Kedu ihe bụ nri 0 Carbohydrate na kedu ka esi eme ya? Ndepụta Nri Nlereanya

Nri carbohydrate ahụ bụ ụdị dị elu nke nri carb dị ala. Ọ bụ mmemme oriri na-edozi ahụ nke a na-ebipụ ihe oriri nwere carbohydrates kpamkpam. A makwaara ya dị ka nri enweghị carb ma ọ bụ nri enweghị carbohydrate. A na-eji nri a belata ibu ma ọ bụ jikwaa ọnọdụ ahụike ụfọdụ.

Ebumnuche bụ isi nke nri a bụ ịbawanye abụba na-ere ọkụ site na iwepu isi mmalite carbohydrate n'ime ahụ. A naghị atụ aro ya maka iji ogologo oge mee ihe n'ihi na carbohydrates bụ isi iyi dị mkpa maka ahụ ike.

Yabụ, nri carbohydrate 0 ọ dị mma? Ị kwesịrị ịhọrọ nri a iji felata? Kpebie onwe gị site n'ịgụ akụkọ anyị. Nke a bụ ihe ịchọrọ ịma gbasara nri carbohydrate 0…

Kedu ihe bụ 0 Carbohydrate nri?

Nri carbohydrate 0 bụ nri na-achọ ibelata oriri carbohydrate ka ọ bụrụ efu. Ebe ọ bụ na carbohydrates bụ ihe kachasị mkpa maka ahụ ike na nri nkịtị, n'ụdị nri a, a na-anwale ike ume site na abụba na protein.

A na-emejuputa nri 0-carb iji felata, ịbawanye ọkwa ike, dozie shuga ọbara ma ọ bụ melite ụfọdụ nsogbu ahụike. Otú ọ dị, ụdị nri a siri ike iji mejuputa ogologo oge ma na-ebu ụfọdụ ihe ize ndụ ahụike.

Nri Carbohydrate 0 na-eme ka ị ghara ibu ibu?

Nri carbohydrate 0 na-enyere gị aka ịkwụsị ibu. Ebe ọ bụ na carbohydrates na-eji glucose echekwara n'ime ahụ dị ka isi iyi ike, ịmachi ma ọ bụ ibelata oriri carbohydrate kpamkpam na-enye ahụ ahụ ohere iji nchekwa abụba dị ka ume ma felata. Ebumnuche nke nri a bụ iji mee ngwangwa ọnwụ na abụba na-ere ọkụ site n'ime ka ahụ nweta ume site na ụlọ ahịa abụba.

Kedu ka esi eme nri carbohydrate 0?

Iji mejuputa nri a, ekwesịrị ịgbaso usoro ndị a:

1. Zere nri nri carbohydrate: Mgbe ị na-agbaso nri carbohydrate 0, ịkwesịrị iwepu nri carbohydrate niile na ndụ gị. I kwesịghị iri nri nwere carbohydrates dị ka ntụ ọka ọcha, shuga, osikapa na poteto.
2. Họrọ abụba dị mma: Ị kwesịrị ịhọrọ abụba dị mma na nri a. olive mmanụỊ nwere ike iji mmanụ dị ka , mmanụ ube oyibo, mmanụ aki oyibo.
3. Lelee nri protein gị: Iri protein nwere ebe dị mkpa na nri carbohydrate 0. Ị ga-enweta protein zuru oke, mana ọ bụghị oke oke. PiscesỊ ga-atụgharị gaa na isi mmalite protein dị ka anụ dị ka ọkụkọ, toki, àkwá, yoghurt na cheese.
4. Rie ọtụtụ akwụkwọ nri: Ebe ọ bụ na ịchọrọ igbochi isi mmalite carbohydrate, akwụkwọ nri na-arụ ọrụ dị mkpa. Ị nwere ike iri akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, broccoli na kabeeji.
5. Lezienụ anya na oriri mmiri: Iri mmiri bụ akụkụ dị mkpa nke nri ọ bụla. Ị kwesịrị ịkpachara anya na-aṅụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị.
6. Rie nri na-agafeghị oke na nke ziri ezi: Mgbe ị na-agbaso nri carbohydrate ahụ, ọ dị mkpa iri nri n'ụzọ ziri ezi. Ịkwesịrị iri oke abụba, protein na akwụkwọ nri kwesịrị ekwesị n'ụzọ ziri ezi, dabere na ike ị chọrọ.

0 Ndepụta nri carbohydrate

Ị nwere ike were ndepụta ndị a dịka ọmụmaatụ maka nri carbohydrate 0:

nri ụtụtụ

• 3 iberibe tomato
• 2 Mpekere kukumba
• 2 iberibe ham ma ọ bụ anwụrụ ọkụ
• 1 sie akwa

nri

• 10 almọnd ma ọ bụ walnuts

Nri ehihie

• Nri 1 nke steak a ghere eghe ma ọ bụ sie
• Salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (ya na akwụkwọ nri dị ka letus, arugula, dil)

nri

• 1 iko yogọt (nke na-adịghị ụtọ na enweghị carbohydrate)

Nri abalị

• 1 nri ọkụkọ ma ọ bụ azụ grilled
• Broccoli steamed ma ọ bụ akwụkwọ nri agwakọta n'akụkụ

nri

• 1 mkpụrụ osisi nwere obere carb dị ka apụl ma ọ bụ strawberry

ọ bụghị: Nke a bụ naanị ndepụta nlele. Ị nwere ike ime mgbanwe na ndepụta dịka mkpa nke gị siri dị. Iri mmiri dị ezigbo mkpa iji kwado nri a, yabụ jide n'aka na ị drinkụ nnukwu mmiri.

Kedu ihe ị ga-eri na nri carbohydrate 0?

Nri nke 0-carb na-agba ahụ ume iji abụba kama carbohydrates dị ka isi iyi ike. Enwere ike iri nri ndị a mgbe ị na-eso nri a:

1. Mmanụ: Mmanụ dị mma dịka mmanụ oliv, mmanụ aki oyibo, mmanụ ube oyibo…
2. Anụ na azụ̀: Enwere ike iri isi nri protein dị ka ọkụkọ, toki, anụ ehi na anụ ezi. Azụ bụkwa isi iyi protein dị mma.
3. Ngwaahịa nke oke osimiri: crab, oporo, oporo Nri mmiri dị ka enwere ike iri.
4. Akwa: Akwa bụ nri a na-ejikarị na nri ndị nwere obere carb.
5. Akwụkwọ nri: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụEnwere ike iri akwụkwọ nri ndị nwere obere carbohydrate dị ka broccoli, zukini, wdg.
6. Ngwaahịa mmiri ara ehi: Enwere ike iri ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke dị ka yoghurt zuru oke, cheese cheese, na cheese cheddar.
7. Mkpụrụ mmanu: Enwere ike iri mkpụrụ mmanu dị ka almọnd, walnuts, hazelnuts na mkpụrụ osisi.
8. Ngwa nri: Nri dị ka nnu, ose oji, thyme na cumin na-etinye ụtọ na efere.

Kedu ihe ị na-agaghị eri na nri carbohydrate 0?

A naghị eri nri ndị a na nri carbohydrate 0:

• ọka na ngwaahịa bred: Nri dị ka achịcha, pasta, osikapa, bulgur, achicha, achịcha dị iche iche.
• Nri shuga: Swiiti, sweets, chocolate, ice cream, ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ…
• Akwụkwọ nri starchy: Akwụkwọ nri starchy dị ka poteto, ọka na peas kwesịrị iri ya na oke oke.
• Mkpụrụ osisi: Mkpụrụ osisi chara acha na-enwekarị carbohydrates dị elu, yabụ na ọ ka mma iri ha na oke oke ma ọ bụ na ọ bụghị ma ọlị.
• Mkpụrụ osisi: Mkpụrụ ọka dị ka lentil, chickpeas na agwa nwere nnukwu carbohydrates.
• sweetened mmiri ara ehi ngwaahịa: E kwesịghị iri nri dị ka yoghurt na cheese dị ụtọ na shuga agbakwunyere.
• sauces: Achịcha ndị a kwadebere nke ọma, ketchup, na ofe ndị nwere ihe ụtọ agbakwunyere nwekwara ọtụtụ carbohydrates.

Uru nke nri 0 Carb

Nri nke 0-carb bụ nri nke carbohydrates fọrọ nke nta ka ọ bụrụ njedebe kpamkpam. Otu n'ime isi ihe mgbaru ọsọ nke ndị na-agbaso nri a bụ ịkwụsị ibu. Agbanyeghị, ọ gaghị adị mma ịsị na nri a bara uru. N'ihi na carbohydrates, nke bụ isi iyi ike nke ahụ anyị, dị ezigbo mkpa maka ahụ ike anyị. 

Carbohydrates nwere ọtụtụ ọrụ dị mkpa. Carbohydrates na-enye ume, na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma, bụ isi iyi nke eriri, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ma na-enyere aka ịzụlite ahụ ike. N'ihi ihe ndị a, nri efu-carb nwere ike imebi ahụike n'ikpeazụ.

0 Ihe oriri Carbohydrate na-emerụ ahụ

Anyị nwere ike depụta ihe egwu dị na nri a dị ka ndị a:

1. Enweghị ike: carbohydrates Ọ bụ isi iyi ike nke ahụ. Oriri carbohydrate efu na-egbochi akụrụngwa nke anụ ahụ iji gboo mkpa ume ya. N'ihi ya, enweghi ike na ihe isi ike na ihe omume kwa ụbọchị.
2. Ọnwụ akwara: Ahụ na-ahọrọ ọkụ abụba kama carbohydrates iji gboo mkpa ume ya. Otú ọ dị, oriri carbohydrate na-adịte aka efu nwere ike ịkpata ọgụ anụ ahụ na mfu anụ ahụ. Nke a bụ ọnọdụ na-adịghị mma n'oge usoro nkwụsị arọ.
3. Ụkọ nri: Carbohydrates bụkwa isi iyi nke eriri, vitamin na mineral. Ihe oriri carbohydrate efu na-egbochi ahụ ị nwetakwa nri ndị a ma nwee ike ibute ụkọ nri.
4. Mmetụta metabolic: Mbelata oriri carbohydrate na-eduga n'ọnọdụ dị na ahụ a na-akpọ ketosis. Ketosis bụ usoro nke anụ ahụ na-agbanwe abụba ka ọ bụrụ ike. Ketosis ogologo oge nwere ike imebi nguzozi acid-base n'ime ahụ wee bute nsogbu akụrụ.
5. Mmetụta uche: Nri efu-carb nwere ike ime ka ụfọdụ ndị mmadụ nweta ọkwa ike dị ala, mgbakasị ahụ, enweghị izu ike, na ịda mba Ọ nwere ike ịkpata mmetụta uche dịka:

Ọ ga-ekwe omume ịgbaso nri 0 Carbohydrate?

N'ihi mmetụta ndị na-emerụ ahụ e depụtara n'elu, nri carbohydrate efu bụ ụdị nri nke a na-ekwesịghị ịhọrọ n'ihi na ọ nwere ike ịkpata nsogbu ahụike na ogologo oge. Nri nri dị ala anaghị adịgide adịgide, na iwepụ carbohydrates kpamkpam adịghị mma maka ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị na ogologo oge.

Mmemme oriri na-edozi ahụ dabere na ụkpụrụ ziri ezi na ụdị nri dị iche iche na-enye nsonaazụ ahụike ka mma.

Nkọwa: 1, 2, 3, 4