Uru, mmerụ ahụ na uru bara uru nke Oat Bran

Oat bụ otu n'ime ọka kacha mma ị nwere ike iri, ebe ọ bụ na ha juputara na ọtụtụ vitamin, mineral, na fiber dị mkpa. ọka oat ( Avena sativa ) a na-anakọta ma hazie ya iji nweta shei elu ya anaghị eri eri.

oat branbụ mpụta oyi akwa nke oat, nke dị n'okpuru azuokokoosisi erighị eri. Oat bran uru Ndị a na-agụnye imeziwanye njikwa shuga ọbara, ịrụ ọrụ afọ nke ọma, ibelata ọbara mgbali na cholesterol.

N'edemede a"kedu ihe bụ oat bran""oat bran uru na mmerụ ahụ", ve "Uru bara uru nke oat bran" a ga-enye ozi.

Uru nri nke Oat Bran

oat bran Ọ nwere profaịlụ nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụ ezie na o nwere otu ego nke carbohydrates na abụba dị ka oatmeal mgbe niile, ọ na-enyekwu protein na eriri, ma n'otu oge ahụ. calorie dị na oat bran Mpekarị. Ọ bara ụba na beta-glucan, ụdị eriri soluble dị ike.

Otu efere (gram 219) sie ya oat bran nutritional ọdịnaya bụ dị ka ndị a:

Calories: 88

Protein: gram 7

Carbohydrates: 25 grams

Abụba: 2 grams

Fiber: 6 grams

Thiamine: 29% nke ihe oriri kwa ụbọchị (RDI)

Magnesium: 21% nke RDI

Phosphorus: 21% nke RDI

Ígwè: 11% nke RDI

Zinc: 11% nke RDI

Riboflavin: 6% nke RDI

Potassium: 4% nke RDI

Na mgbakwunye, ọ na-enye obere folate, vitamin B6, niacin na calcium. Oat bran kalori Ọ dị obere na ibu, nnukwu uru nri na nri na-edozi ahụ.

Oat bran nwere gluten?

Ọ bụkwa na-enweghị gluten n'ezie, mana ọ nwere ike bụrụ na ejirila gluten metọọ ya n'oge uto ma ọ bụ nhazi. Ọ bụrụ na ị ga-ezere gluten, nweta ndị akpọrọ enweghị gluten.

Uru Oat Bran

Akwa na antioxidants

Ọ bụ nnukwu isi iyi nke polyphenols, nke bụ mkpụrụ ndụ ihe ọkụkụ na-arụ ọrụ dị ka antioxidants. AntioxidantsỌ na-echebe ahụ pụọ na ụmụ irighiri ihe nwere ike imerụ ahụ nke a maara dị ka radicals free. Ọnụ ọgụgụ dị elu nke free radicals nwere ike imebi cell n'ihi ọrịa na-adịghị ala ala.

oat branỌ dị elu na antioxidants ma e jiri ya tụnyere akụkụ ndị ọzọ nke ọka oat ma bụrụ ezigbo isi iyi nke phytic acid, ferulic acid na avenanthramide nwere ike.

Avenanthramide bụ ezinụlọ pụrụ iche nke antioxidants maka oat. Ọ nwere uru dị ka mbufụt dị ala, ihe anticancer na ibelata ọbara mgbali.

Na-ebelata ihe ize ndụ ọrịa obi

Ọrịa obi na-akpata ihe dị ka otu n'ime ọnwụ atọ n'ụwa niile. Nri na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike obi.

Ụfọdụ nri na-emetụta oke ahụ, ọbara mgbali elu, cholesterol, shuga ọbara na ihe ndị ọzọ nwere ike ibute ọrịa obi.

oat branỌ na-enyere aka belata ụfọdụ ihe ize ndụ, dị ka cholesterol dị elu na ọbara mgbali elu. Ọ bụ isi iyi nke beta-glucan, ụdị eriri soluble nke na-agbaze n'ime mmiri iji mepụta viscous, ihe dị ka gel na tract digestive.

Beta-glucan nwere ike ibelata oke cholesterol dị n'ọbara n'ihi na ọ na-enyere aka iwepu bile nwere cholesterol (ihe na-enyere aka mgbari abụba).

Ọ nwekwara avenanthramide, otu antioxidants pụrụ iche na ọka. Otu nnyocha chọpụtara avenanthramides iji gbochie LDL oxidation. vitamin C O gosila na ya na ya na-arụkọ ọrụ

Oxidized LDL (ọjọọ) cholesterol na-emerụ ahụ n'ihi na e jikọtara ya na nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

Na-achịkwa shuga ọbara

Ụdị ọrịa shuga 2 bụ nsogbu ahụike nke na-emetụta ihe karịrị nde mmadụ 400. Ndị nwere ọrịa a na-agbasi mbọ ike ịchịkwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara ha. Ọdịda ịchịkwa shuga ọbara nwere ike ibute nkụchi obi, ọrịa strok na nsogbu ahụike ndị ọzọ.

Nri nwere eriri soluble - oat bran dị ka - na-enyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara. Fiber soluble, dị ka beta-glucan, na-ebelata mgbari nri na nnabata nke carbohydrates na tract digestive, na-edozi ọkwa shuga dị n'ọbara.

Bara uru maka eriri afọ

Nri afọ ntachi bụ nsogbu na-emetụta 20% nke ndị mmadụ n'ụwa. ọka oat, Ọ dị elu na eriri nri, nke na-enyere aka ịkwado ọrụ eriri afọ dị mma.

1 iko (94 grams) raw oat bran Ọ nwere gram 14,5 nke eriri. Nke ahụ bụ ihe dị ka okpukpu 1,5 karịa eriri oatmeal.

oat bran Na-enye ma eriri soluble na insoluble. Fiber soluble na-etolite ihe dị ka gel n'ime eriri afọ nke na-enyere aka mee ka stool dị nro.

Fibre na-esighi ike na-esi na eriri afọ na-aga n'ihu, ma na-eme ka stool buru ibu, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịgafe.

Ọ bara uru maka ọrịa afọ ọzịza

Enwere ụdị isi abụọ nke ọrịa bowel inflammatory (IBD); Ọrịa Crohn na ulcerative colitis. Ha abụọ na-eji mbufụt nke eriri afọ na-adịghị ala ala. oat branNke a bụ nri dị mma maka ndị ọrịa.

Nke a bụ n'ihi na ọ dị elu na eriri nri, nke nje bacteria dị mma dị ka butyrate nwere ike ịkụda n'ime acid fatty acids (SCFAs). SCFA na-enyere aka ịzụ mkpụrụ ndụ colon ma belata mbufụt nke eriri afọ.

Nnyocha izu iri na abụọ na ndị nwere ọnya ọnya chọpụtara gram 12 kwa ụbọchị. oat bran ịnata - inye gram 20 nke eriri - na-ebelata mgbu afọ na reflux achọtara iji belata mgbaàmà.

Na-ebelata ohere nke ọrịa cancer colorectal

Ọrịa cancer agba bụ otu n'ime ụdị ọrịa kansa na-ahụkarị oat bran Ọ nwere ọtụtụ ihe nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa.

Ọ dị elu na eriri soluble - dị ka beta-glucan - nke na-eje ozi dị ka nri maka nje bacteria na-edozi ahụ. Nje bacteria na-emepụta SCFA bụ eriri fermented. Na mgbakwunye, ọ bụ ezigbo isi iyi nke antioxidants na-egbochi mmepe nke ọrịa cancer.

Oat bran ọ na-ada mbà?

oat bran Ọ dị elu na eriri soluble, nke na-enyere aka ịkwụsị agụụ. Fiber soluble na-ebuli ọkwa nke homonụ na-enyere gị aka inwe afọ ojuju. Ndị a bụ cholecystokinin (CKK), GLP-1 na peptide YY (PYY). Ọ na-ebelatakwa ọkwa nke homonụ agụụ dị ka ghrelin.

Nri na-eme ka ị zuo oke na-enyere aka ịkwụsị ibu. Dị ka ihe atụ, otu ọmụmụ oat bran chọpụtara na ndị riri ọka ahụ riri obere kalori n'oge nri ọzọ karịa ndị riri ọka.

Oat bran bara uru maka akpụkpọ ahụ

Oat bran na-enyere aka igbochi ihe otutu na moisturize akpụkpọ. Ọ na-agwọkwa akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ na nke na-egbuke egbuke, a na-ejikwa ya mee ihe dị ka ihe na-asachapụ eke. oat bran Ihe mkpuchi akpụkpọ anụ ejiri akpụkpọ anụ mee na-echebe akpụkpọ ahụ.

Oat bran na-emerụ ahụ

Ọ bụ nri dị mma maka ọtụtụ mmadụ, gụnyere ndị dị ime na ndị na-enye nwa ara. Agbanyeghị, n'ọnọdụ ụfọdụ, nsonaazụ nwere ike ime.

Ọ nwere ike ịkpata gas intestinal na bloating. Iji wedata mmetụta dị n'akụkụ, malite na obere ego. Mgbe ahụ gị mara ya ahụ́, mmetụta ndị ọ na-akpata ga-apụ n'anya.

Ọ bụ ezie na oats enweghị gluten, n'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, a na-akụ ha n'otu ebe dị ka ọka wit ma ọ bụ ọka bali, na ngwaahịa ndị a nwere ike ime ka oats enweghị gluten. N'ihi na, anabataghị gluten ma ọ bụ ọrịa celiac Ndị nwere oat kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-eri ọka.

Kedu ka esi rie oat bran?

Enwere ike iri ya n'ụzọ dị iche iche, ma ọ dị ọkụ ma ọ bụ oyi. Enwere ike ịkwadebe ọkụ n'okpuru oat bran uzommeputa E nwere:

Kedu ka esi eme bran oat?

- 1/4 iko (24 grams) raw oat bran

- 1 iko (240 ml) mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi

- otu ntụtụ nke nnu

- 1 teaspoon mmanụ aṅụ

- 1/4 teaspoon cinnamon

Nke mbụ, tinye mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na saucepan - tinyere nnu - ma weta obụpde. oat branTinye nnu ma belata okpomọkụ, esi nri maka nkeji 3-5, na-akpali mgbe niile. sie oat branWepụ ya, tinye mmanụ aṅụ na pawuda na mix.

Kedu ihe a ga-eme na bran oat?

nwekwara oat branGwakọta ya na ntụ ọka achịcha na achịcha achicha. N'aka nke ọzọ, gbakwunye ma rie raw na nri dị ka ọka, yogọt, na ihe eji megharịa ọnụ.

N'ihi ya;

oat branbụ mpụta oyi akwa oat na uru nke oat bran na-agụtaghị. Ọ nwere nnukwu eriri, vitamin, mineral, na antioxidants, nke nwere ike inye aka ahụike obi, ịchịkwa shuga ọbara, ọrụ afọ ntachi, na mbelata ibu.