Su internet "dieta "," dieta per perdere peso "," raccomandazioni dietetiche " Quando cerchi con parole come migliaia di articoli su questo argomento e consigli dietetici potete trovare. Il numero di persone che vogliono perdere peso e dimagrire è molto alto e da quando hai iniziato a leggere questo articolo, sei uno di loro.
Dieta per dimagrire sappiamo che ha a che fare. "Cos'è la dieta? "," Perdita di peso con la dieta " Qual è il rapporto tra? Siamo spesso confusi nel trovare risposte alle loro domande.
Dieta che consiglia di mangiare cibi crudi Mantieni i tuoi piani di disintossicazione, proteine, carboidrati, chetogenici, paleo e tanti altri programma di dieta Ce ne sono di nuovi che si uniscono alle nostre vite ogni giorno e la cosa diventa sempre più confusa.
Ecco il punto da notare. Dieta per perdere peso deve soddisfare le esigenze dell'individuo. Quindi tutti programma di dieta deve essere speciale per se stesso.
Più restrittivo è il piano che metti in atto, più peso perderai in breve tempo. Dieta shockChi è interessato a s capirà cosa intendo.
Tuttavia, entro lo stesso periodo, non sarai in grado di mantenere il tuo peso e recuperarlo. Uno dieta5 chili a settimana Anche se perdere sembra allettante, in realtà questo tipo di dimagrimento è spesso malsano e insostenibile.
Il segreto della perdita di pesoadatto alle tue esigenze individuali e che puoi continuare per tutta la vita. a una dieta sana è iniziare.
Imparerai cosa intendo nel resto dell'articolo. Sarà un articolo un po 'lungo perché come dovrebbe essere la dieta ve dieta sana C'è molto da dire quando si tratta di questo. In questo testo consigli di dieta sana, consigli per dimagrire, dimagrire senza fame collegato segreti dimagranti sarà spiegato. Se sei pronto, iniziamo.
Suggerimenti efficaci per dimagrire
Hai fame o sete?
Se vuoi perdere peso, devi sapere come distinguere tra fame e sete. Non appena pensi di avere fame, bevi prima un bicchiere d'acqua per essere sicuro. Perché i segnali di fame e sete sono gli stessi.
Aumenta l'assunzione di fibre
Lif; Si trova in cibi sani come verdure, frutta, fagioli e cereali integrali. Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare più cibi ricchi di fibre può aiutare con la perdita di peso.
Elimina i cibi e le bevande zuccherate dalla tua vita
Lo zucchero, soprattutto nelle bevande, è un motivo importante per problemi di salute come aumento di peso malsano, diabete e malattie cardiache.
Inoltre, i cibi zuccherini sono molto poveri di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute.
Rimuovere i cibi zuccherini dalla nostra vita è un grande passo per perdere peso. Vale la pena notare che anche gli alimenti promossi come "sani" o "biologici" possono essere ricchi di zuccheri.
Pertanto, leggere le etichette degli alimenti eliminerà le calorie che inavvertitamente assumerai e dieta Ti permetterà di ridurre il numero di calorie che assumi mentre lo fai.
Consuma grassi sani
dieta La prima cosa che le persone che iniziano a farlo è tagliare i cibi grassi e grassi. Se chiedi se è sbagliato, puoi rispondere parzialmente a questa domanda. Perché grassi sani cheTi aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso nel tuo viaggio.
olio d'olivaconsumare oli come l'olio di avocado dieta sanaÈ stato affermato che in molti studi fornisce la perdita di peso. Gli oli ti aiutano a rimanere pieno per molto tempo e sopprimono l'appetito.
Mangia senza distrarti
Mentre mangiare davanti alla TV o al computer può sembrare divertente, può portare a distrazioni, consumare più calorie e aumentare di peso.
Rimanere coinvolti nel programma che stai guardando mangiare troppo inosservato tu puoi mangiare. Evita potenziali distrazioni a tavola per non mangiare troppo.
Mangia con attenzione e siediti
Mangiare in movimento significa che puoi tendere a mangiare di più e più velocemente. Invece, sii consapevole di ciò che mangi masticando lentamente ogni boccone.
Così ti renderai conto che sei sazio e non mangerai più. Mangiare lentamente Ed essere consapevoli di ciò che stai mangiando consentirà al cervello di rilevare i segnali di sazietà, impedendoti di sovraccaricare il cibo.
Cammina mentre sei a dieta
Mentre cercare di perdere peso richiede diverse attività, camminare è un modo eccellente e facile per bruciare calorie. Solo 30 minuti al giorno a piedi ti aiuterà anche a perdere peso. Inoltre, è un'attività piacevole che puoi svolgere facilmente in qualsiasi momento della giornata.
Rivela il tuo cuoco interiore
Si afferma che cucinare i pasti a casa facilita un'alimentazione sana e la perdita di peso. Mentre mangiare al ristorante è pratico, se vuoi tenere sotto controllo il tuo peso, è ora di iniziare a cucinare i tuoi pasti.
Preparare i pasti a casa fa risparmiare denaro e puoi renderlo divertente sperimentando ingredienti nuovi e sani.
Fai una colazione ricca di proteine
Mangiare cibi ricchi di proteine come le uova a colazione ti aiuterà a perdere peso. Se mangi più proteine al mattino del solito, eviterai spuntini malsani e controllerai comodamente l'appetito durante la giornata.
Non bere calorie
Bevande sportive, caffè e derivati bevute all'aperto, bevande gassate hanno un tasso di coloranti e zuccheri artificiali molto alto. Naturalmente, questo rapporto aumenta anche la quantità di calorie assunte.
Se consumi troppi succhi di frutta, generalmente promossi come bevanda salutare, puoi aumentare di peso. Se vuoi ridurre al minimo la quantità di calorie che bevi durante la giornata, bevi acqua. Ha zero calorie.
Fai una lista della spesa
Preparare una lista della spesa prima di andare a fare la spesa e acquistare solo gli alimenti che hai impostato ti consentirà di evitare di acquistare impulsivamente cibi malsani. Se ne fai un'abitudine, una dieta salutare Inizierai a perdere peso facendolo.
Quando vai al mercato, fai la spesa per non comprare cibi malsani. Gli studi dimostrano che i clienti affamati hanno maggiori probabilità di acquistare cibi più calorici e malsani.
Quando vai a fare shopping, non comprare quello che ti capita.Nei negozi di alimentari, i cibi malsani sono sempre considerati per incoraggiarne l'assunzione. Non lasciarti ingannare da questo e scegli sempre opzioni salutari.
Per abbastanza acqua
Sufficiente per tutto il giorno bevendo acqua Fa bene alla salute generale e ti aiuterà a perdere peso in modo sano. In uno studio che ha coinvolto più di 9.500 persone, le persone che non bevevano abbastanza acqua avevano un indice di massa corporea (BMI) più alto ed avevano anche maggiori probabilità di essere obese rispetto a quelle che bevevano correttamente. È stato stabilito che le persone che bevono acqua prima dei pasti consumano meno calorie.
L'acqua va bene ma l'acqua ghiacciata è migliore
L'acqua ghiacciata ti aiuta a bruciare più calorie rispetto all'acqua senza ghiaccio. Bevendo acqua ghiacciata ogni 3 litri, brucerai 70 calorie in più.
Evita i carboidrati raffinati
Carboidrati raffinatisono zuccheri e cereali con fibre e altri nutrienti rimossi. Farina bianca, pasta e pane sono esempi. Questi alimenti sono poveri di fibre, digeriti rapidamente e ti faranno sentire di nuovo affamato in breve tempo.
Scegli invece fonti di carboidrati complessi come avena, cereali come quinoa e orzo o verdure come carote e patate. Ti manterranno pieno più a lungo e conterranno più nutrienti rispetto ai carboidrati raffinati.
Stabilisci obiettivi realistici
Indossare i jeans che indossava al liceo o indossare il suo vecchio costume da bagno sono solo alcuni dei motivi per cui potremmo voler perdere peso.
Tuttavia, ha più senso per te capire veramente perché vuoi perdere peso e come perdere peso può influenzare positivamente le nostre vite. Obiettivi realistici programma di dietaTi aiuterà a rimanere fedele a noi.
Evita le diete shock
Diete shock, che ti permettono di perdere peso in breve tempo dietaS. Tuttavia, questi sono molto restrittivi e non facili da mantenere.
Dopo aver perso peso, queste persone li portano a diete yo-yo per evitare di recuperarli. Sebbene questo ciclo sia comune nelle persone che cercano di prendere forma rapidamente, dieta yo-yoprovoca un aumento maggiore del peso corporeo nel tempo.
Inoltre, studi hanno dimostrato che la dieta yo-yo può aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache, ipertensione e sindrome metabolica.
Queste diete possono essere attraenti perché perdono peso in eccesso in breve tempo, ma invece di privare il tuo corpo di cibo, puoi creare una dieta nutriente, sostenibile e sana. programma di dieta Usarlo è un'opzione molto migliore a lungo termine.
Mangia cibi naturali
Se vuoi essere sano, devi sapere cosa entra nel tuo corpo. Gli alimenti naturali sono nutrienti e hanno meno calorie rispetto agli alimenti trasformati. Mentre fai la spesa, leggi gli ingredienti da cui è composto il cibo. Se ci sono troppi ingredienti elencati, probabilmente non è un alimento molto salutare.
Cambia l'apporto calorico
Dieta da 1200 calorie Supponiamo che tu stia guardando. Questo non significa che devi mangiare 1200 calorie ogni giorno. Alcuni giorni puoi assumere più di 1200 calorie, puoi compensare mangiando meno l'altro giorno. Oppure, il giorno in cui mangi troppo, puoi coprire l'eccesso spostandoti di più. L'importante è raggiungere l'obiettivo di 1200 calorie a settimana.
Mangia cibi, non calorie
Non confondere i nutrienti con le calorie. I nutrienti sono essenziali per il nostro corpo, ma non le calorie. Assicurati di leggere le etichette degli alimenti prima di acquistare il cibo.
Fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un povero
Distribuisci l'apporto calorico giornaliero tra colazione, pranzo e cena entro 60-40-20.
Per esempio; Se segui una dieta a 1200 calorie, la colazione dovrebbe consistere in 600 calorie, il pranzo 400 calorie, la cena 200 calorie. Mangia quando hai fame e fermati prima di essere sazio.
Trova un amico
Un esercizio o programma dieteticoSe trovi difficile conformarti, invita un amico con gli stessi obiettivi a unirsi a te.
Gli studi dimostrano che coloro che perdono peso e fanno esercizio con un amico hanno maggiori probabilità di perdere peso. Inoltre, qualcuno di un amico o di una famiglia con gli stessi obiettivi di salute aumenterà la tua motivazione.
Non privarti
Non privarti dei tuoi cibi preferiti, poiché ciò può portare al fallimento. Privare te stesso ti farà desiderare di più il cibo proibito e mangiare troppo dopo un certo periodo di tempo.
Identificare gli alimenti da cui sei dipendente e che ti piace mangiare ti insegnerà a controllarti e ti renderà più facile adattarsi al tuo nuovo stile di vita sano.
Puoi assaggiare una piccola porzione di un dolce fatto in casa o concederti un pasto fuori, così puoi avere un sano rapporto con il cibo.
Sii realista
Paragonarti a modelli famosi in TV e riviste non è solo irrealistico ma anche malsano. Trovare un modello di comportamento sano è un ottimo modo per rimanere motivati; Le critiche eccessive a te stesso ti portano su percorsi difficili e provocano comportamenti malsani.
Cerca di concentrarti su come ti senti, concentrati su come appari. La tua motivazione principale è essere felici, meglio equipaggiati e più sani.
Festeggia le tue vittorie e impara dalle tue perdite
Forse avresti dovuto perdere 3 kg il mese scorso, questo mese hai perso 1 kg, non essere deluso. Meglio che perdere peso, quindi vai avanti e cerca di non deviare dai tuoi obiettivi.
Mangia molta frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche di fibre e dei nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Aumentare il consumo di frutta e verdura ti aiuterà a perdere peso. In effetti, gli studi dimostrano che mangiare solo un'insalata prima di mangiare può farti sentire pieno e mangiare di meno.
Inoltre, consumare verdure durante il giorno non solo aiuta a perdere peso in modo sano, ma riduce anche il rischio di sviluppare malattie croniche come malattie cardiache e diabete.
Non saltare i pasti
Saltare i pasti trasforma i meccanismi di risparmio energetico del corpo in una marcia in più. In altre parole, il nostro corpo sarà in grado di consumare meno energia, facendoti mangiare di più al pasto successivo a causa dei morsi della fame.
Il tuo corpo cercherà anche di conservare l'energia che entra, soprattutto come grasso immagazzinato nello stomaco. Grassi; Aumenta il rischio di steatosi epatica e malattie cardiovascolari.
Per questi motivi, il risultato del saltare i pasti farà guadagnare qualche chilo in più. "Come posso indebolirmi senza avere fame?" Per chi lo richiede, si consiglia di fare 3 pasti principali al giorno (colazione, pranzo e cena) con uno spuntino tra ciascuno. Mangiando in questo modo, ottieni tutti i nutrienti di cui hai bisogno, previeni i cambiamenti metabolici e puoi perdere peso.
Mangia sempre un'insalata prima dei pasti principali
Questo ridurrà l'appetito e lascerà meno spazio nello stomaco. Pertanto, le tue possibilità di perdere il pasto principale sono ridotte.
Prendi un contapassi
Molte persone si divertono a contare i loro passi. Prendi un contapassi e stabilisci degli obiettivi per camminare di più ogni giorno. Scoprirai che questo è facile e molto efficiente a lungo termine.
Cambiati i vestiti
Ogni volta che perdi mezzo chilo o più, esci e compra vestiti di piccola taglia. Questo ti manterrà motivato.
Scegli spuntini sani
Gli spuntini malsani causano aumento di peso. Un modo semplice per perdere un peso sano a casa, in macchina e al lavoro spuntini saniè da trovare.
Ad esempio, tenere in auto snack come mandorle e nocciole o tenere pronte in frigorifero le verdure tritate aiuterà a sopprimere facilmente e rapidamente l'appetito eccessivo.
Ci sono molti snack sani e ipocalorici disponibili, scegline uno che ti piace e tienilo sempre nell'armadio. Quando senti il bisogno di uno spuntino, tienilo sempre a portata di mano per evitare scelte sbagliate.
Ogni volta che hai voglia di uno spuntino, procedi come segue
Tocca la tua pancia; Non hai già mangiato abbastanza?
Lavati i denti.
Mastica una gomma senza zucchero.
Bevi un bicchiere d'acqua.
Riempi gli spazi vuoti
La noia e lo stress ti indirizzano verso cibi malsani. Gli studi hanno dimostrato che le persone mangiano cibi più malsani quando sono annoiate e c'è un aumento del consumo calorico complessivo.
Trovare nuove attività o hobby che puoi divertirti è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo per noia. Fai una passeggiata e goditi la natura in modo che sia più difficile deviare dagli obiettivi che ti sei prefissato.
Smetti di pesare
Se ti senti stressato durante la pesatura, fermati! Concentrati su altre cose importanti e cambia il tuo stile di vita. La scala potrebbe non mostrare sempre il risultato desiderato!
Sii costantemente impegnato
Quando siamo annoiati e soli, iniziamo a mangiare non perché abbiamo fame, ma perché dovremo fare qualcosa.
Se sei uno di quelli che mangiano in questo modo, prova in tutti i modi per tenerti occupato, iniziare a camminare, fare i lavori domestici, dedicarti a un hobby, cioè fare tutto il necessario per essere occupato e non mangiare.
Controlla la tua ansia
Spesso, il più grande ostacolo alla perdita di peso è la terrificante sensazione di ansia che si manifesta in determinati momenti della giornata, soprattutto nel pomeriggio. Dopo cena ansiaLa vera origine del è sconosciuta. Tuttavia, gli esperti hanno diverse ipotesi legate all'ansia:
- Comfort psicosomatico.
Distrazione cognitiva.
- Cercando di nascondere altre emozioni.
Anche se non è facile controllare l'ansia, non è impossibile. Avere il potere è una necessità assoluta per il successo. Concentrati sull'opzione successiva per controllare le tue preoccupazioni. La preoccupazione costante impedirà a questa emozione di catturarti.
Concediti tempo
Ci vuole tempo per perdere peso creando uno stile di vita più sano. Responsabilità come il lavoro e la genitorialità sono alcune delle cose più importanti nella vita, ma anche la tua salute dovrebbe essere una delle tue priorità.
Più intenso è l'allenamento, più calorie brucerai anche a riposo.
L'esercizio ad alta intensità non è solo efficace durante l'allenamento, ma aumenta anche il numero di calorie che il corpo brucia ore dopo l'esercizio (effetto afterburn).
Fai gli esercizi che ti piacciono
Ci sono molte opzioni per fare esercizio. Alcune attività bruciano più calorie di altre, ma non pensare solo ai benefici quando determini il tuo esercizio. Passa alle opzioni di esercizio che sarai felice di fare. Sarà più facile per te continuare in questo modo.
Zumba
Zumba ti dà più spazio e la danza ti mantiene motivato. Se ti piace ballare, prova lo zumble. Aggiungerà divertimento al tuo processo di perdita di peso.
Ottieni supporto
Avere un gruppo di amici o familiari che ti supportano nei tuoi obiettivi di peso e benessere è fondamentale per il successo della perdita di peso.
Fai amicizia con persone positive che ti fanno sentire bene nel creare uno stile di vita sano, così rimarrai motivato e raggiungerai gli obiettivi che ti sei prefissato più facilmente.
Gli studi hanno dimostrato che chi si unisce a gruppi di sostegno e si sostiene a vicenda sui social perde peso più facilmente. Condividere i tuoi obiettivi con amici e familiari fidati e incoraggianti aumenterà la tua responsabilità, in modo da raggiungere il successo.
Non fare niente oggi ti pentirai domani
Oggi, obbedendo ai tuoi desideri dietaSe rovini il tuo allenamento o salti l'esercizio, domani te ne pentirai. Proteggi te stesso e le tue emozioni e fai qualcosa che ti renderà felice oggi e domani.
Se ti arrendi quando fallisci, perderai
Come parte del gioco possono sempre esserci dei fallimenti. Un fallimento dovrebbe essere il tuo punto di partenza per il successo. Perdi la partita solo quando esci. I fallimenti non dovrebbero scoraggiarti o allontanarti dal tuo percorso.
Di conseguenza;
A dieta ve dimagrire con la dietaEsistono molti modi per k. La dieta più sana; È per mantenere una dieta equilibrata e un programma di esercizi che puoi continuare per tutta la vita.
Le diete shock possono offrire un dimagrimento rapido, ma la maggior parte di esse porta abitudini malsane e il tuo corpo è privato dei nutrienti e delle calorie di cui hai bisogno, e dopo aver raggiunto l'obiettivo di perdita di peso, la maggior parte delle persone torna alle vecchie abitudini e purtroppo ricomincia ad aumentare di peso. .
Essere più attivi, mangiare cibi naturali, ridurre la quantità di zucchero e dedicare tempo a se stessi sono solo alcuni dei modi per essere più sani e più felici. Sopra menzionato consigli dietetici,dieta e perdita di peso Ti aiuterà nel tuo viaggio.
Ricorda, la perdita di peso non è unidimensionale. Per avere successo, devi concentrarti e aderire a obiettivi a lungo termine.
