A na-ebu ọnụ na-adịte aka n'ụzọ dị iche iche. Nri nke awa 8, nke ị na-eri awa 16 kwa ụbọchị ma na-ebu ọnụ maka awa 8, bụ nri na-ebu ọnụ na-adịte aka kacha ewu ewu. Na nri a na-ebu ọnụ, ị na-eri naanị awa 8 kwa ụbọchị. Na-ebu ọnụ maka awa iri na isii. Mgbe ị na-ebu ọnụ, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị ka mmiri, tii na-adịghị ụtọ na kọfị.
AKedu ka esi eme nri ibu ọnụ na-adịte aka?
Aha ọzọ a ma ama maka nri na-ebu ọnụ na-adịte aka bụ ibu ọnụ oge, ya bụ, ọ bụrụ na nri. Ọ bụ otu n'ime usoro ahụike kachasị ewu ewu n'ụwa ugbu a. Ibu ọnụ na-adịte aka abụghị naanị maka ibu ibu. Ọ bụkwa ụzọ dị mma isi eri nri. E kpebisiri ike na usoro a na-agwọ ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, nwere mmetụta siri ike na ahụ na ọbụna na-agbatị ndụ.
Gịnị bụ ibu ọnụ nwa oge?
Ibu ọnụ na-adịte aka bụ ụzọ iri nri nke na-elekwasị anya mgbe ị na-eri nri karịa ihe ị na-eri. Obu ọnụ ebe a abụghị ibu ọnụ ka anyị si mara ya, ọ na-akọwa agụụ. Usoro ịbelata ibu a na-ekpebi mgbe ị na-eri nri, ọ bụghị ihe ị na-eri.
Nri na-ebu ọnụ na-adịte aka na-enyere aka ịkwụsị ibu, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa na ịgbatị ndụ. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na nri ibu ọnụ na-adịte aka mee ka metabolism dị ngwa na-ekwu na ọ nwere mmetụta dị mma na
Obu ọnụ na-adịte aka ọ na-efunahụ ibu?
Ibu ọnụ na-adịte aka bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè maka ịbelata ibu ngwa ngwa. Ya mere, olee otú ibu ọnụ na-adịte aka na-esi esi ike?
Ọ na-ebelata oriri calorie.
Ka ọ na-ebelata oriri calorie, ọ na-eme ka metabolism dị ngwa ma na-arụ ọrụ abụba.
Ọ na-ewetu ọnụ ọgụgụ anụ ahụ na ọkwa shuga dị n'ọbara.
Ọ na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma.Mmetụta insulin na-emebi emebi na-egbochi ahụ ị nweta shuga.
Ọ na-eme ka ọ dịrị ahụ mfe iji abụba mee ihe dị ka mmanụ ụgbọala.
Ọ na-eme ka a hụ na nchekwa nke uru akwara.
Ọ na-asachapụ ahụ ma wepụ ihe mkpofu cellular. Nke a na-emekwa ka metabolism dị ngwa ngwa.
Ọ na-abawanye ụdị nje bacteria bara uru nke eriri afọ. Ya mere, ọ na-ebelata ibu ibu n'ihi mbufụt.
Nri na-ebu ọnụ na-adịte aka na-enyere aka ịkwụsị abụba n'ihi na ọ na-akpalite nzuzo nke hormone na-eto eto.
Ọ na-ebelata mbufụt. Ọrịa na-adịghị ala ala na-ebute ibu ibu.
Ụdị ibu ọnụ na-adịte aka
Ibu ọnụ na-adịte aka bụ ụzọ e si eri nri. Enwere mmemme nri dị iche iche na-ewere ụdị nri nri a dịka ọmụmaatụ. Ụdị nri ibu ọnụ na-adịte aka bụ ndị a:
Usoro 16/8 (nri elekere 8)
Na-amachibido iri nri ruo awa 8. N'ihi nke a "8 hour nriA maara ya dị ka. Ị na-etinye awa 16 fọdụrụnụ na-erighị ihe ọ bụla. Ọmụmaatụ; Ọ bụrụ na ị na-eri nri ụtụtụ n'elekere itoolu nke ụtụtụ, ị na-eri nri ikpeazụ gị n'elekere ise nke ụtụtụ ma na-ebu ọnụ ruo elekere itoolu nke ụtụtụ n'echi ya.
Ọ bụ nri na-ebu ọnụ na-adịte aka nke ị na-ebu ọnụ maka awa 24, otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, dịka ọmụmaatụ site na nri abalị otu ugboro n'ụbọchị ruo nri abalị n'echi ya.
5:2 nri
5:2 nriNaanị calorie 500-600 ka a na-eri n'ụbọchị abụọ n'usoro n'izu. A na-aga n'ihu na-eri nri nkịtị maka ụbọchị 5 fọdụrụnụ.
nri dike
Ibu ọnụ n'ehihie na iri oriri n'abalị bụ ndụ ndị dike na-agbaso. agụụ na-agụ n'ehihienri dikeA na-eri nri nwere protein maka nri abalị. Ọ dịkwa mkpa ịme mgbatị ahụ.
Otu esi agbaa nri
Nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị - a na-ahapụ nri ọ bụla dị mkpa. N'ụzọ dị otú a, ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri na-ebelata. Mafere nri naanị ma ọ bụrụ na ị richara nri siri ike ma agụụ anaghị agụ gị.
Kedu ka esi eme ibu ọnụ nwa oge?
Lezienụ anya na isi ihe ndị a mgbe ị na-eme nri ibu ọnụ nke oge:
A naghị etinye mmachi kalori na usoro ibu ọnụ na-adịte aka. Otú ọ dị, ị kwesịrị ịkpachara anya maka calorie. Ọ bụrụ na ị na-ama otu n'ime nri, ị na-ebelata calorie oriri.
Malite obere ma gbalịa ka ị mara onwe gị ụzọ iri nri a. Mbụ, malite site n'ibu ọnụ maka awa 6. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oge ibu ọnụ gị. Gbalịa ya otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu tupu ịmalite na-ebu ọnụ kwa ụbọchị.
Gbalịa ịhazi oge ị na-ebu ọnụ ka ị nwee ụra awa asaa. Gaa ụra 7-3 awa mgbe nri ọ bụla. Nweta ụra gị. Ọtụtụ n'ime oge ibu ọnụ na-eji ụra. Ọ ga-adị mfe ibu ọnụ n'oge fọdụrụnụ.
Na-aṅụ mmiri zuru oke.
Kedu ihe ị ga-eri n'oge ibu ọnụ nke oge?
Rie nri na-emeju agụụ gị. Ị nwere nnwere onwe iri ihe ọ bụla. Ma ọ bụrụ na ị ga-ebu ọnụ n'ihi ahụike ma ọ bụ felata, zere nri ndị ga-emebi mbọ gị.
Nri bara ụba na eriri ga-eme ka afọ ju gị.
Na-aṅụ mmiri na ihe ọṅụṅụ ọhụrụ akọrọ. mmiri detox Ị nwekwara ike ịṅụ ya.
Ị nwere ike ịhọrọ nri ndị a na nri ibu ọnụ na-adịte aka: Azụ na nri mmiri, akwụkwọ nri cruciferous, poteto, mkpo, nri probiotic, mkpụrụ osisi, àkwá, mkpụrụ, mkpụrụ osisi dum…
Ọ bụrụ n’ịhọrọ usoro ibu ọnụ nke 16/8, nke a bụ ndepụta ndepụta nri ibu ọnụ na-adịte aka:
Ndepụta nri ndị na-ebu ọnụ na-adịte aka
A na-enye ndepụta nri ibu ọnụ na-akwụsịtụ n'okpuru dị ka ihe atụ. Ị nwere ike ime ndokwa nke gị.
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọ bụla dị ka letus, pasili, cress
Otu teaspoon nke flaxseed
Olive ma ọ bụ mkpụrụ akụ
Achịcha aja aja
Nri nri:
ihe oriri nke mkpụrụ osisi
Yogurt, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi
raw mkpụrụ
Anyasị: 18.00
Ọkara abụba anụ uhie. Ị nwekwara ike iri ara ọkụkọ, toki ma ọ bụ azụ kama iri anụ uhie.
Akwukwo nri na mmanụ oliv
Salad
Yogurt ma ọ bụ ayran ma ọ bụ tzatziki
Ofe ma ọ bụ osikapa
Uru nke ibu ọnụ nwa oge
Na mgbakwunye na inyere gị aka ịkwụsị ibu, nri ibu ọnụ na-abakwa uru n'ịgwọ ọtụtụ ọrịa. Uru nke nri ibu ọnụ na-adịte aka;
Ọ na-emeziwanye metabolism.
Ọ na-eme ka ọkụ nke abụba gbakọtara na mpaghara afọ dị mfe.
Ọ na-enyere aka ichekwa oke akwara.
Ọ na-ebelata nguzogide insulin n'ime ndị ọrịa nwere ọrịa shuga 2. Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa shuga.
Ọ na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma ka ọ na-ebelata cholesterol ọjọọ. Ọ na-ebelatakwa ohere nke ọrịa akwara obi.
Ọ na-ebelata nrụgide oxidative. Mbelata nrụgide oxidative na-ebelata ohere nke ahụike obi na ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala.
O nwere ikike igbochi kansa.
Ọ na-ebelata ọbara mgbali na ndị ọrịa ọbara mgbali elu.
Ọ na-egbochi nkwụsị ebe nchekwa. Ya mere, ọ na-echebe megide ọrịa Alzheimer.
Ọ na-ebelata mbufụt.
Ọ na-eme ka ihi ụra dịkwuo mma.
Ọ na-agbatị ndụ site n'ịkwado ịka nká.
Onye na-ekwesịghị ibu ọnụ nwa oge?
Nri ibu ọnụ na-adịte aka adịghị adabara onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere obere ibu iji felata ma ọ bụ nwee akụkọ ihe mere eme nke nsogbu iri nri, tụlee ibu ọnụ na-adịte aka na-enweghị ịgakwuru onye ọkachamara ahụike.I kwesịghị.
Ịbu ọnụ nwa oge n'ime ụmụ nwanyị: Ụfọdụ ihe àmà na-egosi na ibu ọnụ na-adịte aka adịghị aba uru nye ụmụ nwanyị ka ọ dịkwa ụmụ nwoke. Ọmụmaatụ; Otu nnyocha chọpụtara na ibu ọnụ na-adịte aka na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma n'ahụ ụmụ nwoke mana ọ na-akawanye njọ ịchịkwa shuga ọbara n'ime ụmụ nwanyị. Ọ bụ ezie na e mere ọmụmụ ihe na oke, ụmụ nwanyị kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-ebu ọnụ na-adịte aka. Karịsịa n'oge oge mgbe ị na-agbalị ịtụrụ ime, ime na ịzụ nwa.
Mmerụ nke ibu ọnụ nwa oge
Agụụ bụ mmetụta kacha pụta ìhè nke ibu ọnụ na-adịte aka. Ị nwekwara ike ịdị gị ike ma ọ bụ ọrụ ụbụrụ gị agaghị arụ ọrụ nke ọma. O nwere ike ịbụ nwa oge ka ọ na-ewe oge maka ahụ ka ọ kwekọọ n'ụkpụrụ iri nri a. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike, ị ga-agakwuru dọkịta tupu ịmalite ibu ọnụ. Ọnọdụ ahụike ndị a gụnyere:
Ọrịa shuga
Nsogbu na ọbara shuga
Hypotension
iji ọgwụ eme ihe
obere ibu
akụkọ ihe mere eme nke iri nri
Ụmụ nwanyị na-agbalị ịtụrụ ime
Ụmụ nwanyị nwere akụkọ ihe mere eme nke oke ibu
Ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara
Ọzọkwa, ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka:
Ị nwere ike iwe iwe.
Ọ nwere ike ịkpata nsogbu iri nri mgbe etinyere ya ogologo oge.
Ọ nwere ike igbochi ịrụ ọrụ egwuregwu.
Ọ nwere ike ịkpata mfu anụ ahụ.
O nwere ike ibute amenorrhea na enweghị ọmụmụ n'ime ụmụ nwanyị.
Ego ole ka ibu nwere ike ịla n'iyi site na ibu ọnụ na-adịte aka?
Nnyocha na-egosi na ibu ọnụ na-adịte aka na-ebute 3-8% abụba na-efunahụ naanị otu izu. Ibu ọnụ na-adịte aka maka izu 6-24 na-eduga na mbelata ibu nke 4%-14%. Ego ole ị ga-atụfu ga-adaberekwa n'ihe ndị a:
ibu dị ugbu a
akụkọ ahụike
Oge mmega ahụ kwa izu
afọ
Nri ị na-eso
Ajuju a na-ajụkarị gbasara ibu ọnụ na-adịte aka
1.Enwere m ike ị drinkụ ihe ọ drinkụ drinkụ n'oge ọ na-ebu ọnụ?
Enwere ike iri mmiri, kọfị, tii na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ nwere obere kalori, mana ọ bụrụ na ha etinyeghị shuga. Ma eleghị anya, ị nwere ike itinye ntakịrị mmiri ara ehi na kọfị. Kọfị na-arụ ọrụ nke ọma na nri a na-ebu ọnụ na-adịte aka n'ihi na ọ na-eme ka agụụ kwụsị.
2.Ọ dị mma ịhapụ nri ụtụtụ?
Naanị jide n'aka na ị na-eri nri nke ọma n'ụbọchị ndị ọzọ, mgbe ahụ ị ga-adị mma.
3.Can m nwere ike na-emeju n'oge intermittent ibu ọnụ?
Ee. Otú ọ dị, buru n'uche na ihe mgbakwunye niile nwere ike ịdị irè karị mgbe ejiri nri, karịsịa vitamin na-agbaze abụba.
4.Can I nwere ike na-emega ahụ na intermittent ibu ọnụ?
Ee. Mmega ahụ bụ ngwá ọrụ dị ike maka ibi ndụ dị mma na ifelata.
5.Does agụụ na-akpata ọnwụ muscle?
Ụzọ niile dị arọ nwere ike ịkpata mfu anụ ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ibuli ibu na ịbawanye oriri protein. Otu nnyocha na-egosi na ibu ọnụ na-adịte aka na-akpata obere mfu anụ ahụ karịa mmachi calorie mgbe niile.
6.Agụụ na-ebelata metabolism?
Nnyocha na-egosi na ibu ọnụ nwa oge na-eme ka metabolism dị ngwa ngwa n'ezie. Agbanyeghị, n'ihe gbasara ibu ọnụ karịa ụbọchị 3, ọnụọgụ metabolic na-ebelata.
7.Ụmụaka nwere ike ibu ọnụ oge?
Ụzọ adịghị. Ha ekwesịghị ime ya, na-eche na ha na-eto eto na ha enweghị ike ịkwụ ụgwọ agụụ.
