Che tu abbia una malattia o ti stia riprendendo da un intervento chirurgico, i cibi e le bevande che mangi ti aiuteranno a guarire o ostacoleranno la tua guarigione.
Molti alimenti, come frutta, verdura, grassi sani e fonti di proteine, sono noti per ridurre l'infiammazione, migliorare la funzione immunitaria, supportare la guarigione e fornire al corpo il carburante necessario per guarire.
Aşağıda "Alimenti che possono essere consumati durante la malattia per facilitare la guarigione" ve "Fare esercizio mentre si è malati" Verranno fornite informazioni sugli argomenti.
Cosa mangiare quando sei malato?
Verdure a foglia verde
Come cavoli, spinaci, rucola e bietole verdure a foglia verdeÈ ricco di sostanze nutritive che riducono l'infiammazione, migliorano la funzione immunitaria e migliorano la guarigione delle ferite. Pertanto, è uno degli alimenti che dovrebbero essere consumati durante il periodo di recupero dalla malattia.
Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamina C, manganese, magnesio, acido folico e provitamina A, tutti essenziali per la funzione immunitaria e la salute generale.
È anche ricco di antiossidanti polifenolici, che hanno potenti proprietà antinfiammatorie e di supporto immunitario.
uovo
Dopo l'intervento chirurgico, il corpo ha bisogno di proteine. uovoSebbene sia un'ottima fonte di proteine assorbibili, contiene sostanze nutritive che supportano la salute immunitaria e la guarigione delle ferite.
Le uova intere contengono zinco, ferro e selenio, nonché vitamine A e B12, che svolgono tutte un ruolo immunitario vitale.
Somon
SomonFornisce proteine, vitamine del gruppo B, selenio, ferro, zinco e grassi omega 3. Gli studi dimostrano che gli oli omega 3 possono supportare la guarigione delle ferite, aumentare la risposta immunitaria e ridurre l'infiammazione se assunti sotto forma di supplemento.
85 grammi di salmone selvatico forniscono oltre il 70% del fabbisogno giornaliero di selenio, un minerale che regola l'infiammazione e la risposta immunitaria.
Frutti di bosco
Le bacche sono ricche di sostanze nutritive e composti vegetali che possono aiutare a sostenere il recupero del corpo.
Ad esempio, le bacche sono la proteina più abbondante nel nostro corpo. collagene Fornisce abbondante vitamina C che promuove la guarigione delle ferite stimolando la produzione.
Contiene anche antiossidanti come gli antociani, pigmenti vegetali che conferiscono a questi frutti il loro colore vibrante, oltre ai suoi effetti antinfiammatori, antivirali e di potenziamento immunitario.
Noci e semi
mandorleFrutta a guscio e semi come noci, nocciole, semi di girasole e semi di canapa sono ottimi per nutrire il nostro corpo durante il recupero dalle malattie. Questi alimenti forniscono proteine vegetali, grassi sani e vitamine e minerali che supportano la guarigione.
Ad esempio, noci e semi sono buone fonti di zinco, vitamina E, manganese e magnesio. La vitamina E agisce come un antiossidante che protegge il nostro corpo dai danni cellulari. È anche fondamentale per la salute immunitaria.
Alcune ricerche indicano che livelli sani di vitamina E possono migliorare la funzione delle cellule immunitarie protettive, come le cellule natural killer (cellule NK), che aiutano a combattere le infezioni e le malattie.
pollame
Gli amminoacidi specifici, i mattoni delle proteine, svolgono un ruolo importante nella guarigione delle ferite e nella funzione immunitaria.
Pollo e hindi Il pollame, compresi quelli, confeziona glutammina e arginina, due amminoacidi che possono aiutare il recupero dalla malattia.
glutamminaPur fornendo protezione cellulare durante i periodi di stress come malattie e lesioni, l'arginina aiuta la produzione di collagene e la guarigione delle ferite. L'arginina si esaurisce rapidamente in periodi di stress, lesioni e malattie e un'adeguata assunzione di questo amminoacido diventa ancora più importante.
Frattaglie
Carni di frattagliesono alcuni degli alimenti più nutrienti da mangiare. Hanno molti nutrienti di supporto immunitario, tra cui vitamina A, ferro, zinco, vitamine del gruppo B e rame, che sono essenziali per il tessuto connettivo e la produzione di collagene.
Essenziale per una corretta risposta delle cellule immunitarie, la vitamina A aiuta a distruggere le cellule infiammatorie ed è fondamentale per la salute della pelle e la guarigione delle ferite.
Inoltre, le frattaglie sono un'ottima fonte di proteine necessarie per la chirurgia e il recupero post-malattia.
Verdure crocifere
Le verdure crocifere come cavolfiori, broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavoli sono note per i loro impressionanti benefici per la salute. Grazie alla sua ampia varietà di vitamine, minerali e antiossidanti, supporta il recupero dalle malattie.
Le verdure crocifere contengono glucosinolati, composti che il nostro corpo converte in isotiocianati. Gli isotiocianati sono noti per migliorare la salute immunitaria sopprimendo l'infiammazione, attivando le difese immunitarie e innescando la morte nelle cellule infette.
Crostacei
ostrica, cozze e gamberetto Come i crostacei, sono carichi di sostanze nutritive, in particolare lo zinco, che possono favorire la guarigione.
Lo zinco è essenziale per una sana funzione immunitaria. Questo minerale può anche aiutare ad accelerare la guarigione e promuovere la guarigione delle ferite, rendendo i molluschi ottime opzioni per la guarigione dopo l'intervento chirurgico.
Patata dolce
Patata dolce Mangiare cibi sani ad alto contenuto di carboidrati come la dolcezza è importante per il recupero dalla malattia dolce. I carboidrati non solo forniscono l'energia di cui le cellule hanno bisogno per guarire, ma anche enzimi come esochinasi e citrato sintasi che aiutano la riparazione delle ferite.
Un consumo insufficiente di carboidrati può compromettere la guarigione delle ferite e ritardare la guarigione.
Puoi fare sport mentre sei malato?
Esercizio regolareè un ottimo modo per mantenere il nostro corpo sano. In uno studio, è stato notato che riduce il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache, aiuta il controllo del peso e rafforza il sistema immunitario.
Sebbene sia un fatto indubbio che l'esercizio fisico svolga un ruolo importante per la salute, "Fai sport quando sei malato?" Ecco la risposta alla domanda ...
Fare esercizio quando si è malati
L'esercizio fisico è un'abitudine sana e normalmente vuoi continuare a fare esercizio, anche quando il tempo è brutto. In alcuni casi questo può essere perfetto, ma se si verificano determinati sintomi, è dannoso.
Molti esperti usano la regola "sopra il collo" per decidere se continuare l'esercizio o meno. Di conseguenza, se si verificano solo sintomi che sono sopra il collo, come congestione nasale, starnuti o mal d'orecchi, è probabile che tu possa fare esercizio.
D'altra parte, se manifesti sintomi sotto la zona del collo come nausea, dolori muscolari, febbre, diarrea, tosse o congestione toracica, dovresti interrompere l'esercizio finché non ti senti bene.
Probabilmente è sicuro continuare ad allenarsi con i seguenti sintomi, ma se non sei sicuro, è utile consultare un medico.
Freddo mite
Un lieve raffreddore è un'infezione virale del naso e della gola. Sebbene i sintomi variano da persona a persona, molte persone con il comune raffreddore sperimentano congestione nasale, mal di testa, starnuti e tosse lieve.
Se hai un lieve raffreddore, puoi continuare a fare esercizio se hai energia. In situazioni in cui ti senti pigro, puoi ridurre l'intensità dell'esercizio e abbreviarne la durata.
Anche se di solito va bene fare esercizio con un raffreddore mite, tieni presente che puoi infettare gli altri e farli ammalare.
Mal d'orecchi
Il dolore all'orecchio è un dolore acuto, sordo o bruciante che può essere riscontrato in una o entrambe le orecchie. Il dolore all'orecchio nei bambini è comunemente dovuto a un'infezione, ma negli adulti il mal d'orecchi è causato dal dolore in un'altra area come la gola.
Può essere causato da dolore all'orecchio, infezioni del seno, mal di gola, infezione dentale o cambiamenti di pressione. L'esercizio con dolore all'orecchio è considerato sicuro fintanto che l'equilibrio non viene influenzato e l'infezione viene eliminata.
Alcune infezioni dell'orecchio causano la perdita dell'equilibrio e sintomi come la febbre, quindi l'esercizio non è considerato sicuro in tali situazioni.
Congestione nasale
La congestione nasale è una condizione scomoda. Se soffri di congestione nasale con altri sintomi come febbre, tosse o congestione toracica, dovresti interrompere l'esercizio per un certo periodo di tempo.
Tuttavia, se soffri solo di congestione nasale, puoi continuare a fare esercizio. Anche l'esercizio fisico ti aiuta ad aprire le tue vie nasali e ti permette di respirare meglio.
Lieve mal di gola
Mal di gola È spesso causato da infezioni virali come il comune raffreddore o influenza. Se hai mal di gola, come febbre, tosse o difficoltà a deglutire, dovresti interrompere l'esercizio fino a quando il tuo medico non ti dirà che stai bene.
Ma se soffri di un leggero mal di gola a causa di un comune raffreddore o allergia, è probabilmente possibile fare esercizio in sicurezza.
Se si verificano altri sintomi associati al comune raffreddore, come affaticamento e congestione, ridurre l'intensità del normale esercizio di routine.
Situazioni in cui gli sport non sono consigliati
L'esercizio fisico è generalmente innocuo quando si ha un lieve raffreddore o mal d'orecchi, ma non è consigliabile fare esercizio se si manifesta uno dei seguenti sintomi.
fuoco
Quando hai la febbre, la temperatura corporea sale al di sopra del suo intervallo normale. La febbre può essere causata da molte condizioni, ma più comunemente un'infezione batterica o virale lo innesca.
La febbre può causare sintomi spiacevoli come debolezza, disidratazione, dolori muscolari e perdita di appetito. Lavorare con una temperatura elevata aumenta il rischio di disidratazione e può peggiorare la febbre.
Inoltre, avere la febbre riduce la forza e la resistenza muscolare e altera la sensibilità e la coordinazione, aumentando il rischio di lesioni. Per questi motivi, è importante non fare esercizio quando si ha la febbre.
tosse
A volte la tosse è una normale risposta a sostanze irritanti o fluidi nelle vie aeree del corpo e aiuta il corpo a rimanere in buona salute. Tuttavia, le condizioni più comuni di tosse possono essere sintomi di un'infezione respiratoria come raffreddore, influenza o persino polmonite.
Mentre una tosse associata a formicolio alla gola non è un motivo per fare una pausa dallo sport, una tosse più persistente potrebbe essere un segno che dovresti riposare.
La tosse continua può rendere difficile la respirazione profonda quando la frequenza cardiaca aumenta durante l'esercizio. In questo caso, sono più probabili mancanza di respiro e affaticamento.
Una tosse flemmatica può indicare un'infezione o un'altra condizione medica che richiede riposo e deve essere trattata da un medico.
Disturbi dello stomaco
Le malattie che si verificano nello stomaco e colpiscono il sistema digerente possono causare sintomi gravi. Nausea, diarrea, febbre, crampi allo stomaco e diminuzione dell'appetito sono sintomi comuni di problemi di stomaco.
La diarrea e il vomito aumentano il rischio di disidratazione, che causa un peggioramento dell'attività fisica. Sentirsi pigri quando si ha un mal di stomaco aumenta la probabilità di lesioni durante un allenamento comune.
Se hai mal di stomaco, l'esercizio fisico delicato o lo yoga a casa sono le opzioni più sicure.
Sintomi influenzali
L'influenza è una malattia infettiva che colpisce il sistema respiratorio. Febbre, brividi, mal di gola, dolori muscolari, stanchezzaprovoca sintomi come mal di testa, tosse e congestione.
L'influenza può essere lieve o grave, a seconda del livello di infezione. Nei casi più gravi, può persino causare la morte. Non tutti quelli che hanno l'influenza possono anche avere la febbre, ma queste persone hanno un aumentato rischio di disidratazione.
In caso di influenza, se ti alleni vigorosamente, può prolungare l'influenza e ritardare la guarigione. Questo perché correre o partecipare ad attività ad alta intensità sopprime temporaneamente la risposta immunitaria del corpo.
Quando si ha l'influenza, è meglio fare una pausa dallo sport mentre si verificano i sintomi.
Quando continuare a fare esercizio?
Quando dovremmo continuare a fare esercizio dopo esserci ammalati?
L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie in primo luogo rafforzando il sistema immunitario. Tuttavia, è importante che il tuo corpo si sbarazzi completamente di una malattia prima di tornare alla tua routine di esercizi e non preoccuparti anche se non puoi lavorare per molto tempo.
Alcune persone pensano che se stanno lontani dalla palestra per alcuni giorni, perderanno muscoli e forza, ma non è così.
Man mano che i sintomi si attenuano, inizia a praticare più attività fisica giorno dopo giorno, facendo attenzione a non esagerare.
Inizia con un allenamento a bassa intensità e più breve il tuo primo giorno in palestra e ricorda di bere acqua durante l'allenamento.
