17 giorni di dieta Dott. Scritto da Mike Moreno Libro di dieta dei 17 giornis È un popolare programma di perdita di peso. La dieta afferma che ti aiuterà a perdere 17-4.5 kg in soli 5 giorni. La base di questa dieta si basa sul cambiamento delle combinazioni di cibi e dell'apporto calorico ogni 17 giorni.
Dr Mike Moreno 17 giorni di dieta perCambiare la dieta in questo modo evita la banalità e crea confusione nel metabolismo per accelerare il dimagrimento. Ebbene è davvero così? Cosa dice la ricerca?
Qui in questo articolo "Qual è la dieta dei 17 giorni, come si fa ed è salutare?" Cercheremo risposte alle tue domande.
Qual è la dieta di 17 giorni?
Dr moreno17 giorni di dieta, è apparso per la prima volta con il suo libro pubblicato nel 2010. È stato affermato che aiuta a perdere peso velocemente e creare sane abitudini alimentari. La chiave di questa dieta sta cambiando costantemente gli alimenti e l'apporto calorico che presumibilmente aumentano il metabolismo.
17 giorni di dietaconsiste di quattro cicli: Accelera, Attiva, Ottieni e Ottieni risultati. I primi tre cicli sono cicli di 17 giorni ciascuno, mentre l'ultimo ciclo dovrebbe essere seguito per tutta la vita.
17 giorni di dieta offre cicli, strategie e opzioni alimentari. Tuttavia, non ti dice quante calorie assumi. L'apporto calorico viene gradualmente aumentato in ogni ciclo.
qui 17 giorni di dietaquattro cicli di.
1 ° ciclo: accelerazione
17 giorni di dietaLa prima fase è il ciclo di accelerazione. Sostiene di aiutarti a perdere 17-4.5 kg nei primi 5 giorni. In questo ciclo:
- L'assunzione di proteine è aumentata.
- La digestione migliora.
- Si riducono zuccheri e carboidrati raffinati.
- Eventuali tossine che potrebbero influenzare il metabolismo vengono eliminate.
Durante questo ciclo, è consentito il consumo illimitato di proteine e verdure. Tuttavia, la maggior parte degli alimenti a base di carboidrati è vietata. Solo la frutta è un'eccezione, tuttavia non è consentita frutta dopo le 14:00. Altre regole da seguire sono:
- Mangia pollame senza pelle.
Evita l'alcol e lo zucchero per migliorare la digestione.
Consuma due cibi probiotici al giorno per sostenere la salute dell'apparato digerente.
- Mangia lentamente e mastica bene.
Bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno.
Fai esercizio per almeno 17 minuti al giorno.
2 ° ciclo: attivazione
17 giorni di dietaLa seconda fase è il ciclo di attivazione. Durante questo ciclo, si passa da giorni a calorie più basse a quelle più alte.
Nei giorni di basso apporto calorico, puoi mangiare come mangi durante un "ciclo boost". Nei giorni in cui mangi più calorie, puoi mangiare due porzioni di carboidrati naturalmente ricchi di amido come legumi, cereali e ortaggi a radice.
Dopo un giorno a basso contenuto calorico nel ciclo di attivazione, è necessario impostare il giorno successivo come giorno ad alto contenuto calorico. Dovrebbe essere completato in questo modo per 17 giorni.
Il ciclo di attivazione aggiunge molte nuove opzioni alimentari. Si afferma che questo ciclo aiuti a ripristinare il metabolismo.
Molte delle regole del ciclo boost si applicano anche a questo ciclo, come non mangiare carboidrati dopo 2. Durante il secondo ciclo, dovresti mangiare le tue opzioni di carboidrati a colazione e pranzo.
Ciclo 3: realizzazione
17 giorni di dietaLa terza fase del ciclo di risultati. Questo ciclo mira a stabilire abitudini alimentari sane insieme alla perdita di peso. Non è più necessario mangiare meno calorie e la dieta è simile ai giorni più calorici del secondo ciclo.
Ora puoi mangiare una più ampia varietà di carboidrati, come pane, pasta, cereali ricchi di fibre e quasi tutti i tipi di frutta o verdura fresca.
Poiché si mangia più cibo rispetto ai cicli precedenti, si consiglia di aumentare l'esercizio aerobico da almeno 17 minuti al giorno a 45-60 minuti al giorno.
Vale la pena notare che durante questo ciclo non è ancora consentito mangiare carboidrati dopo le 2:XNUMX
4 ° ciclo: giungere alla conclusione
Coloro che seguono la dieta dei 17 giorni L'ultima fase è il ciclo per giungere alla conclusione. A differenza di altri cicli, dovresti seguire questo ciclo per tutta la vita, non per 17 giorni.
In questa fase è possibile scegliere qualsiasi piano alimentare dalle tre fasi precedenti e seguirle dal lunedì al venerdì a pranzo.
Dalla cena del venerdì alla cena della domenica, puoi mangiare il tuo cibo preferito con moderazione. Tuttavia, si consiglia di non mangiare più di un terzo dei tuoi pasti preferiti durante il fine settimana.
Inoltre, puoi bere da una a due bevande alcoliche al giorno durante il fine settimana. Man mano che consumi più calorie nei fine settimana, ti consigliamo di fare esercizio vigoroso per almeno un'ora il sabato e la domenica. Durante questo ciclo, si raccomanda comunque di non mangiare carboidrati dopo le 14:00.
Posso perdere peso con la dieta in 17 giorni?
17 giorni di dietaUno dei maggiori impatti di è che poiché limita le calorie, può aiutarti a perdere peso, quindi crei un deficit calorico. Mangiare meno calorie di quelle che il corpo spende è un modo infallibile per perdere peso.
Ma 1Coloro che perdono peso con la Dieta dei 7 Giorni Ci sono affermazioni che non si basano su prove scientifiche, in quanto potrebbero sorprendere e accelerare il metabolismo.
Elenco dietetico di 17 giorni Può essere dimagrito, ma non ci sono prove che suggeriscano che sia più efficace di altre diete ipocaloriche.
Benefici della dieta di 17 giorni
Oltre alla perdita di peso, 17 giorni di dieta Offre altri potenziali vantaggi:
Questa dieta ha molte opzioni che la rendono facile da seguire da vegetariani e vegani.
Glutine
Può essere reso senza glutine.
Fa appello a molte cucine
Offre opzioni per la cucina mediterranea, spagnola, indiana, asiatica e molte altre.
Febbre alta
Suggerisce di mangiare molti cibi ricchi di fibre. Lif Non solo aiuta la perdita di peso, ma offre anche molti benefici per la salute.
Danni della dieta dei 17 giorni
17 giorni di dietaSebbene offra molti potenziali vantaggi, presenta anche diversi svantaggi:
Prove deboli
Non ci sono prove sufficienti per supportare molte delle affermazioni fatte su questa dieta. Questo non è supportato da studi in quanto la dieta può modificare il metabolismo o la regola di non mangiare carboidrati dopo le 14.
Può influire sulle prestazioni dell'esercizio
17 giorni di dietaNei primi due cicli di n, il consumo di calorie e carboidrati è inferiore, il che può avere un effetto negativo sull'esercizio.
L'ultimo ciclo è difficile da implementare
Nell'ultimo ciclo, ti è stata concessa la libertà di consumare i tuoi pasti preferiti tre volte a settimana. Tuttavia, è difficile prevenire un aumento di peso eccessivo nei fine settimana.
Elenco di dieta di 17 giorni
17 giorni dopot contiene quattro loop, ciascuno con un elenco univoco di scelte alimentari. Per questi cicli Elenco di esempi di dieta di 17 giornisono riportati di seguito. Dieters di 17 giorni possono creare un menu per se stessi in base a questo elenco.
Cosa mangiare nel ciclo di accelerazione?
Pesci
Salmone (in scatola o fresco), pesce gatto, tilapia, halibut, tonno.
pollame
Petto di pollo e tacchino, uovo, albumi.
Verdure amidacee
Cavolfiori, cavoli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, verdure a foglia verde, pomodori, gombo, cipolle, carote, peperoni, cetrioli, sedano, melanzane, aglio, fagiolini, porri, funghi, ecc.
Yogurt senza zucchero, aromatizzato alla frutta, semplice e magro, kefir, latte magro
oli
Olio d'oliva e olio di semi di lino.
Salse
Salsa, salsa di soia leggera, panna acida senza grassi, marmellata senza zucchero, aceto, condimenti per insalata senza olio, sale, pepe, senape, tutte le erbe e spezie, ketchup a basso contenuto di carboidrati e salsa marinata.
Puoi mangiare uova due volte a settimana come opzione proteica. Le dimensioni delle porzioni possono variare e alcuni alimenti sono limitati a un certo numero di porzioni al giorno.
Ad esempio, puoi mangiare solo due frutti a basso contenuto di zucchero e cibi probiotici al giorno.
Cosa mangiare nel ciclo di attivazione?
Oltre alle opzioni del ciclo di accelerazione, è possibile aggiungere le seguenti opzioni al ciclo di attuazione:
Latte magro, latte di riso non zuccherato, latte di mandorle, latte di soia.
oli
Canola e olio di noci.
Salse
Maionese, condimenti per insalata a basso contenuto di grassi.
Altre opzioni di olio
Noci o semi crudi, avocado, margarina senza grassi trans.
Cosa mangiare nel ciclo dei risultati?
Il ciclo conclusivo fornisce tutte le opzioni di pasto sopra descritte per mangiare tre dei tuoi pasti preferiti, dalla cena del venerdì alla cena della domenica.
Sono inoltre consentiti:
- Una o due bevande alcoliche nei fine settimana.
- Possibilità di cambiare i pasti principali per le zuppe a base d'acqua.
3 ml di succo di frutta non zuccherato o 4 ml di succo di verdura.
Di conseguenza;
17 giorni di dietaè un programma di perdita di peso veloce che cicla le combinazioni di cibi e l'apporto calorico attraverso diversi cicli.
Aiuta nella perdita di peso raccomandando cibi non trasformati ed esercizio fisico. Tuttavia, la maggior parte delle sue affermazioni e regole non sono supportate da prove scientifiche di alta qualità.
Inoltre, la sua efficacia nel mantenere la perdita di peso è discutibile, poiché richiede una dieta per tutta la vita.
Invece, promuovere semplicemente i nutrienti naturali, limitare lo zucchero raffinato e adottare abitudini sane come l'esercizio fisico regolare può essere più efficace per mantenere la perdita di peso a lungo termine.
