Yogaè derivato dalla parola sanscrita "yuji" che significa legame o unità; È un'antica pratica che unisce la mente e il corpo. Esercizi di respirazione, meditazione e movimenti studiati per favorire il rilassamento e ridurre lo stress.
yoga, non si tratta solo di torcere o torcere il corpo e trattenere il respiro. È un meccanismo che ti porta allo stato in cui vedi e fai esperienza della realtà così com'è.
Yogamira a creare una perfetta armonia tra mente, corpo e spirito.
Quali sono i vantaggi dello yoga?
Lo stress può diminuire
Yogaè noto per la sua capacità di ridurre lo stress e migliorare il rilassamento. Numerosi studi hanno dimostrato che può ridurre il rilascio di cortisolo, il principale ormone dello stress.
Uno studio ha seguito 24 donne che si sentivano emotivamente rattristate. yogaha mostrato il suo potente effetto sullo stress.
Dopo un programma di yoga di tre mesi, i livelli di cortisolo nelle donne sono diminuiti in modo significativo. anche stresAnche i livelli di ansia, stanchezza e depressione erano più bassi.
Risultati simili sono stati ottenuti in un altro studio che ha coinvolto 131 persone; 10 settimane yogariduzione dello stress e dell'ansia. Inoltre, ha contribuito a migliorare la qualità della vita e la salute mentale.
Usato da solo o in combinazione con altri metodi per alleviare lo stress come la meditazione. yoga Può essere un modo potente per tenere sotto controllo lo stress.
Allevia l'ansia
molte persone ansia come un modo per affrontare le tue emozioni yoga inizia a fare. È interessante notare che yogaCi sono molte ricerche che dimostrano che può aiutare a ridurre l'ansia.
34 donne con diagnosi di disturbo d'ansia in uno studio, due volte a settimana yoga Ha frequentato le sue lezioni per due mesi. Alla fine dello studio, yoga I livelli di ansia dei professionisti erano significativamente inferiori rispetto al gruppo di controllo.
È stato condotto un altro studio che ha seguito 64 donne con disturbo traumatico da stress (PTSD) che presentavano una condizione caratterizzata da grave ansia e paura dopo l'esposizione a un evento traumatico.
Una volta alla settimana dopo 10 settimane yoga Le donne che lo praticavano avevano meno sintomi di disturbo da stress post-traumatico. In effetti, il 52% dei partecipanti non soddisfaceva più i criteri di disturbo da stress post-traumatico.
Può ridurre l'infiammazione
Oltre a migliorare la salute mentale, alcuni studi fare yogaafferma che può ridurre l'infiammazione.
L'infiammazione è una normale risposta immunitaria, ma l'infiammazione cronica può contribuire allo sviluppo di malattie pro-infiammatorie come malattie cardiache, diabete e cancro.
Uno studio del 2015 ha diviso 218 partecipanti in due gruppi; ordinato fare yogase quelli che non lo fanno. Entrambi i gruppi hanno quindi svolto esercizi moderati e intensi per creare stress.
Alla fine dello studio, yoga I marker infiammatori delle persone che l'hanno applicato sono risultati inferiori.
Allo stesso modo, un piccolo studio condotto nel 2014, 12 settimane yogaha dimostrato che riduce i marker infiammatori nel cancro al seno permanente.
YogaSebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare i suoi effetti positivi sull'infiammazione, questi risultati suggeriscono che può aiutare a proteggere da alcune malattie causate dall'infiammazione cronica.
Può migliorare la salute del cuore
Dal sangue pompato in tutto il corpo ai tessuti contenenti importanti nutrienti, la salute del cuore è essenziale per la salute generale.
Studi, yogaMostra che può aiutare a migliorare la salute del cuore e ridurre vari fattori di rischio per le malattie cardiache.
È una delle principali cause di problemi cardiaci come ipertensione, infarto e ictus.
L'abbassamento della pressione sanguigna può aiutare a ridurre il rischio di questi problemi. Alcune ricerche, yogaOsserva che l'inclusione di uno stile di vita sano può aiutare a rallentare la progressione delle malattie cardiache.
Uno studio di un anno su un cambiamento dello stile di vita combinato con cambiamenti nella dieta e gestione dello stress. formazione yogaHa seguito 113 pazienti con malattie cardiache esaminando gli effetti di.
I partecipanti hanno visto una diminuzione del 23% del colesterolo totale e una riduzione del 26% del colesterolo LDL "cattivo". Inoltre, la progressione della malattia cardiaca è stata interrotta nel 47% dei pazienti.
Migliora la qualità della vita
Lo yoga sta diventando sempre più comune come terapia che aiuta a migliorare la qualità della vita di molte persone. In uno studio, 135 anziani hanno ricevuto sei mesi di yoga, passeggiate o un gruppo di controllo.
Yoga La qualità della vita di coloro che lo hanno fatto, così come il loro stato di affaticamento, sono migliorati in modo significativo rispetto ad altri gruppi.
Altri studi in pazienti con cancro yogaCome posso migliorare la qualità della vita e ridurre i sintomi. Uno studio ha seguito le donne con cancro al seno che hanno ricevuto la chemioterapia. YogaPur riducendo i sintomi della chemioterapia come nausea e vomito, ha anche migliorato la qualità generale della vita.
Uno studio simile, otto settimane yogaDonne colpite con cancro al seno. Alla fine dello studio, le donne hanno sperimentato meno dolore e affaticamento e migliorato i livelli di recupero, accettazione e rilassamento.
In altri studi, in pazienti con cancro yogaÈ stato determinato che può aiutare a ridurre la qualità del sonno, il benessere mentale, la funzionalità sociale, i sintomi di ansia e depressione.
Combatte la depressione
Alcuni studi, yogapuò avere un effetto antidepressivo e depressione Può aiutare a ridurre i sintomi.
Questo è perché, yogaè la capacità di abbassare il cortisolo, un ormone dello stress che influenza il livello del neurotrasmettitore serotonina associato alla depressione.
In uno studio, i partecipanti a un programma di dipendenza da alcol hanno praticato il "Sudarshan Kriya", un tipo specifico di yoga che si concentra sulla respirazione ritmica.
Dopo due settimane, i partecipanti avevano sintomi di depressione più bassi e livelli di cortisolo più bassi. Anche i livelli di ACTH, un ormone responsabile che stimola il rilascio di cortisolo, erano inferiori.
Altri studi, fare yoga Risultati simili hanno mostrato che c'era una relazione tra depressione e riduzione dei sintomi. Sulla base di questi risultati, lo yoga da solo o in combinazione con le terapie tradizionali può aiutare a combattere la depressione.
Può ridurre il dolore cronico
Il dolore cronico è un problema persistente che colpisce milioni di persone, con una serie di possibili cause come lesioni, artrite. Fare yogaEsistono ricerche che dimostrano che può aiutare a ridurre molti tipi di dolore cronico.
In uno studio, 42 individui con sindrome del tunnel carpale (una malattia causata dalla compressione del nervo mediano nel canale del polso) hanno ricevuto una stecca per il polso o per otto settimane. yoga fatto. Alla fine dello studio, yogaha trovato una forza di presa più efficace rispetto alla stecca per il polso nel ridurre il dolore.
In un altro studio condotto nel 2005, yogaÈ stato dimostrato che può aiutare a ridurre il dolore e migliorare il funzionamento fisico dei partecipanti con artrosi delle ginocchia.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ogni giorno fare yogapuò essere utile per chi soffre di dolore cronico.
Può migliorare la qualità del sonno
La scarsa qualità del sonno è stata associata ad obesità, ipertensione e depressione, tra gli altri disturbi. Studi, fare yogaDimostra che può aiutarti a dormire meglio.
In uno studio del 2005, 69 pazienti anziani erano yoga somministrato, ha preso un preparato a base di erbe o è entrato a far parte del gruppo di controllo. Gruppo di yoga dormiva più velocemente, dormiva più a lungo e si sentiva meglio riposato rispetto ad altri gruppi al mattino.
Aumenta la flessibilità e l'equilibrio
YogaPuò anche essere fatto per migliorare la flessibilità e l'equilibrio. C'è una ricerca sostanziale che supporta questo vantaggio.
Un nuovo studio ha dimostrato che 26 atleti di sesso maschile a 10 settimane yoga studiato l'effetto. fare yogaha aumentato significativamente le misure di flessibilità ed equilibrio rispetto al gruppo di controllo.
In uno studio condotto nel 2013, fare yogaha scoperto che può aiutare a migliorare l'equilibrio e la mobilità negli anziani.
Solo 15-30 minuti ogni giorno fare yogapuò fare una grande differenza per chi vuole migliorare le prestazioni migliorando flessibilità ed equilibrio.
Concentrandosi sul controllo del respiro con pranayama o respirazione yogica, esercizi e tecniche di respirazione pratiche di yogaè. Maggior parte tipo di yogaQuesto include esercizi di respirazione e molti studi hanno fare yogascoperto che può aiutare a migliorare la respirazione.
In uno studio, 287 studenti universitari hanno seguito una lezione di 15 settimane che ha insegnato una varietà di movimenti yoga ed esercizi di respirazione. Ci sono stati aumenti significativi nella capacità vitale alla fine dello studio.
La capacità vitale è una misura della quantità massima di aria che può essere espulsa dai polmoni. È particolarmente importante per le persone con malattie polmonari, malattie cardiache e asma.
Un altro studio nel 2009 ha scoperto che la respirazione yogica ha migliorato i sintomi e la funzione polmonare nei pazienti con asma da lieve a moderata.
Può alleviare l'emicrania
emicraniaè un mal di testa ricorrente che colpisce molte persone. È tradizionalmente trattato con farmaci.
Tuttavia, la crescente evidenza è, yogaPuò essere una terapia per ridurre la frequenza dell'emicrania.
In uno studio del 2007, 72 pazienti con emicrania erano entrambi terapia yogadiviso in cine o gruppo di auto-cura. Coloro che praticano lo yogaha sperimentato una diminuzione dell'intensità, della frequenza e del dolore del mal di testa rispetto al gruppo di cura di sé.
In un altro studio, 60 pazienti sono stati trattati come trattamento per l'emicrania. yoga con o yoga La manutenzione convenzionale è stata applicata senza di essa. fare yogaha fornito una maggiore riduzione della frequenza e della gravità del mal di testa rispetto alle cure convenzionali di per sé.
Ricercatori, yogaSuggerisce che può aiutare a stimolare il nervo vago, che si è dimostrato efficace nell'alleviare l'emicrania.
Migliora le abitudini alimentari sane
Il mangiare intuitivo è un concetto che promuove la consapevolezza del momento mentre si mangia. Si tratta di prestare attenzione al gusto, all'odore e alla consistenza del cibo e notare i pensieri, i sentimenti o le sensazioni che si verificano mentre si mangia.
Questa pratica è stata segnalata per migliorare abitudini alimentari sane che aiutano a controllare la glicemia, aumentare la perdita di peso e correggere comportamenti alimentari disordinati.
Yoga Poiché sottolinea l'attenzione, alcuni studi dimostrano che può essere utilizzato per incoraggiare comportamenti alimentari sani. Uno studio, yogaha scoperto che l'inclusione di 54 pazienti in un programma ambulatoriale di trattamento del disturbo alimentare ha ridotto sia i sintomi del disturbo alimentare che la preoccupazione alimentare.
Quelli con comportamenti alimentari irregolari, fare yogapuò aiutare a promuovere abitudini alimentari sane.
Può aumentare la resistenza
Oltre ad aumentare la flessibilità yogaPuò integrare una routine di esercizi per i suoi benefici per aumentare la resistenza. YogaCi sono anche movimenti speciali per aumentare la forza e costruire i muscoli.
In uno studio, a 79 adulti sono stati applicati gesti "ciao al sole" 24 ore su 24, una serie di movimenti di base che vengono spesso utilizzati come riscaldamento, sei giorni alla settimana per XNUMX settimane. Hanno sperimentato un aumento significativo della forza della parte superiore del corpo, della resistenza e della perdita di peso. C'è stata anche una diminuzione della percentuale di grasso corporeo delle donne.
Uno studio condotto nel 2015 ha avuto risultati simili, con 12 settimane di yoga che hanno portato a miglioramenti nella resistenza, forza e flessibilità di 173 partecipanti.
Sulla base di questi risultati, pratica yogaPuò essere un modo efficace per aumentare la forza e la resistenza, specialmente se usato in combinazione con un regolare esercizio di routine.
Migliora la digestione
Gli studi hanno dimostrato che con la pratica regolare dello yoga, il sistema digestivo viene attivato e vengono eliminati indigestione, gas e altre malattie legate allo stomaco. Nel complesso, la funzione gastrointestinale migliora sia negli uomini che nelle donne.
Previene l'invecchiamento precoce
Tutti invecchiano, ma non prima del tempo. YogaAiuta a disintossicarsi rimuovendo tossine e radicali liberi.
Ciò ritarderà l'invecchiamento, tra gli altri vantaggi. Yoga Riduce anche lo stress, un altro fattore importante nell'affrontare l'invecchiamento.
Migliora la postura
Insegnare a controllare il corpo yogaè la natura di. Con la pratica regolare, il corpo assumerà automaticamente la postura corretta. Ti fa sembrare sicuro e in salute.
Un esercizio che aiuta ad accelerare il metabolismo e costruire massa muscolare magra yogafunziona alla grande per perdere o mantenere il peso.
Fornisce equilibrio
YogaMira anche ad aumentare l'equilibrio e la concentrazione, in quanto ti consente di avere il controllo sul corpo.
Riduce il rischio di lesioni
Yogaconsiste in movimenti a basso impatto e controllati. Per questo motivo, il rischio di lesioni durante l'applicazione è inferiore rispetto ad altri esercizi.
Previene la malattia di Alzheimer
YogaSi dice che aumenti i livelli di acido gamma ammino butirrico (GABA) nel cervello. Gli studi dimostrano che bassi livelli di GABA sono responsabili dell'insorgenza dell'Alzheimer. Yoga Funziona anche sulla salute del cervello, riducendo così il rischio di Alzheimer.
Quali sono i tipi di yoga?
Yoga modernosi concentra su esercizio, forza, agilità e respirazione. Esistono molti tipi di yoga. Tipi di yoga e gli stili sono:
Ashtanga Yoga
Questo tipo di pratica yoga utilizza antichi insegnamenti yoga. Ashtanga pratica le stesse pose e sequenze che mettono rapidamente in relazione ogni movimento con il respiro.
Bikram Yoga
Bikram yoga consiste in 26 pose e una serie di esercizi di respirazione.
Hatha Yoga
Questo è un termine generico per qualsiasi tipo di yoga che insegna pose fisiche. Le lezioni di Hatha servono spesso come una delicata introduzione alle pose di base dello yoga.
Iyengar yoga
Questo tipo di pratica yoga si concentra sulla ricerca del corretto allineamento in ogni posa con l'aiuto di una serie di oggetti di scena, come blocchi, coperte, cinghie, sedie e testiere.
Kripalu Yoga
Questo genere insegna ai praticanti a conoscere, accettare e conoscere il corpo. Uno studente di Kripalu yoga impara a trovare il proprio livello di pratica guardandosi dentro.
Le lezioni di solito iniziano con esercizi di respirazione e allungamenti leggeri, seguiti da una serie di pose individuali e rilassamento finale.
Kundalini Yoga
Il Kundalini Yoga è un sistema di meditazione volto a rilasciare l'energia repressa.
Una lezione di Kundalini Yoga inizia tipicamente con inni e termina con il canto. In mezzo, ha asana, pranayama e meditazione volti a creare un risultato specifico.
Yoga di potenza
Alla fine degli anni '1980, i praticanti hanno sviluppato questo tipo di yoga attivo e atletico basato sul tradizionale sistema Ashtanga.
Sivananda
Questo sistema utilizza una filosofia in cinque punti come base.
Questa filosofia sostiene che una corretta respirazione, rilassamento, dieta, esercizio fisico e pensiero positivo lavorano insieme per creare uno stile di vita yogico sano.
Le persone che praticano Sivananda usano 12 asana di base che precedono il Saluto al Sole, seguite da Savasana.
Viniyoga
Viniyoga si concentra sull'arte e la scienza della funzione, della respirazione e dell'adattamento, della ripetizione e della tenuta e del sequenziamento piuttosto che della forma.
Yin Yoga
Lo yin yoga si concentra sul mantenimento di pose passive per lunghi periodi di tempo. It yoga Lo stile si rivolge a tessuti profondi, legamenti, articolazioni e ossa.
Yoga prenatale
Prenatale yogautilizza pose create da professionisti pensando alle persone incinte. It stile di yogapuò aiutare le persone a rimettersi in forma dopo il parto e sostenere la salute durante la gravidanza.
Yoga riparatore
È confortante yoga metodo. Utilizzando accessori come coperte e cuscini, la persona può eseguire un esercizio riparatore in quattro o cinque pose semplici per immergersi senza sforzo in un profondo rilassamento mentre si mantiene la posa yoga passa la lezione.
