速く食べるかゆっくり食べるかで体重が増えますか？

私たちはテクノロジーの時代に生きています。 すべてがスピードアップしました。 私たちは常にどこかで早く追いつくように努めています。 

この喧騒の中で、私たちは今、食事をしています。 速く食べる 私たちは始めました。 いくつかのための ファストフード それは習慣ですが、ほとんどの人はどこかに到達するために、食べ物の味さえも得ずに速く食べます。

良く 速く食べる それが健康上の問題を引き起こすことをご存知ですか？ 何？ 記事の中で 断食の危険性 ile ゆっくり食べることの利点調べてみました。 話を始めましょう... 

速く食べると体重が増えますか？

研究によると、速い食事をする人は遅い食事をする人よりも太りすぎです。 実際、速い食事をする人は肥満になる可能性が115％高かった。

ゆっくり食べるかみ傷をもっと噛むとはどういう意味ですか。 噛むほど、体重が増える可能性は低くなります。

ファーストフードを食べることの害は何ですか？

ファストフード太りすぎや肥満のリスクを高めるだけでなく、他の健康上の問題も引き起こします。

• 食べ過ぎの原因

食事をしている間、脳が満腹になっていることに気付くまでには少し時間がかかります。 栄養士によると、今回は20分です。 

速く食べると、満腹に気付く前に食べ過ぎてしまいます。 これにより、時間の経過とともに体重が増加します。

• いくつかの健康上の問題を引き起こします

ファストフード体重増加や肥満のリスクを高めるだけでなく、次の健康上の問題も引き起こします。

• インスリン抵抗性; ファーストフードを食べる高血糖の結果として発生する可能性があります インスリン抵抗性 リスクを伴います。 
• 2型糖尿病; 速い食べる人、 糖尿病 それは遅い食べる人より2,5倍高いです。
• メタボリック・シンドローム; 断食 体重増加、糖尿病および 心臓病 これらの要因は、メタボリックシンドロームのリスクを高めます。
• 消化の減速; 速い食事をする人は、より多くのかみ傷を食べ、食べ物を噛む頻度が少なくなり、消化に影響を及ぼします。

ゆっくり食べることの利点は何ですか？

ゆっくり食べる 最も重要な利点; それはあなたがより少なく食べることを可能にします。

私たちの食欲は主にホルモンによって制御されています。 食事の後、腸は空腹を制御し、満腹感を分泌するものです。 グレリン ホルモンを抑制します。

これらのホルモンは、私たちが食べていること、食欲が減っていること、満腹感を感じていること、そしてもう食べなくなったことを脳に伝えます。 このプロセスには約20分かかるため、 ゆっくり食べるこれらの信号を受信するのにかかる時間を脳に与えます。

ゆっくり食べることのメリット次のようにリストしましょう。

• ゆっくり食べると満腹ホルモンが放出されます： あなたが速く食べるとき、脳は満腹信号を受け取るのに十分な時間がありません。 過食 あなたが食べる。 ゆっくり食べると より多くの満腹ホルモンが分泌され、あなたが消費する食物の量が減少します。

• ゆっくり食べるとカロリー摂取量が減ります： ゆっくり食べると満腹ホルモンが放出され、食欲がなくなります。 したがって、あなたはより少なく食べ、したがって カロリー 取り込みが減少します。 このようにあなたは時間の経過とともに体重を減らすでしょう。

• ゆっくり食べると咀嚼が促進されます。 ゆっくり食べる 飲み込む前に食べ物をよく噛む必要があります。 これはカロリー摂取量を減らし、 減量する 助けになる。 いくつかの研究では、体重に問題のある人は、通常の体重の人よりも食べ物を噛むことが少ないことがわかっています。

また ゆっくり食べる;

• それはあなたが食べ物を味わうことを可能にします。
• それは消化を改善します。
•  それは栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。
• それはストレスレベルを減らします。  

ゆっくり食べることで体重を減らす方法は？ 

• 過度に空腹にならないでください。 お腹が空いたとき ゆっくり食べる それは難しいでしょう。 お腹が減らないように手元に 健康的なスナック 見つける。 

• もっと噛む; 通常、食べ物を噛む回数を数え、噛む回数をXNUMX倍にします。 

• 噛む食べ物を好む。 野菜、果物、ナッツなど、たくさん噛む必要があります 食物繊維食品私は好きです。 繊維はまた減量を助けます。 

• 水用; 食事と一緒にたくさんの水を飲む。 

• タイマーを使用します。 タイマーを20分に設定し、ブザーが鳴る前に食事を終わらせないように最善を尽くします。 食事中はゆっくりと食べてください。 

• テレビ、コンピューター、電話に近づかないでください。 食事中はテレビやスマートフォンなどの電子機器に近づかないでください。 あなたはあなたがどれだけまたはどれくらい速く食べるかを理解していません。 

• 深呼吸する; 速く食べる 始めていることに気づいたら、深呼吸してください。 これはあなたが食事に集中して減速するのに役立ちます。 

• 我慢して; 新しい行動が習慣になるまでに約66日かかるため、変更には時間がかかります。 一日に ゆっくり食べる 待たないで。 辛抱強く練習し続けてください…

どうやって食事をしますか？ 速いですか遅いですか？