Mayo Clinic Dietè più una dieta che puoi seguire per tutta la vita. Si concentra sul cambiamento del comportamento, piuttosto che sul vietare determinati alimenti.
In questo testo "dieta clinica del costume da bagno " sarà annunciato e "Elenco dieta clinica per costumi da bagno" Vi sarà dato.
Qual è la dieta Mayo Clinic?
Mayo Clinic DietÈ sviluppato da esperti di perdita di peso presso la Mayo Clinic, uno dei migliori sistemi ospedalieri negli Stati Uniti.
Originale, rilasciato per la prima volta nel 1949 e aggiornato di recente nel 2017 Mayo Clinic Diet bookbasato su. C'è anche una rivista separata e un sito web per i membri.
Mayo Clinic Dietutilizza una piramide per incoraggiare l'esercizio e mostrare le quantità specifiche di cibo che dovrebbero essere consumate durante la dieta.
Frutta, verdura e attività fisica costituiscono la base della piramide. I carboidrati contengono lo strato successivo, quindi proteine, grassi e infine dolci.
Mentre la piramide definisce i carboidrati come pane e cereali, alcune verdure amidacee come mais e patate sono considerate carboidrati in questa dieta.
La dieta ti dice di limitare le dimensioni delle porzioni e ti mostra come pianificare i tuoi pasti intorno alla piramide alimentare.
Fasi della dieta della Mayo Clinic
Mayo Clinic DietCi sono due fasi in:
"Perderlo! " - Le prime due settimane sono progettate per aumentare la perdita di peso.
"Vivilo!" - La seconda fase deve essere seguita per tutta la vita.
Secondo la prima fase della dieta, ci sono 5 nuove abitudini che devi cambiare, 5 nuove abitudini che devi creare e 5 abitudini “bonus” per vedere i risultati. Si afferma che per cambiare alcune abitudini, è necessario fare quanto segue:
Evita di mangiare zuccheri aggiunti.
Evita gli snack, tranne frutta e verdura.
Non mangiare troppa carne e bere latte intero.
Non mangiare mai mentre guardi la TV.
Evita di mangiare fuori - se il cibo che ordini non segue le linee guida dietetiche.
Si consiglia di sviluppare queste abitudini:
Fai una colazione sana.
Consumare almeno quattro porzioni di frutta e verdura al giorno.
Mangia cereali integrali come riso integrale e orzo.
Consuma oli sani come l'olio d'oliva. Limita i grassi saturi e stai lontano dai grassi trans.
Cammina o fai esercizio per 30 minuti o più ogni giorno.
Le abitudini bonus da considerare includono tenere riviste di cibo e attività, esercitarsi per 60 minuti o più al giorno ed evitare cibi trasformati.
La logica della dieta Mayo Clinic
La prima fase, che dura due settimane, ha lo scopo di provocare una perdita di peso di 3–5 kg. Quindi si passa alla seconda fase in cui si applicano le stesse regole.
I sostenitori della dieta affermano che non è necessario contare le calorie, ma comunque Mayo Clinic Diet restrizione calorica. Il tuo fabbisogno calorico è determinato dal tuo peso iniziale e varia da 1.200 a 1.600 calorie al giorno per le donne e da 1.400 a 1.800 per gli uomini.
Successivamente, la dieta suggerisce quante porzioni di verdura, frutta, carboidrati, proteine, latte e grassi dovresti consumare in base ai tuoi obiettivi calorici.
Ad esempio, in un piano da 1.400 calorie, vengono consumate 4 porzioni di frutta e verdura, 5 porzioni di carboidrati, 4 porzioni di proteine o latte e 3 porzioni di grassi.
Questa dieta definisce la porzione di frutta come la dimensione di una pallina da tennis e le proteine che servono circa 85 grammi.
La dieta è progettata per ridurre l'apporto calorico di 500-1.000 calorie al giorno nella seconda fase, in modo da perdere 0.5-1 kg a settimana.
Se vuoi perdere peso molto velocemente, dovresti mangiare meno calorie. Quando raggiungi il peso che desideri, dovresti mangiare la quantità di calorie che ti consente di mantenere il tuo peso.
Perdita di peso con la dieta Mayo Clinic?
Quelli che seguono la Mayo Clinic DietMangia cibi sani come frutta, verdura e cereali integrali che possono aiutare la perdita di peso, oltre a concentrarsi sull'esercizio fisico.
Mangiare cibi ricchi di fibre aiuta a perdere peso riducendo la fame e facendoti sentire più pieno.
Inoltre, gli studi dimostrano che l'esercizio durante una dieta ipocalorica è più efficace nel raggiungere la perdita di peso rispetto alla sola dieta.
Inoltre, la dieta e l'esercizio fisico simultanei aiutano a preservare più massa muscolare, il che a sua volta aumenta la perdita di peso accelerando il metabolismo.
Cosa mangiare in una dieta?
Mayo Clinic DietLa piramide alimentare ti consente di ottenere un certo numero di porzioni da vari gruppi di alimenti. Sebbene ogni alimento sia assolutamente illimitato, alcuni cibi sono consigliati rispetto ad altri. Gli alimenti consigliati nella dieta sono i seguenti:
Frutta
Fresco, congelato o succo: sarà succo al 100% e si possono consumare 120 ml al giorno.
verdure
Fresco o congelato
Cereali integrali
Cereali, farina d'avena, pane integrale, pasta e riso integrale
Proteine
Fagioli in scatola, tonno, altri pesci, pollame senza pelle, albumi,
latte
Yogurt, formaggio e latte magri o magri
oli
Grassi insaturi come olio d'oliva, avocado e noci
Dolci
Fino a 75 calorie di dessert al giorno, inclusi biscotti, pasticcini, zucchero da tavola e alcol (solo nella seconda fase della dieta)
Alimenti da evitare
Mayo Clinic Diet nessun cibo è completamente vietato nel piano.
"Perderlo!" Durante le prime due settimane sono vietati alcol e zuccheri aggiunti, ma dopo le prime due settimane è possibile assumere un massimo di 75 calorie di zucchero o bevanda alcolica al giorno.
Gli alimenti che dovresti limitare o evitare con questa dieta includono:
Frutta
Sciroppo di frutta in scatola, 100% prodotti non a base di succo di frutta
verdure
Misir ve patate Verdure amidacee come: la scelta dei carboidrati conta.
carboidrati
Zuccheri raffinati, come farina bianca e zucchero da tavola
Proteine
Carni ad alto contenuto di grassi saturi, come peperoni e salsiccia
latte
Latte intero, formaggio e yogurt
oli
Grassi saturi come tuorlo d'uovo, burro, olio di cocco e carne rossa, così come i grassi trans presenti negli alimenti trasformati.
Dolci
Più di 75 calorie di zucchero, pasticcini, biscotti, torte o bevande alcoliche al giorno.
Lista di dieta della Mayo Clinic
Menu di esempio di 1.200 giorni per il piano da 3 calorie. I piani più calorici includeranno più porzioni di carboidrati, proteine, latte e grassi.
1 giorno
Prima colazione: 3 grammi di farina d'avena, 4 mela e tè
Pranzo: 85 grammi di tonno, due tazze (472 grammi) di verdure miste, 1/2 tazza (43 grammi) di formaggio magro grattugiato, una fetta di pane tostato integrale, mezza tazza (75 grammi) di mirtilli
Cena: 1 cucchiaino e mezzo (7 ml) di olio d'oliva, mezza tazza (75 grammi di patate arrosto) e 1/2 tazza (75 grammi) di pesce con verdure.
Spuntini: 8 cracker integrali con 1 arancia e 125 tazza (XNUMX grammi) di carote baby
2 giorni
Prima colazione: 7 fetta di pane integrale fatto con mezzo cucchiaino (3 grammi) di olio, 1 albumi d'uovo, 1 pera e tè.
Pranzo: 85 grammi di pollo alla griglia, una tazza (180 grammi) di asparagi al vapore, 170 grammi di yogurt magro e 1/2 tazza (75 grammi) di lamponi
Cena: Mezzo cucchiaino (7 grammi) di olio d'oliva, 75 grammi di riso integrale cotto e 85 grammi di pesce con verdure.
Spuntini: Mezza banana e 1 ciotola di cetriolo affettato
giorni 3
Prima colazione: 3/4 tazza (30 grammi) di fiocchi di crusca d'avena, una tazza (240 ml) di latte scremato, mezza banana e tè.
Pranzo: 85 grammi di petto di pollo a fette, 1 fetta di pane tostato integrale.
Cena: Una tazza (100 grammi) di pasta integrale cotta, fagiolini con olio d'oliva.
Spuntini: Una pera e dieci pomodorini
Di conseguenza;
Mayo Clinic Dietè un programma alimentare equilibrato che si concentra su frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. La dieta aiuta a perdere peso.
Sebbene non richieda il conteggio delle calorie, vengono prese in considerazione le porzioni di vari gruppi di alimenti, a seconda del livello calorico target.
Questa dieta è un'opzione ben bilanciata se stai cercando una dieta che possa essere sostenuta per tutta la vita.
