Mangiare velocemente o mangiare lentamente ti fa ingrassare?

Viviamo nell'era della tecnologia. Tutto accelerato. Cerchiamo costantemente di recuperare il ritardo da qualche parte velocemente. 

In questo trambusto, ora mangiamo i nostri pasti. mangiare velocemente abbiamo iniziato. per alcuni Fast food Sebbene sia un'abitudine, la maggior parte delle persone mangia velocemente, senza nemmeno assaporare il sapore del cibo, nel tentativo di arrivare da qualche parte.

Peki mangiare velocemente Sapevi che causa alcuni problemi di salute? Che cosa? Nell'articolo pericoli di mangiare veloce s benefici di mangiare lentamenteabbiamo esaminato. Iniziamo la storia... 

Mangiare velocemente ti fa ingrassare?

Gli studi hanno dimostrato che chi mangia velocemente è più sovrappeso di chi mangia lentamente. È stato anche scoperto che i mangiatori veloci hanno il 115% di probabilità in più di essere obesi.

Mangiare lentamenteCosa si intende per masticare di più i morsi. Più mastichi, meno è probabile che aumenti di peso.

Quali sono i danni di mangiare fast food?

Fast foodNon solo aumenta il rischio di essere in sovrappeso e obesi, ma porta anche altri problemi di salute.

• Causa l'eccesso di cibo

Ci vuole un po' di tempo perché il nostro cervello si renda conto che siamo sazi mentre mangiamo. I nutrizionisti dicono che questa volta sono 20 minuti. 

Se mangi velocemente, mangi troppo prima di renderti conto di essere sazio. Questo ti fa aumentare di peso nel tempo.

• Causa alcuni problemi di salute

Fast foodOltre ad aumentare il rischio di aumento di peso e obesità, provoca anche i seguenti problemi di salute:

• resistenza all'insulina; Mangiare fast foodpuò verificarsi a causa di alti livelli di zucchero nel sangue resistenza all'insulina comporta il rischio. 
• diabete di tipo 2; mangiatori veloci, diabetico Hanno 2,5 volte più probabilità di averlo rispetto ai mangiatori lenti.
• sindrome metabolica; mangiare veloce aumento di peso, diabete e cardiopatia aumenta il rischio di sindrome metabolica, questi fattori sono precursori della sindrome metabolica.
• rallentamento della digestione; I mangiatori veloci mangiano bocconi più grandi e masticano il cibo meno spesso, il che influisce sulla digestione.

Quali sono i vantaggi di mangiare lentamente?

mangiare lentamente vantaggio più importante; Ti permette di mangiare di meno.

Il nostro appetito è in gran parte controllato dagli ormoni. Dopo un pasto, gli intestini sono quelli che controllano la fame e secernono la sazietà. grelina sopprime l'ormone.

Questi ormoni dicono al cervello che stiamo mangiando, che abbiamo un appetito ridotto, che ci sentiamo sazi e che smettiamo di mangiare più. Questo processo richiede circa 20 minuti, quindi mangiare lentamentedà al cervello il tempo necessario per ricevere questi segnali.

Benefici di mangiare lentamenteElenchiamolo come segue:

• Mangiare lentamente permette il rilascio degli ormoni della sazietà: Quando mangi velocemente, il cervello non ha abbastanza tempo per ricevere i segnali di sazietà. eccesso di cibo tu mangi. se mangi lentamente verranno secreti più ormoni della sazietà e la quantità di cibo consumata diminuirà.

• Mangiare lentamente riduce l'apporto calorico: Quando mangi lentamente, gli ormoni della sazietà vengono rilasciati e l'appetito si spegne. Quindi mangi di meno e quindi caloria l'assorbimento è ridotto. In questo modo perderai peso nel tempo.

• Mangiare lentamente incoraggia la masticazione: Mangiare lentamente Devi masticare bene il cibo prima di deglutire. Questo riduce l'apporto calorico e perdere peso Aiuta. Alcuni studi hanno scoperto che le persone con problemi di peso masticano il cibo meno delle persone normopeso.

anche mangiare lentamente;

• Ti permette di assaggiare il cibo.
• Migliora la digestione.
•  Aiuta ad assorbire meglio i nutrienti.
• Riduce il livello di stress.  

Come perdere peso mangiando lentamente? 

• Non essere eccessivamente affamato; Quando hai molta fame mangiare lentamente sarà difficile. A portata di mano per non avere troppa fame spuntini sani trova. 

• Masticare di più; Conta quante volte mastichi normalmente un boccone di cibo, quindi raddoppia il numero di masticazioni. 

• Preferisci i cibi da masticare; richiedono molta masticazione, come verdure, frutta e noci cibi ricchi di fibrePreferisco. La fibra aiuta anche nella perdita di peso. 

• per l'acqua; Bere molta acqua durante i pasti. 

• Usa il timer; Imposta il timer su 20 minuti e fai del tuo meglio per non finire il pasto prima che suoni il cicalino. Mangia lentamente durante tutto il pasto. 

• Stai lontano da televisione, computer e telefono; Stai lontano da dispositivi elettronici come televisori e smartphone mentre mangi. Non ti rendi conto di quanto o quanto velocemente mangi. 

• Fai un respiro profondo; mangiare velocemente Se ti accorgi che stai iniziando, fai un respiro profondo. Questo ti aiuterà a concentrarti e a rallentare il mangiare. 

• Essere pazientare; Il cambiamento richiede tempo perché occorrono circa 66 giorni perché un nuovo comportamento diventi un'abitudine. in un giorno mangiare lentamente non aspettare. Continua ad esercitarti con pazienza...

Come mangi i tuoi pasti? Veloce o lento?