Lo stress ossidativoè lo squilibrio tra radicali liberi e antiossidanti nel nostro corpo.
I radicali liberi sono molecole contenenti ossigeno con un numero disuguale di elettroni. Il numero irregolare fa sì che reagiscano facilmente con altre molecole.
I radicali liberi possono causare reazioni chimiche a catena larga nel nostro corpo perché reagiscono facilmente con altre molecole. Queste reazioni sono chiamate ossidazione. Può essere utile o dannoso.
antiossidantisono molecole in grado di convertire un elettrone in radicali liberi senza destabilizzarsi. Questo fa sì che il radicale libero si stabilizzi e diventi meno reattivo.
Cosa significa stress ossidativo?
Lo stress ossidativoPuò verificarsi quando c'è uno squilibrio di radicali liberi e antiossidanti nel corpo.
Le cellule del corpo generano radicali liberi durante i normali processi metabolici. Tuttavia, le cellule producono anche antiossidanti che neutralizzano questi radicali liberi. Nel complesso, il corpo può mantenere un equilibrio tra antiossidanti e radicali liberi.
Lo stress ossidativoVari fattori contribuiscono alla produzione di e e di radicali liberi in eccesso. Questi fattori sono i seguenti:
- Nutrizione
- Stile di vita
- condizioni specifiche
Fattori ambientali come inquinamento e radiazioni
Anche la risposta immunitaria naturale del corpo lo stress ossidativoPuò attivare temporaneamente i. Questo tipo lo stress ossidativoProvoca una lieve infiammazione che scompare dopo che il sistema immunitario combatte un'infezione o ripara un infortunio.
Incontrollato lo stress ossidativo Può accelerare il processo di invecchiamento e contribuire allo sviluppo di una serie di condizioni.
Cosa sono i radicali liberi?
I radicali liberi, comprese le specie reattive dell'ossigeno, sono molecole con uno o più elettroni spaiati. Esempi di radicali liberi sono:
- superossido
- radicale idrossile
- radice di ossido nitrico
Le cellule contengono piccole strutture chiamate mitocondri che cercano di produrre energia sotto forma di adenosina trifosfato (ATP).
I mitocondri combinano ossigeno e glucosio per produrre anidride carbonica, acqua e ATP. I radicali liberi si verificano come sottoprodotti di questo processo metabolico.
Anche sostanze esterne come il fumo di sigaretta, i pesticidi e l'ozono possono causare la formazione di radicali liberi nel corpo.
I radicali liberi sono normali e necessari in una certa misura. Oltre a causare alcuni danni, incoraggiano anche la riparazione. Diventa un problema solo quando la quantità di radicali liberi prodotta sopprime i processi di riparazione. Lo stress ossidativo questo è ciò che viene chiamato.
L'ossidazione si verifica in una serie di situazioni, tra cui:
Quando le nostre cellule usano il glucosio per generare energia
Quando il sistema immunitario combatte i batteri e provoca infiammazione
Quando il nostro corpo disintossica sostanze inquinanti, pesticidi e fumo di sigaretta
In effetti, ci sono milioni di processi nel nostro corpo che possono verificarsi in qualsiasi momento e causare ossidazione.
L'ossidazione aumenta quando siamo stressati fisicamente o emotivamente. Finché hai abbastanza antiossidanti, viene mantenuto un attento equilibrio e vengono prevenuti i danni.
Lo stress ossidativo Nel caso, la quantità di radicali liberi supera la quantità di antiossidanti.È allora che l'ossidazione danneggia le nostre cellule, proteine e DNA (geni).
Cosa sono gli antiossidanti?
Gli antiossidanti sono sostanze che neutralizzano o distruggono i radicali liberi donando un elettrone.
L'effetto neutralizzante degli antiossidanti, il corpo lo stress ossidativoAiuta a proteggere la pelle. Esempi di antiossidanti includono le vitamine A, C ed E.
Come i radicali liberi, gli antiossidanti provengono da diverse fonti. Le cellule naturalmente glutatione produce antiossidanti come.
La dieta di una persona è anche un'importante fonte di antiossidanti. Alimenti come frutta e verdura forniscono molti antiossidanti essenziali sotto forma di vitamine e minerali che il corpo non può creare da solo.
Effetti dello stress ossidativo sul corpo
L'ossidazione è un processo normale e necessario che avviene nel nostro corpo. D'altro canto, lo stress ossidativo si verifica quando c'è uno squilibrio tra l'attività dei radicali liberi e l'attività antiossidante.
Quando funzionano correttamente, i radicali liberi possono aiutare a combattere gli agenti patogeni. Gli agenti patogeni causano infezioni.
Quando sono disponibili più radicali liberi di quelli che possono essere mantenuti in equilibrio dagli antiossidanti, possono danneggiare il tessuto adiposo, il DNA e le proteine nel nostro corpo.
Proteine, lipidi e DNA costituiscono gran parte del corpo, quindi i danni possono portare a numerose malattie nel tempo. Lo stress ossidativoLe situazioni che possono causare sono le seguenti:
Infiammazione cronica
Lo stress ossidativo Può causare infiammazione cronica.
Infezioni e lesioni innescano la risposta immunitaria del corpo. Le cellule immunitarie chiamate macrofagi producono radicali liberi mentre combattono i microbi invasori. Questi radicali liberi possono causare infiammazioni danneggiando le cellule sane.
In circostanze normali, l'infiammazione scompare dopo che il sistema immunitario elimina l'infezione o ripara il tessuto danneggiato.
ma lo stress ossidativoallo stesso tempo di più lo stress ossidativoPuò anche innescare la risposta infiammatoria che genera più radicali liberi che possono portare a un ciclo.
Lo stress ossidativoinfiammazione cronica dovuta a diabete, malattie cardiovascolari e artrite Può portare a molte situazioni, tra cui
Malattie neurodegenerative
Effetti dello stress ossidativoMorbo di Alzheimer e Parkinson patologia Può contribuire a molte condizioni neurodegenerative.
Cervello, lo stress ossidativoÈ particolarmente vulnerabile alle cellule cerebrali perché richiedono quantità significative di ossigeno. Secondo uno studio di revisione del 2018, il cervello consuma il 20% della quantità totale di ossigeno di cui il corpo ha bisogno per autoalimentarsi.
Le cellule cerebrali utilizzano l'ossigeno per svolgere intense attività metaboliche che generano radicali liberi. Questi radicali liberi aiutano a supportare la crescita delle cellule cerebrali, la neuroplasticità e la funzione cognitiva.
Lo stress ossidativo Durante il periodo, i radicali liberi eccessivi possono danneggiare le strutture all'interno delle cellule cerebrali e persino causare la morte cellulare, aumentando il rischio di malattia di Parkinson.
Lo stress ossidativo Inoltre altera le proteine essenziali come i peptidi beta-amiloidi.
Lo stress ossidativopuò modificare questi peptidi per contribuire all'accumulo di placche amiloidi nel cervello. Questo è un importante indicatore della malattia di Alzheimer.
Lo stress ossidativopuò anche svolgere un ruolo nello sviluppo di una serie di condizioni, tra cui:
Diabete
- Aterosclerosi o indurimento dei vasi sanguigni
- Condizioni infiammatorie
- Alta pressione sanguigna, nota anche come ipertensione,
- Cardiopatia
- Malattie neurodegenerative come il Parkinson e l'Alzheimer
- cancro
Sindrome dell'affaticamento cronico
Asma
Infertilità maschile
Lo stress ossidativo Contribuisce anche all'invecchiamento.
Quali sono i sintomi dello stress ossidativo?
Ecco alcuni segnali a cui prestare attenzione:
- Stanchezza
Perdita di memoria o annebbiamento del cervello
Dolore muscolare o articolare
Rughe e capelli grigi
Visione ridotta
Mal di testa e sensibilità al rumore
Suscettibilità alle infezioni
Lo stress ossidativo anche Sindrome dell'affaticamento cronico, fibromialgiaè stato associato a numerose condizioni di salute, tra cui diabete, morbo di Alzheimer, ansia, insonnia, cancro e altro ancora.
Quali sono i fattori di rischio per lo stress ossidativo?
Ognuno produce naturalmente alcuni radicali liberi nel proprio corpo attraverso processi come l'esercizio fisico o l'infiammazione.
Questo è normale e fa parte del complesso sistema del corpo per mantenersi in salute.
Potresti anche essere esposto ai radicali liberi dall'ambiente. Alcune fonti sono le seguenti:
Ozono
- Alcuni pesticidi e detergenti
- Fumare
- radiazione
- impurità
Anche una dieta ricca di zuccheri, grassi e alcol può contribuire alla produzione di radicali liberi.
Riduzione e prevenzione dello stress ossidativo
È impossibile prevenire completamente l'esposizione ai radicali liberi e lo stress ossidativo. È importante ricordare che il corpo ha bisogno sia di radicali liberi che di antiossidanti. Avere troppo o troppo poco di questi può portare a problemi di salute.
Tuttavia, nel nostro corpo lo stress ossidativoCi sono cose che possiamo fare per ridurre al minimo gli effetti di.
La cosa più importante che puoi fare è aumentare il livello di antiossidanti e ridurre la formazione di radicali liberi.
Lo stress ossidativoUn modo per prevenire il cibo è assumere abbastanza antiossidanti dal cibo.
Mangiare cinque porzioni al giorno di una varietà di frutta e verdura è il modo migliore per fornire al corpo ciò di cui ha bisogno per produrre antiossidanti.
Esempi di frutta e verdura che possiamo mangiare ricchi di antiossidanti sono i seguenti:
- Fragola
- Ciliegia
- Agrumi
- Prugna secca
- Foglia di colore verde scuro
- broccoli
- carote
- pomodori
- oliva
Altre fonti di antiossidanti che possono essere ottenute dal cibo includono:
Pesce e noci
- Vitamina E
- Vitamina C.
- curcuma
- Tè verde
- cipolle
- aglio
- cannella
Anche altre opzioni di stile di vita sano può prevenire o ridurre lo stress ossidativo.
Esercizio regolare e moderato
Questo livelli di antiossidanti naturali più elevati e ossidativi stresè stato associato alla riduzione dei danni causati da. Esercizio regolare Una durata della vita più lunga, una minore percezione degli effetti dell'invecchiamento sono stati associati a un ridotto rischio di cancro e malattie.
Non fumare
Evita anche l'esposizione al fumo di sigaretta.
Maneggia i prodotti chimici con cura
Questo non contiene prodotti chimici per la pulizia, evita l'esposizione alle radiazioni non necessaria e viene utilizzato nel cibo o nell'orticoltura pesticidi consapevolezza di altre fonti di esposizione chimica, come.
Sii sensibile all'ambiente
Le iniziative rispettose dell'ambiente aiutano a ridurre la produzione di radicali liberi per l'individuo e la società.
Usa la crema solare
La protezione solare previene i danni causati dalla luce ultravioletta alla pelle.
Riduci l'assunzione di alcol
Dormire a sufficienza
Un sonno adeguato è essenziale per mantenere l'equilibrio in tutti i sistemi del corpo. La funzione cerebrale, la produzione di ormoni, l'equilibrio degli antiossidanti e dei radicali liberi e molte altre cose sono influenzate dal sonno.
Evita di mangiare troppo
Studi, lo stress ossidativonel corpo; È stato dimostrato che colpisce di più in caso di alimentazione incontrollata e alimentazione persistente rispetto a mangiare a intervalli più frequenti e consumare porzioni piccole o moderate.
Di conseguenza;
Mentre i radicali liberi e gli antiossidanti fanno parte del funzionamento naturale e sano del corpo, quando sono sbilanciati lo stress ossidativo Essa si verifica.
Lo stress ossidativopuò danneggiare molti tessuti, che possono causare molte malattie nel tempo.
Non possiamo evitare completamente l'esposizione ai radicali liberi, possiamo fare scelte alimentari, di esercizio fisico e di stile di vita ambientale per aiutare a mantenere il nostro corpo in equilibrio e prevenire danni e malattie.
