Movimenti di ginnastica facili - Per modellare il corpo

Hai sudato per ore in palestra, sollevato pesi fino a farti esplodere i muscoli e seguito il programma dietetico che ha aiutato il tuo amico a perdere 20 chili. Ma hai ancora la pancia che esce dai pantaloni e il sedere che esce da dietro. La dieta e l'esercizio fisico da soli potrebbero non essere sufficienti per modellare il corpo. Movimenti ginnici facili Puoi modellare il tuo corpo.

Dire addio ai corsetti stretti a pancia piatta è tempo di avere... movimenti ginnici facili Dai forma al tuo corpo.

Movimenti ginnici facili che modellano il corpo

Fai questi esercizi tre volte al giorno per 15 minuti.

bicicletta

Sdraiati con la parte bassa della schiena infilata nel pavimento.
Metti le mani dietro la testa.
Solleva le gambe con un angolo di 45 gradi.
Muovi lentamente le gambe come se andassi in bicicletta.
Alternare con il ginocchio destro che tocca il gomito sinistro e il ginocchio sinistro che tocca il gomito destro.

tiro al ginocchio

Siediti su una sedia con le ginocchia piegate.
Tieni i piedi per terra e tieni i lati della sedia.
Stringi lo stomaco e rilassati comodamente.
Solleva leggermente i piedi da terra.
Mentre sei in questa posizione, porta le ginocchia verso il petto. Stringi la parte superiore del corpo in avanti.
Riporta lentamente i piedi nella posizione di partenza e ripeti il movimento.

navetta regolare

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi uniti sul pavimento.
Metti un cuscino sotto di te.
Metti un asciugamano sulla nuca e tieni l'asciugamano per i bordi.
Tieni lo stomaco tirandolo dentro.
Piegati in avanti con tutto il corpo, sollevando le spalle, la testa e la schiena.
Quindi scendi verso il suolo, senza toccare il suolo, e rialzati allo stesso modo.
Questa mossa potrebbe sembrare un po 'lenta. In questo caso, puoi solo fare il movimento con la parte superiore del corpo e sollevare.

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sollevamento della palla

Sdraiati sulla schiena tenendo una pallina da tennis tra le mani.
Con le braccia lungo i fianchi, allunga le gambe verso il soffitto.
Stringere i muscoli addominali e i fianchi. Solleva le spalle e la testa a pochi centimetri da terra.
Le palline saranno rivolte verso il soffitto, non in avanti. Abbassare e ripetere il movimento.

palla da ginnastica

Sdraiati sulla palla con il lato sinistro, i fianchi che toccano la palla e le braccia in posizione verticale a terra.
Per facilitare il movimento, posiziona il braccio sinistro davanti a quello destro o appoggiati a un muro su cui puoi appoggiarti.
Ora, tira gli addominali e metti le mani dietro la testa. Fai rotolare lentamente la palla sul pavimento, quindi riportala nella posizione iniziale.
Ripeti dieci volte con ogni lato, sinistro e destro.

Esercizio di pilates

Piega le ginocchia e siediti sul pavimento con i piedi piatti.
Prendi un cuscino, piegalo a metà e mettilo tra le gambe.
Comprimere il cuscino con le gambe. Spingi in alto sulle punte dei piedi. Quindi stringi di nuovo i talloni. Ripeti dieci volte.
Tieni il cuscino nello stesso posto e ripeti l'esercizio dieci volte. Ma questa volta le dita dei piedi dovrebbero essere unite e i talloni divaricati.
Metti le mani sotto la testa con i piedi appoggiati sul pavimento senza cambiare la posizione del cuscino. Ruota indietro la colonna vertebrale.
Quindi trasforma lentamente questa forma in una curva a forma di C. La chiave è tenere il cuscino il più stretto possibile tra le gambe per sollevarti. Ripeti dieci volte.
Quando ti senti a tuo agio a fare questi movimenti, prova a portare le ginocchia verso lo stomaco in modo che la spalla destra tocchi il ginocchio sinistro e la spalla sinistra tocchi il ginocchio destro.
Assicurati che le ginocchia e i fianchi siano dritti davanti a te.
Questa mossa lavora la parte interna delle gambe e riduce il girovita.