A vízivás a legjobb dolog, amit tehetsz a fogyás érdekében. Tudósok és kutatók egyetértenek abban, hogy a víz csökkenti az energiabevitelt, növeli a jóllakottságot és fokozza az anyagcserét. "Hogyan fogy le a víz", "hogyan fogyj le vízivással", "miért fogysz le a vízivástól", "hízol-e a túl sok víz ivása", "mikor igyál vizet?" Íme a válaszok ezekre a kérdésekre…
Fogyáshoz vezet a vízivás?
A vízivás segít a fogyásban. Tanulmányok megerősítették, hogy a víz lehetővé teszi a termogenezis fokozását. Fokozza a test hőtermelését, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
Egy koreai tanulmány szerint az étkezés előtti vízivás csökkenti az evési vágyat, és megakadályozza a túlzott ételfogyasztást.
Az ivóvíz szintén fokozza a zsírbontást vagy lebontja a zsírt, amelyet aztán üzemanyagforrásként használnak fel.
A vízivás javítja a szénhidrát-anyagcserét és az inzulinérzékenységet.
Végül a víz segít kiüríteni a méreganyagokat, ezáltal csökkenti a méreganyagok képződését és a gyulladást a szervezetben.
Miért fogy le a vízivás?
Segít több kalóriát égetni
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi 1-1,5 liter vizet isznak, jelentős súlycsökkenést tapasztalnak. Hatékony a testtömegindexre, a derékbőségre és a testzsírarányra.
A hideg víz hatékonyabb a fogyásban. Ha hideg vizet iszol, a szervezeted extra kalóriákat éget el, hogy felmelegítse.
Az étkezés előtti vízivás csökkenti az étvágyat
Az étkezés előtti víz étvágycsökkentő hatásáról szóló tanulmányok ezt igazolják. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az elhízott felnőttek, akik étkezés előtt vizet ittak, 44%-kal többet fogytak, mint azok, akik nem.
Egy másik tanulmány szerint a reggeli előtti víz 13%-kal csökkentette a napközben elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy 2 pohár víz megivása fél órával étkezés előtt 75 kalóriával kevesebbet fogyaszt az étkezés során. Ez az arány alacsonynak tűnhet számodra, de ha megszorozod hónapokkal és évekkel, komoly számok tűnnek fel.
Ha napi 75-szer kevesebb, mint 2 kalóriát eszel, napi 150 kalóriát, akkor havi 4500 kalória 54750 kalóriát jelent egy évben. Átlagosan 7000 kalória egy kilogrammnak felel meg. Vagyis évente 6 kg-ot fog fogyni, ha étkezés előtt vizet iszik. Szerintem jó szám. És csak vízivással…
A snackek nagy problémát jelentenek, különösen azok számára, akik fogyni próbálnak. A magas kalóriatartalmú snackek plusz kalóriákat adnak hozzá, és hízáshoz vezetnek.
Dietetikusok és táplálkozási szakértők szerint, ha nassolni szeretne, igyon vizet, és várjon 10 percet. Látni fogja, hogy a vágya csökken vagy eltűnik.
A víz olyan ital, amely nem tartalmaz kalóriát.
Főleg, ha vizet iszol cukros italok helyett, az akadályozza meg a magas kalóriabevitelt. Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik vizet isznak, 200 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta.
A túlsúlyos embereket és a felnövő gyermekeket bátorítani kell a vízfogyasztásra. Így elkerülhető, hogy a gyermekek a jövőben elhízottak legyenek.
Az ivóvíz segít a raktározott zsírok elégetésében
A vese és a máj aktív használata fontos a fogyni próbáló emberek számára. Ezeknek a szerveknek rendezett módon kell működniük.
A vesék feladata a salakanyagok eltávolítása, a máj pedig a felhalmozódott zsír lebontása és energiává alakítása. Ezeknek a szerveknek vízre van szükségük a működésükhöz.
Az ivóvíz energiát ad
Egy kis kiszáradás lomhává tesz. Ha fogyni próbálsz, az nem jó. A fogyáshoz mozgásra, testmozgásra és aktivitásra van szükség, és valószínűleg ezek közül egyiket sem tudod megtenni, ha lomha vagy. Például; sétálj Ehelyett inkább a kanapén fekszel a tévé előtt.
A vízivás segít az izomépítésben
Azok, akik a fogyásért dolgoznak, tudják, hogy több izom kevesebb zsírt jelent. Ha több izom van, akkor több zsírt éget el nyugalomban, így az anyagcseréje gyorsabb lesz.
Az izomépítéshez több fehérjét kell fogyasztania. A fehérje salakanyagok könnyű eltávolítása a szervezetből az ivóvíztől is függ. A víz keringése a szervezetben fontos ahhoz, hogy a szervezet elláthassa funkcióit, és az izmok hidratáltak legyenek.
A vízivás felgyorsítja az anyagcserét
A gyors anyagcsere azt jelenti, hogy több zsírt égetsz el és több súlyt veszítesz. Német kutatók vizsgálatot végeztek a résztvevők körében, akik körülbelül két pohár vizet ittak nyugalomban, és akik nem.
Ennek hatására az anyagcsere az első 10 percben gyorsulni kezdett, 40 perc alatt 30%-kal javult, és ez a teljesítmény 1 órán keresztül folytatódott. Egyszerűen fogalmazva: a vízivás felgyorsítja az anyagcserét, az anyagcsere felgyorsítása megkönnyíti a zsírégetést és a fogyást.
Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz?
Ha nem sportol, elegendő napi 2200 ml (nők) vagy 3000 ml (férfiak) vizet inni. De ha rendszeresen 60 percig edzel, a vízbevitelednek magasabbnak kell lennie. Edzés közben 900 ml vizet kell inni.
Figyelembe kell vennie egy adott terület időjárását is. A száraz vagy nedves területek nagyobb vízveszteséget okozhatnak az izzadás miatt.
A fogyás érdekében átlagosan 4-5 liter (nők) vagy 6-7 liter (férfiak) vizet lenne célszerű meginni. Meg kell jegyezni, hogy a vízszükséglet személyenként változhat.
Az ivóvíz egyéb előnyei
A víz segít megelőzni a nem fertőző betegségeket.
– A víz segít csökkenteni a mérgezést a szervezetben.
Az elegendő vízivás segít csökkenteni a stresszt.
– A víz serkenti az agyműködést és javítja a hangulatot.
- A víz javítja a bőr egészségét.
- Segíti az emésztést.
- Segíti a tápanyagok felszívódását.
– A víz az élelmi rostokkal együtt javítja a bélmozgást.
– Segíti a nyálképződést.
– Védi a szöveteket, a gerincvelőt és az ízületeket.
– Segít eltávolítani a salakanyagokat az izzadás, vizelés és székletürítés során.
- Segít a fizikai teljesítmény maximalizálásában.
- Javítja a vér oxigénellátását.
– Megakadályozza az általános kiszáradást.
- Segít megelőzni és kezelni a fejfájást.
– Segíthet a vesekő kezelésében.
– Segítheti a vérnyomás szabályozását és javíthatja a szív- és érrendszer egészségét.
– Csökkenti a koleszterin szintet.
Olyan helyzetek, amikor vízhiány lép fel a szervezetben
– Ha az ivóvízkészlet korlátozott, vagy a személy nem tud vizet inni
– Ha hasmenés vagy túlzott hányás következtében túlzott és gyors kiszáradás következik be
– Túlzott izzadás esetén
– Túlzott folyadékveszteség lép fel, ha a vesék elvesztik vízmegtartó funkciójukat. Ha az elveszett folyadékot nem pótolják, az életveszélyes lehet.
A vízbevitel növelésének módjai
Bár vannak, akik tudják, hogy a víz ivása egészséges, de nem tudnak elegendő vizet fogyasztani a nap folyamán. A fent említett negatív helyzetek elkerülése érdekében szükséges a vízfelvétel növelése. Próbálkozzon a következő vízivási módokkal is.
– Reggel felkeléskor alakítsd szokásoddá, hogy még az arcmosás nélkül iszol vizet.
– Vizespalackot vigyen magával, ha ingázik vagy fizikai tevékenységet végez.
– A napi vízbevitel nyomon követéséhez válasszon egy üveget, és ügyeljen arra, hogy a nap folyamán annyi vizet igyon.
- Ne felejtsen el vizet inni étkezés előtt.
- Más italok helyett inkább vizet igyál.
– A fogyásban köztudottan hatékony citromot úgy fogyaszthatod, ha a vizedbe facsarod.
Ha túl sok vizet iszol, akkor hízol?
Ahogy a túl sok minden káros, a túl sok víz is veszélyes lehet. A túl sok víz rövid időn belüli ivása vízmérgezést okozhat. Egyes esetekben végzetes lehet.
Óránként kell vizet innom?
Szervezetünk képes érzékelni, mikor van szüksége vízre. Az óránkénti egyszeri vízivás nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. A vízbevitel a szervezet szükségleteitől és aktivitási szintjétől függ.
A szervezet jeleket küld, ha vízre van szüksége. A túl gyakori vízivás károsíthatja a vesét.
Vannak kalóriák a vízben? Hány kalória van a vízben?
A víz, amely a felnőtt emberi test 60%-át eléri, létfontosságú az élethez. Szabályozza a testhőmérsékletet, szállítja a tápanyagokat, struktúrát biztosít a sejteknek és szöveteknek, eltávolítja a salakanyagokat.
Hány kalória van a vízben?
Sade kalória víz nincs ilyen. Kalória; szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből származik. A sima vízben nincsenek ezek a tápanyagok, ezért nem tartalmaz kalóriát.
Azonban a kalcium magnézium, nátrium, cink ve réz Nyomokban tartalmaz ásványi anyagokat, mint pl
A sima víznek nincs kalóriája, de az ízesített vizeknek van kalóriája. Vagy uborka vízben, eper, citrom Ha gyümölccsel, például vízzel issza, ez a víz kalóriát tartalmaz.
Ez azonban nem túl magas. A gyümölcsök természetesen alacsony kalóriatartalmúak. Bár ez a gyümölcstől és a hozzáadott mennyiségtől függően változik. kalória víz nem lesz túl sok.
Mennyi vizet kell inni naponta?
Nincsenek hivatalos ajánlások arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni naponta. A vízszükséglet az egyéni szükségleteitől, a lakóhelyétől, az aktivitásától, az étkezési szokásaitól, valamint a testméretétől és életkorától függően változik.
Ennek ellenére az Országos Orvostudományi Akadémia a következő általános ajánlást készítette a napi vízbevitelre vonatkozóan:
Nők: 2,7 liter víz összesen
Férfiak: 3.7 liter teljes víz naponta
Ezek az összegek tartalmazzák az összes italból és ételből származó vizet.
Az emberek teljes vízbevitelének körülbelül 80%-a származik vízből és egyéb italokból, míg 20%-a élelmiszerből származik.
kávé és tea A koffeintartalmú italokhoz hasonlóan, bár úgy gondolják, hogy koffeintartalmuk miatt kiszáradnak, mértékkel fogyasztva hozzájárulnak a folyadékbevitelhez.
Ennek eredményeként;
A vízivás nagyon fontos szerepet játszik a fogyás ösztönzésében. Az anyagcsere felgyorsításától az aktív tartásig a víz a zsír- és kalóriaégetés fő katalizátora.
Állítsa be a telefon óráját, vagy használjon emlékeztető alkalmazást, és igya meg a szükséges mennyiségű vizet a fogyáshoz.
Hatalmas különbséget fog észrevenni abban, ahogy érzi magát, és hogyan néz ki bőre. Tegye az ivóvizet életmódja részévé, hogy élvezze a fent felsorolt előnyöket.
