Ị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri site na ịchacha ha?
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị agbajiri akpụkpọ ma ọ bụ bee? oriri bụ ihe esemokwu.
Na-eri nri site na bee, na-emekarị ogwu ogwu Ọ bụ mmasị ibelata ọgwụ fọdụrụnụ dị ka Otú ọ dị, iwepụ ogbugbo ahụ na-ebute mwepụ nke otu akụkụ nke ihe ọkụkụ na-edozi ahụ.
Akpụkpọ anụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-edozi ahụ
A na-ejupụta peels na nri bara uru. Ọnụ ọgụgụ nri ha nwere na-adịgasị iche dabere n'ụdị mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri. Otú ọ dị, ndị a na-adịghị ahụkebe nwere nnukwu vitamin, mineral na ogige osisi ndị ọzọ bara uru ma e jiri ya tụnyere ihe ha na-ehichapụ.
Ahịhịa dị nro elmaỌ nwere 332% karịa vitamin K, 142% vitamin A karịa, 115% vitamin C karịa, 20% karịa calcium na ruo 19% karịa potassium.
N'otu aka ahụ, poteto sie na akpụkpọ ahụ nwere ike ịnwe 175% vitamin C karịa, 115% potassium karịa, 111% karịa folate, yana 110% magnesium na phosphorus karịa nke e kpụchara.
Peels nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nrinwere otutu fiber na antioxidants. Dịka ọmụmaatụ, ihe ruru pasentị 31 nke ngụkọta eriri fiber dị na akwukwo nri ka a na-ahụ na bee ya. Kedu ihe ọzọ, ọkwa antioxidant mkpụrụ osisi beeỌ nwere ike ịdị elu ugboro 328 karịa anụ.
N'ihi ya, na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enweghị beeenwekwu nri oriri.
Nri nwere akpụkpọ ahụ ha na-eme ka afọ ju gị ogologo oge
Peels nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri Ọ na-ebelata agụụ ma na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge.
Nke a bụ n'ụzọ dị ukwuu n'ihi nnukwu ọdịnaya fiber ya. Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ fiber na-adịgasị iche, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ nwere ike ịnwe ihe ruru otu ụzọ n'ụzọ atọ ọzọ eriri tupu ehichaa ya.
Ọtụtụ nchọpụta na-egosi na eriri na-eme ka ahụ dịkwuo gị mma ogologo oge. Fiber na-enye mmetụta ogologo oge nke afọ ojuju site n'ịgbatị afọ n'ụzọ anụ ahụ, na-ebelata oge nkwụsịtụ ma ọ bụ na-emetụta ọnụ ọgụgụ nke hormones satiety na-ewepụta n'ime ahụ.
Nnyocha na-egosi na ụdị eriri a maara dị ka eriri viscous nke a na-achọta na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata agụụ.
A na-ejikwa eriri dị ka nri maka nje bacteria bi na eriri afọ. Mgbe nje bacteria na-eri nri na eriri obere yinye fatty acids mepụta ma mee ka mmetụta nke satiety dịkwuo elu.
Ntụleghachi nke 38 nke ọmụmụ 32 kọrọ na ndị sonyere nwere mmụba na satiety na-eso ịba ụba fiber. Ọzọkwa, ọtụtụ nnyocha achọpụtala na nri ndị bara ụba na fiber na-ebelata agụụ, ya mere ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri kwa ụbọchị, nke na-eduga n'ịbelata ibu.
Ya mere, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere shells nwere ike inye aka belata agụụ na ọbụna nyere aka na ọnwụ.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere shells nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ ọrịa
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ogige osisi bara uru nke nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa. antioxidants gụnyere. Isi ọrụ nke antioxidants bụ ịlụso ụmụ irighiri ihe na-adịghị akwụsi ike nke a maara dị ka radicals free ọgụ.
Mgbe ọkwa radical free dị oke elu, ha nwere ike ịkpata nrụgide oxidative nke nwere ike imebi mkpụrụ ndụ ma nwee ike ịbawanye ohere nke ọrịa.Ndị nchọpụta na-eche na antioxidants nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ụfọdụ ụdị ọrịa cancer.
Ụfọdụ antioxidants dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ebelata ohere nke ọrịa akwara ozi dị ka Alzheimer.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-adịkarị elu na antioxidants, na-etinyekwu uche na bee, dịka nchọpụta siri kwuo.
N'ime otu ọmụmụ, iwere peach peels mere ka mbelata 13-48% na antioxidants. N'ọmụmụ ihe ọzọ, ọkwa antioxidant dị elu ugboro 328 na akpụkpọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri karịa na anụ ha.
Ya mere, ka ị na-abawanye oriri antioxidant gị site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ị ga-eri ha na shells.
A naghị eri anụ nke ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike isi ike bee na iri. Dị ka ihe atụ, akpụkpọ ube oyibo na skwọsh bụ ihe a na-apụghị iri eri n'agbanyeghị ma esi ya ya ma ọ bụ nke esighị ya eri.
Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ na akpụkpọ ha, dị ka painiapulu, egusi, banana, yabasị na celery, bụ ihe a na-apụghị iri eri n'ihi udidi ha na-esi ike ịgbari. A na-ebipụkarị mgbọ ha ma tụfuo ya.
Otu ụzọ, mkpụrụ osisi citrusO nwere shei siri ike na ilu. A naghị erikarị mgbọ ha ma tụfuo ya.
A na-ejikarị ọgwụ pesticide eme ihe iji belata mmebi ihe ọkụkụ na ịbawanye ihe ọkụkụ. N'adịghị ka nkwenkwe ọdịnala, a na-ahụ ọgwụ pesticide a na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a na-eto eto na nke ọdịnala.Ọ bụ ezie na ụfọdụ pesticides na-abanye n'anụ ahụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọtụtụ na-anọgide na akpụkpọ anụ.
Ịsacha bụ ụzọ a ga-esi wepụ ihe mkpofu pesticide na-ejikọtaghị ya na elu nke ogbugbo. Ma ikpochapụ ogbugbo ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kpamkpam na-ewepụ ihe ndị na-egbu egbu.
Dịka ọmụmaatụ, nyocha a mere n'oge na-adịbeghị anya na-akọ na ihe dị ka pasent 41 nke ihe mkpofu pesticide a na-ahụ na mkpụrụ osisi na-eji mmiri na-asachapụ, na peeling na-abawanye mwepụ a ruo okpukpu abụọ.
Kedu mkpụrụ osisi a na-eji bee ha eri?
Akpụkpọ anụ ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri adịghị mma iri nri, mana ụfọdụ nwere ike ọ gaghị adị. N'okpuru ebe a bụ ndepụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri enwere ike iji ma ọ bụ na-enweghị bee:
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri anaghị eri anụ
ube oyibo
Citrus (mkpụrụ osisi grepu, lemon, oroma, wdg)
Mkpụrụ osisi oyi (banana, painiapulu, pọpọ, mango, wdg)
garlic
oyi skwọsh
Egwu egusi
eyịm
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ejiri akpụkpọ ahụ ha rie
apụl
apricots
Asparagus
mkpụrụ osisi beri
karọt
cherry
Kukumba
eggplant
grape
kiwi
ero
peach
pears
Ose
Erik
Ugbo
Kedu ka esi asacha mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri?
Tupu iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, ọ dị mkpa iji mmiri sachaa ha nke ọma iji wepụ ihe ndị a na-achọghị n'elu ha.
Gịnị mere e kwesịrị iji saa nri ọhụrụ?
Ma ọ bụ ọrịa na-efe efe zuru ụwa ọnụ ma ọ bụ na ọ bụghị, ịsacha mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke ọma na-ebelata ntinye nke ihe fọdụrụ na nje ndị nwere ike imerụ ahụ n'ime ahụ.
A na-edozi nri ọhụrụ site n'ọtụtụ mmadụ tupu ebu ya n'ahịa ma ọ bụ ahịa. Ọ kacha mma iche na ọ bụghị aka ọ bụla metụrụ nri ọhụrụ dị ọcha.
Na mgbakwunye, ndị mmadụ nọ n'otu gburugburu ebe nri nwere ike ụkwara na uzere, yabụ enwere ike ịnwe nje ma ọ bụ nje bacteria na nri.
Ịsacha mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ nke ọma tupu ha erie ha nke ọma na-ebelata ihe ọ bụla fọdụrụnụ nke dị na ha tupu ha abanye na friji.
Jiri mmiri na-asa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Ịsacha mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ na mmiri oyi tupu iri ha bụ ezigbo ịdị ọcha na omume nchekwa nri.
Tupu ịmalite ịsa nri ọhụrụ, jiri ncha na mmiri saa aka gị nke ọma. Gbaa mbọ hụ na arịa niile, sink na elu ị ga-eji saa nri gị na-ehichakwa nke ọma.
Malite site n'iwepụ ebe nri ọ bụla mebiri emebi ma ọ bụ nke rere ure. Nke a bụ usoro izugbe enwere ike iji saa ụdị nri dị iche iche:
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ụlọ ọrụ mepụtara
Mkpụrụ osisi ndị nwere akpụkpọ ahụ siri ike dị ka apụl, lemon na pears, yana akwụkwọ nri mgbọrọgwụ dị ka poteto, karọt na turnips, kwesịrị iji ahịhịa dị ọcha na-adị nro na-ehicha ya ka ọ dị mma wepụ ihe mkpofu.
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
A ga-ewepụ akwụkwọ nri cruciferous dị ka akwụkwọ nri, letus, chard, leeks na Brussels pulite na oyi akwa nke dị n'elu, wee tinye ya na nnukwu efere nke mmiri oyi ma kpochaa ya na mmiri dị ọcha site na efere ọzọ.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị nro
Strawberries, ero na ụdị nri ndị ọzọ yikarịrị ka ọ ga-akụri nwere ike ihicha ya site na iyi mmiri na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, na-eji mkpịsị aka gị wepụ ihe ọ bụla fọdụrụnụ, dị ka ájá.
Mgbe ịsachara nri ahụ nke ọma, kpoo ya site na iji akwụkwọ dị ọcha ma ọ bụ akwa akwa akwa.
N'ihi ya;
Akpụkpọ anụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na eriri, vitamin, mineral na antioxidants, na-eme ka ha bụrụ otu n'ime akụkụ kachasị mma nke osisi.
Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike iji bee. Ndị na-enweghị ike iri ya na akpụkpọ ahụ bụ ndị na-esi ike mgbari n'ihi ike ha ma nwee uto ilu. Dị ka o kwere mee, ọ dị mkpa iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enweghị peeling ha.
Ịsacha mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ na-enyere aka belata nje dị n'elu na ihe fọdụrụ nwere ike ime ka ị na-arịa ọrịa.
