Garcinia Cambogia eða Malabar tamarind er suðaustur-asískur ávöxtur. Það hefur lengi verið notað sem bragðefni í ýmsa rétti og til varðveislu.
Þessi ávöxtur er innfæddur í Indónesíu en er einnig að finna á Indlandi, Vestur- og Mið-Afríku. Þetta er lítill graskerlaga ávöxtur með súrt bragð.
Það hefur verið notað í mörg ár til að meðhöndla vandamál eins og sníkjudýr í þörmum, iktsýki og þarmabilun. Það er nú eitt af vinsælustu þyngdartapsuppbótunum sem læknar og líkamsræktarsérfræðingar um allan heim mæla með.
Hýði ávaxtanna inniheldur mikið magn af hýdroxýsítrónusýru (HCA), sem er talið bera ábyrgð á mestu þyngdartapi.
Hvað gerir Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta Hann er lítill, graskerlaga, gulur eða grænleitur ávöxtur. Ávextir hans eru svo súrir að þeir eru yfirleitt ekki borðaðir ferskir, heldur eru þeir notaðir í matreiðslu til að gefa honum súrara bragð.
garcinia cambogia bætiefni Það er gert með því að draga úr hýði ávaxtanna. Hýði af ávöxtum inniheldur mikið magn af hýdroxýsítrónusýru (HCA), virku efni sem hefur reynst hafa megrunareiginleika.
Bætiefni innihalda venjulega 20-60% HCA. Rannsóknir sýna að þeir sem eru með 50-60% HCA gætu haft mest gagn.
Gera Garcinia Cambogia bætiefni þig veikan?
Margar hágæða rannsóknir á mönnum garcinia cambogiaPrófaði þyngdartap áhrif af Meirihluti þessara rannsókna sýnir að lítið magn af viðbótinni getur valdið þyngdartapi.
Þetta graf garcinia cambogia Það dregur saman niðurstöður þyngdartaps úr níu rannsóknum á
Bláar súlur sýna niðurstöður fyrir bætiefnahópana, en appelsínugular súlur sýna niðurstöður fyrir lyfleysuhópana.
Að meðaltali, garcinia cambogiavar staðráðið í að valda um það bil 2 kg meira þyngdartapi samanborið við lyfleysu á 12-0.88 vikna tímabili.
Hins vegar hafa nokkrar rannsóknir ekki fundið neinn ávinning af þyngdartapi. Til dæmis, stærsta sjálfsrannsóknin, sem prófaði 12 þátttakendur á 135 vikum, garcinia cambogia fann engan mun á þyngdartapi á milli hópsins sem tók lyfleysu og hópsins sem tók lyfleysu.
Þannig að sönnunargögnin úr rannsóknum eru misjöfn. garcinia cambogia bætiefni getur valdið hóflegu þyngdartapi hjá sumum, en ekki er hægt að tryggja virkni þeirra.
Garcinia CambogiaÞað eru tvær megin leiðir sem eru taldar hjálpa til við þyngdartap.
dregur úr matarlyst
Rannsóknir á rottum, garcinia cambogia bætiefni sýndi að þeir sem fengu mataræði höfðu tilhneigingu til að borða minna. Á sama hátt, sumar rannsóknir á mönnum garcinia cambogiaÞað hefur sýnt sig að það getur bælt matarlystina og látið þig líða saddur.
Nákvæmlega hvernig það dregur úr matarlyst er óþekkt, en rotturannsóknir garcinia cambogiaÞar kemur fram að virka efnið í . getur aukið serótónín í heilanum.
Fræðilega séð getur hátt serótónínmagn í blóði dregið úr matarlyst, þar sem serótónín er þekkt matarlystarbælandi lyf.
Með því að hindra fituframleiðslu getur það dregið úr magafitu
Garcinia CambogiaMikilvægasta virkni þess er líklega áhrif þess á magafitu og myndun nýrra fitusýra.
Rannsóknir á mönnum og dýrum hafa sýnt að það getur lækkað hátt blóðfitumagn og dregið úr oxunarálagi í líkamanum.
Ein rannsókn taldi að það gæti verið sérstaklega árangursríkt við að draga úr uppsöfnun magafitu hjá of þungu fólki.
Í annarri rannsókn, 2800 mg á dag í átta vikur. garcinia cambogia gefið miðlungs feitum einstaklingum. Í lok rannsóknarinnar minnkaði hópurinn verulega nokkra áhættuþætti sjúkdómsins:
Heildarkólesterólmagn: 6.3% lægra
LDL („slæmt“) kólesterólmagn: 12.3% lægra
HDL („gott“) kólesterólmagn: 10.7% hærra
Þríglýseríð í blóði: 8.6% lægri
Fituumbrotsefni: 125-258% meira skiljast út með þvagi.
Helsta ástæðan fyrir þessum áhrifum garcinia cambogiaÞað hindrar ensím sem kallast sítrat lýasi, sem gegnir mikilvægu hlutverki í olíuframleiðslu.
Með því að hindra sítrat lýasa, garcinia cambogiaTalið er að það hægi á eða hindri framleiðslu fitu í líkamanum. Þetta getur dregið úr blóðfitu, sem er helsti áhættuþáttur sjúkdóma, og dregið úr hættu á þyngdaraukningu.
Garcinia CambogiaAðrir heilsubætur
Dýra- og tilraunaglasrannsóknir, garcinia cambogiaÞað bendir til þess að það gæti haft einhver sykursýkislyf, þar á meðal:
- Lækkar insúlínmagn
- Minnkar magn leptíns
- Dregur úr bólgum
- Bætir blóðsykursstjórnun
- Eykur insúlínnæmi
- Hjálpar til við að meðhöndla sníkjudýr og orma.
- Það dregur úr liðverkjum þar sem það hefur bólgueyðandi eiginleika.
- Það hjálpar meltingarkerfinu að virka rétt.
– Hjálpar til við að berjast gegn krabbameini í lungum, brjóstum, munni og maga.
Garcinia CambogiaGetur verið gagnlegt fyrir meltingarkerfið. Dýrarannsóknir benda til þess að það hjálpi til við að vernda gegn magasárum og draga úr skemmdum á innri slímhúð meltingarvegarins.
Garcinia Cambogia aukaverkanir
Flestar rannsóknir garcinia cambogiakomst að þeirri niðurstöðu að í ráðlögðum skömmtum er annað hvort öruggt fyrir heilbrigða einstaklinga, eða allt að 2,800 mg af HCA á dag.
Fólk líka garcinia cambogia greint frá nokkrum aukaverkunum af notkun þess. Algengustu eru:
- Einkenni frá meltingarfærum
- Höfuðverkur
- Húðútbrot
- Niðurgangur
- Ógleði.
- munnþurrkur
Hins vegar hafa sumar rannsóknir sýnt alvarlegri aukaverkanir.
dýrarannsóknir, garcinia cambogiaSýnt hefur verið fram á að taka of mikið af getur valdið rýrnun í eistum - rýrnun á eistum.Rannsóknir á rottum segja að það geti einnig haft áhrif á sæðisframleiðslu.
Einnig, garcinia cambogiaTilkynnt er um konu sem fékk serótónín eiturverkanir vegna töku .
Ef þú ert með sjúkdóm eða ert að taka einhver lyf skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á viðbót.
Ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti, þar sem viðeigandi vísindalegar upplýsingar hafa ekki enn verið birtar. garcinia cambogia Forðastu að nota það.
Ekki ofskömmta. Þú verður að vera þolinmóður til að léttast án þess að æfa eða breyta matarvenjum þínum. Ofskömmtun mun ekki hjálpa þér. Reyndar getur það verið banvænt.
Ef þú ert með heilabilun eða Alzheimerssjúkdóm garcinia cambogia ekki nota.
Hvernig á að nota Garcinia Cambogia?
Margar heilsuvöruverslanir og apótek garcinia cambogiaÞað inniheldur afbrigði af. Kauptu vöru sem inniheldur 50-60% hýdroxýsítrónusýru (HCA) frá þekktu gæðamerki.
Ráðlagðir skammtar geta verið mismunandi eftir vörumerkjum. Almennt er mælt með því að taka 30 mg þrisvar á dag 60-500 mínútum fyrir máltíð.Það er alltaf best að fylgja leiðbeiningunum um skammta á miðanum.
Rannsóknir hafa aðeins prófað þessi fæðubótarefni í allt að 12 vikur í senn. Það gæti því verið gott að taka sér hlé í nokkrar vikur á þriggja mánaða fresti.
Létta Garcinia Cambogia og eplasafi edik saman?
Garcinia Cambogia ve eplasafi edikÞví er haldið fram að hvort tveggja auki virkni hvors annars og leiði bæði til hraðs og varanlegs þyngdartaps.
Garcinia cambogia og eplaedik Vegna þess að þau geta stuðlað að þyngdartapi á mismunandi vegu gætu þau fræðilega unnið betur saman en þau ein og sér. Hins vegar eru engar rannsóknir til um áhrif þess að sameina þau.
Bæði eplasafi edik og garcinia cambogia geta einnig valdið aukaverkunum á eigin spýtur.
Of mikil neysla á eplaediki hefur verið tengd meltingartruflunum, ertingu í hálsi, rof á glerungi tanna og lágt kalíumgildi. Hins vegar virðist eplasafi edik vera öruggt þegar það er takmarkað við 1-2 matskeiðar (15-30 ml) þynnt með vatni á dag.
Á hinn bóginn, garcinia cambogia getur valdið alvarlegri vandamálum. Ein tilfelli, 160 mg þrisvar á dag í fimm mánuði garcinia cambogia sýndi að 35 ára karlmaður sem tók lyfið var með lifrarbilun.
Viðbótarrannsóknir á dýrum garcinia cambogiahefur sýnt að það getur aukið lifrarbólgu og dregið úr sæðisframleiðslu.
Önnur tilviksrannsókn á konu með þunglyndislyf garcinia cambogia greint frá því að hann hafi þróað serótónín eiturverkanir á meðan hann tók það.
Með þessu, garcinia cambogiaAlgengustu aukaverkanirnar eru höfuðverkur, útbrot og meltingarvandamál.
Garcinia CambogiaAthugaðu að flestar rannsóknir á öryggi hafa verið gerðar á dýrum eða greint hefur verið frá því í einstökum tilviksrannsóknum. Mikilvægt er að fara varlega í notkun.
Núverandi rannsóknir sýna að það er óhætt að þynna tvær matskeiðar (30 ml) af eplaediki með vatni á dag.
Flestir garcinia cambogia viðbótmælir með að taka eina 500mg pillu þrisvar á dag fyrir máltíð. Hins vegar virðist allt að 2.800 mg á dag vera öruggt fyrir flest heilbrigt fólk.
Fræðilega séð er hámarksskammtur af eplaediki og garcinia cambogiaÞað væri óhætt að taka þau saman, en engar rannsóknir liggja fyrir á sameinuðu öryggi þeirra eða hugsanlegum milliverkunum.
