Bagi yang ingin menurunkan berat badan, resep omelet diet menawarkan pilihan sarapan sehat dan bergizi tanpa harus mengorbankan rasa saat berdiet. proteinDimungkinkan untuk menyiapkan makanan yang kaya vitamin dan mineral. Artikel ini akan menyajikan informasi rinci tentang resep telur dadar diet dan penggunaan bahan-bahan yang benar, serta pilihan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang ingin makan sehat. Berkat resep yang dipilih dengan cermat, Anda dapat merasakan rasa yang berbeda untuk setiap hari dalam seminggu dan membuat diet Anda menyenangkan. Mari kita lihat resep omelet diet lezat dan bergizi yang akan membantu Anda menambah cita rasa berbeda pada diet Anda.
Resep Telur Dadar Diet
1) Omelet Diet dengan Keju dan Peterseli
Telur dadar diet yang diolah dengan keju dan peterseli ini merupakan alternatif sarapan sehat dan pilihan rendah kalori. Berikut resep omelet diet dengan keju dan peterseli:
Resep omelet diet bergizi dan memuaskan
bahan
2 butir telur
1 sendok makan keju dadih atau keju putih muda
Setengah gelas teh peterseli cincang
Garam, lada hitam (opsional)
persiapan
Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok.
Tambahkan keju dadih atau keju putih muda dan aduk.
Tambahkan peterseli cincang dan aduk. Anda juga bisa menambahkan garam dan merica.
Beri sedikit minyak pada wajan teflon dan panaskan.
Tuang adonan telur ke dalam wajan dan biarkan menyebar.
Tunggu hingga bagian bawahnya matang, lalu balik dengan spatula dan masak sisi lainnya.
Anda bisa meletakkan telur dadar yang sudah matang di piring saji dan mengirisnya menjadi beberapa irisan untuk disajikan.
Anda bisa mengonsumsinya dengan roti gandum atau sayuran sebagai telur dadar diet dengan keju dan peterseli. Pada saat yang sama teh hijau Atau Anda bisa menyajikannya dengan minuman bebas gula.
2) Omelet Diet dengan Bacon
Telur dadar diet dengan bacon merupakan jenis telur dadar rendah kalori. Berikut resep omelet diet dengan bacon:
bahan
2 butir telur
2 iris daging asap
1/2 bawang bombay
1/2 paprika hijau
Setengah tomat
Garam dan merica
persiapan
Cincang halus bawang bombay dan paprika hijau.
Goreng sedikit bacon dalam wajan teflon.
Keluarkan bacon goreng dari wajan dan sisihkan.
Tumis bawang bombay cincang dan paprika hijau dalam wajan yang sama.
Saat bawang bombay dan paprika hijau melunak, tambahkan tomat yang sudah Anda kupas dan potong dadu kecil ke dalam wajan dan masak beberapa menit lagi.
Bumbui dengan garam dan merica.
Kocok telur, tambahkan garam dan merica, lalu tuang ke dalam wajan.
Saat bagian bawah telur dadar matang, lipat pinggirannya dengan spatula dan taburkan daging cincang di atasnya.
Lipat kedua tepi telur dadar dan lanjutkan memasak.
Letakkan telur dadar yang sudah matang di piring saji dan sajikan panas.
Telur dadar diet bacon yang Anda siapkan dengan resep ini dapat dikonsumsi sebagai sarapan rendah kalori atau makanan ringan. Anda juga bisa menyajikannya dengan sayuran di sampingnya.
3)Omelet Diet dengan Jamur
Telur dadar diet dengan jamur adalah pilihan diet yang enak dan sehat. Berikut resep omelet diet jamur:
bahan
2 butir telur
Setengah cangkir jamur (diiris)
Setengah bawang bombay (parut)
Potong setengah paprika hijau
2 sendok makan susu
Garam dan merica
Sedikit keju parut (opsional)
Peterseli segar (untuk hiasan)
persiapan
Tambahkan sedikit minyak ke dalam wajan dan panaskan.
Tambahkan bawang bombay dan paprika hijau, tumis dengan api kecil.
Tambahkan jamur dan masak hingga jamur mengeluarkan airnya.
Kocok telur dalam mangkuk. Tambahkan susu, garam dan merica. Jika diinginkan, Anda juga bisa menambahkan keju parut.
Tuang adonan telur di atas adonan jamur dan ratakan di atas wajan, pastikan merata.
Setelah bagian bawahnya matang, balikkan telur dadar menggunakan spatula dan masak sisi lainnya.
Letakkan telur dadar jamur yang sudah matang di piring saji dan sajikan panas, hiasi dengan peterseli segar.
Telur dadar diet jamur bisa disukai untuk sarapan atau makanan ringan. Ini akan menjadi pilihan isian dengan kandungan protein tinggi dan nilai kalori rendah. Anda bisa mengonsumsinya dengan yoghurt bebas lemak atau sepotong roti gandum.
Telur dadar diet dengan daun bawang menjadi pilihan untuk sarapan sehat atau makanan ringan. Berikut resep telur dadar diet dengan daun bawang:
bahan
2 butir telur
Setengah gelas teh keju ringan parut
2 sendok makan daun bawang cincang
Garam, lada hitam (opsional)
1 sendok makan minyak zaitun
persiapan
Kocok telur dalam mangkuk. Tambahkan keju parut dan daun bawang cincang ke dalam telur. Anda bisa membumbuinya dengan garam dan merica.
Tambahkan minyak zaitun ke dalam wajan dan panaskan.
Tuang adonan telur ke dalam wajan dan masak dengan api sedang. Masak sambil diaduk sesekali hingga berwarna cokelat keemasan.
Balikkan telur dadar sesekali agar kedua sisinya matang.
Sajikan omelet panas.
Telur dadar diet dengan daun bawang merupakan pilihan yang kaya protein, serat dan vitamin, membuat Anda merasa kenyang dan mempercepat metabolisme. Ini juga merupakan resep ideal bagi mereka yang sedang diet karena kandungan kalorinya rendah.
5)Omelet Diet dengan Sayuran
Telur dadar diet dengan sayuran adalah pilihan sarapan sehat. Berikut cara membuat omelet diet dengan sayuran:
bahan
2 butir telur
1 buah cabai hijau
1 buah cabai merah
Satu bawang
1/2 gelas teh keju cheddar parut
Tuz
lada hitam
1 sendok makan minyak (sebaiknya minyak zaitun)
persiapan
Potong paprika hijau dan merah, lalu cincang halus bawang bombay.
Tambahkan minyak ke dalam wajan dan panaskan. Tambahkan merica cincang dan bawang bombay ke dalam wajan. Goreng sebentar.
Kocok telur dalam mangkuk. Tambahkan garam, lada hitam dan keju cheddar parut. Campur dengan baik.
Tambahkan campuran ke dalam wajan dan ratakan.
Panggang seperti pancake. Panggang sampai bagian bawah berubah warna menjadi keemasan.
Balikkan telur dadar dan masak perlahan di sisi lainnya.
Potong-potong dan sajikan panas.
Anda bisa menyajikan telur dadar diet nabati dengan serpihan jagung, roti gandum, atau sayuran segar. Anda juga bisa menambahkan sayuran berbeda sesuai keinginan.
6) Omelet Diet dengan Biji Chia
Biji chia Ini adalah nutrisi penting untuk pola makan sehat, berkat serat, protein, asam lemak omega-3, dan antioksidan yang dikandungnya. Telur dadar biji chia adalah pilihan yang membuat Anda merasa kenyang dan membantu Anda makan sehat. Berikut resep omelet chia seed:
bahan
2 butir telur
2 sendok makan biji chia
1 sendok makan susu atau susu nabati
Garam dan rempah-rempah (opsional)
Sayuran yang Anda suka (misalnya paprika cincang, tomat, bayam, dll.)
persiapan
Campur biji chia dengan susu dan diamkan selama 10-15 menit. Selama waktu ini, biji chia akan mencapai konsistensi gel.
Kocok telur dan tambahkan ke dalam campuran biji chia. Anda juga bisa menambahkan garam dan bumbu apa pun yang Anda inginkan. Opsional, Anda juga bisa memotong sayuran dan menambahkannya ke dalam campuran.
Kocok adonan hingga rata dan masak telur dalam wajan bebas minyak atau wajan anti lengket.
Anda bisa memasak telur hingga mencapai kekentalan yang diinginkan dan menyajikannya panas.
Resep ini bisa menjadi pilihan yang sehat dan memuaskan baik untuk sarapan, makan siang, atau makan malam. Biji chia akan memberikan nutrisi seimbang dengan menggabungkannya dengan protein dan nutrisi lain di dalam telur.
7) Diet Telur Dadar dengan Bawang
bahan
2 butir telur
setengah bawang
Setengah sendok teh thyme
Tuz
lada hitam
Minyak zaitun
persiapan
Potong bawang bombay hingga halus.
Panaskan minyak zaitun dalam wajan dan tambahkan bawang bombay. Goreng sampai bawang bombay berubah warna menjadi merah muda.
Kocok telur dalam mangkuk. Tambahkan garam, lada hitam, dan thyme, lalu aduk rata.
Tambahkan bawang panggang ke dalam campuran telur dan aduk kembali.
Tambahkan sedikit minyak zaitun ke dalam wajan atau wajan omelet dan panaskan.
Tuang adonan telur ke dalam wajan dan masak dengan api sedang. Saat bagian bawahnya agak kecoklatan, balikkan telur dadar ke sisi yang lain atau tutupi dan masak.
Setelah telur dadar matang sepenuhnya, angkat dari kompor dan potong-potong untuk disajikan.
Jika diinginkan, Anda bisa menyajikannya dengan sayuran hijau atau roti gandum utuh.
8)Omelet Diet dengan Brokoli
bahan
2 butir telur
Setengah cangkir brokoli, potong kecil-kecil
Setengah sendok teh garam, lada hitam dan cabai
1 sendok makan minyak zaitun
persiapan
Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok.
Campur brokoli cincang dengan garam, lada hitam dan cabai.
Tambahkan telur kocok dan aduk.
Panaskan satu sendok makan minyak zaitun dan tuangkan campuran ke dalam wajan.
Masak dengan api sedang hingga berwarna cokelat keemasan.
Telur dadar diet dengan brokoli bisa menjadi pilihan sarapan sehat atau makan siang ringan. BrokoliMeskipun telur mendukung sistem pencernaan dengan kandungan seratnya yang tinggi, kandungan protein dalam telur membantu memberikan rasa kenyang. Minyak zaitun menambah rasa pada telur dadar dengan kandungan lemak sehatnya.
9) Telur Dadar Diet dengan Oat
bahan
2 telur
3 sendok makan oatmeal
1/2 gelas teh susu skim
1/4 gelas teh keju parut
1 sendok teh baking powder
Garam, lada hitam, cabai (opsional)
1 sendok makan minyak zaitun
Sayuran hijau (peterseli, daun bawang, dll.)
Irisan tomat dan mentimun (untuk disajikan)
persiapan
Pecahkan telur ke dalam mangkuk pencampur dan tambahkan oatmeal, susu, keju parut, baking powder, garam, lada hitam, dan cabai jika diinginkan. Campur dengan baik.
Panaskan minyak zaitun dalam wajan. Tuang adonan telur ke dalam loyang lalu ratakan adonan menggunakan spatula.
Saat bagian bawah telur dadar mulai matang, tambahkan sayuran. Lipat separuh telur dadar hingga tertutup. Lipat separuh lainnya dan masak telur dadar hingga tertutup seluruhnya.
Letakkan telur dadar yang sudah matang di piring saji dan sajikan dengan irisan tomat dan mentimun.
Telur dadar diet oatmeal termasuk sayuran opsional, jamur atau Anda bisa menambahkan bumbu lainnya. Anda juga bisa mengonsumsinya dengan sepotong roti gandum atau yoghurt rendah lemak.
10)Omelet Diet dengan Zucchini
Telur dadar diet dengan zucchini, labu kuning Ini adalah pilihan sarapan sehat yang dibuat dengan menggabungkan telur dan telur. Berikut resep telur dadar diet dengan zucchini:
bahan
1 labu
2 butir telur
1 sendok teh minyak zaitun
1/4 sendok teh garam, lada hitam, bubuk cabai
Adas segar atau peterseli (opsional)
persiapan
Cuci dan parut zucchini, lalu tiriskan dengan memeras sisa airnya.
Kocok telur dalam mangkuk.
Tambahkan zucchini parut dan aduk.
Tambahkan minyak zaitun, garam, lada hitam, dan serpihan paprika merah, lalu aduk lagi.
Panaskan wajan dengan api sedang lalu tuang adonan omelet ke dalam wajan.
Masak sambil sesekali diaduk hingga bagian bawah telur dadar matang.
Jika omelet sudah matang, balikkan menggunakan spatula dan masak sisi lainnya.
Letakkan telur dadar yang sudah matang di piring dan sajikan dengan taburan dill segar atau peterseli di atasnya.
Telur dadar diet dengan zucchini menawarkan pilihan sarapan yang memuaskan dengan zucchini serta telur, yang merupakan sumber protein yang sehat. Zucchini merupakan sayuran berserat dan memberikan rasa kenyang berkat serat yang dikandungnya. Selain itu, karena ini adalah sayuran rendah kalori, sayuran ini dapat disukai saat berdiet. Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan meningkatkan rasa telur dadar. Anda bisa mendapatkan sarapan yang lebih bergizi dengan menyajikan telur dadar diet zucchini dengan roti gandum dan sayuran hijau.
11) Diet Omelet dengan Bayam
Telur dadar diet dengan bayam adalah pilihan yang sehat dan lezat. Ini resepnya:
bahan
2 butir telur
1 cangkir bayam cincang
1/4 cangkir keju putih muda parut
Setengah sendok teh garam
Setengah sendok teh lada hitam
1 sendok teh minyak zaitun
persiapan
Cuci dan potong bayam.
Kocok telur dalam mangkuk.
Tambahkan bayam cincang, keju parut, garam dan merica ke dalam telur orak-arik. Campur dengan baik.
Panaskan minyak zaitun dalam wajan.
Tuang adonan telur ke dalam wajan.
Saat bagian bawah telur dadar mulai matang, balikkan perlahan dengan spatula tanpa menutupi bagian bawahnya.
Tunggu sampai sisi lainnya matang.
Anda bisa menyajikan telur dadar yang sudah dimasak panas.
Telur dadar diet bayam ini kaya akan protein dan serat, memberikan rasa kenyang dan bisa menjadi pilihan sarapan atau santapan sehat.
12)Omelet Diet dengan Kentang
Telur dadar diet kentang merupakan pilihan sehat yang bisa dijadikan pilihan untuk sarapan pagi. Berikut resep omelet diet kentang:
bahan
2 butir telur
1 kentang ukuran sedang
Setengah bawang bombay parut
1/4 sendok teh garam
1/4 sendok teh lada hitam
Satu sendok makan minyak zaitun extra virgin
Peterseli (opsional)
persiapan
Kupas kentang dan potong dadu. Kemudian tambahkan ke panci berisi air mendidih asin dan didihkan. Jika kentang sudah empuk, tiriskan airnya dan sisihkan.
Panaskan minyak zaitun dalam wajan. Tambahkan bawang bombay parut dan tumis hingga berubah warna menjadi merah muda.
Tambahkan kentang rebus ke dalam wajan dan aduk untuk memanaskannya.
Kocok telur dalam mangkuk. Tambahkan ke dalam campuran kentang dan bumbui dengan garam dan merica.
Masukkan seluruh adonan ke dalam wajan dan masak tanpa diaduk hingga bagian atas adonan agak membeku.
Ratakan bagian bawah telur dadar, lalu balikkan perlahan dengan piring dan masak sisi lainnya.
Letakkan telur dadar yang sudah matang di piring dan sajikan dengan taburan peterseli.
Jika mau, Anda bisa mengonsumsi telur dadar diet dengan sayuran hijau atau roti gandum utuh. Jika mau, Anda juga bisa menambahkan keju parut atau sayuran lainnya.
13) Diet Telur Dadar dengan Daun Bawang
Telur dadar diet dengan daun bawang adalah pilihan makanan rendah kalori. Berikut bahan dan cara membuat telur dadar diet dengan daun bawang:
bahan
2 butir telur
1 batang daun bawang
1 buah cabai hijau
4-5 tomat ceri
Setengah sendok teh garam
Setengah sendok teh lada hitam
1 sendok makan minyak zaitun
persiapan
Cuci daun bawang dan potong menjadi irisan tipis.
Potong paprika hijau dan tomat ceri menjadi potongan kecil.
Kocok telur, tambahkan garam dan merica.
Panaskan minyak zaitun dalam wajan.
Goreng sebentar daun bawang cincang, paprika hijau, dan tomat ceri dalam wajan.
Tuangkan telur kocok di atas sayuran panggang.
Buatlah telur dadar dengan cara diaduk hingga telur agak matang.
Anda bisa menyajikan telur dadar yang sudah dimasak panas.
Telur dadar diet daun bawang ini bisa menjadi pilihan sarapan sehat atau makan malam ringan. bawang perai Sayuran seperti paprika dan paprika hijau memberikan rasa kenyang karena kaya akan serat. Selain itu, karena telur merupakan sumber protein, telur dapat memperpanjang rasa kenyang. Ini membantu proses penurunan berat badan dengan kandungan kalorinya yang rendah. Namun, seperti halnya program diet lainnya, penting untuk memperhatikan pengendalian porsi dan pola makan seimbang.
14) Omelet Diet dengan Lentil Hijau
Telur dadar diet dengan lentil hijau adalah telur dadar yang dibuat dengan lentil hijau, yang merupakan sumber protein yang sehat. Kacang lentil hijau mengandung berbagai nutrisi seperti serat, protein, zat besi, magnesium, zinc, dan vitamin B. Telur dadar ini memberikan energi dalam waktu lama dengan membuat rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan. Berikut resep omelet diet dengan lentil hijau:
bahan
1 gelas lentil hijau
3 butir telur
1 bawang bombay (cincang halus)
1 paprika hijau (cincang halus)
Satu buah tomat (kupas dan cincang)
2 sendok makan minyak zaitun
Garam, lada hitam, cabai (opsional)
persiapan
Cuci lentil hijau dengan banyak air dan rebus dengan menambahkan air secukupnya hingga menutupinya. Masak lentil sampai lunak dan tiriskan airnya.
Tambahkan minyak zaitun ke dalam wajan dan panaskan. Tambahkan bawang bombay cincang halus dan goreng hingga berubah warna menjadi merah muda.
Tambahkan paprika hijau cincang halus dan goreng selama beberapa menit lagi.
Tambahkan tomat kupas dan cincang ke dalam wajan. Masak dengan api kecil sampai tomat mengeluarkan sarinya.
Tambahkan lentil hijau rebus ke dalam wajan dan aduk. Masak selama beberapa menit lagi.
Kocok telur dalam mangkuk. Tuang ke dalam wajan dan matikan kompor. Tutupi telur dadar dengan penutup panci dan biarkan matang dengan api sendiri.
Balikkan telur dadar dan masak sisi lainnya.
Bumbui dengan garam, merica, dan paprika.
Sajikan panas.
Anda bisa mengonsumsi telur dadar diet miju-miju hijau untuk makan siang atau makan malam. Anda bisa menyajikannya dengan salad hijau atau sayuran.
SELAMAT MAKAN!
Pada artikel kami, kami memberikan resep omelet diet rendah kalori dan memuaskan. Resep-resep ini menawarkan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang ingin makan sehat. Lezat dan bergizi, telur dadar ini adalah pilihan bagus bagi siapa saja yang sedang dalam proses menurunkan berat badan.
