A magnézium fontos ásványi anyag, amely az emberi egészség szinte minden vonatkozásában szerepet játszik. Míg természetesen számos élelmiszerben megtalálható, sokan táplálék-kiegészítők formájában veszik fel, hogy növeljék bevitelüket.
Mivel azonban sokféle típus létezik, amelyekmagnézium kiegészítőNehéz lesz eldönteni, melyiket vegyük. Lent magnézium-malát formában részletes tájékoztatást adunk.
Mi az a magnézium-malát?
magnézium-malátEz egy vegyület, amelyet magnézium és almasav kombinálásával nyernek. Az almasav számos gyümölcsben megtalálható, és felelős a savanyú ízért.
magnézium-malátÚgy gondolják, hogy az n jobban felszívódik, mint más magnézium-kiegészítők. Egy patkányokon végzett vizsgálatban sok magnézium-kiegészítőt és magnézium-malátmegállapították, hogy a magnézium a biológiailag leginkább elérhető magnézium.
ezért magnézium malát formábanA magnéziumot számos különböző állapot kezelésére használják, amelyek jótékony hatással lehetnek a migrénre, a krónikus fájdalomra és a depresszióra.
Mire használható a magnézium-malát?
akik nem jutnak elegendő magnéziumhoz, illmagnéziumhiány akik malát magnézium Tud vinni. Migrén és fejfájás kezelésére is használják.
Használható a bélmozgás szabályozására is.hashajtó Gasztrointesztinális traktusként működik, vizet von be a belekbe, és serkenti az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszerben.
Még természetes savlekötőként is működik, a gyomorégés kezelésére és a gyomorpanasz enyhítésére használt gyógyszer.
Milyen előnyei vannak a magnézium-malátnak?
Számos tanulmány megerősítette a magnézium előnyeit. Összes magnézium-malát Valószínűleg ugyanazok az előnyök érvényesek.
javítja a hangulatot
A magnéziumot az 1920-as évek óta használják a depresszió kezelésére. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium fogyasztása segíthet megelőzni a depressziót és javítani a hangulatot.
Például egy 23 idős, cukorbeteg és alacsony magnéziumszintű felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy napi 12 mg magnézium bevétele 450 héten keresztül ugyanolyan hatásos, mint egy antidepresszáns.
A magnézium-kiegészítők szedése javítja a vércukorszint szabályozását és az inzulinérzékenységet.
Az inzulin a cukornak a véráramból a szövetekbe történő átviteléért felelős hormon. A jobb inzulinérzékenység segít a szervezetnek hatékonyabban használni ezt a fontos hormont a vércukorszint ellenőrzése érdekében.
18 tanulmány átfogó áttekintése kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítők szedése csökkentette a cukorbetegek vércukorszintjét. Ezenkívül javította az inzulinérzékenységet azoknál, akiknél fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Javítja az edzés teljesítményét
A magnézium fontos szerepet játszik az izomműködésben, az energiatermelésben, az oxigén felszívódásban és az elektrolit egyensúlyban.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők szedése javíthatja a fizikai teljesítményt. Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a magnézium javítja a gyakorlati teljesítményt.
Növelte a sejtek energia-elérhetőségét, és segített eltávolítani a laktátot az izmokból. A laktát edzés közben felhalmozódhat, és izomfájdalmat okozhat.
Segít csökkenteni a krónikus fájdalmat
Fibromyalgiaegy krónikus állapot, amely izomfájdalmat és izomérzékenységet okoz az egész testben. Néhány kutatás magnézium-malátAzt javasolja, hogy ez segíthet csökkenteni a tüneteit.
Egy 80 nő bevonásával végzett vizsgálatban a vér magnéziumszintjét alacsonyabbnak találták a fibromyalgiás betegekben. Amikor a nők napi 8 mg magnézium-citrátot szedtek 300 héten keresztül, tüneteik és a érzékeny pontok száma jelentősen csökkent a kontrollcsoporthoz képest.
Egy 24 hónapos, 2 fibromyalgiában szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat azt is megállapította, hogy napi kétszer 2-50 tabletta bevétele, amelyek mindegyike 200 mg magnéziumot és 3 mg almasavat tartalmaz, csökkenti a fájdalmat és az érzékenységet.
Mik a magnézium-malát mellékhatásai?
magnézium-malát A szedésének leggyakoribb mellékhatásai az émelygés, hasmenés és gyomorgörcsök, különösen nagy mennyiségben történő bevétel esetén.
Megfigyelték, hogy a napi 5.000 mg-ot meghaladó adagok súlyos tüneteket okozhatnak, például alacsony vérnyomást, kipirulást, izomgyengeséget és szívproblémákat.
magnézium simítóvalt is,diuretikumokBeavatkozhat bizonyos gyógyszerek, például antibiotikumok és biszfoszfonátok működésébe is.
Ezért, ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, vagy bármilyen más egészségi állapota van, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi használni.
Magnézium-malát tabletta adagolása
A beveendő magnézium mennyisége szükséglettől, életkortól és nemtől függően változik. Az alábbi táblázat a javasolt napi magnéziumszükségletet (RDA) mutatja csecsemők, gyermekek és felnőttek számára:
Legtöbb emberavokado,zöld leveles zöldségekMagnéziumszükségletét úgy fedezheti, hogy magnéziumban gazdag ételeket fogyaszt, például dióféléket, magvakat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát.
Ha azonban táplálkozási zavarok vagy egészségügyi problémák miatt nem tudja kielégíteni szükségleteit, magnézium-malát Hasznos lehet használni
A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a napi 300-450 mg magnézium jótékony hatással lehet az egészségre. Általában a legtöbb kiegészítő 100-500 mg magnéziumot tartalmaz.
Étkezésekkel csökkenti az olyan káros mellékhatások kockázatát, mint a hasmenés és az emésztési problémák. magnézium-malát A legjobb venni.
Egyéb típusú magnézium-kiegészítők
Az étrend-kiegészítőkben és élelmiszerekben sokféle magnézium található:
magnézium-citrát
magnézium-glicinát
Magnézium-klorid
magnézium-laktát
magnézium-taurát
Magnézium-szulfát
magnézium-oxid
A magnézium minden típusának különböző tulajdonságai vannak. Ez a következőktől függően változhat:
– Orvosi felhasználás
– Biohasznosulás, avagy mennyire könnyen veszi fel a szervezet ezeket
– Lehetséges mellékhatások
Kérjen tanácsot orvosától, mielőtt magnézium-kiegészítőt próbálna ki. A nagy adag magnézium mérgező lehet. Egyes gyógyszerekkel, például antibiotikumokkal is kölcsönhatásba léphet, és nem alkalmas bizonyos alapbetegségekben, köztük vesebetegségben szenvedők számára.
magnézium-glicinát
A magnézium-glicinát magnézium és glicin vegyülete, egy aminosav.
A magnézium-glicinnel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az emberek jól tolerálják, és minimális mellékhatásokat okoznak. Ez azt jelenti, hogy jó választás lehet azoknak, akiknek nagyobb adagokra van szükségük ebből a tápanyagból, vagy más típusú magnézium használatakor mellékhatásokat tapasztalnak.
Ez a fajta magnézium a magnézium és a tejsav vegyülete. Bizonyíték van arra, hogy a magnézium-laktát könnyen felszívódik a bélben.
magnézium-malát
Ez a fajta magnézium a magnézium és az almasav vegyülete. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy nagyon biológiailag hozzáférhető, és az emberek jól tolerálják.
magnézium-citrát
magnézium-citráta magnézium népszerű formája. Gyakran a táplálékkiegészítők összetevője, és úgy tűnik, hogy a szervezet könnyebben felszívódik, mint néhány más forma.
Magnézium-klorid
A magnézium-klorid egyfajta só, amelyet az emberek a helyi magnéziumtermékekben, például a magnéziumolajokban és néhány fürdősóban találhatnak. Az emberek alternatív módszerként használják több magnéziumhoz.
Magnézium-szulfát
magnézium szulfát, Epsom sóEz a magnézium olyan formája, amely megtalálható benne Sokan Epsom sót adnak a fürdőkhöz és lábáztatásokhoz, hogy megnyugtassa a fájó izmokat.
magnézium-oxid
Az orvosok használhatnak magnézium-oxidot a székrekedés kezelésére, vagy gyomorégés vagy emésztési zavar esetén savlekötő szerként.
Egyes táplálék-kiegészítők magnézium-oxidot is tartalmaznak. A szervezet azonban nem veszi fel jól a magnéziumnak ezt a formáját.
magnézium-taurát
Ez a fajta magnézium egy magnézium és taurin egy vegyület. Korlátozott számú bizonyíték arra utal, hogy képes csökkenteni a vérnyomást és megvédeni a szív- és érrendszert.
Ennek eredményeként;
magnézium-malátEz egy általános étrend-kiegészítő, amely magnéziumot és almasavat kombinál.
Számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, beleértve a hangulatjavulást, a vércukorszint-szabályozást, az edzésteljesítményt és a krónikus fájdalmat.
Magnéziumban gazdag élelmiszerekAz infúzió fogyasztása mellett használva segít növelni ennek a fontos ásványi anyagnak a bevitelét.
Homeiladorlar хам ичса буладими