מהם היתרונות והנזקים של המורינגה? האם יש השפעה על ירידה במשקל?

מורינגה, מורינגה אולייפרה זהו צמח הודי שמקורו בעץ. הוא נמצא בשימוש ברפואה האיורוודית, מערכת רפואה הודית עתיקה, במשך אלפי שנים לטיפול במחלות עור, סוכרת וזיהומים. הוא עשיר מאוד בנוגדי חמצון בריאים ובתרכובות צמחיות ביו-אקטיביות.

בסדר"מה זאת אומרת מורינגה?" "מורינגה מועילה", "מורינגה מזיק", "מורינגה נחלשת?" כאן במאמר זה נכסי מורינגה מידע יינתן.

מה זה מורינגה?

צמח מורינגהזהו עץ גדול למדי שמקורו בצפון הודו. כמעט כל חלקי העץ משמשים ברפואת צמחי מרפא.

תכולת ויטמין ומינרלים מורינגה

עלה מורינגה זהו מקור מצוין להרבה ויטמינים ומינרלים. כוס אחת של עלים טריים קצוצים (21 גרם) מכילה:

חלבון: גרם 2

ויטמין B6: 19% מה-RDI

ויטמין C: 12% מה-RDI

ברזל: 11% מה-RDI

ריבופלבין (B2): 11% מה-RDI

ויטמין A (בטא-קרוטן): 9% מה-RDI

מגנזיום: 8% מה-RDI

במדינות מסוימות, העלים היבשים של הצמח נמכרים כתוסף תזונה, בצורת אבקה או כמוסה. בהשוואה לעלים, קליפת הצמח בדרך כלל נמוכה יותר בוויטמינים ומינרלים.

עם זאת, ויטמין C הוא עשיר ביותר. כוס אחת טריה, פרוסה קליפת מורינגה (100 גרם) מספק 157% מהדרישה היומית של ויטמין C.

יתרונות המורינגה

עשיר בנוגדי חמצון

נוגדי חמצון הם תרכובות היעילות נגד רדיקלים חופשיים בגוף. רמות גבוהות של רדיקלים חופשיים גורמות ללחץ חמצוני, הקשור למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

עלה הצמח מכיל נוגדי חמצון שונים ותרכובות צמחיות. בנוסף לויטמין C ובטא קרוטן, הוא מכיל:

קוורצטין

נוגד חמצון רב עוצמה זה מסייע בהורדת לחץ הדם.

חומצה כלורוגנית

כמויות גבוהות של חומצה כלורוגנית בקפה הופכות את רמות הסוכר בדם לממוצעות לאחר הארוחות.

במחקר אחד על נשים, 1,5 כפיות (7 גרם) מדי יום במשך שלושה חודשים אבקת עלי מורינגה נמצא כמעלה משמעותית את רמות נוגדי החמצון בדם.

מוריד את רמת הסוכר בדם

סוכר גבוה בדם הוא בעיה בריאותית חמורה וגורמת לסוכרת. עם הזמן, רמות גבוהות של סוכר בדם מעלות את הסיכון לבעיות בריאות חמורות רבות, כולל מחלות לב. לכן, חשוב לשמור אותו בגבולות הבריאות.

מחקרים רבים הראו כי עשב מועיל זה יכול לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם. מדענים חושבים שהשפעות אלו נובעות מתרכובות צמחיות כגון איזותיוציאנטים.

מפחית דלקת

דלקת היא התגובה הטבעית של הגוף לזיהום או לפציעה. זהו מנגנון הגנה חשוב, אך אם הוא יימשך לאורך זמן, הוא עלול להפוך לבעיה בריאותית גדולה.

דלקת מתמדת גורמת לבעיות בריאות כרוניות רבות, כולל מחלות לב וסרטן. יותר מכל לפירות, ירקות, עשבי תיבול ותבלינים יש תכונות אנטי דלקתיות. מורינגה זה גם הראה השפעות אנטי דלקתיות בחלק מהמחקרים.

מוריד כולסטרול

כולסטרול גבוה מעלה את הסיכון למחלות לב. גם מחקרים על בעלי חיים וגם על בני אדם הראו שלעשב זה עשוי להיות השפעות של הורדת כולסטרול.

מגן מפני הרעלת ארסן

זיהום ארסן של מזון ומים הוא בעיה מרכזית במקומות רבים בעולם. סוגים מסוימים של אורז עשויים להכיל רמות גבוהות במיוחד.

חשיפה ארוכת טווח לרמות גבוהות של ארסן מובילה לבעיות בריאות לאורך זמן. לדוגמה, מחקרים דיווחו שחשיפה ארוכת טווח מעלה את הסיכון לסרטן ולמחלות לב.

מספר מחקרים בעכברים, זרעי מורינגההוכח שהוא מגן מפני כמה השפעות של רעילות ארסן.

משפר את בריאות הערמונית

זרעים ועלים של מורינגההוא עשיר בתרכובות המכילות גופרית הנקראות גלוקוזינולטים, בעלות תכונות אנטי-סרטניות.

מחקרים במבחנה הראו כי גלוקוזינולטים בזרעי הצמח מדכאים את הצמיחה של תאי סרטן הערמונית האנושיים.

גם מורינגההוא חושב שזה עשוי לסייע במניעת היפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH). מצב זה מתרחש אצל גברים עם הגיל ומאופיין בהגדלה של הערמונית, מה שעלול להקשות על מתן שתן.

במחקר אחד, לפני חולדות קיבלו טסטוסטרון יומי למשך 4 שבועות כדי לדכא BPH. תמצית עלי מורינגה נָתוּן. התמצית נמצאה כמפחיתה משמעותית את משקל הערמונית.

יתרה מכך, התמצית גם הפחיתה את רמות האנטיגן הספציפי לערמונית, חלבון המיוצר על ידי בלוטת הערמונית. רמות גבוהות של אנטיגן זה הן סימן לסרטן הערמונית.

מקל על הפרעות זיקפה

תפקוד לקוי של זיקפה (ED)זה מתרחש בדרך כלל כאשר יש בעיה בזרימת הדם, שיכולה להיגרם על ידי לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של שומן בדם, או מצבים מסוימים, כגון סוכרת.

עלה מורינגהמכיל תרכובות צמחיות מועילות הנקראות פוליפנולים, שיכולות להגביר את זרימת הדם על ידי הגברת ייצור תחמוצת החנקן והפחתת לחץ הדם.

מחקרים בחולדות הראו שהתמצית מהעלים והזרעים של הצמח מדכאת אנזימים מרכזיים המגבירים את לחץ הדם הקשור ל-ED ומפחיתים את ייצור תחמוצת החנקן.

מחקר, תמצית זרעי מורינגההראו שהחולדות הרפיעו שרירים חלקים בפין של חולדות בריאות, וכתוצאה מכך זרימת דם גדולה יותר לאזור. התמצית שימשה גם בחולדות עם סוכרת. תפקוד לקוי של זיקפה הקלה.

מגביר את הפוריות

עלה מורינגה וזרעהם מקורות מצוינים לנוגדי חמצון שיכולים להפריע לייצור זרע או לעזור להילחם בנזק חמצוני שעלול לפגוע ב-DNA של הזרע.

מחקרים בארנבות הראו שאבקת עלים מהצמח משפרת משמעותית את ספירת הזרע ואת התנועתיות.

מחקרים גם בחולדות תמצית עלי מורינגההוכח שתכונות נוגדי החמצון של לילך מגדילות באופן משמעותי את ספירת הזרע באשכים לא ירדו.

יתרה מכך, מחקרים בחולדות וארנבות הראו שתמצית עלים זו יכולה למנוע אובדן זרע הנגרם על ידי חום מוגזם, כימותרפיה או קרניים אלקטרומגנטיות הנפלטות מטלפונים סלולריים.

הרזיה עם מורינגה

אבקת מורינגהנטען שהוא מסייע לירידה במשקל. מחקרים בבעלי חיים ובמבחנות מראים שהוא מפחית את היווצרות השומן ויכול להגביר את פירוק השומן.

ובכל זאת, ההשפעה של תוצאות אלו על בני אדם אינה ברורה. אין עבודה עד היום שימוש במורינגהלא חקר ישירות את ההשפעות של

לימודים בעיקר תוספי מזון מורינגההוא בחן את ההשפעות של השימוש בו יחד עם חומרים אחרים.

לדוגמה; במחקר בן 8 שבועות, בקרב אנשים שמנים העוקבים אחר אותה דיאטה ומשטר פעילות גופנית, גלולת מורינגהמי שנטל תוסף של 900 מ"ג המכיל כורכום וקארי הוריד 5 ק"ג. קבוצת הפלצבו איבדה 2 ק"ג.

יאני מורינגה הֵחָלְשׁוּתעם זאת, לא ברור אם תהיה לו אותה השפעה בפני עצמה.

תוספי מורינגה

הצמח הזה ניתן לרכוש בצורות שונות כגון כמוסות, תמציות, אבקות ותה.

מהי אבקת מורינגה?

בשל הרבגוניות שלה, אבקה מעלי הצמח היא אופציה פופולרית. אומרים שיש לו טעם מר ומעט מתוק.

אתה יכול בקלות להוסיף את האבקה לשייקים, שייקים ויוגורט כדי להגביר את צריכת החומרים המזינים. גדלי מנות מוצעים אבקת מורינגה זה בין 2-6 גרם.

קפסולת מורינגה

קפסולה של עלי מורינגה טופס מכיל אבקת עלים כתוש או תמצית. עדיף לבחור בתוספים המכילים את תמצית העלה, שכן תהליך המיצוי מגביר את הזמינות הביולוגית והספיגה של המרכיבים המועילים של העלה.

תה מורינגה

ניתן לצרוך אותו גם בתור תה. אם רוצים, אפשר להשתמש בתבלינים ועשבי תיבול כמו קינמון ולימון, בזיליקום, אלה טהורים תה עלי מורינגהעוזר לאזן את הטעם הארצי הקל של

מכיוון שהוא נטול קפאין באופן טבעי, אתה יכול לצרוך אותו כמשקה מנחם לפני השינה.

נזקי המורינגה

בדרך כלל יש לו סיכון נמוך לתופעות לוואי והוא נסבל היטב. מחקרים מראים 50 גרם כמנה בודדת. אלה שמשתמשים באבקת מורינגה מדווח כי לא היו תופעות לוואי אצל אנשים שצרכו 28 גרם ליום במשך 8 ימים.

עם זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בו, במיוחד אם אתה נוטל תרופות ללחץ דם או שליטה ברמת הסוכר בדם.

תוסף מזון מורינגהזהו מקור חשוב של חומרים מזינים חיוניים רבים עבור אנשים שאינם יכולים לקבל מספיק ויטמינים, מינרלים או חלבון דרך התזונה שלהם.

עם זאת, החיסרון הוא זה עלה מורינגההוא מכיל רמות גבוהות של אנטי-נוטריינטים שיכולים להפחית את ספיגת המינרלים והחלבון.

כתוצאה מכך;

מורינגהזהו עץ הודי שנמצא בשימוש ברפואה המסורתית במשך אלפי שנים. מחקרים עד כה מראים כי הוא יכול לספק ירידה מתונה ברמת הסוכר והכולסטרול בדם.

יש לו גם השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות והוא מגן מפני רעילות ארסן.

העלים שלו גם מזינים מאוד ויכולים להועיל לאנשים שחסרים להם חומרים מזינים חיוניים. מוּצָע זה בטוח עבור רוב האנשים כאשר הוא נצרך במינונים גדולים.