Bruciare il grasso nella zona della pancia è un processo lungo e difficile. L'esercizio fisico è essenziale per questo. Allora quale esercizio?
Esercizi di hula hop è divertente. È un modo efficace per bruciare calorie, aumentare la forza, eliminare il grasso della pancia e combattere malattie mentali come la depressione.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un hula hop hoop e vestiti comodi. Che tu abbia 5 o 50 anni, questi esercizi ti faranno divertire. Aiuterà anche a tonificare il tuo corpo.
Come perdere peso con l'hula hop Prova gli esercizi seguenti.
Cos'è l'Hula Hop?
L'hula hop non è un modo scoperto di recente per mantenere l'equilibrio. Ci sono prove che gli antichi greci ed egizi ruotassero in cerchio intorno alle loro pance per divertimento.
È un'attività fisica che consiste nel girare intorno alla vita, all'addome, alle braccia e alle gambe. Il diametro medio dell'anello hula hop per gli adulti è di 115 cm e pesa circa un chilogrammo.
La parte più sorprendente è il kickboxing o Esercizi di aerobica bruciare tante calorie quante sono le bruciature. Puoi bruciare fino a 420 calorie all'ora, a seconda del peso, del tempo di esercizio e dell'intensità.
Esercizi di Hula Hop
Prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio, è necessario riscaldarsi. Richiesta esercizi di hula hopChe movimenti divertenti per riscaldarti prima di iniziare ...
Estensione posteriore
- Metti le mani sulla vita.
- Ruota le spalle indietro e piega indietro la parte superiore del corpo.
- Senti la tensione negli addominali. Rimani così per 3 secondi.
- Lascia andare e piegati in avanti. Senti la tensione della tua schiena.
Ripeti 10 volte.
Sollevamento laterale
Stai dritto con le mani sulla vita e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piegalo a sinistra e piegalo a destra.
Ripeti 10 volte.
Dopo aver fatto questi esercizi di riscaldamento, ora quanto segue esercizi di hula hopcosa puoi passare.
In piedi
La posizione eretta è un ottimo programma di esercizi per gli addominali. A tale scopo, attenersi alla seguente procedura;
Tieni l'hula hoop con entrambe le mani e posiziona le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Mantenendo la parte inferiore del corpo dritta, piegala a sinistra. Fallo per 5 secondi.
- Girare a destra. Fai altri 5 secondi.
Distanza di rotazione
La distanza di rotolamento è un esercizio efficace per la schiena e le gambe. Sembra di guidare una macchina, ma l'unica differenza è che il volante è un po 'più grande. I passaggi per eseguire questo esercizio sono i seguenti;
Come viene svolto l'esercizio sulla distanza di rotolamento?
- Tieni l'hula hop davanti a te e piegati in avanti. Dovrebbe toccare il pavimento. Tieni le gambe alla larghezza delle spalle.
- Gira l'hula hop a destra, mantenendo la schiena dritta.
- Fallo finché non raggiungi un'estremità della stanza.
- Girare il cerchio a sinistra e tornare alla posizione di partenza.
Capovolgi la maniglia
L'esercizio di torsione del braccio funziona bene per le braccia e le spalle. Per praticare questo esercizio, procedi come segue:
Come eseguire un esercizio di torsione sul braccio?
- Tieni l'hula hop in aria e stringilo tra i palmi delle mani e gli avambracci.
Tieni i gomiti leggermente piegati per lavorare le spalle e le braccia.
compressione
In questo esercizio, dovrai usare l'hula hop come un manubrio. Fondamentalmente farai le estensioni dei tricipiti con una piccola variazione. Questo esercizio viene eseguito come segue;
Come eseguire un esercizio di compressione?
Tieni l'hula hop dietro la testa.
Alza la gamba destra e posiziona la pianta del piede destro all'interno della gamba sinistra, appena sotto il ginocchio.
- Tieni la schiena dritta e guarda avanti.
- Abbassa l'hula hop dietro di te piegando i gomiti e poi riportalo nella posizione di partenza.
- Fallo 10 volte prima di cambiare piede.
Sedere a V di Hula Hop
V-sit è un esercizio facile che aiuta a sviluppare addominali forti. I passaggi per eseguire questo esercizio sono i seguenti;
Come viene svolto l'esercizio Hula Hop V-sit?
- Siediti e tieni premuto il cerchio. Le tue braccia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
- Metti i piedi sull'altra estremità del cerchio. Apri le gambe alla larghezza dei fianchi.
- Appoggiati indietro, tieni la schiena dritta e Solleva entrambe le gambe di 60 gradi rispetto al suolo. Allunga le mani in avanti.
- Alza le mani e le gambe e abbassale con le gambe che toccano il suolo.
- Ancora una volta, alza le mani e le gambe.
- Ripeti 15 volte per completare una serie. Fai 3 serie per notare la sensazione di bruciore allo stomaco.
Accovacciata con Hula Hop
Lo squat è un esercizio efficace per i fianchi e le cosce, e farlo con un hula hop aiuta a perdere grasso extra dalla zona dei fianchi. I passi da compiere per eseguire questo esercizio sono;
Come fare esercizio accovacciato con Hula Hop?
- Posiziona l'hula hop davanti a te alla distanza di un braccio. Tienilo con entrambe le mani.
- Apri le gambe alla larghezza delle spalle.
- Spingi i fianchi in fuori, piega le ginocchia e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia.
- Solleva simultaneamente l'hula hop in modo da poterti sedere correttamente.
- Assicurati che le tue ginocchia non superino le dita dei piedi.
- Ritorna alla posizione di partenza.
Hula Hop Russian Twist
Realizzato con hulo hop Il tocco russo è l'allenamento perfetto per bruciare i grassi. Questo esercizio viene eseguito come segue;
Come eseguire l'esercizio Hula Hop Russian Twist?
Siediti e tieni l'hula hop con entrambe le mani.
- Piega leggermente le ginocchia e solleva entrambe le gambe.
- Appoggiati un po 'indietro e gira a destra con l'hula hop.
- Tieni la posizione per un minuto e poi piegati sul lato sinistro.
- Ripeti 25 volte per completare una serie. Fai 3 serie.
Quali sono i vantaggi degli esercizi di Hula Hop?
Brucia calorie
Creare un deficit calorico è uno degli obiettivi principali quando si cerca di perdere peso. Lavorare con l'hula hopè simile ad altre attività di danza aerobica come salsa, swing e danza del ventre quando si tratta di bruciare calorie.
Si afferma che, in media, dopo 30 minuti di esercizio, le donne possono bruciare circa 165 calorie e gli uomini possono bruciare 200 calorie.
Riduce il grasso corporeo
Bruciare calorie attraverso l'esercizio aiuta a ridurre il grasso corporeo. Gli esercizi di hula hop sono i più efficaci per perdere grasso dalla zona della pancia e della vita.
Lo studio, che ha valutato un programma di hula hop ponderato gestito da 6 donne per 13 settimane, ha rilevato che le donne hanno perso in media 3,4 cm dalla circonferenza della vita e 1,4 cm dalla zona dei fianchi.
Cardiovascolare L'esercizio (noto anche come aerobica) fa lavorare il cuore e i polmoni e migliora il flusso di ossigeno al corpo.
Questo, a sua volta, può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, migliorare i livelli di colesterolo, migliorare la funzione cerebrale e persino ridurre lo stress.
Quando mantieni un ritmo costante con il cerchio, la tua frequenza cardiaca aumenterà, i tuoi polmoni lavoreranno di più e il flusso sanguigno migliorerà.
Migliora l'equilibrio
Avere un buon equilibrio ti permette di controllare meglio i movimenti del corpo. Aiuta anche a migliorare la postura e permette di fare altri esercizi nella forma corretta.
La postura su una base di supporto come l'hula hop può aiutare a mantenere e migliorare l'equilibrio.
Esercita i muscoli della parte inferiore del corpo
Fare esercizi di hula hopaiuta i muscoli della parte inferiore del corpo a lavorare.
Può essere fatto con la famiglia
Esercizi di hula hopè un modo per fare esercizio e trascorrere del tempo con la tua famiglia allo stesso tempo.
Può essere fatto ovunque
L'hula hop è un esercizio che può essere fatto facilmente ovunque. Puoi farlo comodamente da casa tua senza pagare per la palestra. L'unico materiale necessario è l'hula hop hoop.
Cose a cui prestare attenzione
Sebbene l'hula hop sia un tipo di esercizio sicuro, ci sono alcuni punti di cui essere consapevoli.
Mantieni la forma corretta
Mentre giri il cerchio, tieni la colonna vertebrale dritta. Evita di piegarti in vita.
Indossa abiti stretti
Indossa abiti che coprano il tuo corpo. I vestiti larghi rendono difficile muoversi.
Prestare attenzione in caso di lesioni alla schiena
Se hai un infortunio alla schiena o un mal di schiena cronico, pensaci ancora una volta prima di provare questi esercizi.
Hai mai usato l'hula hop per perdere peso? Se non l'hai provato, inizia il prima possibile e condividi le tue esperienze con noi.
