սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում կամ սեզոնային փոփոխության դեպրեսիատրամադրության խանգարում է, որը բնութագրվում է դեպրեսիայի զգացումով, որը տեղի է ունենում տարվա մեկ կամ մի քանի եղանակների ընթացքում:
Այս խանգարումը սովորաբար տեղի է ունենում աշնանը և ձմռանը, քանի որ օրերը կարճանում են և ջերմաստիճանը նվազում է:
Ուղեղի քիմիան կարող է փոխվել ձմռան և աշնան ամիսներին արևի լույսի բացակայության պատճառով, ինչը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
հրապարակավ ձմեռային դեպրեսիա Այս վիճակի ախտանիշները, որը նաև հայտնի է որպես դեպրեսիա, գրեթե նույնն է, ինչ ստանդարտ դեպրեսիան, և որոշները կարող են բուժվել առանց հակադեպրեսանտների անհրաժեշտության:
Ի՞նչ է սեզոնային դեպրեսիան:
SAD-ը կլինիկական դեպրեսիայի ձև է, որը կարող է առաջանալ սեզոնային եղանակով: Միեւնույն ժամանակ "ձմեռային դեպրեսիա», քանի որ դա սովորաբար տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ախտանիշներն ավելի ցայտուն են դառնում:
Այս դեպրեսիան սկսվում և ավարտվում է ամեն տարի մոտավորապես նույն ժամին:
սեզոնային դեպրեսիաՏուժած չորս մարդկանցից երեքը կանայք են։ SAD-ն ազդում է մարդկանց վրա սեպտեմբերից ապրիլ ընկած ժամանակահատվածում. Պիկ ժամանակները տեղի են ունենում դեկտեմբերին, հունվարին և փետրվարին:
Ինչն է առաջացնում ձմեռային դեպրեսիան:
Հետազոտողներ ձմեռային դեպրեսիաՆրանք վստահ չեն, թե ինչն է դա առաջացնում, բայց դա խոշոր դեպրեսիվ խանգարման տեսակ է:
ձմեռային դեպրեսիաԹեև դրա ստույգ պատճառները դեռ պարզ չեն, Վիտամին D-ի անբավարարություն Ենթադրվում է, որ արևի լույսի բացակայությունը խանգարում է ուղեղի մի մասի՝ հիպոթալամուսի աշխատանքին, ինչը հանգեցնում է նրա ցիրկադային ռիթմի խախտմանը:
Երբ ցիրկադային ռիթմը խախտվում է, melatonin և սերոտոնինի մակարդակը ազդում է:
Սեզոնային դեպրեսիա ունեցող մարդիկԲացի այդ, քնի հորմոնի մելատոնինի ավելի բարձր մակարդակ կարող է արտադրվել, ինչը հանգեցնում է քնկոտության զգացողության ավելացման: Մյուս կողմից, սերոտոնինի մակարդակը նվազում է։ Սերոտոնինը հորմոն է, որն ազդում է տրամադրության և ախորժակի վրա:
սեզոնային դեպրեսիաԿին լինելը ռիսկի գործոն է, քանի որ այն ավելի տարածված է կանանց մոտ, քան տղամարդկանց:
Բացի այդ, հայտնի է, որ դեպրեսիայի այս տեսակը գենետիկ հակվածություն ունի, քանի որ այն սովորաբար հանդիպում է ընտանիքներում։ ձմեռային դեպրեսիա Այն ավելի տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ապրում են հասարակածից շատ հյուսիս կամ հարավ:
Որո՞նք են ձմեռային դեպրեսիայի ախտանիշները:
Դեպրեսիայի սեզոնային ախտանիշները տարբերվում է անձից անձից: Սովորաբար ախտանշանները կարող են սկսվել թեթև և ավելի սրվել ձմռան պիկ ամիսներին՝ դեկտեմբերից փետրվար:
Երբ սկսվում են ավելի արևոտ գարնանային օրերը, դա ձեզ ավելի քիչ է զգում:
Ձմեռային դեպրեսիա ունեցող մարդիկէներգիայի նվազում, քնելու դժվարություն, գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, կենտրոնանալու դժվարություն, դեպրեսիվ զգացողություններ, սեռական ցանկությունների նվազում, ախորժակի փոփոխություն կամ քաշի ավելացում – շաքարային կախվածությունը և ածխաջրերի և այլ մխիթարող սննդի հանդեպ փափագը բնորոշ են այս դեպրեսիվ խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ:
ձմեռային դեպրեսիա Դա կարող է դժվար լինել ախտորոշել: Հատկանշական նշանն այն է, երբ դուք սկսում եք զգալ այս դեպրեսիվ զգացմունքները:
Զգացմունքները սովորաբար կսկսվեն սեպտեմբերին, կվատթարանան ձմռան պիկ ամիսներին և կսկսեն թուլանալ մարտին կամ ապրիլին:
ձմեռային դեպրեսիայի ախտանիշները Այն հետեւյալն է.
- Համակենտրոնացման բացակայություն.
– Անհետաքրքրություն և դժգոհություն հանգստի գործունեության նկատմամբ:
- Քաշի ավելացում՝ չափից շատ ուտելու պատճառով.
- Անքնություն.
- էներգիայի պակաս:
- Մենակ մնալու ցանկություն:
- Սեռական ցանկությունների կորուստ:
- դյուրագրգռություն.
- Մարմնի ցավեր.
- Անտարբերություն շրջակա միջավայրի նկատմամբ.
Ինչպե՞ս բուժել ձմեռային դեպրեսիան:
Բնական լույսի կանոնավոր ազդեցությունը կարող է հակադարձել տրամադրության որոշ փոփոխություններ՝ նվազեցնելով մելատոնինի մակարդակը:
Նրանք, ովքեր ապրում են այն տարածքներում, որտեղ արևը կարճ ժամանակով տեսանելի է, կարող են ճանապարհորդել դեպի արևի ավելի շատ ազդեցություն ունեցող վայրեր:
Այլ ապրելակերպի փոփոխություններ սեզոնային դեպրեսիա Այն կարող է օգնել պայքարել Հետևողականորեն մարզվելը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը և նվազեցնում սթրեսը:
Սննդային սովորությունների պահպանումը, օրինակ՝ սպիտակուցներով և սննդանյութերով հարուստ մթերքների օգտագործումը, բարձրացնում է վիտամին D-ի մակարդակը և նվազեցնում հոգնածության զգացումը:
Հնարավոր է նաև լինել սոցիալական իրավիճակներում, զբաղվել հոբբիներով, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի կամ ընկերների հետ: ձմեռային դեպրեսիայի ախտանիշները կարող է նվազեցնել.
լուսային թերապիա
Լույսի թերապիան սովորական բնական միջոց է, որն օգտագործվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումների բուժման համար և բնութագրվում է լուսատուփի օգտագործմամբ՝ աշնան/ձմեռ ամիսներին արևի լույսի պակասը փոխհատուցելու համար:
Արկղից արտանետվող լույսը մոտ 20 անգամ ավելի պայծառ է, քան սովորական փակ լույսերը: Խորհուրդ է տրվում այն օգտագործել վաղ առավոտյան ժամերին՝ օրական մոտ 30 րոպեից երկու ժամ տևողությամբ։
Խորհուրդ է տրվում օգտագործողներին լուսային թերապիա սկսել մինչև ձմռան ամիսների սկիզբը՝ կանխելու հնարավոր ախտանիշների զարգացումը: Բացի այդ, արդյունքները սովորաբար երևում են մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Այնուամենայնիվ, լույսի թերապիան չի կարող հարմար լինել բոլորի համար: Օրինակ, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել լուսազգայուն դեղամիջոցներում, ինչպիսիք են հակահոգեբուժական միջոցները և ֆենոթիազինները:
Այլ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավ, աչքերի լարվածություն և մշուշոտ տեսողություն:
վարժություն
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են դեպրեսիայի ավանդական տեսակներին և ձմեռային դեպրեսիա Քանի որ կա նաև դեպրեսիայի մի տեսակ, մարզվելը կօգնի բուժել այս դեպրեսիվ վիճակը:
Օգտագործեք վիտամին D հավելում
սեզոնային դեպրեսիաՁեզ հետ հիվանդները սովորաբար ունենում են վիտամին D-ի ցածր մակարդակ:
Գիտնականները վստահ չեն, թե ինչու է դա այդպես, բայց վիտամին D-ի հավելումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և նույնիսկ օգնել բարելավել ոսկորների առողջությունը և բարձրացնել իմունային համակարգը:
Դուրս արի
Քնեք բաց վարագույրներով, որպեսզի առավոտյան արևի լույսը թափանցի: Կեսօրից հետո քայլեք՝ բնականաբար վիտամին D ստանալու համար: Փորձեք հնարավորինս շատ բնական լույս ստանալ:
Օգնություն ստանալ
Դեպրեսիան, ինչպիսին էլ որ լինի, իրեն չափազանց մեկուսացված է թվում: Դուք կարող եք օգնություն ստանալ ձեր ընկերներից և ընտանիքից և խորհրդակցել բժշկի հետ:
առողջ սնվել
Մինչ դուք ցանկանում եք ուտել օսլա պարունակող ածխաջրեր, քաղցրավենիք և ավելին, այս կերպ ուտելը կվատթարացնի ձեր ինքնազգացողությունը:
Փոխարենը կենտրոնացեք առողջ ուտելու վրա: Շատ նիհար սպիտակուցի, կանաչ տերևավոր բանջարեղենի և ձկների օգտագործումը կպահպանի հորմոնները և կբարձրացնի սերոտոնինի մակարդակը:
Երբ ձեզ անհրաժեշտ են ածխաջրեր զտված ածխաջրեր Փոխարենը ընտրեք բարդ ածխաջրեր: Հայց ձմեռային դեպրեսիա Մթերքներ, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել…
նիհար սպիտակուցներ
Բացի օմեգա 3-ով հարուստ լինելուց, սաղմոնը նիհար սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Նիհար սպիտակուցները պարունակում են մեծ քանակությամբ ամինաթթուներ, որոնք կարող են դրականորեն ազդել տրամադրության վրա:
Նիհար սպիտակուցները նաև էներգիայի հիանալի աղբյուր են և արդյունավետ են հոգնածությունը հաղթահարելու համար:
Օմեգա 3 ճարպաթթուներ
Պարզվել է, որ օմեգա 3 ճարպաթթուների բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ դեպրեսիայի չափավոր կամ թեթև ախտանիշեր ավելի քիչ են նկատվում:
Ամենաբարձր մակարդակներում օմեգա 3 ճարպաթթուներ Այն պարունակող աղբյուրներն են կտավատի սերմը, ընկույզը և սաղմոնը:
Մրգեր
ՇեշտԱյն խորացնում է դեպրեսիայի ախտանիշները և հոգնեցնում օրգանիզմը։ Հապալասը, ազնվամորին և ելակը կարող են օգնել կանխել մակերիկամի կողմից արտադրվող կորտիզոլի արտազատումը:
Շաքարը սկզբում ստիպում է ձեզ երջանիկ զգալ, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափից շատ շաքարը և շատ քիչ օմեգա 3 ճարպաթթուները կարող են ֆունկցիոնալորեն փոխել ուղեղը և դանդաղեցնել այն:.
Ֆոլաթթու
Որոշ հետազոտություններ ուղեղի վրա ֆոլաթթվի ազդեցության վերաբերյալ ցույց են տվել, որ այն կարող է բարձրացնել տրամադրությունը: Որոշ ապացույցներ կան, որ մարմինն այն օգտագործում է սերոտոնին ստեղծելու համար՝ նյարդային հաղորդիչ, որն ազդում է տրամադրության վրա:
Մեծ քանակությամբ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, վարսակի ալյուր, արևածաղկի սերմեր, նարինջ, ոսպ, սև ոլոռ և սոյա ֆոլաթթու գտնվում.
Վիտամին B 12
Ինչպես ֆոլաթթուն, արյան ցածր մակարդակը Վիտամին B 12 մակարդակները նույնպես կապված են դեպրեսիայի հետ, սակայն հետազոտողները չեն կարողանում վերջնական ապացույցներ գտնել, թե ինչու:
Վիտամին B 12-ի սննդի աղբյուրները ներառում են անյուղ տավարի միս, ոստրե, խեցգետին, վայրի սաղմոն, ձու, կաթնաշոռ, մածուն, կաթ:
Մուգ շոկոլադ
Մեկ հետազոտության մասնակիցներին մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր մուգ շոկոլադով խառը ըմպելիք են տվել:
Արդյունքները ցույց տվեցին զգալիորեն բարելավված տրամադրությունը, ինչը հետազոտողները կապեցին պոլիֆենոլի բարձր պարունակության հետ: Պոլիֆենոլները հակաօքսիդանտի տեսակ են։
Երբ վատ եք զգում, կերեք մուգ շոկոլադ՝ ամենաբարձր կակաոյի պարունակությամբ։
հինդի
Հնդկահավի միս ամինաթթուներ, որոնք հանգստացնող քիմիական նյութեր են տրիպտոֆան և մելատոնին:
Հնդկահավի հանգստացնող ուժի օգտագործումը հիանալի և բնական միջոց է, որն օգնում է մարմնին վերականգնվել սթրեսային իրավիճակներից:
Բանան
հնդկահավի նման բանան Այն նաև պարունակում է տրիպտոֆան։ Բացի այդ, բանանի բնական շաքարից և կալիումից ածխաջրերն օգնում են սնուցել ուղեղը։
Մագնեզիումը, որը նաև հայտնաբերված է բանանում, կարող է բարելավել քունը և նվազեցնել անհանգստությունը՝ սեզոնային դեպրեսիայի երկու նշան:
