可能性が低くなります。
歩数計を取る
多くの人が歩数を数えるのを楽しんでいます。 歩数計を取り、毎日もっと歩くためにいくつかの目標を設定します。 これは、長期的には簡単で非常に効率的であることがわかります。
服を着替えてきて
体重がXNUMXポンド以上減るたびに、外に出て小さいサイズの服を購入してください。 これはあなたのやる気を維持します。
健康的なスナックを選ぶ
不健康なスナックは体重増加を引き起こします。 自宅、車内、職場で健康的な体重を減らす簡単な方法 健康的なスナック見つかるはずです。
たとえば、アーモンドやヘーゼルナッツなどのスナックを車に入れたり、刻んだ野菜を冷蔵庫に入れておくと、過度の食欲を簡単かつ迅速に抑えることができます。
健康的で低カロリーのスナックがたくさんあります。好きなものを選んで、常にクローゼットに入れておいてください。 おやつの必要性を感じたら、悪い選択肢を避けるために常に手元に置いておきます。
おやつが好きなときはいつでも、次のことをしてください
- お腹に触れてください。 もう十分食べていませんか？
- 歯を磨きます。
- 無糖ガムを噛む。
- コップ一杯の水を飲む。
空欄に記入してください
退屈とストレスはあなたを不健康な食べ物に導きます。 研究によると、人々が退屈していると、不健康な食べ物をより多く食べ、全体的なカロリー消費量が増加することが示されています。
あなたが楽しむことができる新しい活動や趣味を見つけることは、退屈から食べ過ぎを避けるための優れた方法です。 散歩して自然を楽しんでください。そうすれば、設定した目標から逸脱しにくくなります。
計量をやめる
計量中にストレスを感じたらやめましょう！ 他の重要なことに集中し、あなたのライフスタイルを変えてください。 スケールは必ずしもあなたの望む結果を示すとは限りません！
常に忙しい
退屈して一人でいると、お腹が空いたからではなく、何かしなければならないから食べ始めます。
あなたがこのように食べる人の一人なら、忙しくし、歩き始め、家事をし、趣味に従事するためにあらゆる方法を試みてください。つまり、忙しくて食べないために必要なことは何でもしてください。
あなたの不安をチェックしてください
多くの場合、減量の最大の障害は、XNUMX日の特定の時間、特に午後に発生する恐ろしい不安感です。 夕食後 不安の本当の起源は不明です。 しかし、専門家は不安に関連するいくつかの仮説を持っています：
-心身の快適さ。
認知的気晴らし。
-他の感情を隠そうとしています。
不安をコントロールするのは簡単ではありませんが、不可能ではありません。 力を持つことは成功のための絶対的な必要性です。 あなたの懸念を制御するために次のオプションに焦点を合わせます。 絶え間ないこだわりは、この感情があなたを捕らえるのを防ぎます。
時間をかけて
より健康的なライフスタイルを作ることで体重を減らすには時間がかかります。 仕事や育児などの責任は人生で最も重要なことのいくつかですが、あなたの健康もあなたの優先事項のXNUMXつでなければなりません。
激しい運動をすればするほど、安静時でもより多くのカロリーを消費します。
高強度の運動は、運動時に効果的であるだけでなく、運動後数時間で体が燃焼するカロリー数を増やします（アフターバーン効果）。
あなたが楽しむエクササイズをしてください
運動するための多くのオプションがあります。 一部の活動は他の活動よりも多くのカロリーを消費しますが、運動を決定するときに利点について考えるだけではありません。 あなたが幸せになるであろう運動オプションに目を向けてください。 この方法を続ける方が簡単です。
ズンバ
ズンバはあなたに余分なスペースを与え、ダンスはあなたのやる気を維持します。 踊りたいなら、ザンブルを試してみてください。 それはあなたの減量プロセスに楽しみを追加します。
支持を得ます
あなたの体重と健康の目標であなたをサポートする友人や家族のグループを持つことは、減量を成功させるために重要です。
健康的なライフスタイルを作ることに満足してくれる前向きな人と友達になり、やる気を維持し、設定した目標をより簡単に達成できるようにします。
研究によると、サポートグループに参加してソーシャルネットワークでお互いをサポートしている人は、体重が減りやすくなります。 信頼できる励ましの友人や家族と目標を共有することで、説明責任が高まり、成功を収めることができます。
今日は何もしないで明日後悔する
今日、あなたの願いに従います ダイエットあなたがあなたのトレーニングを台無しにするか、運動をスキップするならば、あなたは明日それを後悔するでしょう。 あなた自身とあなたの感情を守り、今日と明日あなたを幸せにする何かをしてください。
失敗したときに諦めたら負ける
ゲームの一部として、常に失敗する可能性があります。 失敗は成功への出発点であるべきです。 終了したときにのみゲームに負けます。 失敗はあなたを落胆させたり、あなたの道を逸らせたりしてはなりません。
その結果、
ダイエットをする ve ダイエットで痩身kを取得する方法はたくさんあります。 最も健康的な食事; それはあなたが一生続けることができるバランスの取れた食事と運動プログラムを維持することです。
ショックダイエットは迅速な痩身を提供することができますが、それらのほとんどは不健康な習慣をもたらし、あなたの体はあなたが必要とする栄養素とカロリーを奪われ、そして減量の目標に達した後、ほとんどの人は古い習慣に戻り、残念ながら再び体重を増やし始めます。
より活発になり、自然食品を食べ、砂糖の量を減らし、そして自分自身のために時間をかけることは、より健康で幸せになるためのほんのいくつかの方法です。 上記の通り ダイエットのヒント、 ダイエットと減量 それはあなたの旅をお手伝いします。
減量は一次元ではないことを忘れないでください。 成功するためには、長期的な目標に集中し、それを順守する必要があります。
