Rambutan ávextir ávinningur, skaði og næringargildi

Rambútan ávöxtum ( Nephelium lappaceum ) er ávöxtur upprunnin í Suðaustur-Asíu.

í hitabeltisloftslagi eins og Malasíu og Indónesíu rambútan tré Það getur náð 27 metra hæð.

Þessi ávöxtur fékk nafn sitt af malaíska orðinu hár vegna þess að ávöxturinn á stærð við golfbolta er með loðinn rauðan og grænan börk. Það er oft ruglað saman við ígulker vegna útlits þess. 

Ávöxturinn er líka svipaður og lychee og longan ávextir og hefur svipað útlit þegar þeir eru skrældir. Gegnsætt hvítt hold þess hefur sætt og rjómabragð og kjarna í miðjunni.

Rambutan ávöxtur Það er mjög næringarríkt og veitir nokkurn heilsufarslegan ávinning, allt frá þyngdartapseiginleikum til meltingar til aukinnar mótstöðu gegn sýkingum.

Í greininni, "hvað er rambútan ávöxtur", "ávinningur rambútan", "hvernig á að borða rambútan ávexti" upplýsingar verða veittar.

Hvað er Rambutan?

Það er meðalstórt hitabeltistré og tilheyrir Sapindaceae fjölskyldunni. Vísindalega séð sem Nephelium lappaceum kallaði rambutan Nafnið vísar einnig til dýrindis ávaxta sem þetta tré framleiðir. Það er innfæddur maður í Malasíu, Indónesíu svæðinu og sumum öðrum hlutum Suðaustur-Asíu.

Næringargildi Rambutan ávaxta

Rambútan Það er góð uppspretta mangans og C-vítamíns. Að auki, níasín og kopar Það veitir einnig önnur örnæringarefni eins og

um 150 grömm niðursoðinn rambútan ávöxtur Það hefur um það bil eftirfarandi næringarinnihald:

123 hitaeiningar

31.3 grömm af kolvetnum

1 grömm prótein

0.3 grömm af fitu

1.3 grömm af matartrefjum

0,5 milligrömm af mangani (26 prósent DV)

7.4 milligrömm af C-vítamíni (12 prósent DV)

2 milligrömm af níasíni (10 prósent DV)

0.1 milligrömm af kopar (5 prósent DV)

Þessi ávöxtur inniheldur lítið magn af kalsíum, járni, magnesíum og fólati til viðbótar við næringarefnin sem talin eru upp hér að ofan.

Hver er ávinningurinn af Rambutan ávöxtum?

Það hefur ríka næringar- og andoxunargetu

Rambutan ávöxturÞað er ríkt af mörgum vítamínum, steinefnum og gagnlegum jurtasamböndum.

Ætandi hold ávaxta, sama magn Elma, appelsínugulur eða perurÁ sama hátt gefur það 100-1.3 grömm af heildar trefjum á 2 grömm.

Það er einnig ríkt af C-vítamíni, sem hjálpar líkamanum að taka upp járn auðveldara. Þetta vítamín virkar einnig sem andoxunarefni og verndar líkamsfrumur gegn skemmdum.

5-6 rambútan ávöxtur Þú getur mætt 50% af daglegri C-vítamínþörf með því að borða

Þessi ávöxtur inniheldur gott magn af kopar, sem gegnir hlutverki í réttum vexti og viðhaldi ýmissa frumna, þar á meðal beina, heila og hjarta.

Minni magn af mangani, fosfór, kalíum, magnesíum, járni og sink felur í sér. Að borða 100 grömm eða um það bil fjóra ávexti mun veita 20% af daglegu koparþörf þinni og 2-6% af daglegu ráðlögðu magni af öðrum næringarefnum.

Talið er að hýði og kjarni þessa ávaxta sé rík uppspretta andoxunarefna og annarra gagnlegra efnasambanda. Hins vegar eru þessir hlutar óætur vegna þess að vitað er að þeir eru eitraðir.

Risting fræsins dregur úr þessum áhrifum og sumir neyta fræs ávaxtanna á þennan hátt. Hins vegar vantar upplýsingar um hvernig á að steikja það eins og er, svo þú ættir ekki að borða kjarna ávaxtanna fyrr en sannleikurinn er kominn í ljós. 

Gagnlegt fyrir meltingarheilbrigði

Rambutan ávöxturÞað stuðlar að heilbrigðri meltingu vegna trefjainnihalds.

Um það bil helmingur trefja í ávöxtum er óleysanleg, sem þýðir að þeir fara í gegnum meltingarveginn án þess að meltast. Óleysanleg trefjar bæta umfangi við hægðum og flýta fyrir flutningi í þörmum og draga þannig úr hættu á hægðatregðu.

Hinn helmingurinn af trefjum í ávöxtum er leysanlegur. Leysanleg trefjar veita fæðu fyrir gagnlegar þarmabakteríur. Aftur á móti fæða þessar vingjarnlegu bakteríur, eins og asetat, própíónat og bútýrat, frumur í þörmum. stutt keðju fitusýrur Það framleiðir.

Þessar stuttkeðju fitusýrur geta einnig dregið úr bólgu og bætt einkenni þarmasjúkdóma, þar á meðal iðrabólguheilkenni (IBS), Crohns sjúkdóm og sáraristilbólgu. 

Hjálpaðu til við að léttast

Eins og flestir ávextir, rambútan ávöxtur Það kemur einnig í veg fyrir þyngdaraukningu og hjálpar til við að léttast með tímanum.

Það inniheldur um 100 kaloríur í 75 grömm og gefur 1.3–2 grömm af trefjum, sem er kaloríulítið miðað við magn trefja sem það gefur. Þetta mun hjálpa þér að vera saddur lengur og draga úr líkum á ofáti og stuðla að þyngdartapi með tímanum.

Trefjarnar í þessum ávexti eru vatnsleysanlegar og hægja á meltingu í þörmum og mynda gellíkt efni sem hjálpar til við upptöku næringarefna. Það dregur einnig úr matarlyst og eykur seddutilfinningu.

Rambutan ávöxtur Það hjálpar einnig við þyngdartap þar sem það inniheldur gott magn af vatni.  

Hjálpar til við að berjast gegn sýkingum

Rambutan ávöxturStuðlar að sterkara ónæmiskerfi á margan hátt.

Það er ríkt af C-vítamíni sem getur örvað framleiðslu hvítra blóðkorna sem líkaminn þarf til að berjast gegn sýkingum.

Að fá ekki nóg C-vítamín getur veikt ónæmiskerfið og gert þig næmari fyrir sýkingum.

Þar að auki, rambútagelta hefur verið notað um aldir til að berjast gegn sýkingum. Rannsóknir í tilraunaglasi sýna að það inniheldur efnasambönd sem geta verndað líkamann gegn vírusum og bakteríusýkingum. Hins vegar, eins og fyrr segir, er skelin óæt.

Það er gagnlegt fyrir beinheilsu

Rambutan ávöxturFosfór gegnir mikilvægu hlutverki í beinheilsu. Ávöxturinn inniheldur gott magn af fosfór sem hjálpar til við beinmyndun og viðhald.

RambútanC-vítamín stuðlar einnig að beinaheilbrigði.

Veitir orku

Rambútaninniheldur bæði kolvetni og prótein, sem hvort tveggja getur veitt orku ef þörf krefur. Náttúrulegur sykur í ávöxtum hjálpar einnig í þessu sambandi.

Það er ástardrykkur

Sumar heimildir rambutan Hann tekur fram að blöðin virki sem ástardrykkur. Að sjóða laufblöðin í vatni og neyta þeirra er sögð virkja hormón sem auka kynhvöt.

Rambutan ávöxtur ávinningur fyrir hárið

Rambutan ávöxturBakteríudrepandi eiginleikar þess geta meðhöndlað önnur hársvörð vandamál eins og flasa og kláða. C-vítamín í ávöxtum nærir hárið og hársvörðinn.

RambútanKopar meðhöndlar hárlos. Það styrkir einnig hárlitinn og kemur í veg fyrir ótímabæra gráningu. Rambútan Það inniheldur einnig prótein sem getur styrkt hársekkinn. C-vítamín gefur hárinu glans. 

Rambutan ávöxtur ávinningur fyrir hárið

Rambutan ávöxturFræin eru þekkt fyrir að bæta heilsu og útlit húðarinnar. 

Rambútan Það gefur líka húðinni raka. í ávöxtum manganÁsamt C-vítamíni hjálpar það við kollagenframleiðslu og virkar einnig sem andoxunarefni sem skaðar sindurefna. Allt þetta heldur húðinni heilbrigðri og unglegri í langan tíma.

Aðrir hugsanlegir kostir Rambutan

Samkvæmt rannsókninni rambútan ávöxtur býður upp á aðra heilsubætur til viðbótar þeim sem taldar eru upp hér að ofan.

Getur dregið úr hættu á krabbameini

Nokkrar frumu- og dýrarannsóknir hafa leitt í ljós að efnasamböndin í þessum ávöxtum geta hjálpað til við að koma í veg fyrir vöxt og útbreiðslu krabbameinsfrumna. 

Getur verndað gegn hjartasjúkdómum

Dýrarannsókn rambutan sýndi að útdrættir úr berki lækkuðu heildarkólesteról og þríglýseríðmagn í sykursjúkum músum.

Getur verndað gegn sykursýki

Frumu- og dýrarannsóknir, rambutan segir að geltaþykkni geti bætt insúlínnæmi og dregið úr fastandi blóðsykri og insúlínviðnámi. 

Þótt þeir lofi góðu eru þessir kostir oft rambutan Það er tengt efnasamböndum sem finnast í börknum eða kjarna - hvorugt þeirra er almennt neytt af mönnum.

Það sem meira er, margir af þessum ávinningi hafa aðeins komið fram í frumu- og dýrarannsóknum. Það er þörf á fleiri rannsóknum á mönnum.

Hvernig á að borða Rambutan ávexti?

Þessi ávöxtur er hægt að neyta fersks, niðursoðinn, safa eða sultu. Til að vera viss um að ávöxturinn sé þroskaður skaltu skoða litinn á toppunum. Þeir sem verða rauðir þýðir þroskaðir.

Þú ættir að fjarlægja skelina áður en þú borðar. Sætt, hálfgagnsært hold þess hefur óætan kjarna í miðjunni. Þú getur fjarlægt kjarnann með því að skera hann með hníf.

Holdugur hluti ávaxtanna bætir sætu bragði við ýmsar uppskriftir, allt frá salötum til búðings til ís.

Hver er skaðinn af Rambutan?

Rambutan ávöxturKjöt þess er talið öruggt til manneldis. Aftur á móti eru hýði og kjarni almennt óætur.

Þó að rannsóknir á mönnum skorti eins og er, sýna dýrarannsóknir að gelta geti verið eitrað þegar það er neytt reglulega og í miklu magni.

Sérstaklega þegar þau eru neytt hrár hafa fræin fíkniefni og verkjastillandi áhrif sem geta valdið einkennum eins og svefnleysi, dái og jafnvel dauða. Þess vegna ætti ekki að borða kjarna ávaxtanna. 

Fyrir vikið;

Rambutan ávöxturÞetta er suðaustur-asískur ávöxtur með loðnu hýði og sætu, rjómabragði, ætu holdi.

Það er næringarríkt, lítið í kaloríum, gagnlegt fyrir meltinguna, styrkir ónæmiskerfið og hjálpar þyngdartapi. Hýði og kjarni ávaxtanna eru óætur.