Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, és antioxidánsként működik a szervezetben. Megakadályozza azt is, hogy a szervezet bizonyos zsírjait a szabad gyökök károsítsák. Mi van az E-vitaminban? Az E-vitamin megtalálható néhány olajban, diófélékben, baromfihúsban, tojásban és néhány gyümölcsben.
Mi van az E-vitaminban?
A szervezet számos szervének megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen vitamin. Természetes módon lassítja az öregedési folyamatokat. Szív- és érrendszeri betegségek kezelésére és megelőzésére; Hatékony egyes betegségek, például mellkasi fájdalom, magas vérnyomás kezelésében és megelőzésében.
Mi az E-vitamin?
Az E-vitamin elnevezés összefoglalóan specifikus antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vegyületek csoportjára utal. Összesen nyolc formátumban érhető el. Ezek az űrlapok két fő részre oszthatók:
Tokoferolok: Négyféle E-vitamin vegyületből állnak: alfa, béta, gamma és delta. A négyet a metilcsoportok száma és helyzete különbözteti meg, amelyek szerkezetük kémiai változatai.
Tokotrienolok: Három telítetlen kötésként léteznek, de szerkezetük megegyezik a tokoferolokkal. A tokotrienolok alfa-, béta-, gamma- és delta-vegyületekből állnak, amelyek mindegyike a kötésük következtében jobban átjárható a sejtmembránok számára.
Az alfa-tokoferol az egyetlen ismert forma, amely kielégíti a legtöbb ember szükségleteit.
Miért szükséges az E-vitamin?
Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, és gazdag antioxidáns. Nagyon fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében. Segíti a szervezet K-vitamin felszívódását is. Az E-vitamin felelős az erek tágításáért és a vérrögképződés megakadályozásáért a szervezetben. Szükséges az immunrendszer erősítése és a baktériumok és vírusok elleni küzdelem. Az E-vitamin nagyon fontos a bőr, a köröm és a haj egészségéhez.
Az E-vitamin előnyei
Koleszterin egyensúlyt biztosít
A koleszterin egy olyan anyag, amelyet a máj természetesen termel, és szükséges a sejtek, az idegek és a hormonok megfelelő működéséhez. Ha szintje a természetes állapotában van, testünk kiegyensúlyozott, normális és egészséges. Amikor oxidálódik, akkor kezdődik a veszély. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin egy védő antioxidáns, amely megakadályozza a koleszterin oxidációját. Ennek az az oka, hogy az E-vitamin képes leküzdeni a szervezetben a szabad gyökök által okozott károkat, amelyek a koleszterin oxidációjához vezetnek.
Megakadályozza a betegségek kialakulását
A szabad gyökök lebontják szervezetünk egészséges sejtjeit, és szívbetegségeket és rákot okozhatnak. Ezek a molekulák természetesen előfordulnak szervezetünkben, és súlyos károsodást okoznak, ha felgyorsulnak vagy oxidálódnak.
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít csökkenteni a szabad gyökök által okozott károkat, leküzdeni a gyulladást, és ezáltal természetesen lassítja sejtjeink öregedését, és küzd az egészségügyi problémákkal, például a szívbetegségekkel. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin jelentősen erősíti az immunitást, így segít megelőzni mind a gyakori betegségek, mind a súlyos állapotok előfordulását.
Kiegyensúlyozza a hormonokat
Az E-vitamin fontos szerepet játszik az endokrin és az idegrendszer egyensúlyában. Természetes módon segít a hormonok egyensúlyban tartásában. A hormonális egyensúlyhiány tünetei általában a súlygyarapodás, az allergiák, a húgyúti fertőzések, a bőrelváltozások, a szorongás és a fáradtság.
A hormonok egyensúlyban tartásaKönnyebbé teszi az egészséges fogyást, rendszeres menstruációs ciklust biztosít és energikusabbnak érzi magát.
Csökkenti a menstruáció előtti feszültséget
E-vitamin pótlás 2-3 nappal a menstruáció előtt és utána 2-3 nappal, görcsök,szorongás Csökkenti a menstruáció előtt esetlegesen fellépő feszültség tüneteit, mint pl Az E-vitamin csökkenti a fájdalom súlyosságát és időtartamát, valamint a menstruációs vérveszteséget. Ezt a hormonok természetes kiegyensúlyozásával és a menstruációs ciklus szabályozásával teszi.
Csökkenti az Alzheimer-kór tüneteit
Az E-vitamin lassítja a memóriavesztés súlyosbodását közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedőknél. A C-vitaminnal együtt szedett E-vitamin csökkenti a demencia különböző formáinak kialakulásának kockázatát is.
Csökkenti az orvosi kezelések káros hatásait
Az E-vitamint néha az orvosi kezelések, például a sugárzás és a dialízis káros hatásainak csökkentésére használják. Ez azért van, mert ez egy erős antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök ellen a szervezetben. A tüdőkárosodást és hajhullást okozó gyógyszerek nem kívánt mellékhatásainak csökkentésére is használják.
Növeli a fizikai állóképességet és az izomerő
Az E-vitamint a fizikai állóképesség növelésére használják. Növeli az energiát edzés után, és csökkenti az oxidatív stressz szintjét az izmokban. Az E-vitamin növeli az izomerőt.A vérkeringés felgyorsításával enyhíti a fáradtságot. Erősíti a kapillárisokat és táplálja a sejteket is.
Véd a napsugárzástól
Az E-vitamin véd az ultraibolya sugarak hatásaitól. A túlzott napozás hiperpigmentációhoz vezet. Sötét foltok jelennek meg a bőr egyes részein, amelyek idővel súlyosbodhatnak. Ez is lehet az oka a fekete foltok megjelenésének a bőrön.
A túlzott napozás károsítja a sejtmembránokat, és megnöveli a bőr érzékenységét a napfényre. Az E-vitamin védi a sejtmembránokat. Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően küzd a szabad gyökök ellen is, amelyek a nap negatív hatásait okozzák.
Ez egy természetes hidratáló
Az E-vitamin kiváló bőrhidratáló. Hasznos a szervezet számára, mivel megakadályozza a vízveszteséget és a bőr kiszáradását. Tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin olaj nagyszerű kezelés a száraz körmök és a sárga köröm szindróma kezelésére, mivel kiváló hidratáló.
Az E-vitamin előnyei a szem számára
Az E-vitamin az életkorhoz kötődik, ami a vakság gyakori oka.makula degeneráció segít csökkenteni a kockázatot. Ahhoz, hogy hatékony legyen a szem egészségére, megfelelő mennyiségű C-vitaminnal, béta-karotinnal és cinkkel kell fogyasztani. Ezenkívül azt találták, hogy a nagy dózisú E-vitamin és A-vitamin napi bevitele javítja a lézeres szemműtéten átesett emberek gyors felépülését és látását.
Az E-vitamin előnyei terhes nők számára
Az E-vitamin-hiány egyik tünete a koraszülött vagy kis súlyú baba születése. Ez a vitamin elengedhetetlen a növekedéshez és fejlődéshez a terhesség alatt. Biztosítja a csecsemők és kisgyermekek jobb fejlődését, mivel a fontos zsírsavak megőrzéséhez vezet. Segít a gyulladás szabályozásában is. Ezért az anyáknak, különösen a szoptatóknak és a legtöbb gyermeknek csecsemőkortól 2 éves korukig elegendő mennyiségű E-vitamint kell kapniuk természetes élelmiszerekből. Ez megakadályozza a növekedési rendellenességek előfordulását.
Mit tartalmaz az E-vitamin?
Az E-vitamin egy gyakori tápanyag, amely a legtöbb élelmiszerben megtalálható. Az olyan élelmiszerek, mint az étkezési olajok, a magvak és a diófélék rendkívül gazdag források. Az E-vitamin leggyakrabban a következő élelmiszerekben található.
napraforgó
mandula
dió
búza
Mangó
Avokado
Tök
spenót
kiwi
paradicsom
Fenyőmag
libahús
földimogyoró
Pisztácia dió
Kesudió
Somon
Pisztráng
földi szeder
Áfonya
sárgabarack
málna
pirospaprika
fehér répa
répa
brokkoli
spárga
mángold
petrezselyem
olíva
Napi E-vitamin szükséglet
Az E-vitamin mennyisége, amelyet a különböző korcsoportokban élő embereknek naponta be kell venniük, a következő;
gyermekeknél
1-3 év: 6 mg (9 NE)
4-8 éves korig: 7 mg (10.4 NE)
9-13 év: 11 mg (16.4 NE)
nők
14 éves és idősebb: 15 mg (22.4 NE)
Terhes: 15 mg (22.4 NE)
Szoptatás: 19 mg (28.5 NE)
férfiak
14 éves és idősebb: 15 mg (22.4 NE)
Mi okozza az E-vitamin hiányát?
Az E-vitamin hiánya az E-vitamin hiánya a szervezetben. Ez egy ritka állapot. Az alultápláltság okozza. Az E-vitamin-hiány okai a következők;
genetika
Az E-vitamin hiányának egyik fő oka a gének. Azoknak, akiknek családjában előfordult E-vitamin-hiány, rendszeresen ellenőrizniük kell E-vitamin-szintjüket.
mögöttes betegségek
Az E-vitamin hiánya olyan betegségek miatt fordulhat elő, mint például:
Cisztás fibrózis
krónikus hasnyálmirigy-gyulladás
rövid bél szindróma
Cholestasis stb.
Gyakran a koraszülöttek is tapasztalják ezt a hiányt, mert éretlen emésztőrendszerük nem tudja kezelni a zsír és az E-vitamin felszívódását.
Cigarettázni
A dohányzás a szabad gyökök mennyiségének növekedését okozza a tüdőben és az egész szervezetben. Emiatt megnő a szervezet antioxidánsigénye és E-vitamint fogyaszt. A tanulmányok szerint a dohányosok, különösen a nők, jelentősen alacsonyabb alfa-tokoferolszinttel rendelkeznek a vérben.
Az E-vitamin hiányában észlelt betegségek
Az E-vitamin hiánya számos problémát okozhat:
Neuromuszkuláris és neurológiai problémák
vérszegénység
Az immunválasz károsodása
Katarakt
Csökkent nemi vágy
E-vitamin-hiány tünetei
Az E-vitamin hiánya ritka állapot. A helytelen táplálkozás eredményeként jelentkezik. Vannak bizonyos körülmények, amelyek E-vitamin-hiányt okozhatnak. Például a 3 és fél kilogrammnál kisebb súlyú koraszülöttek E-vitamin-hiányban szenvedhetnek. A gyulladásos bélbetegségben szenvedők, akiknek problémái vannak a zsírfelszívódással, szintén tapasztalhatnak E-vitamin-hiányt.
Azok az emberek, akiknek problémáik vannak a zsíraránnyal, szintén veszélyben vannak; mert szükséges az E-vitamin felszívódásához. Az E-vitamin-hiány tünetei a következők:
Általános és megmagyarázhatatlan kellemetlen érzés
izomfájdalom vagy gyengeség
Koordinációs nehézségek és a testmozgás ellenőrzésének elvesztése
Vizuális nehézségek és torzulások
immunproblémák
zsibbadás és bizsergés
Hogyan teljesül az E-vitamin-szükséglet?
Az E-vitamin szinte minden élelmiszerben megtalálható, bár kis mennyiségben. Ezért a legtöbb embert nem fenyegeti a hiány.
Azonban a zsírfelszívódást befolyásoló rendellenességek, mint például a cisztás fibrózis vagy a májbetegség, idővel hiányt okozhatnak, különösen az E-vitaminban szegény étrenden lévőknél.
Az E-vitamin bevitel növelése könnyű, még étrend-kiegészítők használata nélkül is. Növelheti az E-vitamin felszívódását az alacsony zsírtartalmú ételekben, ha zsírral fogyasztja őket. Már ha egy evőkanál olajat is adunk egy salátához, jelentős különbség van.
E vitamin felesleg
Ennek a vitaminnak a túl sok bevétele E-vitamin-feleslegnek vagy E-vitamin-mérgezésnek nevezhető. Az E-vitamin feleslege akkor fordul elő, amikor az E-vitamin feleslege halmozódik fel a szervezetben, és egészségügyi szövődményeket okoz.
Az E-vitamin antioxidánsként működikzsírban oldódó vitaminvan Csökkenti a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések, látásproblémák és agyi rendellenességek kockázatát. Egyik fő funkciója az erek tágítása és a vérrögképződés megakadályozása az erekben.
Tekintettel arra, hogy a zsírban oldódó vitaminok a zsírban raktározódnak, felhalmozódhatnak a testzsírban, különösen, ha túlzott mennyiségben veszik be diétával vagy étrend-kiegészítőkkel.
Az E-vitamin felesleg nem lép fel az ételből bevitt mennyiséggel. Ennek oka a túl sok E-vitamin-kiegészítő használata.
Az E-vitamin túlzott károsodása
Az E-vitamin hasznos vitamin, ha szájon át vagy a bőrön alkalmazzák. A legtöbb embernél nem okoz mellékhatásokat, ha az ajánlott adagban szedik.
A szívbetegségben és a cukorbetegségben szenvedőknek problémát jelenthet, ha nagy dózisban szedik. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében ne vegyen be naponta 400 NE-nél többet.
A túl sok E-vitamin súlyos mellékhatása a vérzés fokozott kockázata, különösen az agyban. A túl sok E-vitamin bevitele a következő egészségügyi problémákhoz vezethet:
szívelégtelenség cukorbetegeknél
a vérzési rendellenességek súlyosbodása
A fej-, nyak- és prosztatarák kiújulásának fokozott kockázata
Fokozott vérzés a műtét alatt és után
Megnövekedett a szívroham vagy szélütés utáni halálozás valószínűsége
Az E-vitamin nagy dózisa hányingert, hasmenést, gyomorgörcsöt, fáradtságot, gyengeséget, fejfájást, homályos látást, kiütéseket, zúzódásokat és vérzést okozhat.
A helyileg alkalmazott E-vitamin egyesek bőrét irritálhatja, ezért először próbáljon ki egy kis mennyiséget, és csak azután használja fel, hogy nem érzékeny.
E-vitamin túlzott kezelés
Az E-vitamin-felesleg kezelése az E-vitamin-kiegészítők használatának abbahagyásával történik. De a súlyosabb szövődmények orvosi ellátást igényelnek.
Az E-vitamin kölcsönhatása más gyógyszerekkel
Az E-vitamin-kiegészítők lelassíthatják a véralvadást, és növelhetik a véraláfutások és a vérzés kockázatát, ha olyan gyógyszereket szednek, amelyek lassítják a véralvadást. A koleszterinszint csökkentésére használt gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek az E-vitaminnal.
E-vitamin-kiegészítő
Sokan szednek E-vitamin-kiegészítőket, hogy erősítsék az immunitást, csökkentsék a rák kockázatát vagy erősítsék hajukat, bőrüket és körmeiket, potenciálisan öregedésgátló hatása révén. Felesleges azonban étrend-kiegészítőket szedni, kivéve, ha E-vitamin-hiányról van szó.
Az E-vitamin előnyei a bőr számára
Magas antioxidáns kapacitásának köszönhetően védi a bőrt a szabad gyököktől.
Megakadályozza a nap által okozott UV-károsodást.
Hidratálja a bőrt.
Az E-vitamin olajnak a bőrre történő közvetlen alkalmazása csökkenti az öregedés jeleit.
Mivel gyulladáscsökkentő, enyhíti a bőrgyulladást.
Megvéd a bőrráktól, amelyet a hosszú ideig tartó napon való tartózkodás okoz.
Csökkenti a szárazságot és a viszketést.
Hidratálja a bőrt.
Képes regenerálni a bőrt.
Segíti a sebek gyorsabb gyógyulását.
Eltünteti az olyan foltokat, mint az aknés hegek a bőrön.
Ragyogóvá varázsolja a bőrt.
Hogyan alkalmazzák az E-vitamint a bőrön?
E-vitamin maszk
Ez a maszk, amely biztosítja a bőr rugalmasságát, megtisztítja az összes szennyeződést. Táplálja és hidratálja a bőrt.
Facsarjon ki 2 db E-vitamin kapszula olaját.
Keverjük össze 2 evőkanál joghurttal és néhány csepp citromlével.
Vigye fel az arcára. 15 perc múlva mossa le.
Ezt az arcmaszkot hetente 2 alkalommal használhatja.
E-vitamin az aknés hegek csökkentésére
Vigye fel a kapszulában lévő E-vitamin olajat közvetlenül az arcára vagy az érintett területre. Hagyja egy éjszakán át.
Rendszeresen végezze el, amíg az aknés hegek eltűnnek.
Az E-vitamin helyreállítja a sérült bőrsejteket, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a foltok megjelenését.
E-vitamin a szem alatti karikák megszüntetésére
Vigye fel az E-vitamin-olajat a kapszulákban közvetlenül a szeme körül.
Gyengéden masszírozza be.
Használja rendszeresen legalább 2-3 hétig a szem alatti sötét karikák eltüntetésére.
E-vitamin a bőr ragyogásáért
Keverj össze 3-4 kapszula E-vitamin olajat 2 evőkanál papaya pasztával és 1 teáskanál biomézzel.
Vigye fel a maszkot az arcára és a nyakára.
20-25 perc múlva mossa le.
A maszkot hetente 3 alkalommal végezheti el.
A papaya papaint tartalmaz, amely élénkíti a bőrt. Az E-vitamin táplálja a bőrt és helyreállítja a sejteket. A méz nedvesen tartja a bőrt.
E-vitamin a sötét foltok eltávolítására
Préselje ki az E-vitamin olajat 2 kapszulából. Keverjük össze 1 evőkanál extra szűz olívaolajjal.
Finoman masszírozza az arcát 10 percig.
Hagyja rajta legalább egy órán át vagy egy éjszakán át.
Ezt a maszkot hetente háromszor alkalmazhatja.
Az E-vitamin helyreállítja a sérült bőrsejteket. Az olívaolaj hidratálja a bőrt és felgyorsítja a sejtek regenerálódását. Ez a maszk segít csökkenteni a sötét foltokat és a pigmentfoltokat.
E-vitamin a száraz bőr hidratálására
Préselje ki az olajat 2 E-vitamin kapszulából. Keverjük össze 1 teáskanál biomézzel és 2 evőkanál tejjel.
Vigye fel az arcára.
Mosás előtt várjon 20 percet.
A maszkot hetente 3 alkalommal végezheti el.
A tej tejsavat tartalmaz, amely segíti a bőr ragyogását és táplálását. A méz segít megtartani a nedvességet. Az E-vitamin kapszula segít a bőrsejtek helyreállításában és táplálásában.
Keverje össze a 2 kapszulából kinyomott E-vitamin olajat extra szűz kókuszolajjal és két csepp teafa- és levendulaolajjal.
Alkalmazza az arc masszírozásával.
Fél óra múlva öblítse le meleg vízzel.
Ezt naponta kétszer megteheti.
Az E-vitamin és a levendulaolaj gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A teafa és az extra szűz kókuszolaj antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, és csillapítja a bőrallergiát.
E-vitamin a viszketés enyhítésére
Keverje össze az E-vitamin-olajat kapszulából extra szűz kókuszolajjal.
Masszírozza vele az arcát.
Ezt a gyakorlatot minden nap megismételheti.
A kókuszolaj csökkenti a viszketést, mivel hidratálja és táplálja a bőrt. Az E-vitamin helyreállítja a bőrt és enyhíti a gyulladást.
E-vitaminos maszk, amely eltávolítja a mitesszereket
Keverj össze 1 evőkanál aloe vera gélt a 2 E-vitamin kapszulából kivont olajjal.
Finoman vigye fel a maszkot az arcára és a nyakára.
15 perc várakozás után mossa meg arcát hideg vízzel, majd törölje szárazra.
Ez a maszk hidratálja a bőrt. Harcol a szabad gyökök okozta károk ellen, csökkenti a striákat. Egészséges fényt kölcsönöz a bőrnek. Csökkenti a mitesszereket is.
Az E-vitamin jótékony hatásai a hajra
E-vitaminNyugtatja a faggyúmirigyeket azáltal, hogy nedvességet biztosít a hajhagymáknak. Biztosítja a fejbőr revitalizálását és az egészséges hajnövekedést.
Az E-vitamin megakadályozza a hajhullást.
Az E-vitaminban található antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket. Csökkenti a haj korai őszülését.
E-vitamin olajMás tápláló olajokkal együtt helyreállítja a sérült hajat.
Antioxidáns tulajdonsága csökkenti az oxidatív stresszt, ami a szőrtüszősejtek lebomlását okozza.
Az E-vitamin biztosítja a haj károsodása következtében elvesztett fény megújítását.
Az E-vitamin-olaj hajra kenése felgyorsítja a fejbőr véráramlását. Így a fejbőr és a hajhagymák sejtjei extra oxigént kapnak.
Az E-vitamin megakadályozza, hogy a nap UV sugarai károsítsák a hajat.
Hogyan használjuk az E-vitamint a hajra?
E-vitamin olaj maszk
Ez a maszk táplálja a fejbőrt éshajhullásmegakadályozza.
Vonja ki az olajat 2 E-vitamin kapszulából, és adjon hozzá egy-egy teáskanál mandulaolajat, kókuszolajat és ricinusolajat.
Keverje hozzá az utolsó néhány csepp levendulaolajat.
Ezt vigye fel az egész hajra.
Hagyja a hajadban egy éjszakán át.
Másnap reggel mossa le samponnal.
Hetente háromszor alkalmazhatod.
E-vitamin és tojás maszk
Ez a hajmaszk hatékony a hajhullás ellen és sűríti a hajat.
Kivonja az olajat két E-vitamin kapszulából.
Hozzáadjuk mindkét tojást, és addig verjük, amíg a keverék habos nem lesz.
Keverjen össze 2 evőkanál extra szűz olívaolajat, és vigye fel a hajra.
20 vagy 30 perc elteltével mossa le samponnal.
E-vitamin és aloe vera maszk
Ez az egyik leghatékonyabb maszkok száraz hajra.
Keverj össze aloe vera gélt, két teáskanál ecetet, két E-vitamin kapszulát, egy teáskanál glicerint, egy tojást.
Masszírozza a haját ezzel a keverékkel.
Viseljen sapkát, és várjon 30-40 percet.
Mossa le samponnal és vigyen fel kondicionálót.
E-vitamin és jojobaolaj maszk
Segíti a haj növekedését, javítja annak állagát és puhítja.
három evőkanáljojoba olaj, Keverje össze jól az aloe vera gélt és az E-vitamin olajat, és jól keverje össze.
Vigye fel masszírozással a hajba.
45 perc elteltével mossa le samponnal.
E-vitamin és avokádó maszk
Ezt a maszkot a haj hidratálására és a haj növekedésére használják.
Kivonja az olajat 2 E-vitamin kapszulából.
Adjunk hozzá 1 uborkát és egy teáskanál aloe vera gélt, és keverjük össze a hozzávalókat a turmixgépben, amíg krémes keveréket nem kapunk.
Vigye fel a hajára. Kösse össze a haját kontyba, és várjon 30 percet.
Mossa le samponnal, és fejezze be kondicionálóval.
E-vitamin és rozmaring maszk
Ez a maszk felgyorsítja a hajnövekedést, megakadályozza a hajhullást és erősíti a hajat.
Kivonja az olajat 1 E-vitamin kapszulából. Adjunk hozzá egy szál apróra vágott rozmaringot.
Adjunk hozzá 5-6 csepp mandulaolajat, és jól keverjük össze.
Egy vattakorong segítségével vigye fel a haj gyökereire. Masszírozzon néhány percig.
15-20 perc elteltével mossa le samponnal és vigyen fel kondicionálót.
