Melyek a banán előnyei – A banán tápértéke és káros hatásai

A banán előnyei közé tartozik, hogy jót tesz az emésztésnek és segíti a fogyást. Nagyon hasznos gyümölcs a szív egészségére. kálium ve magnézium Mivel ez egy folyadékforrás, így működik a folyadék- és pH-egyensúly fenntartásában, amelyet a szervezet az ideg- és izomműködéshez használ.

A benne lévő keményítők az érlelés során cukorrá alakulnak. A banánban lévő rezisztens keményítő a belekben fermentálódik, ahol a baktériumok táplálkoznak. Ez a finom gyümölcs antioxidánsokat, például fenolvegyületeket és karotinoidokat tartalmaz. Ily módon a sejtek oxidatív károsodástól való védelme a banán előnyei közül talán a legfontosabb.

A banán szerotonint is tartalmaz, dopamin és noradrenalinban gazdag. Ezek a neurotranszmitterek segítenek szabályozni a pulzusszámot, a vérnyomást és a hangulatot.

A banán előnyei túl sokak ahhoz, hogy megszámoljuk. A bőr egészségétől az agyra és a vesékre gyakorolt ​​jótékony hatásokig a banán szervezetre gyakorolt ​​előnyei nagyon fontosak.

A banán tápértéke

Egy közepes banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, amelyek többsége szénhidrátokból származik. 100 gramm banán tápértéke a következő:

• Kalória: 105
• Zsír: 0.4g
• Nátrium: 1.2 mg
• Szénhidrát: 27g
• Rost: 3.1g
• Cukor: 14.4 g
• Fehérje: 1.3g
• Kálium: 422 mg
• C-vitamin: 10.3 mg
• Magnézium: 31.9 mg

A banán szénhidrát értéke

A banán gazdag szénhidrátforrás. Az érés során a szénhidrát-összetétel nagymértékben megváltozik. Az éretlen banán fő összetevője a keményítő. zöld banánSzáraz tömegre számítva 70-80% keményítőt tartalmaz.

Az érés során a keményítő cukorrá alakul, és kevesebb, mint 1%-a, amikor a banán teljesen érett. Az érett banánban található leggyakoribb cukrok a szacharóz, a fruktóz és a glükóz. Az érett banánban a teljes cukortartalom több mint a friss tömeg 16%-a.

A banán glikémiás indexe Érettségtől függően 42-58 között változik. A gyümölcs glikémiás indexe alacsony, magas rezisztens keményítő és rosttartalma és nem emeli meg gyorsan a vércukorszintet étkezés után.

A banán fehérje értéke

A gyümölcsben található kalóriák túlnyomó többsége szénhidrátokból származik. Csak kis mennyiségű fehérje és zsír van benne. A fehérje és a zsír a banán teljes kalóriatartalmának kevesebb mint 8%-át teszi ki.

Banán rosttartalom

Az éretlen banánban található keményítő rendkívül ellenálló keményítő, és ahogy a neve is sugallja, ellenáll az emésztésnek. Ezért ez egyfajta lift.

A rezisztens keményítő jótékony hatással van a bélrendszerre. rövid szénláncú zsírsav A butirátot baktériumok fermentálják egy folyamat során, amely a vastagbélbe kerül.

A banán jó forrása más típusú rostoknak is, például pektinnek. A gyümölcsben található pektin egy része vízben oldódik. Éréskor megnő a vízben oldódó pektin aránya, ami az egyik fő oka annak, hogy érés közben lágyabbá válik.

A banán vitamin értéke

kálium: A banán jó káliumforrás. A nagy mennyiségű kálium bevitele pozitív hatással van a szív egészségére azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.

B6 vitamin: Magas a B6-vitamin tartalma. Egy közepes banán biztosítja az ajánlott napi B6-vitamin bevitel 33%-át.

C-vitamin: A legtöbb gyümölcshöz hasonlóan a banán is jó C-vitamin forrás.

magnézium: A banán jó magnézium a forrás. A magnézium nagyon fontos ásványi anyag a szervezetben, és több száz különböző folyamat végrehajtásához szükséges.

A banánban található egyéb növényi vegyületek

A gyümölcsök és zöldségek sok bioaktív növényi vegyületet tartalmaznak, beleértve a banánt is. A banán jótékony hatásai, mint például a stressz, a gyulladások és a krónikus betegségek kockázatának csökkentése, a benne lévő különféle növényi vegyületeknek köszönhetők.

Dopamin: Fontos neurotranszmitter az agyban. Erős antioxidánsként működik.

Katekin: A banán számos antioxidáns flavonoidot tartalmaz, különösen a katechint. Ezek különféle egészségügyi előnyökkel járnak, például csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Milyen előnyei vannak a banánnak?

Jótékony tápanyagokat tartalmaz

• A banán a világ legtöbbet fogyasztott gyümölcsei közé tartozik. Érés előtt zöld, éréskor sárgul.
• Jelentős mennyiségű rostot, valamint néhány antioxidánst tartalmaz. 
• 1 banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz. Szinte kizárólag vízből és szénhidrátokból áll. Másrészt nagyon kevés fehérjét tartalmaz. Szinte nincs olaj.
• A zöld, éretlen gyümölcsben lévő szénhidrátok többnyire keményítőből és rezisztens keményítőből állnak. Az érlelés során a keményítő cukorrá (glükóz, fruktóz és szacharóz) alakul.

A banán jó a cukorbetegség számára?

• Ez a gyümölcs pektinben gazdag, egyfajta rostban, amely szivacsos szerkezeti formáját adja. 
• Az éretlenek rezisztens keményítőt tartalmaznak, amely oldható rostként működik, és túléli az emésztést.
• Mind a pektin, mind a rezisztens keményítő stabilizálja a vércukorszintet étkezés után. Lassítja a gyomor kiürülését és csökkenti az étvágyat.
• A banán glikémiás indexeaz alacsonytól a közepesig rangsorolják. Az érett banán glikémiás indexe körülbelül 60, míg az éretlen banán glikémiás értéke körülbelül 30. Átlagértéke 51.
• A banán egyik előnye, hogy egészséges egyénekben nem okoz gyors vércukorszint-ingadozást. 
• Ez azonban nem biztos, hogy igaz a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkre. A cukorbetegek óvatosan fogyasszák az érett banánt.

Jótékony hatással van az emésztésre

• A rostok javítják az emésztést. Egy közepes méretű banán körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz.
• Ez azt jelzi, hogy ez egy elég jó rostforrás, és növeli a banán előnyeit.

A banán előnyei a szív számára

• A banán kiváló káliumforrás.
• A káliumban gazdag étrend csökkenti a vérnyomást, minimálisra csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
• Ez a hasznos gyümölcs, Jó mennyiségű magnéziumot tartalmaz, ami fontos a szív egészségéhez.

Jótékony hatású a vesék számára

• A kálium elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához és az egészséges veseműködéshez. 
• Mivel jó káliumforrás, a gyümölcs különösen előnyös a vese egészségének megőrzésében.

Jótékony táplálék azok számára, akik sportolnak

• A banán ásványianyag-tartalma és könnyen emészthető szénhidrátja miatt kiváló táplálék a sportolóknak.
• Segít csökkenteni az edzés okozta izomgörcsöket és fájdalmat.
• Kiváló táplálkozást biztosít az állóképességi edzés alatt és után.

Jótékony hatású az agy számára

• Banán, amely javítja a kognitív funkciókat B6 vitamin gazdag szempontból. 
• A benne lévő magnézium elősegíti az agyi idegsejtek közötti elektromos aktivitást.
• Az agy sejtjei glükózt használnak üzemanyagként. Mivel agyunk nem tud glükózt tárolni, rendszeresen kell ellátnunk vele. 
• A banán egyik előnye, hogy lassan engedi ki a benne lévő cukrokat a véráramba. Ezt a cukrot szervezetünk lassabban használja fel, mint a finomított cukrot (sütemények, cukorkák stb.) – ez látja el folyamatosan glükózzal az agyat.
• A gyümölcs mangánban is gazdag, amelyről ismert, hogy megelőzi az olyan agyi rendellenességeket, mint az epilepszia és a Parkinson-kór. 

Hasznos a csontoknál

• Káliumtartalmának köszönhetően a banán előnyei közé tartozik a csontok egészségének megőrzése.
• A gyümölcsben található magnézium egy másik fontos tápanyag a csontok szerkezetéhez.
• A hosszú távú káliumbevitel csökkenti a csontritkulás kockázatát.

Fehérek fogak

• Az érett banánhéjban található kálium, mangán és magnézium segít a fogak fehérítésében. 
• Dörzsölje a héj belsejét a fogakon néhány percig. Várjon körülbelül 10 percet a fogmosás előtt.

Csökkenti a stresszt

• Tartalmában lévő kálium csökkenti a stresszt, mivel csökkenti a vérnyomást.
• A szénhidrátban gazdag gyümölcs pihentető hatású.
• Dopamint is biztosít, egy olyan vegyszert, amely ellazítja az idegrendszert és csökkenti a stresszt.

Azonnali energiát ad

• A banán összetett szénhidrátok, aminosavak, természetes cukrok és más ásványi anyagok kombinációja, amelyek energialöketet biztosítanak. 
• A szénhidrátok lassan szabadulnak fel a vérbe, és állandó energiaforrást jelentenek.

Harcol a rákkal

• Egy tanulmány összefüggésbe hozza a vastagbélrák kockázatának csökkenését a banán előnyeivel. 
• A tüdőrák ellen is védő hatása van.
• Egy tanulmány szerint a gyümölcs véd a veserák ellen. 

A banán előnyei a nők számára

• A banán másik előnye, hogy a kálium izomlazítóként működik.
• A menstruáció alatt ellazítja a méh izmait.

Csökkenti a szúnyogcsípés okozta gyulladást 

• A banánhéjban lévő cukrok segítenek felszívni a folyadékot a szúnyogcsípésből. 
• Egyszerűen dörzsölje be a héj belső részét az érintett területre. 
• De a héj használata előtt sterilizálja az érintett területet.

Erősíti az immunitást

• A gyümölcs erősíti az immunitást azáltal, hogy megvédi a sejteket a kémiai reakciók során bekövetkező károsodástól. réz Ez tartalmazza. 
• A vasat metabolizáló enzimek fontos összetevője is. A vas az immunrendszer számára is létfontosságú.
• A gyümölcs C-vitamint tartalmaz, amely serkenti a fehérvérsejtek termelését. 
• Egy másik fontos tápanyag, amit tartalmaz, a folsav. Ez a tápanyag szükséges a citokinek szintéziséhez, amelyek olyan fehérjék, amelyek szabályozzák az immunválaszt.

A vérszegénység kezelése

• A vérszegénység, különösen a terhesség alatt, folsavval kezelhető. 
• A tápanyag a B-vitamin egyik formája, amely az élelmiszerekben található, és a banán jó mennyiségben tartalmaz. 
• FolsavMegakadályozza a vérszegénységet terhes nőknél. A magzat egészségét is támogatja.
• Ezért a terhes nőknek rendszeresen enniük kell ezt a jótékony gyümölcsöt, hogy élvezhessék a banán előnyeit.

Enyhíti a reggeli rosszullétet

• Az összetételében található kálium segít enyhíteni a reggeli rosszullétet. 
• A gyümölcsben lévő szénhidrátok szintén fontosak ezen a ponton.

csökkenti a lázat

• A túlzott izzadás, a hasmenés és a hányás a láz gyakori tünetei. 
• Ezek a tünetek kimerítik a szervezet káliumszintjét és fáradtságot okoznak. 
• A banán egyik előnye, hogy felgyorsítja a gyógyulást azáltal, hogy segít egyensúlyban tartani a káliumnak köszönhetően elveszett elektrolitokat.

enyhíti az álmatlanságot

• A gyümölcsben található kálium és magnézium segít ellazítani az izmokat és elősegíti az alvást. 
• Melatonint tartalmaz, amely segít az álmatlanság kezelésében.

A banánevéstől fogysz?

• Egyetlen tanulmány sem vizsgálta közvetlenül a banán fogyás hatásait. 
• Vannak azonban olyan tulajdonságok, amelyek azt mutatják, hogy a gyümölcs olyan élelmiszer, amely segít a fogyásban.
• Nem túl magas a kalóriatartalma. Egy közepes banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Nagyon tápláló és laktató.
• A magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztása segít a fogyásban. Az éretlen banán ellenálló keményítőtartalma jóllakottságot biztosít és csökkenti az étvágyat.

Milyen előnyei vannak a banánnak a bőr számára?

A banán bőrre gyakorolt ​​jótékony hatásait a következők szerint sorolhatjuk fel:

• A banán természetes hidratáló a bőr számára. A benne lévő A-vitamin helyreállítja az elvesztett nedvességet. Javítja a száraz bőrt.
• Az érett banánt pépesítse, hogy azonnal hidratálja a száraz és fakó bőrt. Vigye fel az arcára. Várjon 20 percet. Ezután langyos vízzel mossuk le. Ha rendkívül száraz és hámló bőröd van, mézet adhatsz ehhez az arcmaszkhoz. 

• A gyümölcs jó mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely segít megőrizni a bőr természetes ragyogását.
• Egy érett banánt pépesíts. Keverjük össze egy citrom levével. Várjon körülbelül 20 percet. Ez a maszk a C-vitamin tárháza, amely csökkenti a foltokat és a tökéletlenségeket.

• A banánban található tápanyagok segítenek leküzdeni a ráncokat és megőrzik a bőr fiatalságát.
• Öregedésgátló arcmaszkhoz pépesítsen egy avokádót és egy banánt. Hagyja 20 percig a bőrén maradni. Ezután mossa le. AvokadoAmikor a banánban lévő vitaminok és a banánban lévő tápanyagok egyesülnek, felveszi a harcot a szabad gyökök ellen. Kijavítja a károkat.

• A jótékony gyümölcsben található tápanyagok segítenek megnyugtatni a szem alatti ereket és csökkentik a szem duzzanatát. 
• Csak egy fél banánt kell pépesíteni, és az érintett területre kenni. Várjon 15-20 percet. Ezután öblítse le hideg vízzel.

• Akne kezelésére banánhéj Te tudod használni. Vágjunk le egy kis darabot a héjából. Finoman dörzsölje be a bőrhéj belsejét az aknés területre. Csináld ezt körülbelül 5 percig, vagy amíg a kéreg belseje megbarnul. Várja meg, amíg megszárad a bőrén. Tisztítsa meg langyos vízzel.

• Viszkető bőr esetén dörzsölje be a banánhéj belsejét az érintett területre.
• Vigye fel a banánhéjat az érintett területre a szemölcsök és a pikkelysömör kezelésére. Dörzsölje 10-15 percig naponta kétszer. 

Milyen előnyei vannak a banánnak a haj számára?

A banán előnyei a haj számára a következők:

• Folsav tartalmával fényessé varázsolja a hajat.
• Hidratálja a hajat. 
• A gyümölcsben található kálium és más természetes olajok szintén javítják a haj egészségét.

Milyen előnyei vannak a banánlevélnek?

A banán gyümölcs levele ugyanolyan tápláló, mint maga a gyümölcs. A gyümölcs levelét bizonyos betegségek kezelésére használják. Most pedig vessünk egy pillantást a banánlevél előnyeire. 

Megfázást és influenzát kezel

• A megfázás és az influenza a leggyakoribb betegségek a világon. A banánlevél gyógynövényként használható az ilyen betegségek ellen.

csökkenti a lázat

• A banánlevélben található fitokemikáliák lázcsillapító, antimikrobiális és gyulladáscsökkentő hatása miatt segítenek csökkenteni a lázat.

Gyorsan begyógyítja a sebeketr

• A banánlevél antimikrobiális és gyulladáscsökkentő tulajdonságai elősegítik a seb rövid időn belüli gyógyulását. 

Erősíti az immunitást

• Egy tanulmány szerint a lektin, egyfajta fehérje bőségesen található a banánlevélben. 
• lektinErőteljes immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek növelni a T-sejtek számát a szervezetben. 
• A T-sejtek az immunsejtek részét képezik, amelyek segítik a kórokozók kimutatását és megjelölését a szervezetben, és jeleket küldenek a B-sejteknek, hogy megsemmisüljenek. 

Csökkenti a narancsbőrt

• Egyes tanulmányok szerint a banánlevél segíthet csökkenteni a narancsbőrt a szervezetben. 
• A leveleket összetörhetjük és a narancsbőrre kenhetjük. 
• A levelekben található polifenolok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet a narancsbőr kialakulásáért felelős bőrsejtekben.

Jótékony hatással van a hajra

• banán levél, korpaSegít megszabadulni bizonyos hajproblémáktól, mint például a viszketés és a haj őszülése. 
• A banánlevél feldarabolása és összetörése után dörzsölje be vele a hajat; Segíti a fekete hajat, csökkenti a fehér szőrszálakat és erősíti a tüszőket.

Kezeli a cukorbetegséget

• Egy tanulmány szerint a banánlevél a rutin forrása, amelynek antidiabetikus, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása van. 
• Ez a banánlevélben található esszenciális flavonoid a cukorbetegek számára előnyös a glükózszint szabályozásával és a kapcsolódó szövődmények kockázatának megelőzésével.
• A levelek segítik a szervezetet a malátacukor lebontásában is, ami egy cukorfajta, amely a fokozott cukorbetegségre utal.

Fekélyeket kezel

• gyomorfekély A betegség fájdalmas fekélyeket okozhat a gyomor nyálkahártyájában a védekező faktorok, például a sav, a pepszin és a nitrogén-monoxid egyensúlyhiánya miatt. 
• Egy tanulmány kimutatta a banánlevél fekélyellenes tulajdonságát. 
• A levelek védelmet nyújtanak a gyomornyálkahártya károsodásai ellen, mint például a flavonoidok és alkaloidok, tanninok, antioxidánsok és fenolsavak.

Milyen ártalmak vannak a banánnak?

Türkiye és a világ egyik legkedveltebb gyümölcse. Fentebb felsoroltuk a banán előnyeit. De tudtad, hogy a banán túlzott fogyasztása káros?

Mi az a tényező, amely felfedi a banán mellékhatásait, amely az egyik első szilárd táplálék, amelyet csecsemőknek adtak? Túlevés persze. Most soroljuk fel a banán ártalmait.

• A banán növelheti a vércukorszintet cukorbetegeknél. A gyümölcsben magas a keményítő és a cukor. Ezért óriási vércukorszint-emelkedést okozhat.
• De alacsony glikémiás indexe miatt mértékkel fogyasztva nem emeli meg túlzottan a vércukorszintet, mint a többi magas szénhidráttartalmú élelmiszer. Azonban sok cukorbeteg ember érett banán nem szabad enni.

• A banán fogyasztása a székrekedés kockázati tényezője. Mértékletes fogyasztás esetén azonban nincs komoly mellékhatása.

• A gyümölcsben található aminosavak kitágítják az ereket. Ez fejfájást okozhat. Ráadásul, triptofán Mivel sok táplálékot tartalmaz, alvást ad.
• Ha bármilyen vesebetegsége van, csökkentse a banán fogyasztását. Ennek az az oka, hogy a sérült vesék a kálium felhalmozódását okozhatják a vérben, ami szívkomplikációkhoz vezethet.
• A banán olyan gyümölcs, amely mértékkel fogyasztva segít a fogyásban. Magas a rosttartalma és teltségben tartja. De ha túl sokat eszel, az súlygyarapodást okoz. Például; Egy közepes méretű banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ha megeszel napi 3 banánt, akkor 300 kalóriát kapsz, ha megeszel 5 banánt, akkor 500 plusz kalóriát kapsz.
• hiperkalémiaolyan állapot, amelyet a vérben lévő túlzott kálium okoz. Olyan tüneteket okozhat, mint a szabálytalan szívverés, hányinger és szívroham. Mivel a banán erős káliumforrás, nem szabad túl sokat enni a hiperkalémia veszélye miatt.
• A magas keményítőtartalmú banán ugyanúgy károsíthatja a fogakat, mint a csokoládé és a rágógumi, ha a higiénia nem biztosított. A keményítő lassan oldódik és sokáig marad a fogak között. Ezért vonzza a káros baktériumokat. Ez fogszuvasodást okoz.
• Mivel a banán nagy mennyiségben tartalmaz B6-vitamint, a túlzott fogyasztás idegkárosodást okozhat.
• Az éretlen banán fogyasztása hasi fájdalmat, hirtelen hányást és hasmenést okozhat.
• A banán túlzott fogyasztása gázképződést okozhat.
• Néhány ember allergiás lehet a banánra. A banánallergiában szenvedők a légzési problémáktól az anafitikus sokkig terjedő tüneteket tapasztalhatnak.
• A banán éhgyomorra evése hasi görcsöket, székrekedést és szédülést okozhat.

Milyen fajtái vannak a banánnak?

Bár ismerünk néhány fajtát, valójában több mint 1000 fajta banán létezik a világon. Ezek közül sok különböző színű, ízű és formájú.

Banán, édes, nyersen fogyasztva "édes banán" vagy keményítős és burgonyaszerű "banán főzéshez" besorolású. A főzési banánt általában főzzük, sütjük vagy grillezzük. Étkezésekkel együtt fogyasztják.

Milyen fajtái vannak az édes banánnak?

Édes a nevében. De különböznek alakban, méretben, színben és ízben. Sok csak bizonyos országokban érhető el. Néhányat azonban magánpiacokon vagy virtuális piacokon találhat. Édes Néhány banánfajta:

Cavendish: Ez a faj a világon a legtöbbet exportált banán, kemény, utazásálló héjú.

Gros michel: A múltban a legtöbbet exportált banán címe ehhez a fajhoz tartozott. Ma is fogyasztják és exportálják. A Cavendishhez hasonló faj.

Babapiskóta: Vékony és világossárga héja van. Édes, krémes húsú kis banánfajta, átlagosan 10-12.5 cm hosszú. 

Kék java banán: Fagylaltbanánnak is nevezik. Mert olyan az ízük, mint a vaníliafagylalt. Kékes-ezüst héjuk van, amely éretten halványsárgává válik.

Almafa: Az "almabanánnak" is nevezett rövid, gömbölyded gyümölcsök teljesen éretten feketévé válnak. A Manzano a legnépszerűbb édes banánfajta a trópusokon.

 Vörös banán: piros banánA liszt vastag kérge vörös vagy gesztenye színűvé válik. Éretten sárgás-narancssárgává válik. A gyümölcs húsa édes.

Arany ujj: Ezt a fajta banánt Hondurasban termesztik, Édes, enyhén almás ízű.

Mysore: Ez a kis gyümölcs a legfontosabb banánfajta Indiában. Vékony kérge van.

Imádkozó kezek: Kevésbé édes, mint más fajták. Finom vanília íze van.

Milyen banánfajták vannak a főzéshez?

A főzőbanánt a világ számos részén termesztik, beleértve a Karib-térséget, Közép-Amerikát, valamint Afrika, Dél-Amerika és Délkelet-Ázsia egyes részeit. Semleges ízű. Általában főzzük vagy sütjük. Bár éretten nyersen is fogyasztható, főzve lágyabb az állaga. Itt a főzés sokféle banán…

Orinoco: "Burro" néven is ismert. Ezek vastag, szögletes formájú, lazacszínű húsú gyümölcsök.

Bluggoe: Ez egy nagy fajta keményítőtartalmú banán, lapos alakú.

Fehi: Ezek a réz tónusú bogyók sütve finomak.

Macho útifű: Ez a legszélesebb körben termesztett banán az Egyesült Államokban.

Orrszarvú szarv: A banánok közül a legnagyobb, a Rhino Horn Afrikában nő, és akár 2 méteresre is megnő.

Hány banánt kell enni egy nap?

A kiegyensúlyozottság és a változatosság az egészséges táplálkozás alapja. A szervezetnek sokféle tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Ezért minden élelmiszercsoportból kell enni, amire a szervezetnek szüksége van.

Annyi banánt ehetsz, amennyit csak akarsz, feltéve, hogy nem viszel be túl sok kalóriát, nem pótolsz más élelmiszereket és tápanyagokat, amelyekre a szervezetednek szüksége van, vagy nem károsítod az egészségedet.

Napi egy-három banán azonban valószínűleg mérsékelt fogyasztás a legtöbb egészséges ember számára.

Hogyan és mikor eszik a banánt?

Edzés előtt

A banánban található emészthető szénhidrát és kálium segít fenntartani az idegműködést. Egy közepes banán elfogyasztása edzés előtt magas szinten tartja a tápanyagszintet. Egyél egy közepes banánt fél pohár joghurttal 30 perccel edzés előtt. Látni fogja a különbséget.

Reggelinél

Hozzáadhat banánt a reggeli gabonapelyhekhez és ihat banános turmixot.

Esti uzsonnaként

A banánt megkenjük egy evőkanál mogyoróvajjal. Vagy használja a banánt gyümölcssalátákhoz.

éjszaka

Vacsora után ehet egy banánt. Ennek lazító hatása van az izmaira, és segít a jó alvásban.

A banán előnyei túl sokak ahhoz, hogy megszámoljuk. Természetesen a túlzott fogyasztással óvatosan kell eljárni. Ha abból a logikából indulunk ki, hogy mindennek túlzása káros, akkor a banán olyannyira jótékony hatásai is előfordulhatnak.

Referenciák: 1, 2.3,4,5,6