שמן קריל מכיל כמויות קטנות יותר של חומצה סטארית, חומצה מיריסטית, חומצה פלמיטית וחומצה בהנית. הוא מכיל גם ויטמינים A, E, B9 ו-B12. אחד מושלם קולין ומקור לנוגדי חמצון.
מהם היתרונות של שמן קריל?
מקור מצוין לשומנים בריאים
שמן קריל ve שמן דגים הוא מכיל את שומני אומגה 3 EPA ו-DHA.
עם זאת, ישנן עדויות לכך שרוב שומני אומגה 3 בשמן דגים מאוחסנים בצורה של טריגליצרידים. שמן קריל מראה שהשמנים שבו עשויים להיות טובים יותר לגוף מאשר שימוש בשמן דגים.
Öte yandan, שמן קריל רוב שומני האומגה 3 שבו נמצאים בצורת מולקולות הנקראות פוספוליפידים, שקל יותר לספוג אותם בזרם הדם.
כמה מחקרים שמן קרילמצאו ששמן דגים יעיל יותר בהעלאת רמות אומגה 3 מאשר שמן דגים.
עבודה אחרת, שמן קריל ושמן דגים, וגילו שהשמנים יעילים באותה מידה בהעלאת רמות אומגה 3 בדם.
עשוי לעזור להילחם בדלקת
שמן קרילידוע כי חומצות שומן אומגה 3, דומות לאלו שנמצאות ב
שמן קריל זה עשוי להיות יעיל יותר במלחמה בדלקת מאשר מקורות אחרים של אומגה 3 ימית מכיוון שקל יותר לגוף להשתמש בחומצות שומן אלו.
שמן קרילהוא מכיל פיגמנט ורוד-כתום בשם אסטקסנטין, בעל השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון.
שמן קרילמספר מחקרים החלו לחקור את ההשפעות הספציפיות של לילך על דלקת.
מחקר של 25 אנשים עם רמות שומן מעט גבוהות בדם, 1,000 מ"ג ביום. תוסף שמן קרילמצא שאננס פיתח סמן יעיל יותר לדלקת מאשר תוספת יומית של 2.000 מ"ג של אומגה 3 מטוהרת.
בנוסף, מחקר של 90 אנשים עם דלקת כרונית מצא 300 מ"ג מדי יום. שמן קריל מצאו שאלו שלקחו את זה הפחיתו סמן של דלקת ב-30% לאחר חודש אחד.
עשוי להפחית דלקת פרקים וכאבי מפרקים
שמן קרילכיוון שהוא עוזר להפחית דלקת, דלקת פרקים זה גם מקל על תסמינים וכאבי מפרקים הנגרמים על ידי דלקת.
מחקר קטן של 50 מבוגרים עם כאבי ברכיים קלים. שמן קרילמצאו כי משתתפים שלקחו את התרופה במשך 30 יום הפחיתו משמעותית את הכאב בזמן שינה ועמידה. זה גם הגדיל את טווח התנועה.
בנוסף, החוקרים מצאו כי בעכברים עם דלקת פרקים שמן קרילבדק את ההשפעות של
עכברים שמן קריל הוא סבל מדלקת מפרקים מוגברת, פחות נפיחות ופחות תאים דלקתיים במפרקים כשנטל את זה.
עשוי לשפר את שומני הדם ובריאות הלב
שומני אומגה 3, במיוחד DHA ו-EPA, בריאים ללב.
מחקרים מראים ששמן דגים יכול לשפר את רמות השומנים בדם שמן קרילהוכח כיעיל בהקשר זה.
מחקר שמן קריל והשוו את ההשפעות של אומגה 3 מטוהרת על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
רק שמן קריל העלה את הכולסטרול "הטוב" בצפיפות גבוהה של ליפופרוטאין (HDL).
זה היה יעיל יותר בהפחתת סמן של דלקת, אם כי המינון היה נמוך בהרבה. מצד שני, אומגה 3 טהורה היו יעילים יותר בהורדת טריגליצרידים.
סקירה עדכנית של שבעה מחקרים, שמן קרילהוא הגיע למסקנה שהתרופה יעילה בהורדת כולסטרול LDL "רע" וטריגליצרידים, ועשויה גם להעלות את הכולסטרול ה"טוב" HDL.
במחקר אחר שמן קריל הוא הושווה לשמן זית ונמצא שבשמן קריל, ציוני העמידות לאינסולין כמו גם תפקוד רירית כלי הדם השתפרו משמעותית.
עשוי לסייע בניהול תסמיני PMS
בסך הכל, צריכה של שומני אומגה 3 יכולה להפחית כאב ודלקת.
כמה מחקרים הראו ששימוש באומגה 3 או בתוספי שמן דגים מספיק כדי להפחית את השימוש במשככי כאבים במקרים מסוימים לכאבים תקופתיים ולהקלה על כאבים. תסמונת קדם וסתיתהוא מצא שזה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של PMS (PMS).
מכילים את אותם סוגי שומני אומגה 3 שמן קריל יכול להיות יעיל באותה מידה.
מחקר אחד בנשים שאובחנו עם PMS שמן קריל ושמן דגים השוו את ההשפעות.
המחקר מצא ששני התוספים יצרו שיפורים מובהקים סטטיסטית בתסמינים, שמן קריל מצאו שנשים שהשתמשו בשמן דגים נטלו פחות תרופות נגד כאבים מנשים שהשתמשו בשמן דגים.
העבודה הזו שמן קרילזה מצביע על כך שחילבה עשויה להיות יעילה לפחות כמו מקורות אחרים של שומני אומגה 3 בשיפור תסמיני PMS.
מפחית את הסיכון לפתח סוכרת
שמן קרילעל ידי הורדת רמות הגלוקוז ושיפור הרגישות לאינסולין, זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון של אנשים לפתח סוכרת.
במחקרים על בעלי חיים, שמן קריל נטילתו הוכחה כמפחיתה את רמות הסוכר בדם וגם מפחיתה את העמידות לאינסולין.
זה גם הוכח כמסייע לחולי סוכרת להפחית את הסיכון שלהם להתקף לב.
עשוי להפחית תסמינים של דיכאון
שמן קריליכול להפחית תסמינים דמויי דיכאון על ידי הגדלת ריכוז ה-DHA במוח.
עשוי לשפר את בריאות הקיבה
עדויות חדשות מצביעות על כך ששימוש בחומצות שומן אומגה 3 להפחתת דלקת בקיבה עשוי להיות מועיל בטיפול ב-H. Pylori ובכיבי קיבה.
שמן קרילזה יכול לעזור להקל על תסמיני קיבה אחרים כגון עצירות, טחורים, הפרעות עיכול וקלקול קיבה.
עשוי להפחית את הסיכון לסרטן
שמן קרילזה יכול לעזור בטיפול בסרטן המעי הגס או סוגים אחרים של סרטן.
במחקרי תאים, שמן קרילחומצות השומן הכלולות בו עצרו את הצמיחה של תאים סרטניים.
מחקרים אחרים הצביעו על כך שאכילת יותר אומגה 3 מפחיתה את הסיכון לפתח סרטן השד והערמונית.
ריכוז גבוה של שומנים אלו בדם קשור גם לסיכון נמוך יותר לסרטן המעי הגס.
יתרונות העור של שמן קריל
דלקת, אקנה, פסוריאזיס ve אקזמה זה הגורם לבעיות עור נפוצות רבות כגון
שמן קרילמכיוון שהריכוז הגבוה של חומצות שומן אומגה 3 שלו מפחית דלקת, נטילת תוסף זה באופן קבוע יכולה לסייע בתיקון נזקי העור ובמניעת הפרעות עור הנגרמות על ידי דלקת.
שמן קרילתוספת עם חומצות שומן אומגה 3, כמו אלו שנמצאות ב
בניסויים בבעלי חיים, EPA ו-DHA עיכבו את הייצור של סמנים דלקתיים האחראים לאטופיק דרמטיטיס.
שמן קריל הוא גם מספק יתרונות נוספים לעור שכן הוא עשיר בנוגדי חמצון.
הוכח שהוא מפחית כתמי גיל ומפחית את הופעת הקמטים תוך שיפור הלחות ומרקם העור.
האם שמן קריל הופך אותך לרזה יותר?
המערכת האנדוקנבינואידית שולטת בתיאבון.
שמן קריל על ידי חסימת מסלול זה, הוא יכול לשפר את מאמצי הירידה במשקל ולקדם שמירה על משקל בריא עבור אלה המשתמשים בו.
בניסויים בבעלי חיים, נבדקים עם רמות תקינות של אומגה 3 הוכחו כבעלי רמות נמוכות יותר של אנדוקנבינואידים, כולל אנזימים ספציפיים הקשורים לאכילת יתר.
לכן, יש צורך להכיר את הדמיון וההבדלים בתוספים אלו.
שמן דגיםהוא מתקבל מדגים רבים ושונים שחיים במים קרים.
מדובר בדגים שומניים האוגרים את השמנים בכבד שלהם, מהם מופקים להכנת שמן דגים.
המינים הנפוצים ביותר המשמשים לייצור שמן דגים כוללים בקלה, טונה לבנה, מקרל, סלמון, הרינג, ופלונדר.
שמן דגים יכול להגיע ממינים שגודלו בחווה או ממינים שנתפסו בטבע.
שמן דגים מגיע גם ממינים כמו לווייתנים וכלבי ים, האוגרים חומצות שומן אלו בשמן לווייתנים.
שני סוגי התוספים הללו משפיעים בצורה שונה על ביטוי גנים.
בניסויים בבעלי חיים, שמן קריל בעוד שהוא שינה את הביטוי של כ-5.000 גנים, שמן דגים שינה רק כ-200.
זה, שמן קרילמשמעות הדבר היא שהוא יכול להשפיע על מסלולים נוספים בגוף באמצעות חילוף חומרים של שומנים וגלוקוז כאחד, מה שמגביר את יכולתו להשפיע באופן חיובי על בריאותכם.
אחד החששות הגדולים ביותר עם שמן דגים הוא האפשרות של זיהום ממתכות כבדות, במיוחד כספית.
דגים גדולים יותר נמצאים גבוה יותר בשרשרת המזון וסביר יותר להיחשף למתכות הכבדות שהם אוגרים בכבד שלהם יחד עם שומנים בריאים.
מכיוון שהקריל נמצא בתחתית מערכת המזון הזו, הוא בדרך כלל אינו מזוהם בכספית ומהווה אופציה בטוחה הרבה יותר בכל הנוגע לחשיפה למתכות כבדות.
שמן דגים, שמן קריל לא בר-קיימא מבחינה סביבתית. שמורות הקריל גבוהות בהרבה ממיני דגים אחרים.
אומגה 3 ושמן קריל
שמן קרילהיתרון החשוב ביותר של זרעי פשתן לבריאות האדם הוא חומצות השומן אומגה 3 המגיעות מחומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) חומצות שומן רב בלתי רוויות קצרות שרשרת (PUFAs) שהגוף שלך יכול להשתמש בהן בקלות.
הגוף שלנו משתמש ב-PUFAs לתפקודים חיוניים רבים ושונים, כולל זיכרון ותפקודים קוגניטיביים כגון חדות ראייה, עיכול, קרישת דם ותנועות שרירים.
PUFAs ממלאים תפקידי מפתח בחלוקת תאים ותפקודים גנטיים מווסתים על ידי קישור לקולטנים תאיים.
מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר חומצות שומן אומגה 3 בעצמו, יש לקבל את השומנים החיוניים הללו מהמזון.
אתה יכול להשיג שמנים אלה ממקורות צמחיים כגון זרעי פשתן, צ'יה וקנבוס.
עם זאת, מקורות צמחיים מורכבים מחומצות אלפא-לינולניות (ALAs), אשר חייבות להתפרק בגוף לחומצות קצרות שרשרת שהגוף יכול להשתמש בהן.
בין היתרונות החשובים ביותר ש-EPA ו-DHA מציעים לגוף הוא היותם אנטי דלקתיים טבעיים.
כל תא בגופנו זקוק ל-DHA, ולכן הוא חיוני הן לבריאות המוח והן לתפקוד יעיל של הנוירוטרנסמיטר.
לאומגה 3 יש גם תפקיד חשוב במערכת האנדוקנבינואידית. מערכת זו מסייעת לעורר חסינות.
זה גם מווסת את מצב הרוח והמוטיבציה תוך השפעה על הזיכרון.
כאשר המערכת האנדוקנבינואידית אינה מאוזנת, יכולות להופיע בעיות ברמת הסוכר בדם, בוויסות המשקל, במצב הרוח ובקוגניציה.
קבלת מספיק אומגה 3 מהמזון תעזור למערכת הגוף החשובה הזו לתפקד כראוי.
כיצד להשתמש בשמן קריל?
שמן קרילנטילת זה מגבירה את צריכת ה-EPA וה-DHA שלך.בדרך כלל ניתן לרכוש אותו באינטרנט או ברוב בתי המרקחת.
ארגוני בריאות ממליצים בדרך כלל על צריכה משולבת של 250-500 מ"ג של DHA ו-EPA ליום.
עם זאת, אידיאל שמן קריל יש צורך במחקרים נוספים כדי להמליץ על מינון. עקבו אחר ההוראות שעל הקופסה שקיבלתם או התייעצו עם רופא.
חריגה מהכמות הכוללת של 5.000 מ"ג של EPA ו-DHA ליום ממזון או שימוש בתוספי מזון אינה מומלצת.
אנשים הנוטלים מדללי דם, מתכוננים לניתוח, נשים בהריון או מניקות שמן קריל יש להיזהר בשימוש בו ויש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו.
הסיבה לכך היא ששמני אומגה 3 יכולים להפעיל אפקט נוגד קרישה במינונים גבוהים, אם כי עדויות עדכניות אינן מצביעות על כך שהם יכולים להזיק.
שמן קריל בטיחותו במהלך הריון או הנקה לא נחקרה.
גם אם יש לך אלרגיה לפירות ים שמן קריל כדאי להימנע משימוש בו.
האם השתמשת בעבר בשמן קריל? בשביל מה השתמשת בו? ראית את היתרון? ספר לנו על החוויות שלך.
