Nri ntacharị ọnụ hụrụ fọrọ nke nta n'ebe nile. A na-ere ya n'ahịa, ụlọ ahịa nri, n'ebe ọrụ, ụlọ akwụkwọ na igwe na-ere ihe.
N'agbanyeghị na a na-eri ya nke ukwuu, a na-egosipụta nri ndị a bara uru dị ka ndị na-adịghị mma na ọmụmụ ihe.
N'ime akụkọ, "Gịnị bụ nri ratụ ratụ", "nri ratụ ratụ na-emerụ ahụ", "wepụ ihe irighiri nri junk" A ga-akọwa ihe niile ịchọrọ ịma gbasara isiokwu ahụ.
Kedu ihe nri junk pụtara?
Onye ọ bụla Nri ntacharị ọnụ Ọ bụ ezie na nkọwa ya nwere ike ịdịgasị iche, ọ bụkarị okwu eji eme nri nri adịghị mma.
Nri nri ndị a haziri ahazi nwere kalori—karịsịa n’ụdị abụba na shuga—nwere obere vitamin, mineral, ma ọ bụ eriri. Ụdị a ndepụta nke junk nri bụ dị ka ndị a:
- soda
- ibe
- Swiiti
- Kuki
- donut
- Achicha
- pastries
Ihe iri ahụ nri junk
nri iri nri junk ọ na-eme. Ihe riri ahụ bụ n'ihi shuga na abụba dị n'ime ya. Sugar na-akpali usoro ụgwọ ọrụ na ụbụrụ n'otu ụzọ ahụ ọgwụ ndị dị ka cocaine.
Naanị shuga abụghị ihe na-eri ahụ mmadụ na-adịgide adịgide, mana mgbe ejikọtara ya na abụba, ọnwụnwa ahụ siri ike iguzogide.
Ntụleghachi nke ọmụmụ 52 chọpụtara na ihe oriri kachasị ejikọta ya na mgbaàmà riri ahụ bụ nke a na-edozi nke ọma, nnukwu shuga na nnukwu abụba na carbohydrates a nụchara anụcha.
Iri nri ndị edozichara nke ọma mgbe niile ma ọ bụ ọbụna na-akpalite agụụ na ebe a na-emepụta àgwà na ụbụrụ.
Nke a, n'aka nke ya, na-eduga n'ịṅụbiga ihe oriri na-adịghị mma na ibu ibu ka oge na-aga.
oriri junk Ọ na-adịkarị n'etiti ndị buru oke ibu ma ọ bụ ndị buru oke ibu.
Nri junk ọ na-ebu ibu?
Ibu, bụ ọrịa dị mgbagwoju anya na ọtụtụ ihe, ọ bụghị n'ihi otu ihe kpatara ya. Nri ntacharị ọnụỌ dị mfe ịnweta, nri na-atọ ụtọ na ọnụ ala dị ala na-akpata oke ibu, yana ọnọdụ ndị ọzọ dị ka ọrịa obi na ọrịa shuga 2.
Nri junk na ihe ojoo ya
Ibu oke ibu
Uru saturation nke nri ndị dị otú ahụ dị ala, yabụ na ha anaghị eme ka afọ ju gị. Karịsịa, kalori mmiri mmiri sitere na soda, ihe ọṅụṅụ egwuregwu, na kọfị pụrụ iche na-ewere kalori efu.
Ntụleghachi nke ọmụmụ 32 chọpụtara na n'ime ihe ọ drinkụ drinkụ shuga ọ bụla riri, ndị mmadụ nwetara 0.12-0.22 kg n'ime otu afọ. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe na-abaghị uru, nke a ga-ebute ibu ibu ka oge na-aga.
Nyocha ndị ọzọ, Nri ntacharị ọnụrụtụrụ aka na nsonaazụ ndị yiri ya nke na-egosi na ntụ ọka-karịsịa ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ shuga-nwere njikọ chiri anya na oke ibu na ma ụmụaka ma ndị okenye.
Ọrịa obi
Ọrịa obi bụ ihe kacha ebute ọnwụ n'ụwa niile. Ịṅụ shuga bụ otu n'ime ọtụtụ ihe ize ndụ maka ọrịa a.
Sugar agbakwunyere na-abawanye ụba nke triglycerides n'ime ọbara ma na-abawanye ọbara mgbali, nke bụ ihe dị mkpa na-akpata ọrịa obi.
ụdị ọrịa shuga 2
Ụdị ọrịa shuga 2dị nke Abụọ na-apụta mgbe ahụ́ na-enwe mmetụta nke insulin, bụ́ hormone nke na-ebelata shuga ọbara.
Abụba karịrị akarị, ọbara mgbali elu, cholesterol HDL dị ala, na akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa strok bụ ihe kacha akpata ọrịa shuga 2dị.
Na-eri nri ngwa ngwa A na-ejikọta oke abụba nke anụ ahụ na ọbara mgbali elu yana obere HDL cholesterol - ihe niile na-abawanye ohere nke ụdị ọrịa shuga 2.
Mmebi akpụkpọ anụ nke nri junk
Ihe oriri anyị na-eri na-emetụta ahụ ike anụ ahụ. Pizza, chocolate na nri ndị nwere abụbaihe otutuna-akpali ya. Isi ihe na-akpata ebe a bụ carbohydrates.
Nri ndị nwere carbohydrates na-akpata mmụba shuga n'ọbara, mmụba shuga ọbara a na mberede na-ebute ihe otutu.
Dị ka otu nnyocha si kwuo, ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma na-eri nri ngwa ngwa ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu nwere ike ịmalite eczema. Eczema bụ ọnọdụ akpụkpọ ahụ nke na-ebute mgbakasị ahụ, ọkụ, itching nke akpụkpọ ahụ.
Allergy nri junk
Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na mmeghachi omume nfụkasị ahụ abawanyela n'ime afọ 20 gara aga na nke a nri ntacharị ọnụỌ na-ekwu na ọ bụ n'ihi mmụba nke N'ihi ya, nnukwu shuga na nri ndị nwere abụba na-ebelata ọnụ ọgụgụ nje bacteria dị mma na eriri afọ.
Ọdịiche dị n'etiti nri junk na nri ahụike
N'ụzọ bụ isi, ọdịiche dị n'etiti nri dị mma na nke na-adịghị mma na-agbadakarị na calorie na ọdịnaya abụba. Isi ihe dị iche n'etiti nri ahụike na nri junk na-adịghị mma bụ ndị a;
mmanụ iche
Enwere ọtụtụ ụdị mmanụ esi nri n'ahịa taa na ịhọrọ ndị ka mma na-agbagwoju anya n'ezie. Isi ihe dị iche n'etiti abụba na-adịghị mma na nke ahụ ike bụ ọnụọgụ nke abụba juru eju na abụba na-enweghị afọ ojuju ha nwere.
Abụba na-ejughị afọ dị mma. N'ihi nke a, a na-ewere mmanụ nwere pasentị dị elu nke abụba na-adịghị mma dị ka nhọrọ ahụike ka mma.
Mmanụ oliv bụ nhọrọ dị mma n'ihi na ọ dị ntakịrị na abụba juru eju.
ike nri
Nri dị mma gụnyere calcium, fiber, potassium, vitamin D, wdg. Ọ bara ụba na nri ndị dị ka Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpuru osisi, aki oyibo na ọka zuru oke na-enye eriri.
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba nwere calcium. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dịka unere, ube oyibo, strawberries, apricots na kukumba bara ụba na potassium.
Akwa, azụ, ihe ọṅụṅụ oroma na mmiri ara ehi bụ ezigbo isi iyi nke vitamin D. nri ntacharị ọnụnwere ole na ole n'ime nri ndị a.
Nri a nụchara anụcha na nke a na-anụchabeghị
Ọtụtụ enzymes, vitamin na eriri na-efunahụ n'oge usoro nhazi ahụ, na-eme ka nri ndị a nụchara anụcha ghara ịdị mma. Mmanụ a na-eri nri na mbụ dị mma maka ahụike ma ọ bụrụ na ejiri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Iji gbatịa ndụ nchekwa mmanụ ahụ, a na-etinye ya na hydrogenated ma jiri ya sie nri na mmiri. Mgbe usoro hydrogenation gasịrị, abụba bụbu ezigbo abụba na-aghọ abụba trans na-adịchaghị mma.
Abụba edoziri nwere mmetụta ọjọọ na-adịte aka na ahụ. Ya mere, gbalịa iji ihe ndị a na-emechabeghị na nke a na-edozighị iji chekwaa ahụike.
Nri dị mma bara ụba na antioxidants
Antioxidants dị mkpa iji chebe ahụ pụọ na radicals efu nke nwere ike ibute ọrịa kansa. Nri dị mma dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na agwa bụ isi mmalite nke antioxidants.
nri nri dị mma
Ịhọrọ nri nri ahụike dị ezigbo mkpa n'ihi na anyị na-eri nri na-adịghị mma mgbe anyị na-eri nri. Ọ ka mma iri akwụkwọ nri crunchy dị ka celery na karọt na ihendori dị obere abụba karịa ibe ma ọ bụ fries na eyịm. Akụ na popcorn dị mma karịa nri edoziri dị ka ibe.
Ihe ize ndụ nke ọrịa
Iri nri na-adịghị mma na-abawanye ohere nke ọtụtụ nsogbu ahụike. Ọ na-abawanye ohere nke ọrịa obi, oke ibu, na ụdị ọrịa shuga 2.
Dị ka Òtù Ahụ Ike Ụwa si kwuo, ihe dị ka nde mmadụ 2,7 n'ụwa nile na-anwụ kwa afọ n'ihi enweghị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bara ụba na nri ha.
Nri dị mma bara ụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya na eriri
A na-ekewa Carbohydrates dị ka ihe dị mfe na mgbagwoju anya dabere na nhazi nke mkpụrụ ndụ ha. Carbohydrates dị mfe na-enwekarị shuga, ebe carbohydrates dị mgbagwoju anya gụnyere starch na nri nwere nnukwu eriri.
Nri bara ụba na eriri na-eme ka usoro mgbari nri dịkwuo mma ma na-enye ume. Carbohydrates dị mfe na-enye ume mana na-ebutekwa mmetụta ụfọdụ dịka mgbanwe ọnọdụ uche na oke ibu.
Ikpochapụ ihe iri ahụ nri junk
Kedu ka esi akwụsị nri ratụ ratụ?
anaghị eri nri junk Nke mbụ, ị ga-ewepụ ha n'ebe obibi gị. Mgbe ị na-aga ahịa ịzụ ahịa nri junkM ga-adụ gị ọdụ ka ị nọrọ n'akụkụ ụzọ ahụ.
Erila ibe ma ọ bụ nri nri ndị ọzọ ozugbo site na akpa ahụ. Kama, were ụfọdụ n'ime efere rie otú ahụ.
Ọzọkwa, ngwaahịa nri junk dochie na mma nhọrọ. Nke a bụ nri nri siri ike ị nwere ike iri kama:
