17-օրյա դիետա Դոկտ. Գրել է Մայք Մորենոն 17 օրվա դիետայի գիրքILE Դա քաշի կորստի հայտնի ծրագիր է: Դիետան պնդում է, որ կօգնի ձեզ նիհարել 17-4.5 կգ ընդամենը 5 օրում։ Այս դիետայի հիմքը յուրաքանչյուր 17-օրյա ցիկլում սննդի համակցությունների և կալորիաների ընդունման փոփոխությունն է։
Բժիշկ Մայք Մորենոյի 17-օրյա դիետա համար, ասում է, որ սննդակարգը փոխելու այս եղանակը կանխում է միջակությունը և շփոթություն է ստեղծում նյութափոխանակության մեջ՝ արագացնելու քաշի կորուստը։ Ուրեմն իսկապե՞ս այդպես է։ Ի՞նչ է ասում հետազոտությունը.
Այստեղ այս հոդվածում «Ի՞նչ է 17-օրյա դիետան, ինչպե՞ս է այն արվում և արդյոք առողջարար է»: Մենք կփնտրենք ձեր հարցերի պատասխանները:
Ի՞նչ է 17-օրյա դիետան:
Դոկտոր Մորենո17-օրյա դիետա, առաջին անգամ հայտնվել է 2010 թվականին հրատարակված նրա գրքով։ Նշվում է, որ այն օգնում է արագ նիհարել և հաստատել առողջ սնվելու սովորություններ։ Այս դիետայի բանալին անընդհատ փոխելն է այն մթերքները, որոնք, ինչպես պնդում են, արագացնում են նյութափոխանակությունը և կալորիաների ընդունումը:
17-օրյա դիետաբաղկացած է չորս ցիկլերից՝ արագացնել, ակտիվացնել, հասնել և հասնել: Առաջին երեք ցիկլերը 17 օր տևողությամբ ցիկլեր են, մինչդեռ վերջին ցիկլը պետք է հետևել ամբողջ կյանքի ընթացքում:
17-օրյա դիետա Ցիկլերում այն առաջարկում է ռազմավարություն և սննդի տարբերակներ: Բայց դա ձեզ չի ասում, թե որքան կալորիա կստանաք: Յուրաքանչյուր ցիկլի ընթացքում աստիճանաբար ավելանում է կալորիականության ընդունումը։
այստեղ 17-օրյա դիետա-ի չորս ցիկլերը
1-ին ցիկլ՝ արագացում
17-օրյա դիետաԱռաջին քայլը արագացման ցիկլն է: Այն պնդում է, որ կօգնի ձեզ կորցնել 17-4.5 կգ առաջին 5 օրվա ընթացքում: Այս օղակում.
- ավելացել է սպիտակուցի ընդունումը:
- Մարսողությունը բարելավվում է.
– Շաքարավազը և զտված ածխաջրերը կրճատվում են:
- Հնարավոր տոքսինները, որոնք կարող են ազդել ձեր նյութափոխանակության վրա, մաքրվում են:
Այս ցիկլում թույլատրվում է անսահմանափակ սպիտակուց և բանջարեղեն: Այնուամենայնիվ, ածխաջրածին մթերքների մեծ մասն արգելված է: Բացառություն է միայն միրգը, սակայն ժամը 14:00-ից հետո ոչ մի միրգ չի թույլատրվում: Այլ կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն հետևյալն են.
- Կերեք առանց կաշվից թռչնի միս:
- Խուսափեք ալկոհոլից և շաքարից՝ մարսողությունը բարելավելու համար:
- Օրական երկու պրոբիոտիկ մթերք օգտագործեք՝ մարսողական համակարգի առողջության պահպանման համար:
- Կերեք դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք:
– Ամեն օր խմեք 8 բաժակ ջուր։
– Օրական առնվազն 17 րոպե մարզվեք:
2-րդ ցիկլ. Ակտիվացում
17-օրյա դիետաԵրկրորդ փուլը ակտիվացման ցիկլն է: Այս ցիկլի ընթացքում դուք փոխարինում եք ցածր և բարձր կալորիականությամբ օրերը:
Այն օրերին, երբ դուք քիչ կալորիաներ ունեք, կարող եք ուտել այնպես, ինչպես կուտեք «արագացման ցիկլի» ժամանակ: Այն օրերին, երբ դուք ավելի շատ կալորիա եք ուտում, կարող եք ուտել երկու բաժին բնական օսլայի բարձր ածխաջրեր, ինչպիսիք են հատիկները, հացահատիկները, արմատային բանջարեղենը:
Զորավարժությունների ցիկլի ցածր կալորիականությամբ օրից հետո դուք պետք է հարմարվեք հաջորդ օրը բարձր կալորիականությամբ օրվան: Այն պետք է ավարտվի այս կերպ 17 օր։
Գործողությունների հանգույցն ավելացնում է սննդի բազմաթիվ նոր տարբերակներ: Համարվում է, որ այս ցիկլը օգնում է վերականգնել նյութափոխանակությունը:
Boost ցիկլի շատ կանոններ կիրառվում են նաև այս ցիկլի վրա, օրինակ՝ ածխաջրեր չուտել երեկոյան ժամը 2-ից հետո: Երկրորդ ցիկլի ընթացքում դուք պետք է ուտեք ձեր ածխաջրերի ընտրանքները նախաճաշին և ճաշին:
3-րդ ցիկլ՝ ձեռքբերում
17-օրյա դիետաԵրրորդ փուլը ձեռքբերումների ցիկլն է: Այս ցիկլը նպատակ ունի քաշի կորստի հետ մեկտեղ առողջ ուտելու սովորություններ հաստատել: Այլևս անհրաժեշտ չէ ավելի քիչ կալորիաներ ուտել, և դիետան նման է երկրորդ ցիկլի ավելի կալորիական օրերին։
Այժմ դուք կարող եք ուտել ածխաջրերի ավելի լայն տեսականի, ինչպիսիք են հացը, մակարոնեղենը, մանրաթելերով հարուստ հացահատիկները և գրեթե ցանկացած թարմ միրգ կամ բանջարեղեն:
Խորհուրդ է տրվում ավելացնել աերոբիկ վարժությունները առնվազն 17 րոպեից մինչև 45–60 րոպե օրական, քանի որ ավելի շատ եք ուտում, քան նախորդ ցիկլերում։
Հարկ է նշել, որ այս ցիկլի ընթացքում դեռևս չի թույլատրվում ժամը 2-ից հետո ածխաջրեր ուտել։
4-րդ ցիկլ. Եզրակացության հասնել
Նրանք, ովքեր հետևում են 17-օրյա սննդակարգին Վերջնական փուլը արդյունքների հասնելու ցիկլն է։ Ի տարբերություն այլ ցիկլերի, դուք պետք է հետևեք այս ցիկլին ամբողջ կյանքի ընթացքում, ոչ թե 17 օր:
Այս փուլում դուք կարող եք ընտրել ցանկացած սննդի պլան նախորդ երեք փուլերից և հետևել դրանց երկուշաբթիից ուրբաթ՝ ճաշի համար:
Ուրբաթ ընթրիքից մինչև կիրակի ընթրիք կարող եք չափավոր ուտել ձեր սիրած կերակուրները: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում հանգստյան օրերին ուտել ձեր սիրելի կերակուրների մեկ երրորդից ոչ ավելին:
Բացի այդ, հանգստյան օրերին կարելի է օրական մեկից երկու ալկոհոլային խմիչք խմել։ Խորհուրդ է տրվում շաբաթ և կիրակի օրերին առնվազն մեկ ժամ եռանդուն վարժություններ կատարել, քանի որ հանգստյան օրերին ավելի շատ կալորիաներ եք ընդունում: Այս ցիկլի ընթացքում դեռ խորհուրդ է տրվում ժամը 14:00-ից հետո ածխաջրեր չուտել։
Կարո՞ղ եք նիհարել 17-օրյա դիետայի միջոցով:
17-օրյա դիետաԿեղևավորման ամենամեծ հետևանքներից մեկն այն է, որ քանի որ այն սահմանափակում է կալորիաները, այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել, ինչը նշանակում է, որ դուք ստեղծում եք կալորիականության դեֆիցիտ: Ավելի քիչ կալորիաներ ուտելը, քան ծախսում է մարմինը, նիհարելու հաստատ միջոց է:
բայց 1Նրանք, ովքեր նիհարում են 7-օրյա դիետայի միջոցով Կան պնդումներ, որոնք հիմնված չեն գիտական ապացույցների վրա, օրինակ, որ այն կարող է զարմացնել և արագացնել նյութափոխանակությունը:
17 օրվա սննդակարգի ցուցակ Դրանով դուք կարող եք նիհարել, բայց ոչ մի ապացույց չկա, որ այն ավելի արդյունավետ է, քան կալորիաներով սահմանափակված այլ դիետաները:
17-օրյա դիետայի առավելությունները
Բացի քաշի կորստից,. 17-օրյա դիետա առաջարկում է այլ հնարավոր առավելություններ.
Այս դիետան ունի բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք հեշտացնում են բուսակերների և վեգանների կողմից այն հետևելը:
Սնձան
Այն կարելի է պատրաստել առանց սնձան:
Սպասարկում է բազմաթիվ խոհանոցների
Այն առաջարկում է միջերկրածովյան, իսպանական, հնդկական, ասիական և շատ այլ խոհանոցների տարբերակներ:
բարձր մանրաթել
Նա խորհուրդ է տալիս ուտել շատ մանրաթելային սնունդ: մանրաթել Այն ոչ միայն օգնում է նիհարելուն, այլև առաջարկում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ:
17-օրյա դիետայի վնասները
17-օրյա դիետաՉնայած այն առաջարկում է բազմաթիվ պոտենցիալ առավելություններ, այն ունի նաև մի քանի թերություններ.
թույլ ապացույցներ
Բավարար ապացույցներ չկան այս դիետայի վերաբերյալ արված բազմաթիվ պնդումների համար: Սա չի հաստատվում այն ուսումնասիրություններով, որ դիետան կարող է փոխել ձեր նյութափոխանակությունը կամ երեկոյան ժամը 14-ից հետո ածխաջրեր չուտելու կանոնը:
Կարող է ազդել վարժությունների կատարման վրա
17-օրյա դիետաn-ի առաջին երկու ցիկլերում կալորիաների և ածխաջրերի սպառումը ավելի քիչ է, ինչը կարող է բացասաբար ազդել վարժությունների վրա։
Վերջին օղակը դժվար է իրականացնել
Վերջին ցիկլում թույլատրվում է շաբաթական երեք անգամ սիրելի ուտելիք ուտելու ազատությունը։ Սակայն հանգստյան օրերին դժվար է խուսափել ավելորդ քաշից:
17-օրյա դիետաների ցանկ
17 օրt-ը պարունակում է չորս օղակ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի սննդի ընտրության եզակի ցուցակ: Այս օղակների համար 17-օրյա դիետայի նմուշների ցանկտրված են ստորև։ 17 օրվա դիետա կարող են ստեղծել իրենց սեփական ճաշացանկը ըստ այս ցանկի:
Ինչ ուտել արագացման ցիկլում
Pisces
Սաղմոն (պահածոյացված կամ թարմ), կատվաձուկ, թիլապիա, թրթուր, թունա։
Առանց շաքարի, մրգերի համով պարզ և ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթ
յուղեր
Ձիթապտղի յուղ և կտավատի յուղ:
սոուսներ
Սալսա, թեթև սոյայի սոուս, յուղազերծ թթվասեր, առանց շաքարի ջեմ, քացախ, աղցանի առանց ճարպի սոուս, աղ, պղպեղ, մանանեխ, բոլոր խոտաբույսեր և համեմունքներ, ցածր ածխաջրերով կետչուպ և մարինա սոուս:
Դուք կարող եք ձու ուտել որպես սպիտակուցային տարբերակ շաբաթական երկու անգամ: Պաշարների չափերը կարող են տարբեր լինել, և որոշ մթերքներ սահմանափակվում են օրական որոշակի քանակությամբ չափաբաժիններով:
Օրինակ, օրական կարող եք ուտել միայն երկու ցածր շաքար պարունակող մրգեր և պրոբիոտիկ սնունդ:
Ինչ ուտել շարժունակության ցիկլում
Բացի արագացման հանգույցի ընտրանքներից, կարող եք ակտիվացման հանգույցին ավելացնել հետևյալ տարբերակները.
17-օրյա դիետաքաշի կորստի ծրագիր է, որն արագ արդյունքներ է տալիս՝ անցնելով սննդի համակցությունների և կալորիաների ընդունման տարբեր ցիկլեր:
Այն օգնում է նիհարել՝ խորհուրդ տալով ամբողջովին չմշակված մթերքներ և վարժություններ: Այնուամենայնիվ, նրա պնդումներից և կանոններից շատերը չեն հաստատվում բարձրորակ գիտական ապացույցներով:
Ավելին, քաշի կորստի պահպանման գործում դրա արդյունավետությունը կասկածելի է, քանի որ պահանջվում է ցմահ դիետա:
Փոխարենը, միայն բնական սննդի խթանումը, ռաֆինացված շաքարի սահմանափակումը և առողջ սովորությունների ընդունումը, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, կարող են ավելի արդյունավետ լինել երկարաժամկետ քաշի կորստի համար:
