Ի՞նչ է ինոզիտոլը, ո՞ր մթերքներում է այն պարունակվում. Օգուտներ և վնասներ

Վիտամին B8 հայտնի է նաեւ որպես inositolԲնականաբար հանդիպում է այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են մրգերը, լոբիները, հացահատիկները և ընկույզը:

Օրգանիզմը կլանում է նաև ածխաջրերը inositol կարող է արտադրել. 

Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հավելումը հավելումների տեսքով inositolԱյն նշում է, որ այն կարող է ունենալ բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ:

Ի՞նչ է անում Inositol-ը: 

Թեև հաճախ նշվում է որպես վիտամին B8, inositol Դա վիտամին չէ, այլ շաքարի մի տեսակ՝ բազմաթիվ կարևոր գործառույթներով։ 

ԻնոզիտոլԱյն կառուցվածքային դեր է խաղում մեր մարմնում՝ որպես բջջային մեմբրանի հիմնական բաղադրիչ: 

Այն նաև ազդում է ինսուլինի՝ արյան շաքարի վերահսկման համար անհրաժեշտ հորմոնի և մեր ուղեղի քիմիական սուրհանդակների վրա, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոֆամինը: 

Ինոզիտոլի հարուստ աղբյուրներ ներառում է հացահատիկային, լոբի, ընկույզ, թարմ մրգեր և բանջարեղեն:

Այնուամենայնիվ, լրացում inositol չափաբաժինները սովորաբար ավելի բարձր են: Հետազոտողները ուսումնասիրել են օրական մինչև 18 գրամ չափաբաժինների օգուտները՝ խոստումնալից արդյունքներով և քիչ կողմնակի ազդեցություններով:

Որո՞նք են Inositol-ի առավելությունները:

Օգտակար է հոգեկան առողջության համար 

ԻնոզիտոլԱյն կարող է օգնել հավասարակշռել ուղեղի կարևոր քիմիական նյութերը, ներառյալ տրամադրության վրա ազդող հորմոնները, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոֆամինը:

Հետաքրքիր է, որ հետազոտողները ընկճվածություն, անհանգստություն և ավելի ցածր՝ կոմպուլսիվ խանգարում ունեցող որոշ մարդկանց ուղեղում inositol պարզել է, որ նրանք ունեն մակարդակներ: 

Թեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, որոշ ուսումնասիրություններ inositolԱյն ցույց է տալիս հոգեկան առողջության պայմանների այլընտրանքային բուժում լինելու ներուժը: Այն նաև ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություն ունի, քան ավանդական դեղամիջոցները:

Կարող է օգնել բուժել խուճապի հարձակումները

Թեև հետազոտությունները դեռևս սահմանափակ են, ինոզիտոլ հավելումներԱյն կարող է օգնել բուժել խուճապի խանգարումը, որը անհանգստության լուրջ ձև է: 

Նրանք, ովքեր ունեն խուճապի խանգարում, ունենում են խուճապի հարձակումներ՝ վախի հանկարծակի ինտենսիվ զգացումներով: Ախտանիշները ներառում են արագ սրտի բաբախյուն, շնչառության շեղում, գլխապտույտ, քրտնարտադրություն և ձեռքերում քորոց կամ թմրություն: 

Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում խուճապային խանգարումներով 20 անհատներ 1 ամսվա ընթացքում օրական 18 գրամ են ստացել: ինոզիտոլ հավելում կամ ընդունել է ընդհանուր անհանգստացնող դեղամիջոց: Ինոզիտոլ ընդունող հիվանդներՆրանք շաբաթվա ընթացքում ավելի քիչ խուճապի նոպաներ են ունեցել, քան նրանք, ովքեր անհանգստացնող դեղամիջոցներ են ընդունել: 

Նմանապես, 4 շաբաթ տևած հետազոտության ընթացքում անհատները ստացել են օրական 12 գրամ: inositol Այն ընդունելիս նրանք ունեցել են ավելի քիչ և ավելի քիչ ուժեղ խուճապի նոպաներ:

Նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները 

Ինոզիտոլ, ընկճվածություն ախտանիշները, սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել տարբեր արդյունքներ:

Օրինակ, վաղ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է օրական 4 գրամ 12 շաբաթվա ընթացքում: ինոզիտոլ հավելում ցույց է տվել, որ դրա ընդունումը բարելավում է ախտանշանները դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ: 

Ի հակադրություն, հետագա ուսումնասիրությունները չեն կարողացել ցույց տալ որևէ նշանակալի օգուտ: 

Ընդհանրապես, inositolԴեռևս բավարար ապացույցներ չկան՝ ասելու, թե արդյոք դա իրական ազդեցություն ունի դեպրեսիայի վրա: 

Նվազեցնում է երկբևեռ խանգարման ախտանիշները

Ինչպես հոգեկան առողջության այլ պայմանների դեպքում, inositol ve երկբևեռ խանգարումn-ի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները սահմանափակ են: Այնուամենայնիվ, նախնական ուսումնասիրությունների արդյունքները խոստումնալից են թվում։

Օրինակ, երկբևեռ սպեկտրի խանգարում ունեցող երեխաների մի փոքրիկ ուսումնասիրություն հայտնաբերել է օրական 12 գրամ օմեգա 3 ճարպաթթու և 3 գրամ օմեգա-2 ճարպաթթու XNUMX շաբաթվա ընթացքում: inositolցույց է տվել, որ մոլուցքի և դեպրեսիայի ախտանիշները նվազում են, երբ համակցվում են 

Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս օրական 3-6 գրամ ընդունում: inositolՍա ենթադրում է, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել պսորիազի ախտանիշները, որոնք առաջանում են լիթիումով, որը սովորական դեղամիջոց է, որն օգտագործվում է երկբևեռ խանգարման բուժման համար:

Կարող է բարելավել պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշի ախտանիշները

պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշԿանանց մոտ հորմոնների անհավասարակշռություն առաջացնող պայման է, որը կարող է հանգեցնել անկանոն դաշտանային ցիկլերի և անպտղության:

Քաշի ավելացումը, արյան շաքարի բարձրացումը և անցանկալի խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը նույնպես կարող են կապված լինել PCOS-ի հետ: 

Ինոզիտոլ հավելումներկարող է դրականորեն ազդել PCOS ախտանիշների վրա, հատկապես, երբ համակցված է ֆոլաթթվի հետ: 

Օրինակ՝ կլինիկական հետազոտություններ inositol և ֆոլաթթվի ամենօրյա չափաբաժինները կարող են օգնել նվազեցնել արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը: Այն կարող է նաև բարելավել ինսուլինի գործառույթը և մի փոքր իջեցնել արյան ճնշումը PCOS ունեցող մարդկանց մոտ:

Ընդ որում, նախնական հետազոտություն inositol և ֆոլաթթուն կարող է խթանել օվուլյացիան PCOS-ի պատճառով պտղաբերության խնդիրներ ունեցող կանանց մոտ:

Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում 4 ամսվա ընթացքում օրական ընդունվել է 4 գրամ inositol և 400 մկգ ֆոլաթթուով օվուլյացիան առաջացրել է բուժված կանանց 62%-ի մոտ:

Օգնում է վերահսկել նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկի գործոնները

կլինիկական ուսումնասիրություններ ինոզիտոլ հավելումներn ենթադրում է, որ այն կարող է օգտակար լինել մետաբոլիկ համախտանիշ ունեցողների համար: 

Մետաբոլիկ համախտանիշը հիվանդությունների խումբ է, որոնք մեծացնում են քրոնիկական հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը։

Մասնավորապես, հինգ պայմաններ կապված են նյութափոխանակության համախտանիշի հետ.

- Ավելորդ ճարպ ստամոքսի տարածքում

- Արյան մեջ տրիգլիցերիդի բարձր մակարդակ

- «լավ» HDL խոլեստերինի ցածր մակարդակ

- Հիպերտոնիա

- արյան բարձր շաքար 

Մետաբոլիկ սինդրոմով 80 կանանց մեկ տարվա կլինիկական հետազոտության ընթացքում օրական երկու անգամ ընդունվել է 2 գրամ inositolնվազեցրել է արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը միջինը 34%-ով, իսկ ընդհանուր խոլեստերինը՝ 22%-ով։ Արյան ճնշման և արյան շաքարի բարելավում նույնպես նկատվել է:

Կանայք, ովքեր ընդունում են ինոզիտոլ հավելումներՀիվանդների 20%-ն այլևս չի բավարարել մետաբոլիկ համախտանիշի չափանիշները ուսումնասիրության ավարտին:

Կարող է կանխել շաքարախտը հղիության ընթացքում

Որոշ կանայք հղիության ընթացքում արյան շաքարի բարձրացում են ունենում: Այս պայմանը կոչվում է հղիության շաքարախտ (GDM):

կենդանիների ուսումնասիրություններում inositolուղղակիորեն կապված էր ինսուլինի ֆունկցիայի հետ՝ հորմոն, որը կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը:

Կարող է օգտակար լինել քաղցկեղի բուժման մեջ

Թեև դեռևս չկա որևէ հետազոտություն, որը ենթադրում է, որ դա արդյունավետ բնական քաղցկեղի բուժում է, ոմանք ինոզիտոլ պարունակող սնունդՀնարավոր է, որ դեղամիջոցը կարող է օգնել պայքարել քաղցկեղի դեմ կամ գոնե օգնել հիվանդներին բուժման ընթացքում:

Ինոզիտոլի բարձր պարունակությամբ մթերքներՀայտնի է, որ կան քաղցկեղի դեմ պայքարող մթերքներ այլ պատճառներով. 

Սննդի խանգարումների հնարավոր բուժում

Թեև հետազոտությունները ներկայումս սահմանափակ են, 2001թ.-ի փորձնական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սովորական սննդային խանգարում ունեցող մարդիկ նյարդային բուլիմիա և շատակերության խանգարումով տառապող անձանց մոտ, inositol դրական արդյունք է գտել, երբ լրացվում է

Շատ մեծ չափաբաժիններով (օրական 18 գրամ) այն գերազանցեց պլացեբոյին և բարձրացրեց միավորները սննդային խանգարումների բոլոր երեք հիմնական սանդղակում: 

Այլ հնարավոր առավելություններ

Ինոզիտոլ Այն ուսումնասիրվել է որպես բազմաթիվ պայմանների բուժման հնարավոր տարբերակ:

Բացի վերը նշված հետազոտություններից, inositolենթադրում է, որ այն կարող է օգնել հետևյալ պայմաններին. 

շնչառական խանգարման համախտանիշ

Վաղաժամ երեխաների մոտ inositolկարող է օգնել բուժել թերզարգացած թոքերի պատճառով առաջացած շնչառական խնդիրները:

2-րդ տիպի շաքարախտ

Նախնական ուսումնասիրություն, որն ընդունվում է ամեն օր 6 ամիս inositol և ենթադրում է, որ ֆոլաթթուն կարող է օգնել վերահսկել արյան շաքարը 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ:

օբսեսիվ կոմպուլսիվ խանգարում (OCD)

Մի փոքր ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 6 շաբաթվա ընթացքում օրական ընդունվել է 18 գրամ: inositolԱյն ենթադրում է, որ դեղամիջոցը կարող է նվազեցնել OCD-ի ախտանիշները:

Ինոզիտոլ պարունակող մթերքներ

Միո-ինոզիտոլը առավել հաճախ հանդիպում է թարմ մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Ինոզիտոլ պարունակող մթերքներ հետևյալն են.

- Մրգեր

- լոբի (ցանկալի է բողբոջած)

- ամբողջական ձավարեղեն (ցանկալի է բողբոջած)

– Վարսակ և թեփ

- Պնդուկ

- բիբար

- Լոլիկ

- Կարտոֆիլ

– Ծնեբեկ

- Այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (կաղամբ, սպանախ և այլն)

- Նարնջագույն

- Դեղձ

-Տանձ

- Սեխ

- Ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են լայմը և կիտրոնը

– Բանան և կալիումով հարուստ այլ մթերքներ

– Խոտով կերակրվող տավարի միս և այլ օրգանական միս

- Օրգանական ձու

Ինոզիտոլ պարունակող կենդանական ծագման մթերքներ (միս և ձու) պետք է հնարավորինս շատ օրգանական օգտագործվեն, քանի որ այդ կենդանիները ուտում են թունաքիմիկատներ և հակաբիոտիկները կամ այլ դեղամիջոցները, որոնք նրանց կարող են տրվել, կարող են ավելի շատ վնասել, քան օգուտ տալ:

Ինոզիտոլի կողմնակի ազդեցությունները և փոխազդեցությունները 

Ինոզիտոլ հավելումներ Այն կարող է լավ հանդուրժվել մարդկանց մեծամասնության կողմից:

Այնուամենայնիվ, մեղմ կողմնակի ազդեցությունները նկատվել են օրական 12 գրամ կամ ավելի մեծ չափաբաժիններով: Դրանք ներառում են սրտխառնոց, գազեր, դժվարություն քնելու, գլխացավ, գլխապտույտ և հոգնածություն: 

Ուսումնասիրությունների ընթացքում հղի կանանց մոտ մինչև 4 գ/օր inositolՉնայած դեղամիջոցն ընդունվում է առանց կողմնակի ազդեցությունների, այս պոպուլյացիայի համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:

Կրծքով կերակրման ընթացքում հավելումների անվտանգությունը որոշելու համար բավարար ուսումնասիրություններ չկան: Այնուամենայնիվ, կրծքի կաթը inositol Թվում է, թե այն բնականորեն հարուստ է

Բացի այդ, ինոզիտոլ հավելումներԱնհասկանալի է, թե արդյոք այն անվտանգ է երկարաժամկետ օգտագործման համար: Ուսումնասիրությունների մեծ մասում ինոզիտոլ հավելումներ ընդունվել է ընդամենը մեկ տարի կամ ավելի քիչ:

Ինչպես ցանկացած հավելում, inositol Այն ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: 

Ինչպե՞ս է օգտագործվում ինոզիտոլը:

Երկու հիմնական բաղադրիչները, որոնք օգտագործվում են հավելումների մեջ ինոզիտոլ ձևը Կան միո-ինոզիտոլ (MYO) և D-chiro-inositol (DCI):

Թեև պաշտոնական կոնսենսուս չկա ամենաարդյունավետ տեսակի և չափաբաժնի վերաբերյալ, ուսումնասիրություններում ցույց են տվել, որ արդյունավետ են հետևյալ դեղաչափերը. 

Հոգեկան առողջության պայմանների համար: 4-6 գրամ MYO օրական մեկ անգամ 12-18 շաբաթվա ընթացքում: 

Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշի համար. 1.2 գրամ DCI օրական մեկ անգամ կամ 6 գրամ MYO և 2 մկգ ֆոլաթթու օրական երկու անգամ 200 ամսվա ընթացքում:

Մետաբոլիկ համախտանիշի համար. Մեկ տարվա ընթացքում օրական երկու անգամ 2 գրամ MYO:

Հղիության շաքարախտի ժամանակ արյան շաքարի վերահսկման համար. MYO օրական երկու անգամ և 2 մկգ ֆոլաթթու օրական երկու անգամ:

2-րդ տիպի շաքարախտով արյան շաքարի վերահսկման համար. 1 գրամ DCI և 6 մկգ ֆոլաթթու օրական մեկ անգամ 400 ամսվա ընթացքում:

Bu ինոզիտոլի չափաբաժիններԹեև կարճաժամկետ հեռանկարում դրանք օգտակար են որոշակի պայմանների համար, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դրանք անվտանգ և արդյունավետ են երկարաժամկետ հեռանկարում: