Kedu ihe bụ mmanụ oliv na-agbanye oyi? Uru na-adọrọ mmasị

Anyị maara na mmanụ oliv bụ mmanụ kacha mma, na anyị nwere ike iji ya na usoro esi nri ọ bụla, ewezuga ighe, na obi iru ala. Yabụ kedu mmanụ oliv?

E nwekwara ụdị mmanụ oliv dị iche iche. Akpọrọ ya aha dịka usoro mmepụta ya si dị. Ugbu a nye gị mmanụ olive apịara oyiM ga-ekwu maka ya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịpị okwute…

Kedu ihe mmanụ oliv nke oyi na-atụ pụtara?

oyi pịabụ mmepụta mmanụ oliv n'ejighị okpomọkụ ma ọ bụ kemịkal. A na-etinye ike na igwe igwe iji gwepịa oliv wee kewaa mmanụ na pulp. oyi pịa usorona-echekwa uru oriri nke mmanụ oliv n'emebighị ya.

Kedu ihe kpatara ịpị oyi ka mma?

mmanụ olive apịara oyinke antioxidant na polyphenol elu ọdịnaya. Ogige ndị a na-emebi emebi na oke okpomọkụ. Ebe ọ bụ na a naghị eji okpomọkụ eme ihe na ịpị oyi, ogige ndị a na-echebe onwe ha. N'ụzọ dị otú a, ekpomeekpo ka ukwuu na nke siri ike na-apụta.

Uru oriri na-edozi ahụ nke mmanụ oliv na-enwe oyi

Dị ka mmanụ ndị ọzọ, mmanụ olive apịara oyiỌ dịkwa elu na calorie. Abụba na-ejughị afọ, bụ isi ụdị abụba dị n'ime ya, nwere ahụike nke ukwuu.

olive mmanụNa-enye vitamin K na E. Vitamin E antioxidant siri ike na-etinye aka na ọrụ mgbochi, vitamin K Ọ na-ekere òkè dị mkpa na coagulation ọbara na ahụike ọkpụkpụ.  

1 tablespoon (15 ml) mmanụ olive apịara oyiIhe oriri ya bụ nke a:

• Calories: 119
• Mkpokọta abụba: 13.5 grams
• abụba juru eju: gram 2
• Abụba monounsaturated: gram 10
• Polyunsaturated abụba: 1.5 grams
• Vitamin E: 12,9% nke uru kwa ụbọchị (DV)
• Vitamin K: 6.8% nke DV 

mmanụ olive apịara oyinwere ma ọ dịkarịa ala 30 bara uru ogige ogige.

Kedu uru mmanụ oliv na-agbanye oyi? 

Ọdịnaya abụba dị mma

• mmanụ olive apịara oyi Nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmanụ niile. 
• Ọ mejupụtara 71% oleic acid.
• Oleic acid Ọ na-ebelata LDL (ọjọọ) cholesterol.
• mmanụ olive apịara oyi11% abụba dị na ya bụ omega 6 na omega 3 fatty acids. 
• Abụba abụọ a na-adịghị mma na-etinye aka na usoro anụ ahụ dị mkpa dị ka ịhazi ọbara mgbali elu, mkpụkọ ọbara na nzaghachi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.  

Ọdịnaya antioxidant siri ike

• mmanụ olive apịara oyiN'ihi na ọ bụghị ikpo ọkụ na-edozi ya, ọ na-ejigide antioxidants karịa mmanụ oliv ndị ọzọ. 
• Antioxidants na-echebe ahụ pụọ na radicals efu na-emerụ ahụ. 
• nwekwara ọrịa obiỌ na-egbochi ọnọdụ adịghị ala ala dịka ọrịa shuga na ọrịa kansa.
• mmanụ olive apịara oyina ike antioxidant Njirimara oleuropein ve hydroxytyrosol Ọgaranya na ogige osisi dị ka
• Ngwakọta ndị a na-ewusi ọkpụkpụ ike, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, na-egbochi ụfọdụ ụdị ọrịa cancer. 

ọgụ mbufụt

• Mgbatị ogologo oge na ahụ na-ebute ọrịa dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, kansa, ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa Alzheimer.
• mmanụ olive apịara oyiAbụba dị mma na ogige antioxidant dị na ya na-ebelata mbufụt.

Nchedo megide ọrịa obi

• Iji mmanụ oliv kama iji mmanụ ndị ọzọ na-ebelata cholesterol ọjọọ. 
• Ọ na-ebelatakwa ọbara mgbali. 

ahụike ụbụrụ

• mmanụ olive apịara oyi na-akwado ahụike ụbụrụ.
• Ngwakọta oleocanthal dị na mmanụ olive Ọrịa Alzheimer Na-ebelata ihe ncheta ụbụrụ jikọtara ya na ya

na-ebelata ọbara mgbali elu

• mmanụ olive apịara oyi, ìhè ọbara mgbali eluỌ na-ebelata ọbara mgbali elu nke ukwuu na ndị nwere ya.

Nchedo ọrịa kansa

• Mmanụ oliv na-ebelata ohere nke ọrịa ara, eriri afọ, prostate na usoro mgbari nri.
• mmanụ olive apịara oyiỌ na-egbochi usoro carcinogenic site na mmetụta nke tyrosol, hydroxytyrosol na ihe ndị ọzọ dị na ya.

na-ebelata usoro ịka nká

• mmanụ olive apịara oyiEbe ọ bụ na ọ bara ụba na antioxidants, ọ na-ebelata usoro ịka nká nke ahụ mmadụ. 
• Mmanụ oliv, nke a na-eji eme ihe ịchọ mma na ọgwụgwọ ahịhịa sitere n'okike, na-eme ka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke ma na-egbuke egbuke.

Mgbochi osteoporosis

• Mmanụ oliv na-eme ka ịnweta ọkpụkpụ dịkwuo mma. 
• Ọ na-enyere aka na absorption nke calcium.
• Ya mere, ọ na-egbochi mmalite nke osteoporosis.

Mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga

• mmanụ olive apịara oyi Mgbe nri gasịrị, shuga ọbara anaghị arị elu nke ukwuu.
• Nke a kwa ụdị ọrịa shuga 2 Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa shuga mara dị ka

Uru maka ntutu isi, akpụkpọ na mbọ

• A na-eji mmanụ oliv eme ihe dị ka ihe eji eme ihe n'ọtụtụ ncha na ude anụ ahụ.
• Maka mgbawa nkewa, jiri nwayọọ were 1-2 tablespoons (15-30 ml) mmanụ oliv na-akpụ isi gị. Mgbe ahụ, ncha ntutu ma sachaa nke ọma. 
• Tinye mmanụ oliv dị gịrịgịrị mgbe ịsachara ahụ iji mee ka akpụkpọ ahụ gị dị nro. Jiri akwa nhicha wepụ oke mmanụ. 
• Iji gwọọ cuticles gbawara agbawa ma ọ bụ kpọrọ nkụ, jiri obere mmanụ oliv hịa aka n'ọnụ ọ bụla. 
• Maka ibelata nsogbu akpụkpọ ahụ, dịka mmanụ oliv ndị ọzọ nwere ike ịnwe ihe mgbakasị anụ ahụ. mmanụ olive apịara oyi Ọ kacha mma iji.
• Ndị nwere akpụkpọ anụ ahụ, karịsịa ụmụ ọhụrụ na ụmụaka, mmanụ oliv na-akpasu akpụkpọ anụ ọkụ karịa, ya mere e kwesịrị iji nlezianya mee ya. 

Kedu ka esi eji mmanụ oliv na-agbanye oyi?

• mmanụ olive apịara oyi A na-ejikarị ya eme ihe na nri.
• A na-ejikwa ya dị ka mgbakwasa salad na marinade.
• Ọ bara ezigbo uru iji mmanụ oliv kama iji abụba juru eju. 
• Otú ọ dị, mmanụ oliv dị elu na calorie. Ya mere, a ga-eri ya site na ịṅa ntị na ego ahụ.