מהן הדרכים הטבעיות להגברת הפוריות?

בעיות פוריות הן מצב המשפיע על 15% מהזוגות. יש כמה דרכים טבעיות להגביר את הפוריות ולהיכנס להריון מהר יותר.

שינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים להעלות את שיעור הפריון עד 69%. בַּקָשָׁה דרכים טבעיות להגביר את הפוריות ולהיכנס להריון מהר יותר...

דרכים להגברת הפוריות

אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון

חומצה פולית ve אבץ נוגדי חמצון כמו אלה יכולים להגביר את הפוריות אצל נשים וגברים כאחד.

נוגדי חמצון מנטרלים רדיקלים חופשיים בגוף, מה שמשפיע לטובה הן על תאי הזרע והן על תאי הביצית.

מחקר שנערך על גברים צעירים ומבוגרים מצא שאכילת 75 גרם של אגוזי מלך עשירים בנוגדי חמצון ביום שיפרה את איכות הזרע.

מחקר אחר של 60 זוגות שעברו הפריה חוץ גופית מצא שלנטילת תוסף נוגדי חמצון היה סיכוי גבוה ב-23% להריון.

מזונות כמו פירות, ירקות, אגוזים ודגנים עמוסים בנוגדי חמצון מועילים כמו ויטמינים C ו-E, חומצה פולית, בטא-קרוטן ולוטאין.

אכלו ארוחת בוקר עשירה יותר

אכילת ארוחת בוקר חשובה ויכולה לעזור לנשים עם בעיות פוריות. מחקר אחד מצא שאכילת יותר ארוחת בוקר היא הגורם העיקרי לאי פוריות. תסמונת שחלות פוליציסטיותהוא מצא שהוא יכול לתקן את ההשפעות ההורמונליות של PCOS.

עבור נשים בעלות משקל תקין עם PCOS, אכילת רוב הקלוריות בארוחת הבוקר הפחיתה את רמות האינסולין ב-8% ואת רמות הטסטוסטרון ב-50%, מה שתורם מאוד לאי פוריות.

בנוסף, נשים אלו הביאו ב-30% יותר מהנשים שלהן שאכלו ארוחת בוקר קטנה יותר וארוחת ערב גדולה יותר, דבר המצביע על עלייה בפוריות.

אבל כדאי גם לציין שהגדלת גודל ארוחת הבוקר מבלי להקטין את גודל ארוחת הערב תוביל ככל הנראה לעלייה במשקל.

להימנע משומני טראנס

צריכת שומנים בריאים מדי יום חשובה להגברת הפוריות. עם זאת, שומני טראנס קשורים לסיכון מוגבר לאי פוריות בגלל ההשפעות השליליות שלהם על רגישות לאינסולין.

שומן טראנס הוא נמצא לעתים קרובות בשמנים צמחיים מוקשים ונמצא בעיקר בכמה מרגרינות, מזון מטוגן, מוצרים מעובדים ומוצרי מאפה.

מחקר תצפיתי גדול מצא שתזונה עשירה בשומני טראנס ודלה בשומנים בלתי רוויים עלולה לגרום לאי פוריות.

בחירה בשומני טראנס על פני שומנים חד בלתי רוויים יכולה להגביר את הסיכון לאי פוריות ב-31%. אכילת שומני טראנס במקום פחמימות יכולה להגביר את הסיכון הזה ב-73%.

הפחת את צריכת הפחמימות שלך

דיאטה דלת פחמימות מומלצת לרוב לנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות. דיאטות דלות פחמימות יכולות לעזור בסדירות המחזור תוך כדי שמירה על משקל תקין, הורדת רמות האינסולין וקידום אובדן שומן.

מחקר תצפיתי גדול מצא שככל שצריכת הפחמימות עולה, כך עולה הסיכון לאי פוריות. במחקר, נשים שאכלו יותר פחמימות היו בסיכון גבוה ב-78% לאי פוריות מאשר אלו שהקפידו על דיאטה דלת פחמימות.

מחקר קטן נוסף בקרב נשים עם עודף משקל והשמנת יתר עם תסמונת שחלות פוליציסטיות דיווח שתזונה דלת פחמימות הפחיתה את רמות ההורמונים כמו אינסולין וטסטוסטרון, שעלולים לתרום לאי פוריות.

צרכו פחות פחמימות מזוקקות

לא רק כמות הפחמימות חשובה, אלא גם הסוג. פחמימות מזוקקות הן קבוצות מזון בעייתיות במיוחד.

פחמימות מזוקקות מזונות ומשקאות ממותקים כוללים דגנים מעובדים כגון פסטה לבנה, לחם ואורז.

פחמימות אלו נספגות מהר מדי וגורמות לעליות ברמות הסוכר והאינסולין בדם. לפחמימות מזוקקות יש גם אינדקס גליקמי גבוה (GI).

מחקר תצפיתי גדול מצא כי מזונות בעלי GI גבוה קשורים לסיכון מוגבר לאי פוריות.

בהתחשב בכך שתסמונת שחלות פוליציסטיות קשורה לרמות אינסולין גבוהות, פחמימות מזוקקות יכולות להחמיר את המצב.

לאכול יותר סיבים

חייםזה עוזר לגוף להיפטר מעודפי הורמונים ושומר על איזון הסוכר בדם. 

כמה דוגמאות למזונות עתירי סיבים תזונתיים הם: דגנים מלאים, פירות, ירקות ושעועית. סוגים מסוימים של סיבים יכולים לעזור להסיר עודף אסטרוגן על ידי קשירה במעי.

לאחר מכן, עודף אסטרוגן מוסר מהגוף כתוצר פסולת. מחקר אחד מצא שאכילת 10 גרם יותר סיבים דגנים ליום קשורה לסיכון נמוך ב-32% לאי פוריות בקרב נשים מעל גיל 44. 

עם זאת, העדויות על סיבים מעורבות במקצת. במחקר אחר של 18 נשים בגילאי 44-250, אכילת 20-35 גרם סיבים מומלצים ליום העלתה את הסיכון למחזור ביוץ חריג כמעט פי 10.

שנה מקורות חלבון

החלפת חלבונים מהחי (כגון בשר, דגים וביצים) במקורות חלבון צמחיים (כגון שעועית, אגוזים וזרעים) קשורה לסיכון מוגבר לאי פוריות. מחקר אחד מצא שחלבון גבוה יותר מבשר היה קשור לסיכוי גבוה ב-32% לפתח אי פוריות ביוץ.

מצד שני, צריכת יותר חלבון צמחי עשויה להגן מפני אי פוריות. מחקר אחד הראה שכאשר 5% מסך הקלוריות הגיעו מחלבון צמחי ולא מחלבון מן החי, הסיכון לאי פוריות הופחת ביותר מ-50%. 

לכן, אתה יכול להחליף חלק מחלבון הבשר בתזונה שלך בחלבון ירקות, שעועית, עדשים ואגוזים.

לחלב חמאה

צריכה גבוהה של מזונות חלב דלי שומן עלולה להגביר את הסיכון לאי פוריות, בעוד שמזונות עתירי שומן יכולים להפחית אותו. 

מחקר גדול בחן את ההשפעות של צריכת מוצרי חלב עתירי שומן יותר מפעם אחת ביום או פחות מפעם בשבוע. 

הם מצאו שנשים שצרכו מוצרי חלב אחד או יותר עתירי שומן ביום היו בסיכון נמוך ב-27% להיות עקרות.

אתה יכול להשתמש מולטי ויטמינים

מולטי ויטמין נשים הנוטלות את זה עשויות להיות פחות בסיכון לאי פוריות ביוץ. 

למעשה, אם נשים צורכות 3 או יותר מולטי ויטמינים בשבוע, זה יכול להפחית את הסיכון לאי פוריות ביוץ ב-20%. 

מחקר אחד מצא שנשים שנטלו מולטי ויטמין היו בסיכון נמוך ב-41% לאי פוריות. לנשים המנסות להיכנס להריון, מולטי ויטמין עם חומצה פולית עשוי להיות מועיל במיוחד.

מחקר אחר גילה כי תוסף המכיל תה ירוק, ויטמין E וויטמין B6 העלה את הסיכויים להריון.

לאחר שלושה חודשים של שימוש בתוסף כזה, 26% מהנשים נכנסו להריון, בעוד שרק 10% מאלה שלא נטלו את התוספים נכנסו להריון.

להיות פעיל

התרגיל שלך, להגביר את הפוריות יש לו יתרונות רבים לבריאותנו, כולל אורח חיים בישיבה מגביר את הסיכון לאי פוריות. 

עבור נשים שמנות, לפעילות גופנית מתונה ונמרצת הייתה השפעה חיובית על הפוריות עם ירידה במשקל.

עם זאת, הדבר החשוב הוא לא להגזים. פעילות גופנית בעצימות גבוהה במיוחד הייתה קשורה לפוריות נמוכה יותר אצל חלק מהנשים. פעילות גופנית מוגזמת יכולה לשנות את מאזן האנרגיה של הגוף ולהשפיע לרעה על מערכת הרבייה.

מחקר תצפיתי גדול מצא כי הסיכון לאי-פוריות היה גדול פי 3.2 אצל נשים שמתעמלות באופן אינטנסיבי מדי יום, בהשוואה לנשים שאינן פעילות.

להלן מספר דוגמאות לפעילות מתונה:

פעילות אירובית

זה גורם ללב ולריאות לעבוד מהר יותר. הליכה מהירה, ריצה, שחייה או ריקוד.

חיזוק שרירים

טיפוס מדרגות, אימון משקולות, יוגה.

הימנע מפעילות אנאירובית

פעילות אנאירובית מוגדרת כפעילות גופנית קצרת מועד בעצימות גבוהה. זה כולל ספרינט וקפיצה.

פעילות גופנית בעצימות גבוהה עלולה להוות סיכון לפוריות.

תהיה נוח

ככל שרמת הלחץ שלך גבוהה יותר, הסיכוי שלך להיכנס להריון נמוך יותר. סביר להניח שזה נובע משינויים הורמונליים המתרחשים בעת תחושת לחץ. 

עבודה מלחיצה ועבודה שעות ארוכות יכולים גם להאריך את משך ההריון.

מתח, חרדה ve דיכאון משפיע על 30% מהנשים הפוקדות מרפאות פוריות. קבלת תמיכה וייעוץ יכולה להוריד את רמות החרדה והדיכאון, ולכן מגדילה את הסיכוי להיכנס להריון.

להפחית בקפאין

קפאין יכול להשפיע לרעה על הפוריות. מחקר אחד קבע שנשים שצורכות יותר מ-500 מ"ג קפאין מדי יום עשויות לחכות זמן רב יותר, עד 9,5 חודשים, כדי להיכנס להריון. 

צריכה גבוהה של קפאין עלולה גם להגביר את הסיכון להפלה לפני ההריון. 

להישאר במשקל בריא

משקל הוא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על הפוריות. למעשה, עודף משקל או עודף משקל קשור לאי פוריות מוגברת. מחקר תצפיתי גדול קובע כי 12% מאי הפוריות בארה"ב נובעים מתת משקל ו-25% נובעים מעודף משקל.

כמות השומן הנאגרת בגוף משפיעה על תפקוד הווסת. לנשים הסובלות מעודף משקל ועודף משקל יש מחזורים ארוכים יותר, מה שמקשה על ההריון. נסה לרדת במשקל כדי להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון.

הגדל את צריכת הברזל שלך

דמיר צריכה של ברזל לא-heme מתוספי מזון וממזונות צמחיים יכולה להפחית את הסיכון לאי פוריות. 

מחקר תצפיתי שכלל 438 נשים מצא כי אלו שנטלו תוספי ברזל היו בסיכון נמוך ב-40% לאי פוריות.

ברזל לא-heme מפחית את הסיכון לאי פוריות. נאמר כי ברזל heme ממזון מן החי אינו משפיע על רמות הפוריות.

עם זאת, יש צורך בראיות נוספות כדי לאשר האם ניתן להמליץ ​​על תוספי ברזל לכל הנשים אם רמות הברזל תקינות ובריאות.

להתרחק מאלכוהול

צריכת אלכוהול עלולה להשפיע לרעה על הפוריות. עם זאת, לא ברור כמה אלכוהול גורם להשפעה זו.

מחקר תצפיתי גדול ציין ששתיית יותר מ-8 משקאות בשבוע הובילה למשך הריון ארוך יותר. מחקר אחר של 7.393 נשים מצא שצריכת אלכוהול גבוהה קשורה לאי פוריות.

הימנע ממוצרי סויה לא מותססים

חלק מהמקורות נמצאים בסויה פיטואסטרוגניםזה מצביע על כך שארז עשוי להשפיע על רמות ההורמונים ולגרום לבעיות פוריות.

מספר מחקרים בבעלי חיים קשרו בין צריכת סויה לאיכות זרע ירודה בחולדות זכרים ובפוריות מופחתת בחולדות נקבות.

מחקר בבעלי חיים מצא שאפילו כמויות קטנות של מוצרי סויה גורמות לשינויים בהתנהגות מינית אצל גברים.

עם זאת, מעט מחקרים בדקו את ההשפעות של סויה על בני אדם, ויש צורך בראיות נוספות. 

בנוסף, תופעות לוואי אלו קשורות בדרך כלל רק לסויה לא מותסס. סויה מותסס נחשבת בדרך כלל בטוחה לאכילה.

למיצים ושייקים

מיצים ושייקים יכולים לעזור לאנשים לקבל שפע של חומרים מזינים שהם לא היו מקבלים ממזון מוצק.

לפעמים אכילת שלוש ארוחות ביום לא מספקת את התזונה המתאימה לה אתה צריך על בסיס יומי. שתיית מיצים ושייקים יכולה לעזור לאכילה בריאה.

הם גם טעימים ומכילים הרבה נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.

התרחק מחומרי הדברה

כימיקלים המשמשים להרוג חרקים ועשבים שוטים יכולים להשפיע על הפוריות.

מחקרים הראו שזה יכול להפחית את פוריות הגבר ולהשפיע לרעה על פוריות האישה. זה מעכב את תפקוד השחלות ויכול לשבש את המחזור החודשי.

להימנע מעישון

רעלים מעישון עלולים לפגוע בביצי האישה ולעכב את תהליך ההשתלה.

זה יכול גם לגרום להזדקנות השחלות.

במילים אחרות, למעשנת בת 30 עשויות להיות שחלות של אישה בת 40 - כך שהפוריות יורדת בגיל 30.

מים, לימון ותה ירוק

מפתח חשוב נוסף לשיפור הפוריות הוא שמירה על לחות.

צוואר הרחם מייצר ריר צוואר הרחם בדומה לליחה אחרת בגופנו.

התייבשות עלולה לגרום לליחה בכל מקום בגוף להתייבש.

מתן מענה לצרכי המים של הגוף יגדיל את כמות ואיכות ריר צוואר הרחם, שיכול להגביר את הפוריות.

הוספת חצי לימון לכוס מים בכל יום יכולה גם היא לשפר את הפוריות. הלימון מכיל ויטמין C ושפע של נוגדי חמצון. זה יעזור להסיר רעלים מהגוף.

שתיית תה ירוק חשובה גם לפוריות. זה יכול לעזור לך להיכנס להריון מהר יותר.

הוא מכיל שפע של נוגדי חמצון, ומחקרים מצאו לאחרונה כי תה ירוק חשוב להגברת הפוריות של נשים.

אתה יכול להשתמש בתוספים טבעיים

שימוש בתוספי מזון טבעיים מסוימים יכול לעזור להגביר את הפוריות. תוספי מזון אלה הם:

מאקה

מאקההוא מגיע מצמח שגדל במרכז פרו. כמה מחקרים בבעלי חיים מצאו שזה מגביר את הפוריות, אבל תוצאות ממחקרים בבני אדם היו מעורבות. חלקם מדווחים על שיפור באיכות הזרע, בעוד שאחרים אינם מוצאים השפעה.

אבקת דבורים

אבקת דבורים זה נקשר לשיפור חסינות, פוריות ותזונה כללית. מחקר אחד בבעלי חיים מצא שאבקת דבורים קשורה לשיפור איכות הזרע ולפוריות הגבר.

פרופוליס

מחקר על נשים עם אנדומטריוזיס מצא דבורים פעמיים ביום. פרופוליסהם גילו ששיעור הכניסה להריון לאחר 9 חודשים של נטילת התרופה גבוה ב-40%.

ג'לי מלכותי

עשוי להועיל לפוריות חלב דבוריםהוא עמוס בחומצות אמינו, שומנים, סוכרים, ויטמינים, ברזל, חומצות שומן וסידן והוכח כמשפר את בריאות הרבייה אצל חולדות.

סובלים מבעיות פוריות? אילו שיטות ניסית להתגבר על זה? אתה יכול לשתף אותנו בחוויותיך בנושא זה.