Ի՞նչ է Warrior Diet-ը և ինչպես է դա արվում: Օգուտներ և վնասներ

Պահանջում է ծոմ պահել որոշակի ժամանակահատվածների համար ընդհատվող ծոմապահությունԱյն հավելված է, որն օգտագործվել է հնագույն ժամանակներից՝ առողջապահական նպատակներով։

Ծոմապահությունը նույնպես տարածված է դարձել որպես նիհարելու միջոց վերջին տարիներին:

Ռազմիկի դիետաԴա դիետայի ծրագիր է, որը ներառում է «քիչ ուտել» և «ավելի շատ ուտել» ցիկլերը և նպատակ ունի նիհարել ծոմ պահելու միջոցով: Նշվում է, որ այն արդյունավետ միջոց է նիհարելու, էներգիայի մակարդակը և մտավոր ուժը բարելավելու համար:

Այնուամենայնիվ, որոշ առողջապահական մասնագետներ պնդում են, որ ծոմ պահելու այս մեթոդը չափազանցված է և ավելորդ։ Հոդվածում, Ռազմիկի դիետա, բացատրվում է այն, ինչ դուք պետք է իմանաք «Warrior Diet»-ի մասին անգլերենով։

Ի՞նչ է Warrior Diet-ը:

Ռազմիկի դիետաստեղծվել է 2001 թվականին Օրի Հոֆմեկլերի կողմից՝ իսրայելական հատուկ նշանակության ուժերի նախկին անդամ, ով մտել է ֆիթնեսի և սննդի ոլորտ:

Այս դիետան համարվում է ընդհատվող ծոմ պահելու տեսակ, որը ներառում է որոշակի ժամանակահատվածում կալորիաների ընդունման նվազման ժամանակաշրջաններ: 

Ռազմիկի դիետաԱյն հիմնված է հնագույն ռազմիկների սնվելու սովորությունների վրա, որոնք ցերեկը քիչ էին օգտագործում, իսկ հետո գիշերը հյուրասիրում էին։ 

Նրա հիմնադրի խոսքերով, այն նախատեսված է «բարելավելու մեր սնվելու, զգալու, կատարողականի և արտաքին տեսքը»՝ նվազեցնելով սննդի ընդունումը, սթրեսի ենթարկելով մարմինը և առաջացնելով «գոյատեւման բնազդներ»:

Այս սննդակարգին հետևող մարդիկ օրական 20 ժամ ծոմ են պահում, այնուհետև գիշերն օգտագործում են այնքան սնունդ, որքան ցանկանում են։

20-ժամյա ծոմապահության ընթացքում դիետա ունեցողներին թույլատրվում է օգտագործել փոքր քանակությամբ կաթնամթերք, պինդ խաշած ձու, հում մրգեր ու բանջարեղեն, ինչպես նաև չափից ավելի ոչ կալորիական հեղուկներ:

20 ժամ հետո մարդիկ կարող են ուտել այն սնունդը, ինչ ցանկանում են չորս ժամվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, պայմանով, որ դա չմշակված, առողջարար և օրգանական սնունդ է:

Ռազմիկի դիետաՀամարվում է, որ սնվելու այս մեթոդը, որն առաջարկում է ը, հալեցնում է ճարպը, բարձրացնում կենտրոնացումը, էներգիա է հաղորդում և ակտիվացնում է բջիջների վերականգնումը:

Արդյո՞ք Warrior դիետան որևէ օգուտ ունի:

Չկա որևէ հետազոտություն, որն ուղղակիորեն կքննարկի այս դիետայի օգուտը, սակայն, հայտնի է, որ ընդհատվող ծոմապահությունն ունի օգուտներ:

Չնայած Ռազմիկի դիետա 16:8 մեթոդով, որն ավելի տարածված ընդհատվող ծոմ պահելու մեթոդ է, թեև մի փոքր ավելի ծայրահեղ, քան մյուսները, 16 ժամը ծոմ են պահում, իսկ մնացած 8 ժամը ուտում:

Հետեւաբար, ընդհատվող ծոմապահության օգուտները նույնպես կան Ռազմիկի դիետա Կարելի է ասել, որ դա վերաբերում է 

Օգնում է նիհարել

Ընդհատվող ծոմապահությունը, ներառյալ 20-ժամյա ծոմապահությունը, նպաստում է քաշի կորստին:

Ռազմիկի դիետաՀետագա ուսումնասիրությունը (20-ժամյա ծոմ պահելը) ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր երեկոյան չորս ժամից ավելի սնունդ են կերել, ավելի մեծ քաշի կորուստ են ունեցել, քան նրանք, ովքեր օրվա ընթացքում ուտելիս նույն քանակությամբ կալորիա են օգտագործել:

Ավելին, նրանք, ովքեր օրական մեկ անգամ կերել են, զգալիորեն կրճատել են իրենց ճարպային զանգվածը:

Վեց ուսումնասիրությունների վերջին վերանայումը եզրակացրեց, որ ընդհատվող ծոմ պահելու տեսակները, որոնք տատանվում են 3-ից 12 ամիս, ավելի արդյունավետ են քաշի կորստի խթանման համար:

Այնուամենայնիվ, նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը Ռազմիկի դիետաԹեև սա խռմփոցի ամենատարածված հետևանքն է, որոշ մարդիկ, ովքեր հետևում են այս սննդակարգին, տեխնիկապես կարող են չափազանց շատ կալորիաներ օգտագործել չորս ժամվա ընթացքում, ինչը կարող է մարդկանց գիրացնել: 

Ընդհատվող ծոմը բարելավում է ուղեղի առողջությունը

Ռազմիկի դիետանշվում է որպես ուղեղի առողջության բարելավման միջոց: Գիտական ​​ուսումնասիրությունների հիման վրա կան որոշ փաստեր ընդհատվող ծոմապահության մասին: 

Ընդհատվող ծոմապահությունը օգտակար է բորբոքային ուղիները կարգավորելու համար, որոնք ազդում են ուղեղի աշխատանքի վրա: 

Օրինակ, կենդանիների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընդհատվող ծոմը նվազեցնում է բորբոքային մարկերները, ինչպիսիք են ինտերլեյկին 6-ը (IL-6) և ուռուցքային նեկրոզ գործոնը ալֆա (TNF-a), որոնք կարող են բացասաբար ազդել հիշողության և ուսման վրա:

Կենդանիների այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ընդհատվող ծոմապահությունը պաշտպանիչ ազդեցություն ունի Ալցհեյմերի հիվանդության դեմ:

Նվազեցնում է բորբոքումը

Օքսիդատիվ սթրեսԵնթադրվում է, որ քաղցկեղի հետևանքով առաջացած բորբոքումը շատ հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտի, շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների պատճառ է հանդիսանում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է արդյունավետ միջոց լինել մեր օրգանիզմում բորբոքումները նվազեցնելու համար:

34 առողջ տղամարդկանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրության ժամանակ պարզվել է, որ 16:8 ընդհատվող ծոմ պահելու մեթոդը նվազեցնում է TNF-α և ինտերլեյկին 1 բետա (IL-1β) մակարդակները՝ նյութեր, որոնք նպաստում են բորբոքմանը:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որին մասնակցել է 50 մարդ, ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ծոմ են պահում Ռամադանի ժամանակ, ունեին զգալիորեն ավելի ցածր բորբոքային մարկերներ IL-6-ի, C-ռեակտիվ սպիտակուցի (CRP) և հոմոցիստեինի համեմատ՝ չպահող մարդկանց համեմատ:

Բարելավում է արյան շաքարի վերահսկումը

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ընդհատվող ծոմը կարող է բարելավել արյան շաքարի վերահսկումը 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների մոտ:

2-րդ տիպի շաքարախտով 10 մարդկանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական 18-20 ժամ ծոմ պահելը հանգեցնում է մարմնի քաշի զգալի նվազմանը և զգալիորեն բարելավում է ծոմ պահելու և հետճաշից հետո արյան շաքարի վերահսկումը:

Այնուամենայնիվ, մեկ այլ վերջին ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ընդհատվող ծոմապահությունը մեծացնում է հիպոգլիկեմիայի (արյան ցածր շաքարի) հավանականությունը նույնիսկ այն դեպքում, երբ արյան շաքարն իջեցնող դեղամիջոցներն օգտագործվում են ավելի ցածր չափաբաժիններով:

Այնուամենայնիվ, թեև արյան շաքարի մակարդակի անվտանգ իջեցումը օգտակար է, հիպոգլիկեմիան կարող է վտանգավոր լինել և հանգեցնել լուրջ բարդությունների: 

Հետևաբար, շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են ընդհատվող ծոմ պահելով, նախ պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ: 

Վնասակար է արդյոք Warrior Diet-ը:

Ռազմիկի դիետաՉնայած այն ուտելու պոտենցիալ օգուտներին, սննդի այս ձևը ունի որոշ բացասական կողմեր:

Որոշ մարդկանց համար դժվար է դա անել

Ռազմիկի դիետա-ի ամենաակնառու սահմանափակումը կարևոր կերակուրների սահմանափակումն է մինչև չորս ժամ: Սա կարող է հատկապես դժվար լինել, երբ մասնակցում եք սովորական սոցիալական գործունեությանը, ինչպիսիք են նախաճաշի կամ ճաշի դուրս գալը:

Թեև որոշ մարդիկ իրենց լավ են զգում, երբ 20 ժամվա ընթացքում շատ քիչ կալորիա են օգտագործում, մյուսները կարող են ուտելու այս ոճը անհարմար համարել իրենց ապրելակերպին:

Շատերի համար հարմար չէ

Ռազմիկի դիետաԴա սննդի ոճ չէ, որին պետք է հետևեն բոլորը։ Այս տեսակի ընդհատվող ծոմապահությունը հարմար չէ շատ մարդկանց, այդ թվում. Սրանք:

- Երեխաներ

- Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք

Մարդիկ, ովքեր ունեն այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են 1-ին տիպի շաքարախտը, սրտի անբավարարությունը կամ որոշ քաղցկեղ

– Էքստրեմալ սպորտով զբաղվողները

– Սննդառության խանգարումներ ունեցող կամ սննդի խանգարման պատմություն ունեցող մարդիկ

- թերքաշ մարդիկ 

Նաև որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է ավելի շատ ազդել կանացի հորմոնների վրա, քան տղամարդկանց:

Որոշ կանայք կարող են ընդհատվող ծոմ պահել՝ առանց բացասական հետևանքների: Այնուամենայնիվ, ոմանք կարող են զգալ տհաճ կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, անհանգստությունը, անկանոն դաշտանները և վերարտադրողական առողջության խանգարումները:

Կարող է առաջացնել թերսնուցում

Ռազմիկի դիետաՇատ ուտելու ոճի որդեգրում, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել շատերի համար։

Ռազմիկի դիետակարող է հանգեցնել շատակերության և շատակերության վարքագծի, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր անկարգությունների սնվելու վտանգի տակ են

Մեծ քանակությամբ սնունդ ծամելը կարող է նաև ափսոսանքի և ամոթի զգացում առաջացնել, ինչը կարող է բացասաբար ազդել հոգեկան առողջության և մարմնի պատկերի վրա:

Կարող է առաջացնել անբարենպաստ կողմնակի ազդեցություններ

Ռազմիկի դիետակարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են ծանր լինել ոմանց համար: Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.

- Հոգնածություն

- գլխապտույտ

- Ցածր էներգիա

- Անհանգստություն

- անքնության հիվանդություն

- ծայրահեղ սով

- Արյան ցածր շաքար (հիպոգլիկեմիա)

- Փորկապություն

– Ուշաթափություն

- դյուրագրգռություն

- հորմոնալ անհավասարակշռություն

- քաշի ավելացում

Բացի այդ, բազմաթիվ առողջապահական մասնագետներ Ռազմիկի դիետա Նա պնդում է, որ նրանք, ովքեր հետևում են ընդհատվող ծոմապահության պլանին, ինչպիսին է դիետան, բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չեն ստանում:

Այնուամենայնիվ, քանի դեռ ընտրվում են առողջարար, սննդանյութերով հարուստ մթերքներ և բավարարված են կալորիականության կարիքները, սննդանյութերի ընտրությունը կարող է բավարարվել մանրակրկիտ պլանավորմամբ:

Ինչպե՞ս պատրաստել ռազմիկի դիետա:

Հոֆմեկլեր, Ռազմիկի դիետա Նա խորհուրդ է տալիս, որ յուրաքանչյուրին, ով զբաղվում է մարզանքով, հետևի երեք շաբաթ տևողությամբ երեք քայլից բաղկացած ծրագրին, որը «բարելավում է ճարպը էներգիայի համար օգտագործելու մարմնի կարողությունը»:

I փուլ (մեկ շաբաթ). «Դետոքս»

– 20 ժամվա ընթացքում օգտագործեք բանջարեղենային հյութեր, արգանակ, կաթնամթերք (յոգուրտ, կաթնաշոռ), եփած ձու և հում մրգեր ու բանջարեղեն։

– Չորս ժամվա ընթացքում կերեք յուղով և քացախով սոուսով աղցան, այնուհետև կերեք մեծ կամ շատ բուսական սպիտակուց (լոբի), առանց ցորենի ամբողջական ձավարեղեն, փոքր քանակությամբ պանիր և եփած բանջարեղեն:

– Սուրճ, թեյ, ջուր և փոքր քանակությամբ կաթ կարելի է օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում:

Փուլ II (շաբաթ երկրորդ). «Բարձր ճարպեր»

– 20 ժամվա ընթացքում օգտագործեք բանջարեղենային հյութեր, արգանակ, կաթնամթերք (յոգուրտ, կաթնաշոռ), եփած ձու և հում մրգեր ու բանջարեղեն։

– Երեկոյան չորսժամյա ճաշի ընթացքում կերեք յուղով և քացախով սոուսով աղցան, որին հաջորդում է անյուղ կենդանական սպիտակուցը, եփած բանջարեղենը և առնվազն մի բուռ ընկույզ:

– II փուլի ընթացքում հացահատիկ կամ օսլա չպետք է սպառվի:

III փուլ (երրորդ շաբաթ). «Վերջ ճարպի կորստին»

Այս փուլը փոխարինվում է ածխաջրերի և սպիտակուցների բարձր ընդունման ժամանակաշրջանների միջև:

1-2 օր ածխաջրեր

1-2 օր բարձր սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով

1-2 օր ածխաջրեր

1-2 օր բարձր սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով

Ածխաջրերով հարուստ օրերին.

– 20 ժամ կերեք բանջարեղենային հյութեր, արգանակ, կաթնամթերք (յոգուրտ, կաթնաշոռ), եփած ձու և հում մրգեր ու բանջարեղեն։

– Չորս ժամվա ընթացքում ուտել յուղով և քացախով աղցան, որին հաջորդում է եփած բանջարեղենը, փոքր քանակությամբ կենդանական սպիտակուցը և հիմնական ածխաջրերը, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, գարին կամ վարսակը:

Բարձր սպիտակուցներով, ցածր ածխաջրերով պարունակվող օրերին.

– 20 ժամվա ընթացքում օգտագործեք բանջարեղենային հյութեր, արգանակ, կաթնամթերք (յոգուրտ, կաթնաշոռ), եփած ձու և հում մրգեր ու բանջարեղեն։

– Երեկոյան չորսժամյա ճաշակելու ընթացքում կերեք յուղով և քացախով սոուսով աղցան: Այնուհետև օգտագործեք 227-454 գրամ կենդանական սպիտակուց, ներառյալ եփած, օսլա պարունակող բանջարեղենը:

– Թեև III փուլում չափից շատ ուտելու ժամանակ հացահատիկ կամ օսլա չի սպառվում, փոքր քանակությամբ թարմ արևադարձային մրգեր կարելի է ուտել որպես դեսերտ:

Հոֆմեկլերը խորհուրդ է տալիս, որ երբ դիետաները ավարտում են երեք փուլերը, նրանք սկսում են նորից:

Ռազմիկի դիետաՄասաբաժնի չափերն անհասկանալի են, և կալորիականության սահմանափակումներ չկան:

Hofmekler, որպես այս դիետայի ծրագրի մաս պրոբիոտիկներ Նա խորհուրդ է տալիս ամենօրյա մուլտիվիտամին ընդունել այլ հավելումների հետ միասին, ինչպիսիք են ամինաթթուները և ամինաթթուները:

Դիետա հետևողներին խորհուրդ է տրվում նաև վարժություններ կատարել, ներառյալ ուժային և արագության մարզումները՝ ճարպերի կորստին նպաստելու համար:

Ինչ ուտել և ինչ չի կարելի ուտել ռազմիկների դիետայի ժամանակ

Չնայած դիետիկներին թույլատրվում է օգտագործել իրենց ուզած մթերքները, խորհուրդ է տրվում նրանց ուտել սննդարար, օրգանական սնունդ՝ խուսափելով վերամշակված մթերքներից, կոնսերվանտներից, ավելացված շաքարից և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներից:

Երբ քիչ եք ուտում, կարող եք ուտել.

Մրգեր

Խնձոր, բանան, կիվի, մանգո, դեղձ, արքայախնձոր և այլն:

բանջարեղենային հյութեր

Ճակնդեղ, գազար, նեխուր և այլն։

Միս ջուր

Հավի միս, տավարի միս և այլն:

հում բանջարեղեն

Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, գազար, պղպեղ, սունկ, սոխ և այլն:

սոուսներ

Փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ, խնձորի քացախ և այլն։ 

կաթ

Կաթ, մածուն, կաթնաշոռ և այլն։ 

Protein

Եփած ձու

Ըմպելիքներ

Ջուր, սուրճ, թեյ և այլն:

Ինչ կարող եք ուտել շատակերության փուլում.

Եփած բանջարեղեն

Ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, ցուկկինի, կանաչի և այլն։

Սպիտակուցներ

Հավի միս, սթեյք, ձուկ, հնդկահավ, ձու և այլն: 

Օսլաներ

Լոբի, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, քաղցր կարտոֆիլ և այլն:

շիլաներ

Վարսակ, քինոա, մակարոնեղեն, հաց, գարի և այլն: 

կաթ

Կաթ, պանիր, յոգուրտ և այլն: 

յուղեր

Ընկույզ, ձիթապտղի յուղ և այլն:

Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել, հետևյալն են.

- Քենդի

- Թխվածքաբլիթներ և տորթ

- Չիպսեր

- Արագ սնունդ

- Տապակած մթերքներ

- Վերամշակված միս

- Զտված ածխաջրեր

- Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ

- քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են հյութը և սոդան

Այլընտրանքային դիետայի ընտրանքներ

Ռազմիկի դիետաԱյնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ այլընտրանքներ, որոնք կարող են օգնել արագացնել քաշի կորուստը և բարելավել առողջությունը, ներառյալ մի քանի այլ ծոմապահության դիետայի տարբերակներ, որոնք առաջարկում են մի փոքր ավելի ճկունություն:

Օրինակ՝ 16/8 ծոմապահությունը համարվում է ծոմի ամենատարածված տեսակներից մեկը, որը ներառում է օրական 16 ժամ ծոմ պահել և սննդի օգտագործումը սահմանափակել օրական ընդամենը ութ ժամով:

Այս տեսակի ընդհատվող ծոմը տալիս է առողջության բարելավման մի քանի այլ նշաններ, ներառյալ քաշի կորուստը, նվազեցված բորբոքումը և արյան շաքարի վերահսկման բարելավումը:

Մեկ այլ տարբերակ է այլընտրանքային ծոմապահությունը: Ծոմ պահելու այս ձևի դեպքում սննդի ընդունումը սահմանափակվում է ամեն օր, իսկ նորմալ սննդակարգ է պահպանվում երկու օրը մեկ։

Այս միջակայքի տեսակը լավ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի փոքր լրացուցիչ ճկունություն ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, քանի որ դուք կարող եք այն հարմարեցնել ձեր անձնական ժամանակացույցին:

Այն նաև ներառում է նորմալ սնվելը և հինգ օր սնունդից հրաժարվելը կամ շաբաթվա ընթացքում երկու օր անընդմեջ կալորիաների ընդունման սահմանափակումը: 5:2 դիետաԴուք կարող եք փորձել.

Եզրափակելով;

Ռազմիկի դիետաԴա սնվելու ձև է, որը ներառում է որոշակի մթերքների փոքր քանակությամբ ուտել 20-ժամյա ծոմ պահելու ընթացքում և գիշերը մեծ քանակությամբ կերակուր ուտել:

Ռազմիկի դիետա Սննդի պլանը ճկուն է, որն առաջարկում է ընդհանուր ուղեցույց, թե ինչ ուտելիքներ ուտել և որից խուսափել՝ առանց խիստ կանոնների և կանոնների սահմանման:

Ինչպես ընդհատվող ծոմապահության այլ տեսակներ, Ռազմիկի դիետա կարող է նպաստել քաշի կորստին, բարելավել սրտի առողջությունը, կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը, նվազեցնել բորբոքումները և աջակցել ուղեղի աշխատանքին:

Այնուամենայնիվ, այն հարմար չէ բոլորի համար, քանի որ այն կարող է խրախուսել անառողջ ուտելու սովորությունները և երկարաժամկետ հեռանկարում կայուն չլինել: