Cosa causa una costante sensazione di fame? Perché abbiamo spesso fame?

La fame è un segno naturale che il corpo ha bisogno di più cibo. Alcuni possono stare senza mangiare per ore senza avere fame tra un pasto e l'altro. Ma questo non vale per tutti. Alcune persone non possono tollerare nemmeno poche ore di fame e mangiano costantemente. Allora perché? “Cosa causa la costante sensazione di fame? "Perché abbiamo fame così spesso?"

Cosa provoca una costante sensazione di fame?

Non mangiare abbastanza proteine

• Il consumo di proteine ​​adeguate è importante per il controllo dell'appetito. Proteineriduce la fame. Se non mangi abbastanza proteine, costante sensazione di fame puoi essere dentro.
• I prodotti animali come carne, pollo, pesce e uova contengono elevate quantità di proteine. 
• Oltre ai latticini come latte e yogurt, le proteine ​​si trovano anche negli alimenti vegetali come legumi, noci, semi, cereali integrali.

Non dormire a sufficienza

• Il sonno è essenziale per il corretto funzionamento del cervello e del sistema immunitario. 
• Mantiene anche l'appetito sotto controllo.
• L'insonnia porta ad un aumento dei livelli dell'ormone della fame grelina. Quindi, quando dormi di meno, potresti sentirti più affamato. 
• Costante sensazione di fameÈ necessario dormire almeno otto ore ininterrotte durante la notte per prevenire la malattia.

Mangiare carboidrati raffinati

• Carboidrati raffinati A causa della lavorazione, si perdono fibre, vitamine e minerali.
• Questo carboidrato non contiene fibre, quindi il nostro corpo le digerisce rapidamente. 
• Mangiare grandi quantità di carboidrati raffinati costante sensazione di fameè un motivo importante.

Consumare meno grassi

• Il grasso tiene sotto controllo la fame. 
• Mangiare grassi porta al rilascio di ormoni che promuovono una sensazione di pienezza. 
• Se stai consumando meno grassi, potresti avere spesso fame. 
• Gli alimenti sani e ricchi di grassi includono avocado, olio d'oliva, uova e yogurt intero.

Non bere abbastanza acqua

• L'acqua ha il potenziale per mantenerti sazio e ridurre l'appetito se bevuta prima dei pasti. 
• Le sensazioni di fame e sete sono gestite dallo stesso centro del cervello. Quindi quando hai fame, forse hai sete. 
• Bevi sempre acqua quando hai fame per vedere se hai sete.

Non consumare abbastanza fibre

• Se non mangi abbastanza fibre, costante sensazione di fame tu puoi vivere. Il consumo di cibi ricchi di fibre è utile per tenere sotto controllo la fame. 
• Con alimenti ricchi di fibrer rallenta il tasso di svuotamento dello stomaco. Ci vuole più tempo per digerire rispetto ai cibi a basso contenuto di fibre.
• Consumare cibi come frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali per ottenere abbastanza fibre.

Fare esercizio fisico troppo

• Le persone che fanno molto esercizio bruciano molte calorie. 
• Gli studi hanno dimostrato che coloro che si esercitano regolarmente vigorosamente hanno un metabolismo più veloce. 
• Questo provoca fame estrema. 

Consumare troppo alcol

• L'alcol stimola l'appetito. 
• Gli studi hanno dimostrato che l'alcol può sopprimere gli ormoni che riducono l'appetito, come la leptina. 
• Pertanto, se bevi troppo alcol costante sensazione di fame puoi sperimentare.

Bere calorie

• Cibi liquidi e solidi influenzano l'appetito in modi diversi. 
• Se consumi molti cibi liquidi come succhi, frullati e zuppe, ti sentirai affamato più spesso che se consumi cibi solidi.

Essere eccessivamente stressato

• Lo stress eccessivo aumenta l'appetito. 
• Perché lo stress ha un effetto sul cortisolo. Questo stimola anche l'appetito. Se provi spesso stress, potresti scoprire di essere sempre affamato.

Assunzione di determinati farmaci

• Molti farmaci aumentano l'appetito come effetto collaterale. 
• I farmaci che aumentano l'appetito includono antipsicotici come clozapina e olanzapina, nonché antidepressivi, stabilizzatori dell'umore, corticosteroidi e farmaci antiepilettici.
• È noto che alcuni farmaci per il diabete come l'insulina, il secretagogo dell'insulina e il tiazolidinedione aumentano la fame e l'appetito.

Mangiare molto velocemente

• Gli studi hanno dimostrato che i mangiatori veloci hanno un appetito maggiore rispetto ai mangiatori lenti.
• Mangiare e masticare attiva lentamente gli ormoni anti-fame del corpo e del cervello. Dà al corpo più tempo per segnalare la sazietà.
• Costante sensazione di fame se vivi; Prova a mangiare lentamente, abbassando la forchetta tra un boccone e l'altro, respirando profondamente prima di mangiare e aumentando il numero di masticazioni.

Alcune condizioni mediche

• Costante sensazione di fameè un sintomo di diverse malattie specifiche. Per esempio; Il digiuno è un classico segno del diabete. 
• L'ipertiroidismo è anche associato ad un aumento della fame. Questo perché porta alla sovrapproduzione di ormoni tiroidei, che sono noti per aumentare l'appetito.
• Inoltre, la fame eccessiva può causare depressione, ansia e sindrome premestruale Può anche essere un sintomo di altre condizioni, come

Riferimenti: 1