Արագ և ընդմիշտ նիհարելու 42 պարզ միջոց

Ցանկանու՞մ եք նիհարել արագ և ընդմիշտ: Մշտապես նիհարելը նորմալ է, բայց շաբաթական 3-5 կիլոգրամ կորցնելը չի ​​նշանակում արագ նիհարել։ Եթե ​​դուք նման մտադրություն ունեք, ապա առաջարկում եմ նախ փոխել ձեր պատկերացումները արագ նիհարելու մասին։ Քանի որ դա տեխնիկապես հնարավոր չէ։

Եկեք բացատրենք, թե դա ինչ է նշանակում՝ կնոջը պետք է օրական միջինը 2000 կալորիա օգտագործի, որպեսզի պահպանի իր ընթացիկ քաշը (այս արժեքը տատանվում է մարդկանցից անձ) Սա հայտնաբերում է 2500 կալորիա տղամարդկանց համար։ 

Շարունակենք կանանց հետ։ Ենթադրենք, դուք 1200 կալորիականությամբ դիետա եք պահում: (Փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս 1200 կալորիայից ցածր դիետաներ ունենալ:) Սրան ավելացնենք 200 կալորիականությամբ սպորտային գործունեությունը: Դուք օրական այրում եք 800+200=1000 կալորիա։ Դա շաբաթական 7000 կալորիա է, իսկ 7000 կալորիա նշանակում է, որ դուք կկորցնեք միջինը 1 կիլոգրամ:

Վերոնշյալ հաշվարկը կատարվել է առողջ արժեքների վրա։ Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ շատ եք սեղմում, օրական 500 կալորիա ավելի շատ կվառեք, ինչը նշանակում է, որ շաբաթական 1,5 կգ կնիհարեք: Դրանից վեր անհնար է։

«Կան դիետաների ցուցակներ, որոնք պնդում են, որ նիհարում են շաբաթական 3-5 կամ 10 կգ: Ոմանք կարող են ասել, որ փորձում են դրանք և ասել, որ կարճ ժամանակում նիհարում են։ Երբեք մի մոռացեք դա; Մարմինը շատ հմուտ է իր կորցրածը փոխարինելու հարցում: Մի օր, նախքան դա գիտակցելը, սանդղակի արժեքները կբարձրանան: Այսինքն՝ օրգանիզմը փոխարինում է կորցրած ջրին։

Իմ խորհուրդն է ձեզ քաշի կորստի թիրախ սահմանել շաբաթական կեսը, առավելագույնը մեկ կգ: Սա կարող է ժամանակ պահանջել, բայց երբ հասնեք ցանկալի քաշին, դուք դեռ առողջ մարդ կլինեք: Հաջողակ կլինեք պահպանել քաշը, որը նիհարելուց հետո ամենադժվար գործընթացն է։ Այսպիսով, դուք մշտապես թուլացել եք:

Որքա՞ն քաշ պետք է կորցնեմ 1 շաբաթվա ընթացքում:

Շատ մասնագետների կարծիքով՝ շաբաթական 0,50-1 կգ նիհարելը առողջ և անվտանգ ցուցանիշ է։ Դրանից ավելի շատ կորցնելը համարվում է շատ արագ։ Շատ առողջական խնդիրներ կարող են առաջանալ, այդ թվում՝ մկանների կորուստ, լեղապարկի քարեր, սննդային անբավարարություն և նյութափոխանակության նվազում: Շաբաթական 1-2 կիլոգրամից ավելի քաշի կորուստը կոչվում է արագ քաշի կորուստ։

Քաշը կորցնելը կախված է որոշ գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, քաշը, հասակը, դեղամիջոցները, բժշկական պատմությունը, գեները: Քաշի կորստի ձեր ճանապարհորդության առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք շատ ջուր կկորցնեք և արագ կկորցնեք քաշը:

Արագ և ընդմիշտ նիհարելու ապացուցված մեթոդներ

• Պատրաստվեք հոգեպես

Ամեն ինչ սկսվում է մտքից։ Նախքան նիհարելուն ուղղված քայլեր ձեռնարկելը, անհրաժեշտ է որոշել այս մասին։ Գնահատեք ինքներդ ձեզ և որոշեք, թե որքան քաշ պետք է կորցնել:

• Իրատեսական նպատակներ դրեք

Որոշել, թե որքան և ինչպես նիհարել, ավելի կարևոր է, քան կարծում եք: «1 ամսում կնիհարեմ 10 կգ»-ի նպատակ դնելն իրատեսական չէ։ Դա երկարաժամկետ հեռանկարում վնասակար է և ձեզ հետ կբերի առանց նույնիսկ դա գիտակցելու: Քաշը կորցնելու պարզ միջոց է սկսել փոքր նպատակներ դնելով, որոնք ժամանակի ընթացքում կաճի: Օրինակ; Դա նման է քեզ դուր եկած զգեստի մեջ մտնելուն:

• կենտրոնանալ դիետայի վրա

Քաշ կորցնել կալորիականության դեֆիցիտ Պետք է ստեղծագործել, իսկ դրա համար պետք է դիետա պահել։ Նիհարելու հաջողության 80%-ը ճիշտ դիետայի ծրագրի կիրառումն է: Զորավարժությունների դերը նիհարելու գործում կազմում է 20%: Այդ իսկ պատճառով չի կարելի մտածել, որ «կուտեմ այն, ինչ ուզում եմ, իսկ հետո կվառեմ մարզվելով»։ Նիհարելու արդյունավետ միջոցներից մեկը առողջ սննդակարգի ծրագիր ստեղծելն է։

• Բացահայտեք մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել

Հեռացրեք մյուսներին ձեր կյանքից և ձեր սառնարանից: Դուք կարող եք այլընտրանքային տարբերակներ օգտագործել սննդի և խմիչքի փոխարեն, որոնցից չեք կարող հրաժարվել: Օրինակ; Եթե ​​դուք շատ սուրճ կամ թեյ խմող մարդ եք, փոխարենը փորձեք ջուր խմել:

• դիտեք, թե ինչ եք ուտում

Պահեք սննդի օրագիր և նշեք, թե ինչ եք ուտում և խմում: Որոշ ժամանակ անց դուք կսկսեք ինքներդ գիտակցել, թե ինչ պետք է սպառեք կամ փոխեք: Այսպիսով դուք կհասկանաք ձեզ շրջապատող սննդի առանձնահատկությունները և կսովորեք տարբերել լավը վատից։

• Փոխեք սնվելու ձևը

Դուք կարող եք փորձել մի քանի պարզ հնարքներ տանը՝ որպես նիհարելու բնական ուղիներ՝ ավելի արագ հասնելու ձեր նիհարելու երազանքներին: Ինչ են սրանք?

Շատ ջրի համար: Սա ձեզ կուշտ է պահում:

Տանը շատ միրգ, բանջարեղեն և մանրաթելերով հարուստ մթերք ունեցեք: Երբ երեկոյան ուզում եք խորտիկ ուտել, չիպսի փոխարեն սա եք ուտում:

Երբ ուտում ես նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ ուտում ես։ Ժամը 11-ին մի ճաշեք: Ընթրիքն անհրաժեշտ է ավարտել քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ։

Կերեք փոքր ափսեների վրա. Մեծ ափսեի մեջ փոքր քանակությամբ սնունդ դնելը ձեզ քաղցի զգացում է առաջացնում: Բայց ավելի փոքր ափսեի վրա նույն քանակությունը ձեզ գոհ կթողնի:

Ընթրիքից հետո աղանդեր պատրաստելու համար միրգը քաղցրացրեք մեղրով և շաղ տվեք մի պտղունց դարչինով:

• Կերեք մեկ չափաբաժին միրգ և խմեք երկու բաժակ ջուր յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ

Այս մեթոդը երաշխավորված միջոց է չափից շատ չուտելու համար։ Որովհետև դա ձեզ երջանիկ կզգա նախքան կերակուրը սկսելը: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ դրանով դուք օրական 135 կալորիա պակաս կստանաք։

• Ընտրեք բջջանյութ և սպիտակուց յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ

Ջուր խմեք բջջանյութի և սպիտակուցի հետ միասին, որը կուտեք յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Քանի որ մանրաթելերը ստամոքսում ուռչելու են, այն ձեզ ավելի երկար ժամանակ կապահովի հագեցվածության զգացում։ Ձեր սննդակարգի մենյուի 30%-ը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից։ Սպիտակուցը երկար ժամանակ կուշտ է պահում, ինչպես մանրաթելային մթերքները:

• Մի բաց թողեք կերակուրները

Ամենամեծ սխալներից մեկը, որ թույլ են տալիս նիհարել, կերակուրը բաց թողնելն է: Դա նաև հուսահատեցնող և անառողջ սովորություններին վերադառնալու թիվ մեկ պատճառն է:

Սնունդը բաց թողնելը կարող է ստիպել սանդղակի ցուցիչը ցած շարժվել, բայց դա միայն ժամանակավոր է: Երբ դուք սկսում եք բաց թողնել կերակուրները, ձեր մարմինը անցնում է սովի ռեժիմի: Դուք կարող եք մտածել, որ կարող եք շարունակել այսպես, բայց դուք չեք կարող: Ի վերջո, դուք կորցնում եք վերահսկողությունը:

• Մի չափազանցեք

Ինչ էլ որ անեք, հավասարակշռությունն անհրաժեշտ է: Սա նաեւ այն դեպքն է, երբ փորձում են նիհարել։ Այո, կարևոր է հեռու մնալ անառողջ մթերքներից։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ մոռանաք ձեր սիրելի տորթի մասին:

Քանի դեռ ուշադրություն եք դարձնում ձեր ուտելու սովորություններին, կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել, երբեմն ամիսը մեկ անգամ: Չափից շատ սահմանափակումները կարող են պատճառ դառնալ, որ դուք ընդհանրապես դադարեցնեք դիետան:

• Եթե ​​դուք ուտելու հակում ունեք կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, բաց թողեք այն:

Այս ցանկությունը մի իրավիճակ է, որն առաջանում է ձեր գլխում և կապ չունի ձեր ստամոքսի հետ։ Նման հարցումները կանցնեն առավելագույնը 20 րոպեում։ Դիտեք հեռուստացույց, խաղեր խաղացեք համակարգչով, այլ կերպ ասած՝ շեղեք ձեզ, որպեսզի ձեր ցանկությունը վերանա։

• Խուսափեք քաղցրացուցիչներից

Քաղցրացուցիչները բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը և ստիպում ուտել ուտելու ցանկություն: Այսպիսով, հեռու մնացեք դիետիկ ըմպելիքներից, որոնք պարունակում են քաղցրացուցիչներ:

• Որքան հնարավոր է շատ ուտել տանը։

Տանը սնվելը միշտ ամենաառողջարարն է։ Դուք համոզված եք, որ մենք օգտագործում ենք առողջ բաղադրիչներ, և անհրաժեշտության դեպքում մենք կարող ենք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը ձեր կարիքներին համապատասխան:

• Forրի համար

Նիհարելու գործնական միջոցներից մեկը շատ ջուր խմելն է։ Ծարավը հաճախ շփոթում են սովի հետ։ Այն նաև օգնում է դուրս հանել տոքսինները։

• ավելի շատ ուտել

Հիշեք, որ կալորիաներ այրելու համար ձեզ անհրաժեշտ են կալորիաներ: Եթե ​​երկար ժամանակ սովամահ եք լինում, օրգանիզմը դանդաղում է ավելի քիչ կալորիաներ այրելու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք խորտիկ ուտել կերակուրների միջև: Իհարկե, պայմանով, որ դրանք լինեն առողջարար և ցածր կալորիականությամբ մթերքներ (օրինակ՝ վարունգ, մածուն)

• դադարեցնել զգացմունքային ուտելը

Մի հարձակվեք ուտելու վրա, երբ ուրախ եք, զայրացած կամ տխուր: Դուք պետք է վերահսկեք ձեր զգացմունքների ճնշումը ուտելու ցանկության վրա:

• Անհատականացրեք ձեր սննդակարգը

Աշխարհում չկա միատեսակ դիետա: Յուրաքանչյուրի մարմնի կառուցվածքը և քաշի կորստի նպատակները տարբեր են: Հետևաբար, հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը ըստ ձեր կարիքների և պահանջների:

• Մի բաց թողեք նախաճաշը

Գիշերային ստամոքսի քերծվածքների և ուտելու նոպաների պատճառները հիմնականում կապված են չնախաճաշելու հետ: Նախաճաշեք ճիշտ, որպեսզի պահպանեք էներգիայի մակարդակը և չհարձակվեք ուտելու վրա:

• Սպառեք փոքր չափաբաժիններով

Դիետոլոգները նշում են, որ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը փոքր չափաբաժիններով ուտելն է։ Օրվա ընթացքում տարածված փոքր չափաբաժիններով ուտելիս կալորիաները բաշխվում են հավասարաչափ։ Սա ապահովում է, որ դուք ստանում եք նույն քանակությամբ կալորիաներ յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ:

• Ստեղծեք ուտելու օրինակ

Ամեն օր միևնույն ժամին ուտելն ու քնելն ապահովում են օրգանիզմի ներքին ժամացույցի պահպանումը։ Միաժամանակ ուտելը նաև արյան շաքարի մակարդակը կայուն է պահում։

• Գունեղ կերեք

Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի մի շարք բանջարեղեն: Կարմիր գույները հատուկ ուշադրության կարիք ունեն։ Գունավորելով այն, ինչ ուտում եք, թույլ կտաք ավելի քիչ քաղցր ուտելիքներ և ըմպելիքներ օգտագործել՝ այդպիսով հեռու մնալով դատարկ կալորիաներից:

• առաջ շարժվել

Օրվա ընթացքում ինքնաբուխ ֆիզիկական գործունեությունը թույլ է տալիս այրել լրացուցիչ կալորիաներ: Ակտիվ եղեք ձեր ամենօրյա աշխատանքն իրականացնելիս։ Քայլեք ամենուր, որքան հնարավոր է: Վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները։

• մարզել ձեր մկանները

Նույնիսկ եթե նստած եք, որքան շատ մկաններ աշխատեք, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում: Այն մկանները, որոնք թույլ կտան այրել ամենաշատ ճարպը, սրունքի, ազդրի և կրծքավանդակի մկաններն են: Այս մկանները աշխատելու համար կարող եք կատարել պարզ վարժություններ:

• բարձրացնել հզորությունը

Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում կամ մարզվում եք, ավելացրեք սպորտի չափաբաժինը և ինտենսիվությունը՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Օրինակ; Վազքուղու վրայով վեր բարձրանալը լրացուցիչ 50 կալորիա է այրում։

• Բարձրանալ աստիճաններով

Վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները։ Հատկապես, եթե քայլերն անեք երկուսով, ապա 55 տոկոսով ավելի շատ ճարպ կայրեք։

• Կատարեք տարբեր վարժություններ

Եթե ​​սրտանոթային վարժությունները համատեղեք ուժեղացման հետ, ապա երկու անգամ ավելի շատ կալորիա կվառեք: Դուք կարող եք սկսել սրտանոթային վարժություններով, շարունակել ուժեղացնող վարժություններով և ավարտել սրտանոթային վարժություններով:

• տնային աշխատանք կատարել

Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ տնային աշխատանքը կալորիաներ է այրում։ Մեկ ժամ փոշի մաքրելը, հատակը մաքրելը և ավլելը 200 կալորիա կայրեն:

• փոխեք ձեր դիրքորոշումը

Մի պառկիր այնտեղ, որտեղ կարող ես նստել, մի նստիր այնտեղ, որտեղ կարող ես կանգնել: Ցանկացած իրավիճակում պահպանեք ուղիղ կեցվածք։ Այս բոլոր կեցվածքները այնպիսի գործողություններ են, որոնք աշխատում են ձեր մկանների վրա և այրում կալորիաները:

• մնալ մոտիվացված

Սա, թերեւս, աշխատանքի ամենադժվար հատվածն է: Հեշտ է ինչ-որ բան սկսելը, բայց դժվար է շարունակել առաջ գնալ և մոտիվացված մնալ դա անելու համար:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն առավելությունների մասին, որոնք դուք կստանաք, երբ շարունակեք նիհարել: Կարդացեք քաշի կորստի պատմություններ: Մտածեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը նիհարելուց հետո։

Բանալի բառ քաշի կորստի գործընթացում մոտիվացիանԴադարեցրեք. Երբ դուք ինքներդ ձեզ դրդում եք, ավելի հեշտ է դառնում անել այն, ինչ պետք է արվի:

• Ստացեք աջակցություն ձեր ընկերներից

Եթե ​​ունես մտերիմ ընկեր, ով փորձում է քեզ պես նիհարել, համագործակցիր նրա հետ։ Այսպիսով, դուք չեք կորցնի ձեր մոտիվացիան եւ կարող եք ավելի հարմարավետ շարունակել ձեր ճանապարհը։

• փոխել ձեր մտածելակերպը

Փոխեք գործընթացը դիտելու ձևը: Փոխանակ մտածելու, թե որքան քաշ պետք է նիհարեք, մտածեք, թե որքան քաշ եք կորցրել: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ հասել եք, և դա ձեզ կշարունակի ավելին անել:

• պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Ամեն անգամ, երբ հասնում եք մի կարևոր կետի, նվիրեք ձեզ ինչ-որ բան: Թող սա լինի ոչ պարենային պարգև: Ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ պարգևատրելը ձեր նպատակներին հասնելու համար մղում է ձեզ ավելիին հասնելու:

• Ասա բոլորին, որ փորձում ես նիհարել

Ասացեք ձեր կյանքի բոլոր կարևոր մարդկանց, որ փորձում եք նիհարել: Ոմանք կարող են ծաղրել, ոմանք կարող են ծիծաղել, իսկ ոմանք կարող են խրախուսել: Սակայն, ի վերջո, բոլորը ձեզ կգրգռեն այնպես, որ ձեզ դրդեն շարունակել առաջ գնալ։

• Ուտելիք պատրաստելիս առանց շաքարի մաստակ ծամեք

Խոհարարության ընթացքում ինչ-որ բանի հետ գործ ունենալը նիհարելու բնական միջոցներից մեկն է: Իհարկե, մաստակը պետք է լինի առանց շաքարի։ Մաստակ ծամելը խանգարում է ձեզ շատ կալորիաներ ստանալ՝ պաշտպանելով ձեզ ավելորդ խորտիկներից:

• Հեռու մնացեք սթրեսից

Շեշտստիպում է ձեզ ավելի շատ ուտելիք ուտել, քան անհրաժեշտ է: Ամենավատն այն է, որ դու դա չես էլ գիտակցում: Հեռու մնացեք սթրեսից։ Դրան հասնելու որոշակի ուղիներ կան: Կարող եք փորձել խորը շնչել, զբոսնել, ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ։

• քեզ զբաղված պահիր

Գիտե՞ք, թե որն է թիվ մեկ պատճառը, որով մարդիկ գիրանում են: Ձանձրույթ. Երբ ձանձրանում են, իրենք իրենց տալիս են ուտելիքի՝ ժամանակը սպանելու համար։ Ինչպե՞ս կարող եք դա կանխել: Ձեզ զբաղված պահելով։ Ստացեք նոր հոբբի: Տնային գործեր արա, նոր լեզու սովորիր։

• Մի ակնկալեք անհապաղ արդյունքներ

Արդյունքներ մի սպասեք մեկ օրում։ Հաջողությունը ժամանակ է պահանջում: Համբերատար եղիր. Կենտրոնացեք ոչ թե արդյունքի, այլ գործընթացի վրա: Փորձեք ամեն օր ավելի լավ գործել:

• Սովորեք զվարճանալ առանց սննդի

Սնունդը վերջերս դարձել է ժամանցի հիմնական աղբյուրներից մեկը։ Ահա թե ինչու եք տեսնում, որ տարեցտարի ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են գիրանում:

Դա առաջին ուտելիքն է, որ գալիս է մարդկանց մտքին շփվելու, հավաքվելու կամ խնջույք կազմակերպելու համար։ Ընտրանքները հաճախ բաղկացած են անառողջ սննդից: Փոխարենը, ընտրեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը կամ արշավը:

• Լուսանկարեք ձեր առաջընթացը

Տեսնելով, որ դուք նիհարում եք, օգնում եք մնալ մոտիվացված: Այն նաև հնարավորություն է տալիս պատկերացում կազմել, թե որքան հեռու եք հասել:

• քունը շատ կարևոր է

Նիհարելու առողջ ուղիներից մեկը քունին ուշադրություն դարձնելն է։ Քնի օգուտները քաշի կորստի, ինչպես նաև ընդհանուր առողջության համար անվիճելի են: Կարող եք մտածել, որ անքնությունը ձեզ վրա չի ազդի, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կտեսնեք դրա վատ հետևանքները։

• Մի վերադառնաք ձեր հին սովորություններին

Մի շարունակեք հավատարիմ մնալ ձեր ծույլ սովորություններին, որպեսզի ձեր պայքարը և ձեր կատարած բոլոր զոհողությունները չանցնեն: Դուք կարող եք ջնջել ձեր բոլոր ջանքերը միանգամից:

• ներիր ինքդ քեզ

Այո, կարգապահությունը կարևոր է։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կստիպեք ձեզ տառապել: Համարեք, որ դուք մարդ եք և կարող եք ժամանակ առ ժամանակ սխալվել։ Երբ սխալվում ես, շարունակիր քո ճանապարհը՝ չկորցնելով հանգստությունդ։ Սխալները նույնպես գործընթացի մի մասն են:

Հղումներ: 1