Maka nri siri ike na nke ziri ezi. nri abụbaỌ dịghị mkpa ịnọpụ na ya. Iri oke nri nwere abụba dị mma bara ezigbo uru maka ahụike. Agbanyeghị, maka ọnọdụ ahụike ụfọdụ, abụba kwesịrị oke.
Dịka ọmụmaatụ, ndị nwere ịwa ahụ gallbladder ma ọ bụ ndị nwere ọrịa pancreatic kwesịrị ịgbaso nri nwere obere abụba. Nri dị obere abụba na-egbochikwa nkụchi obi, na-enyere aka mbelata ibu ma na-emezi cholesterol.
n'isiokwu "Gịnị bụ nri na-enweghị abụba", "nke bụ nri ndị nwere abụba", "otu esi ebelata oriri nke nwere abụba na-adịghị mma" a ga-atụle isiokwu.
Kedu ihe bụ nri na-enweghị abụba?
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị abụba, juputara na mineral na vitamin bara uru dị ka calcium, potassium, folate, na vitamin A na K.
Ha nwekwara ọgaranya na ụfọdụ ogige osisi ndị dị mkpa maka ibelata mbufụt na ahụ.
Nnyocha na-egosi na iri akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike ichebe ọnọdụ ụfọdụ, dịka ọrịa obi, ọrịa shuga na ọrịa kansa. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ:
- Kale na-epulite
- Akwụkwọ nri
- Arugula
- Kale
- Biceps
- Letus
Mkpụrụ osisi
Ọ bụrụ na ị na-achọ nri dị ụtọ, obere abụba dị obere,mkpụrụ osisi Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi niile nwere obere abụba yana nnukwu vitamin, mineral na fiber.
Ha nwekwara ọgaranya na ogige osisi. Ọtụtụ n'ime ogige osisi ndị a bara uru na-ahụ maka agba agba nke mkpụrụ osisi.
Ọzọkwa, a maara ụfọdụ ogige osisi dị ka antioxidants siri ike.
N'ime ahụ anyị, antioxidants na-echebe megide ụmụ irighiri ihe na-adịghị akwụsi ike nke a maara dị ka free radicals. Mbibi cell nke sitere na free radicals nwere ike ime ka ịka nká, ọrịa obi, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa cancer na ọnọdụ ndị ọzọ.
Mkpụrụ osisi
Mkpụrụ osisibụ klas nri nke gụnyere agwa, peas, na lentil. Ha dị obere na abụba na enweghị cholesterol. Ihe ọzọ bụ na ha nwere eriri, protein, vitamin B, na ihe ndị dị mkpa dị ka magnesium, zinc, na ígwè.
N'ihi profaịlụ ha na-edozi ahụ nke ukwuu, mkpo ọkụ na-enye ụfọdụ uru ahụike.
Nnyocha na-egosi na ha nwere ike ibelata ọbara mgbali na cholesterol, yana ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara.
Na mgbakwunye, ị na-eri akwụkwọ nri mgbe niile na-enyere aka ịkwụsị ibu n'ihi na ụbara fiber na-eme ka afọ ju gị ogologo oge.
Nduku ụtọ
Nduku ụtọ Ọ bụ akwukwo nri mgbọrọgwụ na-ejuputa, nke nwere obere abụba. Otu nduku dị ụtọ nwere naanị gram 1.4 nke abụba.
Na mgbakwunye na ịbụ obere abụba, poteto dị ụtọ na-enye vitamin A, vitamin C na ọtụtụ vitamin B. Ọ bụkwa ọgaranya mineral dị ka potassium na manganese.
Agba oroma na-egbuke egbuke nke akwụkwọ nri a bụ n'ihi nnukwu beta carotene, ụcha osisi mara na ọ na-echebe megide mmebi mkpụrụ ndụ nke free radicals kpatara.
Beta carotene bara uru karịsịa na anya. Nnyocha egosiwo na ndị na-eri oke beta carotene na-ebelata ohere nke ọnọdụ anya dị ka cataracts na macular degeneration (AMD).
Akwụkwọ nri cruciferous
Akwụkwọ nri cruciferous bụ isi iyi siri ike nke nri dị ka eriri, folate, mineral ndị ọzọ na vitamin C, E na K. Ụfọdụ inine cruciferous bụ:
- Brọkọlị
- Kọlịflawa
- Brussels pulitere
- Kabeji
- Turnip
Akwụkwọ nri ndị a niile nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba adịghị, na-eme ka ha bụrụ ezigbo nri nri maka nri nwere obere abụba.
E wezụga nri ha na-eri, akwụkwọ nri cruciferous na-enye ihe ndị nwere sọlfọ a maara dị ka glucosinolates, bụ́ ndị na-akpata uto ilu nke akwụkwọ nri. Achọpụtala Glucosinolates nwere mmetụta mgbochi ọrịa kansa na tube ule na ọmụmụ anụmanụ.
Ọtụtụ nnyocha e mere na ụmụ mmadụ na-egosikwa na ịṅụbiga mmanya ókè na-ebelata ohere nke ọrịa cancer ụfọdụ, gụnyere eriri afo, ara, eriri afọ, imeju, akpa ume, na ọrịa afọ.
Buru n'uche na ụzọ isi nri nwere ike imetụta ọnụọgụ nke glucosinolates dị na akwụkwọ nri cruciferous. Ọ bụrụ na ị na-ekuba akwụkwọ nri ndị a kama iri ha raw ma ọ bụ sie ya, ị nwere ike ịmịkọrọ glucosinolate nke ọma.
mushrooms
eroHa bụ nri na-atọ ụtọ na enweghị abụba nwere ọtụtụ uru ahụike. Ha adịghị adaba n'otu nri ọdịnala - ha abụghị mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, ọka ma ọ bụ ngwaahịa anụmanụ.
N'ezie, e jiriwo ero dị ka nri na ọgwụ ruo ọtụtụ narị afọ. Ụdị mushrooms a na-erikarị gụnyere:
- bọtịnụ ọcha
- Crimini
- Portabella
- Shiitake
– Oysters
Ihe oriri na-edozi ahụ dị na mushrooms dịgasị iche dabere n'ụdị - ma ha niile nwere potassium, eriri na vitamin B dị iche iche na mineral. Ụdị ụfọdụ nwekwara nnukwu vitamin D.
Mushrooms bụ isi iyi nri kachasị elu nke ergothioneine, antioxidant mara na ọ nwere mmetụta mgbochi mkpali.
Nnyocha na-egosi na ero na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma nwee ike ichebe ọrịa kansa ụfọdụ.
garlic
Garlic nwere calorie ole na ole ma ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịbụ abụba. Kemgbe ụwa, a na-eji galik eme ihe maka ọgwụgwọ.
Ọmụmụgalik gị Ọ na-egosi na ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma nwee ike inye aka gbochie oyi mgbe a na-eri ya mgbe niile.
Azụ ọcha
Azụ na-acha ọcha, na-esighị ike bụ azụ dị ka haddock, cod na bass. Nke aazụ Ọ dị ntakịrị na abụba, nwere calorie ole na ole ma bụrụ isi iyi protein dị elu.
Nri azụrụ ọcha nke gram 85 esitere nwere ihe dị ka gram 1 nke abụba, calorie 70–100, na gram 16-20 nke protein.
Azụ ndị a na-enyekwa ụfọdụ vitamin na mineral dị mkpa dị ka vitamin B12, phosphorus, selenium na niacin.
Ara ọkụkọ
Ara ọkụkọ bụ nri nwere obere abụba na-enye nnukwu protein dị elu n'ime otu nri.
Ara bụ akụkụ kacha nta nke ọkụkọ. Nri 85-ounce nke ara ọkụkọ a ṅara n'ọkụ, nke na-enweghị akpụkpọ nwere nanị gram atọ nke abụba mana ọ na-enye protein gram 3.
Ewezuga protein, ọkụkọ nwere ọtụtụ niacin, vitamin B6, selenium na phosphorus.
mmiri ara ehi dị obere
Ngwaahịa ara ehi nwere obere abụba gụnyere ụdị dị ka mmiri ara ehi amịpụtara ma ọ bụ yogọt na-enweghị abụba na cheese ụlọ.
N'ozuzu, ngwaahịa mmiri ara ehi bụ ezigbo isi mmalite nke protein, ọtụtụ mineral, na vitamin B riboflavin, niacin, B6, na B12.
Ọzọkwa, ụfọdụ yogọt nwere probiotics, nke bụ nje bacteria bara uru maka ahụ ike eriri afọ.
Akwa ọcha
Ọ bụ ezie na a naghị ele àkwá dum anya dị ka nri nwere obere abụba.akwa ọcha Ọ dị obere abụba. N'ihi na abụba na cholesterol dị n'ime akwa na-etinye n'ime nkochi ime akwa.
Na-acha ọcha akwa akwa nwere gram 0 nke abụba, ebe nnukwu akwa, gụnyere nkochi ime akwa, nwere gram ise nke abụba.
Ndị ọcha akwa nwekwara obere kalori na ezigbo isi iyi protein dị mma.
Kedu ihe bụ nri Fatty?
Abụba juru eju bụ abụba siri ike na okpomọkụ ụlọ. Abụba juru eju na-emetụta ahụ site n'ịba ụba nke cholesterol ọjọọ ma ọ bụ LDL dị na ya. Cholesterol LDL na-agbakọba na mgbidi akwara, si otú a na-egbochi nnabata nke ọbara na-abanye n'obi na akụkụ dị iche iche nke ahụ.
Ọ bụrụ na anaghị achịkwa ọkwa LDL cholesterol, ọ nwere ike ibute akwara egbochiri nke nwere ike ibute nkụchi obi.
Anụ abụba bụ unsaturated ọdụdụ asịd. Nhazi trans na-enyere aka melite uto, gbasaa ndụ nchekwa yana ọnụ ala. Otú ọ dị, ọ dị ize ndụ maka ahụ ike.
Nri trans na-ebelata ezigbo cholesterol (HDL cholesterol) ma na-abawanye cholesterol ọjọọ (LDL), si otú a na-abawanye ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok. Ha na-ebutekwa ibu ibu, nke n'ikpeazụ na-ebute nsogbu ahụike metụtara ọrịa shuga na oke ibu.
Ya mere, ọ dị mkpa ka ị na-ezere nri ndị nwere nnukwu abụba jupụtara na abụba trans. Nọ ọrụ nri ndị nwere abụba nwere nnukwu abụba na-adịghị mma...
Mayonezi
Mayonezi nwere nnukwu abụba juru eju. N'ihi ude ya na ude na-atọ ụtọ, ọ bụ otu n'ime nri nwere ike iri oke. N'ihi nnukwu abụba dị n'ime ya, Mayonezi kwesịrị iji nlezianya rie ya ma chọta ụzọ ọzọ dị iche iche.
butter
butterỌ nwere nnukwu abụba juru eju. E kwesịghị iri ihe karịrị 1-2 teaspoons kwa ụbọchị.
Abụba anụmanụ
Abụba ọkụkọ, abụba ọbọgwụ, abụba ọgazị na abụba atụrụ bụ abụba anụmanụ. Ọ bụ ezie na ha na-atọ ụtọ, abụba anụmanụ nwere nnukwu abụba juru eju.
Ude ntụ ntụ
Ude ntụ ntụ, nke a na-eri n'ọtụtụ ebe na achịcha, nwere nnukwu abụba juru eju ma na-ebute ibu ngwa ngwa.
Anụ emechara
Anụ ndị a haziri ahazi dị ka sausaji na salami nwere sodium na abụba juru eju. Na mgbakwunye, anụ a na-edozi nwere abụba anụmanụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma mgbe a na-eri ya n'ọtụtụ oge.
Rie anụ ndị na-esighị ike dị ka olu, lentil sie, agwa na ara ọkụkọ ka ị nweta protein kama ị na-esi nri edozi.
fries
A maara nri e ghere eghe maka nnukwu ọdịnaya nke jujuru na abụba trans na mmetụta ọjọọ ha na ahụike. Nri e ghere eghe dị ka fries french, ọkụkọ e ghere eghe na nri ndị e ghere eghe adịghị mma ma ekwesịrị izere ya.
Achịcha dị iche iche
Achịcha na achịcha dị iche iche nwere ike ịkwalite ọnọdụ gị nwa oge, mana ha na-ebuli LDL ma ọ bụ cholesterol ọjọọ. Ọ na-abawanye ohere nke ọrịa obi, ọkachasị mgbe ị na-eri ya nke ukwuu.
Popcorn na ngwa ndakwa nri
Ọka agbara agbaHa bụ nnukwu isi iyi nke eriri na vitamin, mana ndị microwaved nwere nnukwu abụba trans. Ya mere, zere iri popcorn ekpokọtara.
Candies juru ude
Swiiti juru ude na-atọ ụtọ, mana swiiti ọ bụla nwere ihe dị ka gram 0.5 nke abụba trans. Anyị anaghị eri otu swiiti n'otu oge. Iri ọtụtụ candies jupụtara ude na-eme ka ahụ na-amịkọrọ oke abụba trans. Nke a na-ebute ibu ibu.
Nri oyi kpọnwụrụ
Nri oyi kpọnwụrụ, dị ka pizza oyi kpọnwụrụ na nri ndị dị njikere iri, nwere nnukwu abụba trans yana carbohydrates, nnu na shuga. Ndị a nwere ihe dị ka 1g nke abụba trans n'otu nri na, dị ka nri ndị ọzọ eghe eghe, enwere ike iri ya n'ọtụtụ buru ibu.
Mmanụ Akwukwo nri agwakọtara
Mmanụ a gwakọtara agwakọta bụ ngwakọta nke mmanụ ihe oriri a nụchara anụcha, deodorized na mmanụ ihe oriri na-acha ọcha. A na-eji mmanụ akwụkwọ nri ndị a na-esi nri, ighe, ịsa achịcha, icing na nri dị ụtọ.
Ka ị na-ekpokwu mmanụ, otú ahụ ka ohere ị ga-esi rie abụba trans. Iji mee ka ọkwa abụba trans dị ntakịrị, họrọ ụzọ dị mma iji dochie abụba ndị a.
Nri esi nri
Nri esitere dị ka pastry puff, croissants na tart na-atọ ụtọ mana juputara na abụba trans. Karịsịa ndị mkpọkọtara. Anụ abụba trans na-agbakwunye ụtọ nri ndị a site n'ime ka ha na-akpụ akpụ na mushy. Gbalịa mee ya n'ụlọ site na iji isi abụba dị mma.
Ihe nracha
Akara ice emebere emebere nwere nnukwu shuga na abụba trans ma nwee ike ịbawanye ohere nke ọrịa obi, oke ibu na ọrịa shuga. Ị nwere ike ịme ice cream nke gị n'ụlọ.
Mmetụta na-adịghị mma nke nri abụba na ahụ
Nwere ike ịkpata afọ ntachi, mgbu afọ na afọ ọsịsa
N'ime macronutrients nke nwere carbohydrates, abụba, na protein, abụba na-agbari ngwa ngwa.
nri abụbaEbe ọ bụ na ọ nwere nnukwu abụba, ọ na-ebelata iwetu afọ. Ya bụ, nri na-anọgide na afọ ogologo oge, nkeọzịza,ọgbụgbọ ma nwee ike ịkpata mgbu afọ.
Nwere ike mebie microbiome eriri afọ
nri abụbaA maara na ọ na-emebi nje bacteria dị mma bi na eriri afọ. Ọnọdụ ndị a na-emetụta microorganism a, nke a na-akpọkwa gut microbiome:
mgbaze nke eriri
Bacteria dị na eriri afọ, nke nwere mmetụta mgbochi mkpali ma nwee ike ichebe nsogbu mgbaze nriObere yinye fatty acids (SCFAs) Ọ na-agbaji eriri iji mepụta ya.
mmeghachi omume mgbochi
Microbiome gut na-ekwurịta okwu na mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ iji nyere aka ịchịkwa mmeghachi omume anụ ahụ na ọrịa.
njikwa ibu
Enweghị ahaghị nhata nke nje bacteria nwere ike ime ka ibu ibu.
ahụ ike eriri afọ
A na-ejikọta ọgba aghara na eriri afọ microbiome na mmepe nke mgbakasị obi mgbakasị ahụ, mana probiotics nwere ike inye aka melite mgbaàmà.
Ahụ ike obi
Ọ bụ ezie na nje bacteria na-ahụ maka eriri afọ na-enyere aka ịbawanye cholesterol HDL na-echebe obi, ụdị ndị na-emerụ ahụ nwere ike ịmepụta ogige na-emerụ arịa nke na-ebute ọrịa obi.
Ukwuu nri abụbaIhe mgbakwunye nri nwere ike imerụ eriri afọ microbiome site n'ịba ụba nke nje bacteria na-adịghị mma na ibelata ọnụ ọgụgụ nke ahụike.
Mgbanwe ndị a nwere ike ịkpalite ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala dịka oke ibu, kansa, ọrịa obi, ọrịa shuga na ọrịa Parkinson.
Na-ebute ibu ibu na oke ibu
Nke ukwuu nri abụba Iri nri na-ebute ibu ibu n'ihi nnukwu calorie ya. Karịsịa, nnukwu ego abụba abụba Nri bụ ihe kacha akpata ibu ibu.
abụba trans; Ọ na-eme mgbe mmanụ ihe oriri na-agbanwe na kemịkalụ ka ha wee nọgide na-esi ike na okpomọkụ ụlọ.
N'agbanyeghị iwu gbasara iji ha eme ihe, a ka na-ahụ ha n'ọtụtụ nri ndị nwere abụba n'ihi iji mmanụ ihe oriri nwere akụkụ hydrogenated na ighe na nhazi nri.
Na-abawanye ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok
nri abụbaO nwere mmetụta ọjọọ ụfọdụ na ahụike obi.
Dịka ọmụmaatụ, a na-akọ na nri ndị e ghere eghe na-eme ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu ma belata HDL (ezigbo) cholesterol, ihe ndị na-ebute ibu ibu na oke ibu, nke jikọtara ya na ọrịa obi.
Na mgbakwunye, ihe ize ndụ ọrịa obi na-ejikọta na ugboro ole ị na-eri nri eghe.
Na-abawanye ohere nke ọrịa shuga
nri abụba, na-abawanye ohere nke ụdị ọrịa shuga 2. Nri nri ngwa ngwa, nke na-agụnye ọ bụghị naanị nri ndị nwere abụba kamakwa ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu, na-akpata oriri calorie dị elu, uru dị arọ, nchịkwa ọbara na-adịghị mma na ịba ụba.
N'aka nke ya, ihe ndị a na-abawanye ohere nke ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa metabolic - aha mkpokọta maka otu ọrịa ndị gụnyere oke ibu, ọbara mgbali elu na ọbara shuga dị elu.
Nnyocha e mere ihe karịrị ndị nọ n'afọ iri na ụma ndị China 5.000 chọpụtara na iri nri e ghere eghe mgbe nile na-abawanye ohere nke ihe otutu site na 17%. Nnyocha ọzọ e mere na ndị ntorobịa Turkey 2.300 chọpụtara na iri ihe ndị nwere abụba dị ka sausaji na hamburgers mụbara ohere nke otutu site na 24%.
Nri shuga nwekwara ike ịkpata ihe otutu, ka ha na-abawanye ọrụ nke ụfọdụ homonụ na ahụ, gụnyere androgens na insulin-like growth factor 1 (IGF-1), na-abawanye mmepụta nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ na mmanụ anụ ahụ.
na-emebi ọrụ ụbụrụ
nri abụbaIri oke ibu nwere ike ibute nsogbu na ọrụ ụbụrụ. nri abụbaUru ibu, ọbara mgbali elu na ọrịa metabolic n'ihi oke ibu na-emebikwa usoro, anụ ahụ na ọrụ ụbụrụ.
Kedu otu ị ga-esi belata oriri nke nwere abụba?
Jiri ụzọ isi nri ka mma
nri abụba A na-eghe ya nke ọma, nke pụtara na a na-esi ya n'ọtụtụ mmanụ. Esi nri gị site na iji usoro na-achọghị mmanụ buru ibu. Ụzọ ndị a bụ:
Richaa na oven
Nke a pụtara isi nri na oke okpomọkụ (230°C) iji obere mmanụ ma ọ bụ enweghị mmanụ. Enwere ike ịhọrọ usoro a karịsịa maka poteto dị ka ihe ọzọ na fries.
ighe ikuku
Igwe fryers ikuku na-ekesa ikuku na-ekpo ọkụ gburugburu nri, na-eme ka ọ dị nro n'èzí mana ọ dị nro n'ime. Ọ na-eji 70-80% mmanụ dị ala karịa usoro frying ọdịnala, nke pụtara na nri gị agaghị abụ abụba.
uzuoku
Usoro a na-eji uzuoku si na mmiri ọkụ na-achọghị mmanụ. Ọ bụ ezigbo nhọrọ mgbe ị na-esi nri dị ka bọọlụ anụ, azụ na akwụkwọ nri.
Grill
Ị gaghị achọ nnukwu mmanụ maka imi. Usoro a bara uru karịsịa maka anụ na akwụkwọ nri.
Jiri nhọrọ ndị ka mma dochie nri ndị nwere abụba
ebe a nri abụbaNke a bụ ụzọ ọzọ ole na ole:
burger
Kama nri ngwa ngwa, ị nwere ike ịme burger gị n'ụlọ na meatballs, letus, tomato na eyịm.
Ighe
Nduku esiri esi bụ ezigbo nhọrọ maka fries french.
Pizza
Kama ịzụrụ pizza emebere, gbalịa mee pizza nke gị n'ụlọ site n'iwepụ ntụ ọka dị nro. N'ụzọ dị otú a, ị ga-ejide n'aka na ị na-eji ihe ndị dị mma na mmanụ na-enweghị mmanụ.
Ọkụkọ eghere eghe
Enwere ike sie ọkụkọ ma ọ bụ sie ya ngwa ngwa kama ighe ya.
achịcha dị ụtọ
Ọ bụrụ na ị nwere ezé ụtọ, rie mkpụrụ osisi ma ọ bụ mee smoothie site na mkpụrụ osisi, ma ọ bụ chọta nhọrọ eji megharịa ọnụ nke dị ntakịrị na abụba na calorie.
Kedu ka esi kpochapụ mmetụta nke nri abụba abụba?
Mgbe ụfọdụ ọbụna n'amaghị ama, nri abụba Anyị nwere ike na-atụ uche nke ukwuu. N'ihi ihe ndị e depụtara n'elu nri abụba O nwere ọtụtụ nsogbu.
Ọ bụrụ na ị riela mmanụ buru ibu ma ọ bụ nri ndị nwere abụba, e nwere ihe ụfọdụ ị ga-eme iji belata ihe ọjọọ ọ na-akpata ruo n'ókè ụfọdụ.
Kedu ihe ị ga-eme ma rie nri abụba?
Na-aṅụ mmiri ọkụ
nri abụba Ịṅụ mmiri ọkụ mgbe ị risịrị nri na-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ ma rụọ ọrụ usoro nri nri. Mmiri na-arụ ọrụ dị ka onye na-ebu maka nri na ihe mkpofu.
Ịṅụ mmiri ọkụ na-enyere aka ịkụda ihe ndị na-edozi ahụ n'ụdị mgbari. Ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmiri zuru oke, eriri afọ na-amịkọrọ mmiri na nri maka mgbaze, na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ na afọ ntachi.
maka ihe ọṅụṅụ detox
Ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu na-enyere aka sachapụ nsị na-agbakọta na usoro ahụ mgbe ị risịrị nri ndị nwere abụba. Ụfọdụ ndị nchọpụta na-atụ aro na ihe ọṅụṅụ detox na-enyere aka ịhapụ nsị ma nyere aka belata ibu.
jee ije
Ije ije maka nkeji iri atọ mgbe nri siri ike na-enyere aka melite mgbaze. Ọ na-akwalite motility gastric, na-enyere aka mgbari nri ma na-enyekwa aka n'ibelata ibu.
Ya mere, iji mee ka ahụ dị jụụ nri abụba Jiri nwayọọ nwayọọ na-eje ije maka nkeji iri atọ mgbe ị risịrị nri.
Hazie nri ọzọ gị
Na-eme atụmatụ nri gị tupu oge eruo, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa na mberede nri abụba Ọ na-egbochi gị iri nri. Ahapụla nri ụtụtụ. Iji gbochie iribiga nri ókè ụbọchị niile, rie nri ụtụtụ dị mma.
Jiri probiotics
Dozieprobiotic Oriri ya na-enyere aka nguzozi ahụike nri nri ma na-emezi ahịhịa na mgbochi eriri afọ. nri abụba Mgbe i risịrị nri, ị nwere ike iri otu iko yoghurt ma ọ bụ curd dị ka probiotic iji mee ka eriri afọ gị sie ike.
Na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enyere aka inye ahụ ahụ vitamin, mineral na fiber zuru ezu iji mee usoro dị iche iche.
Iri nri nwere abụba na-enweghị eriri na micronutrients dị mkpa ma nwee nnukwu abụba jupụtara na abụba trans nwere ike ime ka afọ ntachi. Jiri efere salad na akwụkwọ nri ọhụrụ malite nri gị iji nye ahụ ahụ nri dị mkpa.
rahụọ ụra nke ọma
Ụra na-edozi ọnọdụ ahụ ma mee ka uche, ahụ na mkpụrụ obi dị jụụ. Ya mere, zuru ike ma hie ụra nke ọma. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike na-ezere iri nri mmetụta uche.
Kedu ihe na-agaghị eme mgbe ị richara nri abụba?
Zere iri nri oyi
nri abụba Iri nri oyi dị ka ice cream mgbe ị risịrị nri nwere mmetụta ọjọọ na imeju, afọ na eriri afọ.
nri abụbaO siri ike mgbari. Iri nri oyi ma emesịa na-eme ka mgbari nri sie ike ma na-ebute afọ ntachi na mgbaze. Ya mere, zere iri nri ndị oyi na-atụ mgbe ị risịrị nri dị oke abụba.
Edina ala mgbe i richara nri
Ya adịla mgbe ị dinara ala mgbe i risịrị nri siri ike. Na-ahapụ mgbe niile oghere nke awa 2-3 n'etiti nri abalị na ụra. Ịra ụra ozugbo i richara nri na-eme ka o sie ike ịgbari nri, na-eme ka afọ ntachi na ụbara abụba. Karịsịa nri abụba mgbe o richara…
