מה לאכול כשרעבים בלילה? מה אוכלים בלילה לא גורם לירידה במשקל?
במיוחד מי שהולך לישון מאוחר בלילה רעב וצריך חטיף. אוכלים בלילה זה לא מומלץ, במיוחד מכיוון שהוא גורם לעלייה במשקל. במקרה הזה "מה לאכול כשרעבים בלילה? מה שאוכלים בלילה לא יגרום למשקל?"
אין מתכונים מושלמים לבילוי לילי. עם זאת, יש כמה נקודות חשובות שכדאי לזכור לבריאות ולא כדי לעלות במשקל.
לפני השינה, מתוק,גלידהמזונות ללא ערך תזונתי וקלוריות גבוהות, כמו עוגות או צ'יפס, אינם רעיון טוב.
מזונות אלה, העשויים משומנים וסוכר לא בריאים, מעוררים את התיאבון שלך, וגורמים לאכילת יתר. עלולים להתרחש מצבים העולים על צרכי הקלוריות היומי שלך.
אם יש לכם חשק למתוק, מומלץ לאכול פירות בלילה. אפשר לאכול שוקולד מריר או להעדיף חטיפים מלוחים. לדוגמה; חופן אגוזים.
אכילת פחמימות מורכבות כמו פירות וירקות נותנת לך אנרגיה. זיווג החלבון והשומן ישאיר אותך שבע לאורך כל הלילה. זה עוזר לשמור על יציבות הסוכר בדם.
בהתאם לטיפים אלו,מה אתה אוכל כשאתה רעב בלילה?" "מה שאוכלים בלילה לא גורם לך לעלות במשקל?" בואו למצוא תשובות לשאלות שלכם.
מה לאכול כשרעבים בלילה?
הכלל הכללי לגבי אכילה בלילה הוא לסיים לאכול 3 שעות לפני השינה. g בשביל זההמאכלים שאתה מעדיף הם; זה צריך להיות מסוג שאין לו ערך קלורי גבוה, לא יפריע לך במהלך השינה ויגרום לרפלוקס, וישמור אותך שובע.
תסתכל על רשימת המזונות שאתה יכול לבחור כדי להימנע מסוכר ומערבבים את שלישיית השומן, הפחמימות והחלבון.
שיבולת שועל ודבש
קערהשיבולת שועל עלולה להיות השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. שיבולת שועל עשירה בסידן, זרחן, אשלגן, סיליקון ומגנזיום, הנחוצים לתמיכה בשינה בריאה.
דבש יכול להיות חטיף שאתה יכול לצרוך במקום מזון מתוק. הוא מכיל תרכובת טבעית בשם "אורקסין" הנחוצה להכנת המוח לשינה.
דג טונה
דג טונה בשל תכולת החלבון הגבוהה, הוא מספק עיכול איטי ומהווה מזון מצוין לחטיף לילה. זהו מזון דל קלוריות וללא סוכר לשנת לילה נינוחה.
גבינה
זהו מוצר חלב אידיאלי מבחינת חלבון גבוה ועיכול איטי. אתה יכול לקבל כמה תותים בצד כדי להמתיק את הגבינה.
דגנים וחלב סיביים
דגנים מלאים מכילים פחמימות מורכבות המגבירות את הסרוטונין לשינה רגועה ונוחה. דגנים סיביים יתעכלו באיטיות במשך הלילה, והחלב יספק רוגע.
ביצה מבושלת
ביצההוא עשיר מאוד בחלבון ויהווה חטיף עיכול איטי ומסייע בשינה במהלך הלילה.
בננות
כמזון דל שומן ועשיר בסיבים, בננות עוזרות לשמור על יציבות הורמוני הסרוטונין והמלטונין, מה שעוזר להירגע ולישון.בננותזה עוזר להרפיית שרירים עייפים ולא עובדים בשל תכולת המגנזיום והאשלגן שבו.
דובדבן
"מה אתה אוכל כשאתה רעב בלילה?" דובדבן היא אחת הבחירות הטובות ביותר עבור לפרי הקטן הזה, שהוא מקור טבעי למלטונין, יש אפקט מרגיע ומרגיע את הנפש כשאוכלים אותו בלילה. טָרִידובדבןאתה יכול לבחור מיץ דובדבנים, דובדבן קפוא, לכולם יש את אותו האפקט.
