ZMA vagy "Cink-magnézium-aszpartát"Ez egy népszerű táplálékkiegészítő, amelyet sportolók, testépítők és fitnesz-rajongók használnak. Három összetevő keverékét tartalmazza - cink, magnézium és B6-vitamin.
ZMA gyártókazt állítja, hogy növeli az izomnövekedést és az erőt, javítja az állóképességet és az alvás minőségét. Igazán? Ebben a szövegben „Mi az a gyógynövénykivonat és mire hasznos”, „A gyógynövény előnyei”, „A zma mellékhatásai”, „A zma használata”, „Káros-e” címek kerülnek említésre.
Mi az a ZMA?
ZMAegy népszerű kiegészítő, amely jellemzően a következőket tartalmazza:
– Cink-monometionin: 30 mg – a napi referencia-bevitel (RDI) 270%-a
– Magnézium-aszpartát: 450 mg – az RDI 110%-a
– B6-vitamin (piridoxin): 10-11 mg – az RDI 650%-a
Egyes gyártók azonban alternatív formájú cinket és magnéziumot vagy más hozzáadott vitaminokat vagy ásványi anyagokat adnak hozzá. ZMA kiegészítés termel. Ezek a tápanyagok néhány fontos funkciót töltenek be szervezetünkben.
Ez a vízben oldódó vitamin nélkülözhetetlen a neurotranszmitterek termelődését és a tápanyag-anyagcserét segítő folyamatokhoz.
A gyártók azt állítják, hogy ez a három tápanyag javítja az edzési teljesítményt, növeli a tesztoszteronszintet, elősegíti az edzés utáni felépülést, javítja az alvás minőségét, valamint segíti az izom- és erőépítést. A témával kapcsolatos vizsgálatok azonban még folyamatban vannak, és vegyes eredményeket hoznak.
Mi a ZMA kiegészítő, hatása a sportteljesítményre
ZMA kiegészítés, Állítólag javítja az atlétikai teljesítményt és izmot épít. Elméletileg a cink- vagy magnéziumhiány növelheti ezeket a tényezőket.
Ezen ásványi anyagok bármelyikének hiánya csökkentheti a tesztoszteron, az izomtömeget befolyásoló hormon, valamint az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) termelődését, amely hormon, amely befolyásolja a sejtek növekedését és felépülését.
Sok sportolónak alacsony a cink- és magnéziumszintje, ami veszélyeztetheti teljesítményét. Az alacsony cink- és magnéziumszint a szigorú diéta vagy a több cink és magnézium elvesztése verejtékezés vagy vizelés következtében.
Jelenleg ZMANéhány tanulmány készült arról, hogy növelheti-e a sportteljesítményt. 27 hetes vizsgálat 8 futballista részvételével ZMA kiegészítés kimutatta, hogy szedése növelte az izomerőt, a funkcionális erőt, valamint a tesztoszteron és az IGF-1 szintet.
Egy 42 hetes vizsgálat azonban 8 rezisztencia-képzett férfival ZMA azt találta, hogy a bevétele nem növelte a tesztoszteron vagy az IGF-1 szintet a placebóhoz képest.
A cink és a magnézium külön-külön is csökkenti az izomfáradtságot és növeli a tesztoszteronszintet, illetve megakadályozza a tesztoszteronszint edzés miatti csökkenését, de nem világos, hogy együtt alkalmazva előnyösebbek-e.
Mik a ZMA előnyei?
ZMAAz egyes összetevők kutatása.
Erősítheti az immunitást
A cink, a magnézium és a B6-vitamin fontos szerepet játszanak az immunrendszer egészségében. Például a cink nélkülözhetetlen számos immunsejt fejlődéséhez és működéséhez.
Ennek az ásványnak a kiegészítése csökkentheti a fertőzés kockázatát és elősegítheti a sebgyógyulást.
Magnéziumhiány összefüggésbe hozták a krónikus gyulladással, amely a krónikus betegségek, például az öregedés, a szívbetegség és a rák egyik fő kiváltó oka.
Ezzel szemben a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a gyulladás markereit, beleértve a C-reaktív fehérjét (CRP) és az interleukin-6-ot (IL-6).
Végül a B6-vitamin-hiányt az immunhiányhoz hozzák összefüggésbe. Immunrendszerünknek B6-vitaminra van szüksége a baktériumok elleni fehérvérsejtek termeléséhez.
Segíthet szabályozni a vércukorszintet
A cink és a magnézium segíthet a cukorbetegeknek a vércukorszint szabályozásában.
1.360 cukorbeteg ember bevonásával végzett 25 vizsgálat elemzése kimutatta, hogy a cink-kiegészítők szedése csökkentette az éhomi vércukorszintet, a hemoglobin A1c-t (HbA1c) és az étkezés utáni vércukorszintet.
A magnézium javíthatja a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozását azáltal, hogy javítja az inzulin használatának képességét, amely hormon, amely a cukrot a vérből a sejtekbe mozgatja.
18 tanulmány elemzése szerint a magnézium a placebónál hatékonyabban csökkentette a cukorbetegek éhomi vércukorszintjét. Ezenkívül a cukorbetegség kialakulásának kockázatának kitett személyek vércukorszintje jelentősen csökkent.
Segíthet javítani az alvás minőségét
A cink és a magnézium kombinációja javíthatja az alvás minőségét. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium hatékonyan aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős azért, hogy testünk nyugodt és ellazult legyen.
A cinket emberi és állatkísérletek során az alvás minőségének javulásával hozták összefüggésbe. Egy 43 hetes vizsgálatban 8 álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttnél cink-, magnézium- és melatoninMegállapították, hogy a jodid napi bevétele javítja az alvás minőségét a placebóhoz képest.
Emelheti a hangulatot
Mindkettő ZMAA cédrusban található magnézium és B6-vitamin javítja a hangulatot.Egy 23 idősebb felnőtt bevonásával végzett 12 hetes vizsgálat azt is megállapította, hogy napi 450 mg magnézium bevétele ugyanolyan hatékonyan csökkentette a depresszió tüneteit, mint egy antidepresszáns gyógyszer.
Egyes tanulmányok összefüggésbe hozták az alacsony vérszintet és a B6-vitamin bevitelt a depresszióval.
A ZMA fogy?
ZMAA vitaminok és ásványi anyagok szerepet játszhatnak a fogyásban. Egy 60 hónapig tartó, 1 elhízott ember bevonásával végzett vizsgálatban a napi 30 mg cinket fogyasztóknál magasabb volt a cink szintje, és jelentősen többet fogytak, mint azok, akik placebót szedtek. A kutatók úgy vélik, hogy a cink segít a fogyásban, mivel elnyomja az étvágyat.
A magnézium és a B6-vitamin csökkenti a duzzanatot és az ödémát a premenstruációs szindrómában (PMS) szenvedő nőknél. Azonban nincs tanulmány ZMANem találta úgy, hogy segítene a fogyásban, különösen a testzsír elégetésében.
Az általános egészség szempontjából fontos, hogy elegendő magnéziumot, cinket és B6-vitamint vigyünk be az élelmiszerekből, ezért ezeknek a tápanyagoknak a pótlása nem jelent hatékony megoldást a fogyáshoz.
ZMA adag
ZMA kapszula Különféle formában kapható, például por vagy por. ZMAAdagolási ajánlások az élelmiszerekhez
Ez általában három ZMA kapszula vagy három kanál pornak megfelelő. A termék címkéi azonban azt javasolják, hogy a nők vegyenek be két kapszulát vagy két gombóc port.
A ZMA használata
Kerülje az ajánlott adagnál nagyobb adag bevételét, mivel a túl sok cink mellékhatásokat okozhat. Általában ZMAJavasoljuk, hogy lefekvés előtt 30-60 perccel éhgyomorra vegye be. Ez megakadályozza, hogy a tápanyagok, például a cink kölcsönhatásba lépjenek másokkal, például a kalciummal.
Mik azok a ZMA veszteségek?
Jelenleg ZMA erősítés Nem jelentettek kapcsolódó mellékhatásokat. azonban ZMA mérsékelt vagy nagy dózisú cinket, magnéziumot és B6-vitamint biztosít. Nagy dózisban szedve ezeknek a tápanyagoknak vannak mellékhatásai, többek között:
magnézium: Hányinger, hányás, hasmenés és gyomorgörcs
B6 vitamin: Idegkárosodás, fájdalom vagy zsibbadás a kezekben vagy lábakban
De ha nem lépi túl a megadott adagot, akkor nem lehet problémája. Ezenkívül mind a cink, mind a magnézium kölcsönhatásba léphet különféle gyógyszerekkel, például antibiotikumokkal, vízhajtókkal és vérnyomáscsökkentőkkel.
Ha bármilyen gyógyszert szed, terhes vagy szoptat, használat előtt beszéljen kezelőorvosával.
Ennek eredményeként;
ZMA; Ez egy cinket, magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő. Javíthatja az atlétikai teljesítményt, de a jelenlegi kutatások vegyes eredményekről számolnak be. Ezenkívül nincs bizonyíték arra, hogy elősegítheti a fogyást.
