Margir kvarta yfir því að vera lágvaxnir. Svo er eitthvað hægt að gera til að breyta þessu og auka hæðina? Ef þú ert að spyrja þessarar spurningar ertu ekki einn. Einhver sem veltir þessu fyrir sér, sérstaklega "Verður þú hærri eftir 18 ára aldur?" Það eru margir sem spyrja spurningarinnar.
Sumir segja að með góðri næringu eða sérstakri hreyfingu geti hæðarvöxtur orðið á fullorðinsárum. Er hægt að hækka í hæð eftir 18 ára aldur? svar við spurningunni…
Verður þú hærri eftir 18 ára aldur?
Verður þú hærri eftir 18 ára aldur?
Áður en ég tala um hvort það sé hægt að vaxa hærra á fullorðinsárum,Nauðsynlegt er að þekkja þá þætti sem ráða hæðarhækkuninni.
Sem fyrsti þátturinn er hæðarvöxtur erfðafræðilegur, en það er ekki rétt að heimfæra allt undir erfðafræði. Rannsókn á tvíburum er ein leið fyrir vísindamenn til að ákvarða hversu mikið af líkamlegum gæðum, svo sem hæð, er vegna erfðafræðinnar.
Á heildina litið er hæð mjög fylgni hjá tvíburum. Þetta þýðir að ef annar tvíburi er hár, er líklegt að hinn sé líka hár.
Miðað við rannsóknir á tvíburum er talið að 60-80% af hæðarmuni manna sé vegna erfðafræðinnar. Hin 20-40% eru vegna umhverfisþátta eins og næringar.
Hæðarþróun um allan heim sýnir mikilvægi matar- og lífsstílsþátta. Stór rannsókn sem náði til 18.6 milljóna manna leiddi í ljós að breytingar hefðu orðið á hæð fólks frá síðustu öld.
Rannsóknin leiddi í ljós að í mörgum löndum var meðalmaðurinn hærri árið 1996 en árið 1896. Bættar matarvenjur fólks í þessum löndum kann að vera ástæða þessarar breytingar.
Hjá flestum mun hæðarvöxtur ekki eiga sér stað eftir 18 ára aldur. Jafnvel með hollu mataræði hækka flestir ekki á aldrinum 18-20 ára.
Ástæðan fyrir því að hæðarvöxtur hættir er,bein, sérstaklega vaxtarplöturnar. Vaxtarplöturnar eða epiphyseal plöturnar eru sérstök svæði brjósks nálægt löngum beinum.
Hækkandi hæð stafar fyrst og fremst af lengingu á löngu beinum vegna þess að vaxtarlögin eru enn virk eða opin.
Undir lok kynþroskaaldurs valda hormónabreytingum þess að vaxtarplötur harðna eða lokast og bein hætta að vaxa.
Vaxtarplöturnar lokast um sextán ára aldur hjá konum og einhvers staðar á milli fjórtán og nítján ára hjá körlum. Þetta er „hvenær hættir hæðarvöxturinn?" getur svarað spurningunni.
Þó að flestir fullorðnir lengji í raun og veru ekki löngu beinin, þá geta verið smávægilegar daglegar breytingar á hæð. Ástæðan fyrir þessum breytingum er afleiðing af lítilsháttar þjöppun á diskunum í hryggnum.
Daglegar athafnir hafa áhrif á brjósk og vökva í hryggnum og valda því að hæð minnkar lítillega eftir því sem líður á daginn. Hæðarbreyting yfir daginn getur verið um 1.5 cm.
Sumar rannsóknir benda til þess að hæð diskanna í hryggnum geti haldið áfram að aukast fram á ungt fullorðinsár, en með litlum áhrifum á heildarhæð.
Engin hreyfing eða teygjutækni eykur hæð umfram ákveðinn aldur.
Algeng goðsögn um hæðarvöxt er að ákveðnar æfingar eða teygjutækni hjálpi til við vöxt.
Margir halda því fram að athafnir eins og að hanga, klifra og synda geti aukið hæðina. Því miður eru ekki nægar sannanir úr rannsóknum til að styðja þessar fullyrðingar.
Það er rétt að hæðin breytist lítillega yfir daginn vegna þjöppunar á brjóskskífunum í hryggnum.
Sum þessara athafna geta tæmt diskana, tímabundið aukið stærðina. Hins vegar er ekki um raunverulega hæðarbreytingu að ræða þar sem ástandinu er fljótt snúið við með einhverjum mun.
Hreyfing hefur ekki áhrif á hæð
Flest fólkið,hreyfinguHún hefur áhyggjur af því að það að lyfta lóðum, sérstaklega, geti skaðað hæðarvöxt. Hluti af þessu áhyggjuefni er fyrir börn og unglinga sem hafa ekki lokað vaxtarplötum.
Brjósk vaxtarplata er veikara en þroskað bein sem myndast á fullorðinsaldri og er líklegt til að skemmast auðveldara.
Flestar rannsóknir sýna að þyngdarþjálfun er örugg og gagnleg á hvaða aldri sem er, svo framarlega sem rétt er eftirlit með henni.
Þar að auki hafa rannsóknir sýnt að þyngdarþjálfun fyrir fullorðinsár hefur ekki áhrif á vöxt. Reyndar getur þyngdarlyfting valdið vægri þjöppun á hryggnum hjá fullorðnum. Hins vegar gengur þetta ástand til baka og kemur fram við venjulegar daglegar athafnir.
Heilbrigður lífsstíll fyrir 18 ára aldur hjálpar til við að ná hærri möguleikum
Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hámarka hæðarmöguleika þína á unglingsárunum. Almennt séð ættir þú að taka upp heilbrigt mataræði og ganga úr skugga um að þú sért ekki með neinn vítamín- eða steinefnaskort.
Þó að flest börn borði nóg (eða of mikið) eru næringargæði almennt léleg. Af þessum sökum, margir í nútíma samfélagiD-vítamínvekalsíum frammi fyrir skorti á mikilvægum næringarefnum eins og
Þessi næringarefni eru nauðsynleg fyrir beinvöxt og almenna heilsu. Kalsíum úr mat breytir hormónaframleiðslu til að gagnast beinum. D-vítamín er einnig mikilvægt steinefni sem bætir beinheilsu.
Besta leiðin til að berjast gegn skorti á næringarefnum og stuðla að sem bestum beinavexti er að auka ávaxta- og grænmetisneyslu. Næg próteinneysla er einnig nauðsynleg fyrir beinheilsu.
Heilbrigt og hollt mataræði í æsku er nauðsynlegt til að ná hámarkshæð, en það getur verið munur á körlum og konum.
Sumar rannsóknir hafa sýnt að umhverfisþættir eins og mataræði geta gegnt meira hlutverki hjá konum en körlum. Þetta getur að hluta til stafað af mismunandi aðgangi að mat og læknishjálp eða hærri tíðni beinþynningar hjá konum.
Lífsstílsval, eins og að reykja ekki, gagnast einnig vexti barns meðan á þroska stendur. Þó að lífsstílsþættir í æsku hafi áhrif á hæð, þá er mikilvægt að muna að meirihluti endanlegrar hæðar einstaklings er erfðafræðilegur.
Hvað ætti ég að gera til að auka hæðina?
Eftir 18 ára aldur munu lengingaraðferðir ekki virka mikið betur en fyrri aldir. Ef þú ert fullorðinn einstaklingur sem er óánægður með hæð þína geturðu prófað nokkra hluti:
Breyttu líkamsstöðu þinni: Léleg líkamsstaða hefur áhrif á hæð, jafnvel um nokkrar tommur.
Prófaðu hæla eða innleggssóla: Þú getur valið lengri hæla eða innleggssóla til að líta nokkra sentímetra hærri út.
Fáðu vöðva til að verða sterkari: Ef þér líður almennt stutt, getur það að lyfta lóðum til að ná vöðvum gert þér kleift að líða vöðvastýrari og aukið sjálfstraust þitt.
