Mmiri ara ehi aki oyibo bara uru, ihe ọjọọ na ojiji

mmiri ara ehi aki oyiboapụtala dị ka ihe ọzọ na mmiri ara ehi. 

toro nke ukwuu na Ndịda Ebe Ọwụwa Anyanwụ Eshia akụ oyiboA maara ya maka ụtọ ụtọ ya na ọtụtụ uru ahụike. mmiri ara ehi aki oyiboA na-ewere ya dị ka otu n'ime nri kachasị mma n'ụwa n'ihi ọtụtụ uru ahụike ya.

N'ime edemede "Kedu ihe bụ mmiri ara ehi aki oyibo", "eriri mmiri ara ehi aki oyibo", "otu esi eme mmiri ara ehi aki oyibo" a ga-enye ozi.

Kedu ihe bụ mmiri ara ehi aki oyibo?

A na-eme mmiri ara ehi a site na akụkụ ọcha nke aki oyibo na-acha aja aja, mkpụrụ nke osisi aki oyibo. Mmiri ara ehi nwere oke agbanwe agbanwe na ọgaranya, ude ude.

Ọ kachasị mma na Thai na nri ndịda Ebe Ọwụwa Anyanwụ Eshia ndị ọzọ. Ọ na-ewu ewu na Hawaii, India, na ụfọdụ mba ndịda America na Caribbean.

mmiri ara ehi aki oyibondammana akabeghị aka aki oyiboE kwesịghị ịgwakọta ya na mmiri oyibo.

N'adịghị ka mmiri aki oyibo, mmiri ara ehi adịghị eme n'onwe ya. Kama, a na-agwakọta anụ aki oyibo siri ike na ihe dị ka 50% mmiri. mmiri ara ehi aki oyibo Mere.

N'ụzọ dị iche, mmiri aki oyibo bụ ihe dịka 94% mmiri. E jiri ya tụnyere mmiri ara ehi, ọ nwere abụba na-adịchaghị obere na nri dị obere.

Ime mmiri ara ehi aki oyibo

mmiri ara ehi aki oyibo uzommeputana-nkewa dị ka oké ma ọ bụ mkpa dị ka agbanwe agbanwe na e mere ya otú ahụ.

Oke: A na-ata anụ siri ike nke aki oyibo nke ọma ma ọ bụ sie ya ma ọ bụ gbanye ya na mmiri. Ngwakọta ahụ na-arị elu mgbe ahụ mmiri ara ehi aki oyibo A na-agafe ya site na akwa cheese iji mepụta.

Nke dị obere: Mgbe emechara mmiri ara ehi siri ike, a na-agwakọta iberibe aki oyibo ndị fọdụrụ na cheesecloth n'ime mmiri. A na-emegharị usoro nzacha ahụ ugboro ugboro iji mepụta mmiri ara ehi mara mma.

Jisie ike na nri ọdịnala, desserts na nri siri ike mmiri ara ehi aki oyibo eji. A na-eji mmiri ara ehi dị obere na ofe na nri dị mkpa.

Uru nri nke mmiri ara ehi aki oyibo

Kalori mmiri ara ehi aki oyiboỌ bụ nri dị elu. Ihe dị ka 93% nke calorie ya sitere na abụba, gụnyere abụba juru eju nke a maara dị ka triglycerides nke ọkara (MCTs).

Mmiri ara ehi bụkwa isi iyi nke ụfọdụ vitamin na mineral. Otu iko (240 grams) mmiri ara ehi aki oyibo gụnyere:

Calories: 552

Abụba: 57 grams

Protein: gram 5

Carbohydrates: 13 grams

Fiber: 5 grams

Vitamin C: 11% nke RDI

Folate: 10% nke RDI

Ígwè: 22% nke RDI

Magnesium: 22% nke RDI

Potassium: 18% nke RDI

Ọla kọpa: 32% nke RDI

Manganese: 110% nke RDI

Selenium: 21% nke RDI

Kedu uru mmiri ara ehi aki oyibo bara?

Mmetụta na ibu na metabolism

Enwere ụfọdụ ihe akaebe na mmanụ MCT dị na mmiri ara ehi a nwere ike ịbara oke ibu, ihe mejupụtara ahụ na metabolism.

Lauric acid Aki oyibona-eme ihe dị ka 50% nke Ebe ọ bụ na ogologo yinye ya na mmetụta metabolic dị n'etiti, enwere ike ekewa ya dị ka fatty acid ogologo yinye yana fatty acid nke ọkara.

 Ma mmanụ aki oyibo nwekwara 12% ezi ọkara yinye fatty acids - capric acid na caprylic acid.

N'adịghị ka abụba nwere ogologo agbụ, MCT na-aga ozugbo site na tract digestive gaa na imeju, ebe a na-eji ike ma ọ bụ mmepụta ketone. O yikarịrị ka a ga-echekwa ya ka abụba.

Nnyocha na-egosikwa na MCT nwere ike inye aka belata agụụ ma belata oriri calorie ma e jiri ya tụnyere abụba ndị ọzọ.

N'otu obere ọmụmụ ihe, ndị ikom buru ibu bụ ndị riri gram 20 nke mmanụ MCT maka nri ụtụtụ riri calorie 272 ole na ole na nri ehihie karịa ndị na-eri ọka maka nri ụtụtụ. Ndị MCT nwere ike iwelite mmefu kalori na abụba ọkụ nwa oge.

Cholesterol na mmetụta ya na ahụike obi

mmiri ara ehi aki oyiboN'ihi na ọ nwere oke abụba juru eju, ị nwere ike ịnọ na-eche ma ọ bụ abụba nwere ahụike obi.

N'ime nyocha dị ntakịrị mmiri ara ehi aki oyiboA mụọla ya nke ọma, mana otu nnyocha kpebiri na ọ nwere ike ịbara ndị nwere ọkwa cholesterol nkịtị ma ọ bụ dị elu uru.

mmiri ara ehi oyibo arọ ọnwụ

Aki oyibo nwere ọkara yinye triglycerides (MCTs), nke a maara na ọ na-ere abụba ma na-enye afọ ojuju, na-emecha gbochie iribiga ihe ókè. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, aki oyibo na-enyere aka ịkwụsị ibu n'ime ogologo oge.

Na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike

Mmiri ara ehi a dị mma vitamin C nwere, nke bụ ihe na-edozi ahụ nke na-enyere aka ike mgbochi. Ya mere, ịṅụ mmiri ara ehi mgbe nile na-enyere aka igbochi ọrịa na ịlụso oyi na ụkwara ọgụ.

Na-eme ka mgbari nri ma na-ebelata afọ ntachi

mmiri ara ehi aki oyibo Ọ nwere ọtụtụ vitamin na mineral dị iche iche na-enye electrolytes dị mkpa na abụba dị mma nke na-enyere aka ịkwaga nri site na eriri afọ.

na-ewusi ọkpụkpụ ike

Uru nke mmiri ara ehi aki oyiboezigbo ego nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike na ọkpụkpụ siri ike calcium ve site bụ inye.

Na-egbochi ọrịa Alzheimer

Anyị amaralarị na mmiri ara ehi a nwere triglycerides nke ọkara (MCTs). MCT ndị a na-adị mfe imeju na-atụgharị na ketones.

A kọwapụtara ketones dị ka isi iyi ike ọzọ maka ụbụrụ na Ọrịa Alzheimer A maara na ọ bara uru nke ukwuu maka ndị nwere ya

Na-egbochi anaemia

Anaemia, otu n'ime ọrịa ndị na-ebutekarị ụkọ nri. ụkọ ígwèbụ Nke a bụ mgbe niile mmiri ara ehi aki oyibo enwere ike iji ya rie ya.

na-eme ka mkpụrụ ndụ akwara dị jụụ

mmiri ara ehi aki oyiboNwere magnesium ịnweta mineral, nke a maara na ọ na-ebelata irighiri akwara ma na-ebelata ahụ mgbu na ahụ erughị ala.

Na-egbochi ọnya

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọnya afọ, ịṅụ mmiri ara ehi a na-enye mbelata na mgbochi ọnya afọ zuru oke. O nwere ihe mgbochi ọnya na antibacterial nke na-alụso nje bacteria na-akpata ọnya ọgụ.

Na-akwalite ahụ ike nke prostate gland

mmiri ara ehi aki oyiboỌ bụ isi iyi nke ọtụtụ vitamin na mineral. Ihe oriri ndị a gụnyere zinc, ihe na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike nke prostate gland ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer prostate.

Prostate gland nwere nnukwu zinc na anụ ahụ dị nro, mana ọ na-adị mgbe niile na-aṅụ mmiri ara ehi aki oyibo Ọ na-enyere aka imeju ọkwa zinc n'ime ahụ.

Uru mmiri ara ehi aki oyibo maka akpụkpọ ahụ

Ọ bụ mmiri ara ehi dị oke mma maka akpụkpọ ahụ. Mgbe a na-eji ya eme ihe mgbe niile, ọ nwere uru ndị a maka akpụkpọ ahụ;

Moisturizes akpụkpọ

mmiri ara ehi aki oyiboItinye nke a n'akpụkpọ ahụ na-eme ihe karịrị naanị mmiri mmiri. Ọ dị irè maka nkụ, itching, ọzịza na ọbara ọbara, na-eme ka akpụkpọ ahụ dị jụụ ma mee ka ọ dị mma ma na-egbuke egbuke.

Na-agwọ ọnya anwụ

Itinye mmiri ara ehi a n'ọkụ anwụ na-agwọ anụ ahụ nke ọma n'ihi ihe na-egbochi mkpali ya. Abụba dị na mmiri ara ehi na-ebelata mgbu, ọbara ọbara na ọzịza na akpụkpọ ahụ.

Tupu ị lakpuo ụra n'abalị, tinye obere dab n'akụkụ ebe ọ metụtara. mmiri ara ehi aki oyibo Tinye akwa oyi akwa ma sachaa n'ụtụtụ maka nsonaazụ kacha mma.

Na-egbochi ịka nká

Mmiri ara ehi a nwere vitamin C, nke na-enyere aka ịnọgide na-agbatị akpụkpọ ahụ na Ọla kọpa gụnyere. Agwakọta ole na ole na almọnd peeled 6-7 mmiri ara ehi aki oyibo ma tinye ya dị ka ihe mkpuchi ihu maka ihe dịka nkeji iri na ise.

Na-asa mmiri oyi. Iji ihe nkpuchi a ugboro 2-3 n'izu ga-eme ka ahụike akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma belata ihe ịrịba ama nke ịka nká.

Na-agwọ ọrịa anụ ahụ

Itinye mmiri ara ehi a na akpụkpọ ahụ nwere ike inye aka belata na igbochi ihe otutu. Ihe mgbochi microbial nke mmiri ara ehi na-egbochi igbochi pores akpụkpọ ahụ.

etemeete wepụ

ọnụ na akpụkpọ gị etemeete removers Gbalịa iji mmiri ara ehi a wepụ ihe etemeete gị kama iji ya. 2 tụrụ mmanụ olive na otu nha mmiri ara ehi aki oyibo gwakọta ma jiri nwayọọ na-ete ya n'akpụkpọ anụ gị.

na-agbapụ akpụkpọ ahụ

mmiri ara ehi aki oyiboỌ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma na nke kachasị mma iji kpochapụ akpụkpọ ahụ.

mmiri ara ehi aki oyibo Ị nwere ike iji ya mee tapawa nke oatmeal ma jiri ya na-ete ya n'ihu otu ugboro ruo ugboro abụọ n'izu maka nsonaazụ kacha mma.

Uru ntutu isi aki oyibo

Na-enye uto ntutu dị mma

mmiri ara ehi aki oyiboNwere ụdị nri dị mkpa dị iche iche nke na-azụ ntutu isi ma mee ka uto ntutu dị ngwa ngwa.

Naanị ihe ị ga-eme bụ iji mmiri ara ehi a na-akpụ ntutu gị ma hapụ ya ihe dị ka nkeji iri abụọ ruo iri atọ tupu ị saa ncha.

Na-azụ ntutu akọrọ, mebiri emebi

mmiri ara ehi aki oyibo Ọ na-enye mmiri mmiri na akpụkpọ ahụ ma nwee mmetụta yiri nke ahụ na ntutu isi.

Mgbe a na-eji ya eme ihe mgbe niile na ntutu akọrọ na mebiri emebi, ọ na-enyere aka nwetaghachi ìhè ya. Ọ na-agwọkwa itching na dandruff n'isi.

eke conditioner

Enwere ike iji mmiri ara ehi a dị ka ihe mkpuchi maka ntutu dị nro, oke na ogologo ntutu. ntakịrị maka ntutu isi gị mmiri ara ehi aki oyibo Tinye ma chịkọta ya ka ọ gbajie ntutu gị gbajiri agbagọ. I nwekwara ike iji ya tinye olu na ntutu isi gị.

Mmiri ara ehi aki oyibo na-emerụ ahụ

Ọ gwụla ma ị na-enwe nfụkasị na aki oyibo, mmiri ara ehi enweghị mmetụta ọjọọ. E jiri ya tụnyere akị osisi na ahụekere ahụekere, ihe nfụkasị akị oyibo anaghị adịkarị.

Otú ọ dị, ụfọdụ ndị ọkachamara n'ịgba nri na-atụ aro na ndị na-enwe mmetụta nke FODMAP kwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ otu oge. mmiri ara ehi aki oyibona-atụ aro ịmachi ịgba ọtọ ka 120 ml.

Kedu ka esi eji mmiri ara ehi aki oyibo?

Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi a na-edozi ahụ, ọ dị elu na calorie. Buru nke a n'uche mgbe ị na-agbakwunye nri ma ọ bụ na-eji ya na ntụziaka. Iji mmiri ara ehi aki oyibo metụtara;

- Tinye tablespoons ole na ole (30-60 ml) na kọfị gị.

- Tinye ọkara iko (120 ml) iji mee ka ọ dị nro.

- Wunye obere ego n'elu strawberries ma ọ bụ papaya sliced ​​​​.

- Tinye tablespoons ole na ole (30-60 ml) na oatmeal ma ọ bụ ọka ndị ọzọ esichara.

Kedu ka esi ahọrọ mmiri ara ehi aki oyibo?

Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole maka ịhọrọ mmiri ara ehi kacha mma:

Gụọ akara

Mgbe ọ bụla enwere ike, họrọ ngwaahịa nwere naanị aki oyibo na mmiri.

Họrọ Mkpọ na-enweghị BPA

Zụrụ n'aka ụlọ ọrụ na-eji mkpọ BPA na-enweghị.

jiri katọn

Mmiri ara ehi na-adịghị ụtọ na katọn na-enwekarị abụba dị ntakịrị na calorie ole na ole karịa nhọrọ mkpọ.

Nweta ndị dị mfe

Maka nhọrọ obere kalori, mkpọ ọkụ mmiri ara ehi aki oyibo họrọ. Ọ dị gịrịgịrị ma nwee ihe dị ka calorie 1 kwa 2/120 iko (125 ml).

Kwadebe onwe gị

Kacha ọhụrụ, ahụ ike mmiri ara ehi aki oyibo Iji ṅụọ, mix 4-1.5 iko (2-355 ml) nke unsweetened grated aki oyibo na 470 iko mmiri ọkụ na mgbe ahụ nje site cheesecloth.

Otu esi esi mmiri ara ehi aki oyibo n'ụlọ

Ọ na-ewe ihe dị ka nkeji iri iji mee mmiri ara ehi a na-atọ ụtọ. Enwere ike iji ya mee ihe kama mmiri ara ehi.

ihe

• 4 iko mmiri
• 1 1/2 iko aki oyibo shredded na-enweghị ụtọ

Olee otu esi eme ya?

– Kpoo mmiri ma hụ na ọ naghị esi.

- Gwakọta aki oyibo na blender.

– Tinye mmiri na mix maka nkeji ole na ole ruo mgbe ngwakọta na-aghọ oké na ude.

- Gbanwee ngwakọta site na strainer iji nweta mmiri mmiri. Ị nwere ike iji akwa cheese ma ọ bụ akwa nhicha dị mkpa fejuo pulp fọdụrụnụ iji wepụ mmiri mmiri ọ bụla fọdụrụnụ.

– Mmiri mmiri anakọtara bụ mmiri ara ehi aki oyibo.

- Aṅụọ ozugbo ma ọ bụ chekwaa n'ime friji maka oge. 

N'ihi ya;

mmiri ara ehi aki oyiboỌ bụ nri na-atọ ụtọ, nke na-edozi ahụ ma na-emekọ ihe ọnụ nke a na-ejikarị eme ihe. Enwere ike ime ya ngwa ngwa n'ụlọ.

Ọ juputara na nri ndị dị mkpa dị ka manganese na ọla kọpa. Ị nwere ike iji mmiri ara ehi ọzọ na-atọ ụtọ ọṅụṅụ na ntụziaka gị dị iche iche.