Ụzọ 100 iji gbaa calorie 40 ọkụ

Enwere usoro dị mfe maka ifelata. Na-emefu calorie karịa ka ị na-eri. Ị nwere ike ịkụkwu calorie site na iri nri na imega ahụ. Ịrụsi ọrụ ike n'ụbọchị ga-adịkwa irè n'ịkụ calorie.

N'okpuru ebe a bụ ụzọ isi gbaa calorie 100 n'ime obere oge yana ọrụ dị mfe. Site n'itinye otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe omume ndị a na mgbakwunye na nri, ị nwere ike itinyekwu calorie n'enweghị nsogbu.

1. Ime mgbatị afọ 10 n'ime nkeji iri.
2. Na-egwu badminton maka nkeji 20.
3. Ije ije n'obere ọkụ (dị ka ije anụ ụlọ) maka nkeji iri abụọ na ise.
4. Na-agba ọsọ maka nkeji 10.
5. Nri maka nkeji 40.
6. Ịgba egwu na egwu ngwa ngwa maka nkeji iri atọ.
7. Na-esusu ọnụ maka nkeji iri anọ.
8. Rigo na rịdata na steepụ 9 ala.
9. Mee mgbatị ahụ maka nkeji 10.
10. Na-egwu obere golf maka nkeji iri atọ.
11. Gbanye ihe mkpuchi ahụ maka nkeji 10.
12. Na-egwu egwu na njikwa egwuregwu maka nkeji iri anọ.
13. Hichapụ windo maka nkeji iri atọ.
14. Na-agụ maka 1 hour.
15. 20 nkeji ije.
16. Ịhịa aka n'ahụ maka nkeji iri abụọ.
17. Na-ebuli ihe dị arọ maka nkeji iri.
18. igwu mmiri maka nkeji iri na ise.
19. Na-arụ ọrụ na kọmputa maka minit 50.
20. Na-ekwu okwu na ekwentị maka nkeji 60. (Na-eje ije mgbe ị na-ekwu okwu)
21. Na-agbanye stroller maka nkeji 30.
22. Were nzọụkwụ 2000.
23. Na-arịgoro ugwu n'ụkwụ maka nkeji iri na ise.
24. Na-esi nri maka minit 45.
25. Azịza maka nkeji iri atọ.
26. Malie eriri maka nkeji iri.
27. Na-abụ abụ maka nkeji iri isii.
28. Ịkwọ ụgbọ ala maka nkeji 50.
29. Ịcha osisi maka nkeji 5.
30. Na-eme ịhụnanya maka nkeji 60.
31. Na-egwu piano maka nkeji 35.
32. Na-asa ụgbọ ala maka nkeji iri atọ.
33. Na-eziga SMS maka otu elekere.
34. Na-achị ọchị nkeji iri atọ.
35. Na-etinye minit 10 na sauna.
36. Ịzụ ahịa maka nkeji iri anọ.
37. Ịgba tenis maka nkeji iri na ise.
38. Ịgba ígwè maka nkeji iri na ise.
39. Na-eme yoga maka minit 25.
40. Na-efe otu egbe maka nkeji iri abụọ.

Kedu mmegharị ahụ na-ere calorie ole kalori?

Ime mgbatị ahụ, ngwa ngwa ụzọ ọkụ caloriebụ otu n'ime ha. N'okpuru ebe a bụ tebụl na-egosi ole calorie ụfọdụ ụdị mmega ahụ na-ere ọkụ dabere na ibu mmadụ;

Ụzọ ndị ọzọ iji gbaa calorie kwa ụbọchị

were vitamin D

na British Journal of Nutrition n'ime ihe omumu emere Enweghị vitamin D ụmụ nwanyị nwere obere ibu ha nyere. Dị ka ọmụmụ si kwuo, mkpa vitamin D kwa ụbọchị dị iche iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Iri 1000-4000 IU (25-100 mcg) nke vitamin D ga-edozi ụkọ ahụ.

maka kọfị

Nnyocha egosiwo na ihe na-akpali akpali dị na kọfị kafiinchọpụtara na ọ mụbara ọnụ ọgụgụ kalori ọkụ.

hie ụra ọzọ

Ịrahụ ụra na-erughị awa anọ ogologo oge na-ebelata metabolism. Ndị ọkachamara na-atụ aro ihi ụra n'etiti asaa na itoolu. Ọzọkwa ehighi ura Ndị nwere nsogbu nwere ike ibu ibu ka oge na-aga. Ụra ọjọọ nke abalị na-eme ka ndị mmadụ na-ahọrọ nri ndị na-adịghị edozi ahụ. Otu nnyocha gosikwara na ndị na-arịa ọrịa ehighị ụra nke ọma na-emegharị ahụ́.

Ahapụla ọrụ ụlọ na igwe

Aka saa efere gị ma sie nri abalị nke gị. Ewezuga ihe ndị a, ị nwere ike gbaa calorie karịa site n'ịrụ ọrụ ụlọ kwa ụbọchị dị ka ịgbanye igwe, ịsa ákwà mpịachi, ịkwa uzuzu. Gbalịa ka ị na-arụsi ọrụ ike mgbe ị na-arụ ọrụ ụlọ.

gaa ngwa ngwa

Ije ije ngwa ngwa na-ere calorie karịa ka iji nzọụkwụ nkịtị na-eje ije.

ochi

Ọ bụrụ na ị na-achị ọchị nkeji iri ruo 10 kwa ụbọchị, ị ga-ere calorie 15 ọzọ.

Nwee nri ụtụtụ

Ị na-egosi ahụ gị n'ụbụrụ na agụụ adịghị agụ gị nke mere na ọ na-amalite ire abụba. Malite ụbọchị site na nri ụtụtụ nwere nnukwu protein ọdịnaya ga-enye uru n'echiche a. E kpebisiri ike na ndị na-ahapụ nri ụtụtụ na-eri ọtụtụ calorie na nri ndị ọzọ ma na-ahọrọ nri ndị na-adịghị mma.

wepụta oge maka onwe gị

Wepụta nkeji ise ikpeazụ nke elekere ọ bụla (tọọ ngụ oge ekwentị) na-arịgo na ala.

Họrọ nri kwesịrị ekwesị

Nri nwere obere carb, nke nwere fiber dị elu na-ewe ogologo oge iji gbarie nri karịa nri ndị ọzọ ma mee ka afọ ju gị ogologo oge. Nke a na-ebelata ohere nke iri nri.

nwee ntụkwasị obi

Dị ka otu nnyocha e mere na Mayo Clinic si kwuo, ndị na-enweghị ike iguzo ọtọ nwere ike ire calorie 350 kwa ụbọchị karịa onye na-eguzo otu ebe. Mee ka ụkwụ gị dị ntakịrị ka ị na-anọdụ ala, ma ọ bụ na-agagharị mgbe niile site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ n'oche gị.

Ejila nri abalị

Iri nri abalị nwere ike ime ka ị ghara iri nri ụtụtụ, nke nwere ike ịkpaghasị ụra ma kwụsịlata metabolism.

dozie ọnọdụ gị

Ọdịmma dị mma ọ bụghị naanị na-eme ka ị dị ogologo na ịdị nro, ọ na-emekwa ka akwara afọ gị sie ike.

maka mmiri ọzọ

Ndị ahụ ha kpọrọ nkụ nwere ọ̀tụ̀tụ̀ metabolic dị ala. Mmiri ị drinkụ mmanya ụbọchị niile mere ka ọnụọgụ metabolic mụbaa ihe dị ka pasenti 30 na ọmụmụ ihe German. I kwesịrị ị drinkụ opekata mpe iko asatọ kwa ụbọchị.

lezie anya maka shuga

Sugar na-akpali anụ ahụ ka ọ mepụta insulin, nke na-ebuga shuga banye n'ime sel ka ejiri mee ike ma chekwaa ya ka abụba.

chịa chịngọm

Ịta chịngọm na-egbochi ọchịchọ nke atọ ma ọ bụ iri nri, karịsịa mgbe ị na-esi nri. 

Kwuo okwu na ekwentị na ụkwụ

Mgbe ị na-akpọ ekwentị, anọla otu ebe, jee ije ma kwuo okwu n'otu oge.

Gee egwu na-atọ ụtọ

Idobe ụda mgbe ị na-ege egwu egwu na-eme ka ọ dịkwuo ọkụ calorie gị, karịsịa mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-arịgo steepụ.

esi nri nke gi

Isi nri nke gị na-akawanye mma ma na-enye gị ohere iguzo ogologo.

Were nri nri siri ike soro gị

Debe mkpụrụ osisi, mmanya nwere obere kalori ma ọ bụ otu mkpụrụ osisi na gị mgbe niile. Nri nri dị mma na-egbochi gị ịtụgharị gaa na nri na-adịghị mma mgbe agụụ na-agụ gị n'etiti nri.

Zuo ike

Nchegbu na-akpali ahụ ịhapụ hormone cortisol, nke na-eme ka calorie dị ukwuu na-echekwa dị ka abụba, karịsịa n'ime afọ.

ekiri obere ihe onyonyo

N'otu nnyocha e mere, ndị toro eto bụ ndị na-ebelata oge ikiri ihe onyonyo na ọkara (iji usoro mkpọchi eletrọnịkị) na-eri naanị calorie 119 ole na ole kwa ụbọchị, n'emeghị mgbanwe ọ bụla na nri ha.

bulie elu 

Bilie na mkpịsị ụkwụ gị wee laghachi azụ. Ị nwere ike ime nke a dị mfe pilates ịkwaga ebe ọ bụla.

Na-aṅụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị

Dị ka nnyocha mere tii tiiNa mgbakwunye na caffeine, o nwere catechin polyphenols, nke bụ kemịkalụ osisi nke nwere ike ime ka metabolism dị ngwa.

Jiri ngwa nri na nri

Nnyocha ụfọdụ na-egosi na nri ndị na-esi ísì ụtọ nwere ike ime ka metabolism dị ngwa ngwa ruo nwa oge. ose na-acha uhie uhie bụ ezigbo ihe atụ nke a.

rie salmon

N'otu nnyocha salmọn Ndị riri anụ ehi ahụ tụfuru ibu karịa ndị na-eri anụ ahụ, n'agbanyeghị na calorie ndị ha riri hà nhata.

Rie mkpụrụ osisi na bee

Peels nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri Ahụ chọrọ ume ka ukwuu iji mebie nri nwere eriri dị ka

jiri aki oyibo

Ndị na-anọchi mmanụ na abụba, dị ka abụba anụmanụ na mmanụ sunflower, na ndị nwere acid fatty acids, dị ka mmanụ aki oyibo, na-atụfukwu abụba anụ ahụ.

Maka tii oolong

Ụfọdụ ọmụmụ tii oolong Ọ na-egosi na ịṅụ mmanya nwere ike ịbawanye ọrụ metabolic ruo pasent 10.

fegharịa ogwe aka gị

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ka akụkụ ahụ gị na-ejikarị eme ihe n'otu oge, otú ahụ ka calorie na-ere ọkụ.

Echefula ngwaahịa mmiri ara ehi

Ndị na-eme nchọpụta na-eche na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba na-egbochi nchekwa nke abụba.